晨跑和夜跑哪個更利於瘦身？

12-18

求知乎大神推薦，什麼時間段跑步對瘦身更有幫助

已補充，在下面

～～～～～～
原答案

有次我安利一個博士師姐跑步。最初她無感。我就說我只是覺得這個不錯，而你又對我比較好，所以才安利你的，一般人我都懶得說的。
然後吧，反正每天在一起實驗，天天安利，過了一段時間，她終於被我成功安利了。

然後問題來了，她在準備好跑步必備的鞋以後很糾結什麼時候跑。博士嘛研究型人才，於是就開始研究各種跑步論壇、公眾號。

最後蒙逼了。。。

因為說什麼時候都有啊，並且都很有道理！！！
什麼早上有助於提升精神，下午身體狀態比較好，晚上有助於休息啦。。。

她很無奈就來問我這個碩士，什麼時候跑最好？

我很拽的說，
你先跑啦，不論早上，還是晚上，或是中午，你先一周三到五次，跑夠一個月再來問什麼時候跑這個問題。
一個月後

我問她你覺著什麼時候跑步最好啊。。
沒差啊。什麼時候有時間什麼時候跑，都很爽！！！

所以，博士告訴你答案了。

～～～～～～～～
補充

本來我是知道的。現在跑步很流行，大家都挺能跑。
私信一個妹子說是小白，問我跑步的事，我很瀟洒的說，歡迎來問～～

妹子說，我怎麼從10公里突破到半馬？

作為一個日常5公里，偶爾10公里的人，半馬是我計劃中1年以後的事，好嘛。
這個問題真的！！！！！！

我不想回答。

我為什麼說不論早上，中午還是晚上，什麼時候有時間什麼時候跑？

因為，在我看來，跑步就三件事需要你真正關心。。。

為什麼跑步。
一雙合適的跑鞋。
跑姿。

其它的都是你不想跑步的借口。
借口。
借口。

我先講幾個其它的事情。

我本科那會兒開始想要跑步健身的，並且本一經過2個月的瞎練，確實參加過一次半馬，並且竟然跑完了。。。
跑完半馬之後，我實在是頂不住別人對我這麼瘦還跑步，或者像外星人一樣每天跑步等等非議。不再跑了。

真傻吧，自己喜歡做的事，竟然因為別人的非議放棄了。。。

我跟你們講。博士師姐要不是遇到我，她也跑不起來。

她剛開始跑沒幾天，她導師，她親師兄師弟師妹們，都在講，你瘦成這個樣子了，還跑啥，減啥肥，再跑瘦死掉了。

你看，遇到了和我一樣的問題。
這個時候她該怎麼辦？
當然是問我了啊。

她說，會嗎？
什麼，瘦死掉？我只能親自示範了。我說我跑了一年多，體重上升了5斤。。。

其實，這個關係不大，只是我覺著自己太瘦，平時故意多吃，才胖的，哈哈哈。
當然，主要是為了安慰師姐不要擔心。我還給她講，那些人就是自己也想跑，但跑不起，所以才說這些嚇你的。

插個話。評論里有個同學說她的博士嫂子也被師妹安利跑步了。懷疑是我乾的。

我是師弟～～博士師姐是單身。

還有說我撩師姐的。
那是因為你們沒有看到，實驗做不好，我被師姐罵的熊樣。我哪有膽子撩。。。

跑題了。這個主要是想告訴你們，你跑步初期可能遇到的問題很多。
找跑步場地，選擇跑步時間，每次的跑量多少才合適，面臨別人對你的非議。。。

還有些同學非要找人一起才能跑，像我這個博士師姐，就是這樣的，剛開始每次都要拉一群實驗室的人陪跑。。。

師姐出鏡率好高啊。

你們不喜歡的話，我還安利了一個碩士同學，可以講講他。

還有我女友，或者叫前女友吧。算了，不提她了，這是個想哭的故事。

我只安利我喜歡的需要跑步的人，他們三個都是。

又跑題了。
上面那些個問題，真的是不要管。跑起來再說，小區，安全的馬路，操場都可以跑，每次跑量以微喘，出一點汗為宜，但是，就算你跑的再累一點，或者你偏不想跑出汗，這些都沒有關係，有關係的是你要堅持跑3個月，每周3到5次。
只有你堅持了這麼久，你才能對跑步有自己的深刻認知，你才可能把它培養成一個習慣。

而能夠堅持這麼久，就需要問一問你為什麼跑步了。
下面是第一點，為什麼跑步？
給自己一個合適的理由。

跑步的好處個人體會。
減肥。改善睡眠質量。身體變好。耐力與精力極大提升，學習效率提升。心情變好，遇事容易想通。皮膚變好，緊緻，去黑頭。
講一個黃段子，男人跑步女人受不了，女人跑步男人受不了，男女都跑步，床受不了。
這個我在跑步論壇看到過很多實戰反饋。

當然，還有一句話。少年血氣未定，戒之在色。24歲以下的，在我看來都是少年。

評論里那些，講晨勃，夜勃的小夥子。都把心放在學習和事業上吧。
這些搞好了，你才能在遇到你真正喜歡的人之後，能好好把握。

跑步好處很多吧。

所以
我為什麼安利博士師姐，
她經常凶我，我要她跑步，然後累死她。
怎麼可能。
她只是在我實驗做的不好的時候凶我，平時對我很好的！！！
因為她壓力大，睡不好覺。
她的反饋是，跑步後睡眠質量明顯提升，心情也好多了。

我室友，哈哈哈，小胖孩兒。逗比屬性十足。
她女朋友說，你瘦10斤，考慮和你結婚。
所以就安利他跑步了。
畢業的時候，瘦了5斤。不過，他們快結婚了。

我啊，就是想健身，就是喜歡跑步，沒人打擾，腦子放空。

他們三個在離開我之後，都沒有再堅持規律的跑步了，還會跑，但很少。是的，他們三個。

你看，愛，才能夠堅持。

我還愛著她，所以不想說前女友。

第二點，跑鞋，對於所有的新手，李寧的跑鞋就夠了，真的。N字頭的復古鞋，或者所有牌子的復古鞋都不建議。

不論什麼牌子，得是跑鞋。

你們不能穿皮鞋，帆布鞋，增高鞋。我見過很多。每次都心疼他們的膝蓋，腳底板，足踝。

當你們跑夠3個月，自然就知道該換什麼鞋了。

第三，跑姿，一般人都不需要注意。除非你足內翻，外翻特別明顯。
這種情況，一個是糾正跑姿，一個是買好的跑鞋，亞瑟士穩定支撐那些的，因為我腳正常，所以沒研究。。。
不注意會怎樣？？
毀膝蓋。

總結下來，其實就兩點。
給自己一個堅持的理由。
不要受傷。

本來準備起來看書的，寫了兩個小時。。
希望能對真正的小白有所幫助。

那個跑10公里的就不要問問題了。

有需要再補充吧。

晨跑vs 夜跑：你所關心的問題都在這裡

有些人能夠適應早起，用晨跑開始一天的活力生活無疑是棒棒噠。但也有很多人早晨從溫暖的被窩裡爬不起來，而是選擇下班後進行夜跑。晨跑與夜跑到底有多大區別呢？今天，我們給大家對比晨跑和夜跑的真相。

一、關於晨跑的真相

1、不是晨跑讓你養成早起的好習慣，而是晨跑讓您養成早睡的好習慣

用運動開啟一天工作生活，會讓你神采奕奕，許多跑友試圖養成晨跑習慣，但往往無疾而終，核心問題很簡單--——早晨太困起不來，偶爾用鬧鐘強迫自己早起是可以的，但天天如此，恐怕你就會在被鬧鐘鬧醒和困意之間來回做思想鬥爭，有時鬥志能戰勝困意，但多數時候，是困意讓鬥志繳械投降，中槍了吧！

所以，小編想說的是，不是晨跑讓你養成早起的好習慣，而恰恰是晨跑讓您養成早睡的好習慣。真正要養成晨跑習慣，保證充足睡眠，清晨自然醒來才是王道。為什麼老年人晨起沒有任何困難，一方面老年人往往比年輕人睡得更早，且老年人睡眠時間相對縮短，所以清晨自然醒來。

對於大多數中青年跑友而言，如果你總是夜裡十一二點才睡覺，那麼指望長期堅持清晨六點左右起來晨跑是不現實的，因為睡眠不足，你很難和疲勞睏倦需要睡眠這一本能做對抗。根據成年人每天要保證8個小時睡眠這一常識，要確保清晨六點左右起床，晚上10點睡著，9:30準備入睡是需要的。你能那麼早睡嗎？我們常說的一句俗語：「早睡早起身體好」，早起的前提就是早睡。很多跑友信誓旦旦要堅持晨跑，但如果你無法保證早睡，小編建議大家還是下午或者傍晚跑步吧。

2、清晨空氣究竟是好還是不好？

一種廣泛流傳的說法早晨太陽出來前，大氣二氧化碳濃度較高，因為植物的光合作用只有在太陽光作用之下才會發生吸收二氧化碳並釋放氧氣這一過程，所以在太陽還沒有出來前，植物不會釋放氧氣，因此清晨氧含量不足，二氧化碳濃度較高。這種說法貌似科學，但實則經不起推敲。

首先，大氣中氧和二氧化碳濃度基本恆定，不可能發生大幅波動，二氧化碳濃度僅為0.03%，即使略有波動也是人體無法感知的，也不可能對運動構成什麼不良影響，如果說植物光合作用影響空氣二氧化碳濃度，那麼沒太陽的陰天、下雨天呢？你感覺到二氧化碳濃度升高了嗎？

所以，導致大氣中二氧化塘濃度變化的不可能是植物光合作用，而是人類活動。聯合國2014年發布的《年度溫室氣體公報》顯示，地球大氣二氧化碳濃度與過去20年相比，呈現出加速上升的趨勢，大氣中二氧化碳的平均濃度達到創紀錄的400ppm，也即0.04%，毫無疑問，由於使用和燃燒生物化石燃料等人類活動，才是二氧化碳濃度上升引發溫室效應的罪魁禍首。另一方面，夜間汽車行駛少，怎麼說清晨尾氣也少吧，而早晨上班後汽車大量行駛在路面，尾氣怎麼也會更多吧。所以，跑友不必糾結二氧化碳問題。

此外，深秋和冬季的霧霾現象是我們對於晨跑的另一個重要擔心，進入冬季，霧霾將不可避免讓我們再度陷入深深的憂慮。為什麼秋冬季霧霾現象嚴重，春夏季則明顯減輕，顯然這不是由於春夏季霧霾產生、少秋冬季霧霾產生多的原因，而是由於春夏季溫度較高，加之經過陽光照射，地面空氣經過加熱，熱脹冷縮，產生空氣對流，熱空氣向高空流動，高空冷空氣向地表流動，這樣霧霾自然就被帶到高空。

但冬季地表溫度低，不容易讓地表空氣向高空擴散，這就導致污染物聚集在地表經久不散，加之秋冬季夜間溫度更低，產生「逆溫」現象，霧霾在清晨更容易聚集在地表，而白天經過太陽照射，地表升溫，霧霾被帶到高空，所以秋冬季往往早晨霧霾較重，而下午霧霾會有所減輕。因此，秋冬季建議減少晨跑，至少出門前查查空氣質量指數。當然不是說秋冬季下午跑步就沒有霧霾，只不過下午空氣質量相比早晨略好一點。

綜上所述，清晨空氣好還是不好，不能一概而論，最科學說法應該是清晨空氣質量對於運動不構成影響，至少，說清晨空氣不如下午好是沒有足夠科學依據的，說清晨二氧化碳濃度高也是沒有科學依據的。總體而言，對於沒有霧霾的地區，清晨空氣質量都OK，對於有霧霾的地區，秋冬季晨起跑步要關注空氣質量問題。

3、晨跑前不吃東西會導致低血糖嗎

這個問題也是跑友頗為擔心的問題，也有不少文章說晨跑不當會誘發低血糖，真有那麼恐怖？要回答這個問題，我們做理性的數學計算讓你徹底明白這其中的道理。

一般來說，普通人血液內大約有5克左右的血糖，肝臟中含有100克肝糖原，肌肉中含有400克肌糖原，人體內糖由這三部分組成，他們都可以為運動提供熱量。

當人體處於安靜狀態時，每小時每公斤體重消耗1大卡熱量（1大卡/公斤/小時），熟睡時能耗水平比這個標準其實還要更低一些。就算熟睡時能耗為1大卡/公斤/小時，一位成年男性，如果體重為60公斤，晚上8小時的睡眠時間，所消耗能量為

假設這480大卡的熱量全部由糖原分解供能，1克糖分解能產生4大卡熱量，那麼：

經過一夜睡眠，

380克糖可以供多長時間運動呢？如果以6:00配速跑步，每公斤體重每小時大約消耗10大卡熱量，60公斤體重的跑友跑步1小時大約消耗600大卡熱量。1克糖分解能產生4大卡熱量

看到了嗎？經過一整夜的休息，壓根就不存在糖原消耗殆盡的情況，即使晨起空腹跑步，也至少可以維持2小時左右的運動而不發生低血糖。雖然上述計算是基於理論，實際情況可能有所不同，但可以肯定的是晨起跑步1小時左右是完全不會發生低血糖的。

所以一般情況下，晨起空腹運動導致低血糖的概率極低，晨起空腹運動是完全安全的，擔心空腹運動低血糖那是杞人憂天。

4、晨起跑步吃不吃東西看個人，補水則人人需要

至於晨起跑步前，吃東西還是不吃東西，全看個人。晨跑前不一定要吃東西，但建議晨起喝點水再跑步。經過一夜睡眠，身體會以不顯汗方式蒸發一部分水分，身體可能會輕度脫水，補水是再正常不過了。如果覺得餓，可以少量吃點東西墊墊，比如半根香蕉，一片吐司麵包，但千萬不要吃太多。

當然，對於很多跑友來說，習慣於雙休日早晨進行LSD拉練，這種情況下的跑步就不屬於晨跑範疇了，如果你打算跑15-20公里甚至更長，那麼建議吃一頓正規的早飯，飯後1-2小時再進行拉練。我們所說的晨跑一般是指大清早（七點前）起來進行3-5公里，不超過10公里的跑步，空腹晨跑沒有任何問題。如果要進行更長距離晨跑，那麼你應該吃過早飯後再跑。

4、晨跑更減脂？

不少文章宣揚空腹跑步，可以燃燒更多脂肪？理由是在一整夜的休息睡眠後，身體中的糖原已經被消耗殆盡，這個時候早起去跑步，身體只能直接調用脂肪來提供能量，所以極大有利於脂肪消耗，減肥效果當然也就更好。這個理由看上去說得頭頭是道，但這種是是而非的說法除了騙騙大眾，在專業的小編眼裡只能嗤之以鼻啦。

前文已經通過數學計算解釋得很清楚，經過一夜睡眠最多能消耗體內1/4的糖，所謂「在一整夜的休息睡眠後，身體中的糖原已經被消耗殆盡」完全是沒有科學依據的。這還是假定睡眠時，完全靠糖分解供能計算出來的理想值，事實上，睡眠中這480大卡的熱量消耗不可能全部由糖提供能量，大約糖和脂肪各佔一半，也就是說一夜睡眠實際只能消耗約60克糖。所以說「由於睡了一夜消耗完糖，晨跑完全靠脂肪供能提供熱量」，這純屬以訛傳訛。晨跑時仍然會是糖、脂肪混合供能，目前沒有足夠科學證據證明晨跑更有利於燃燒脂肪。

再說了，血糖是一項非常重要的生理指標，不可以隨意波動，血糖濃度正常為80～120毫克/分升，血糖過低會引發低血糖症，血糖過高則是糖尿病。大家記得體檢時，醫院都要強調空腹檢查血糖，因為只有這時的血糖值才能反映體內糖代謝是否正常，如果真的是經過一夜睡眠，體內糖原消耗殆盡，豈不是晨起就會發生低血糖症，事實上，這種可能性幾乎不可能發生。跑友，您看明白了嗎？

二、關於夜跑的真相

5、夜跑是消除一天工作疲勞的最佳方式

現代人發生的慢性疲勞綜合征多數與伏案工作有關。伏案工作時，身體靜止不動，幾乎沒有承受負荷，但大腦卻在飛速運轉，因此，腦力疲勞是慢性疲勞綜合征的重要特徵。而通過跑步，換一種方式，讓你的身體疲勞，從而使大腦得到一定程度休息，這在專業術語上稱為「交互抑制」。

有人說，下午下班時，我感覺自己已經很累了，沒有力氣再跑步。此言差矣，伏案工作一天，身體幾乎沒有活動，怎麼會感覺身體很累呢？大家所說的累其實就是指的大腦疲勞、心理疲勞，俗稱「心累」。這時你不妨夜跑個三五公里，跑步能使人達到「忘我」的境界，而忘我其實就是讓大腦得到休息，跑步也可以幫助「發泄」，排解負面情緒。從生理層面上來說，跑步可以幫助大腦分泌愉快因子（比如我們常說的多巴胺），從而改善情緒。也就是說，跑步可能會讓你的身體略有疲勞，但會讓你的心情在跑步後快樂到飛起來~當然為了調節疲勞而進行的跑步不需時間很長，一般慢跑三五公里就足以達到消除疲勞的作用。所以說，夜跑是消除一天工作疲勞的最佳方式。

6、夜跑有助於你養成晚餐少吃一點的好習慣

幾乎所有人都知道健康飲食的基本要求——「早上好吃好，中午要吃飽，晚上要吃少」。也就是說晚上吃得少一點，一方面進入夜晚我們活動減少，在能耗下降的情況吃太多容易因為熱量蓄積而發胖，另一方面，晚餐吃太多，也不利於睡眠。《下經》曰「胃不和則卧不安」，意思就包括吃太多，胃腸不適影響睡眠質量。

但問題是，早餐我們往往匆忙應對，中餐在單位不管營養填飽肚子即可，只有晚餐才會正兒八經吃上一頓，晚餐也是家人交流情感的重要時間，所以晚餐我們往往容易吃得偏多。你懂的，如果晚餐吃太飽，即使你經過餐後一段時間休息再去跑步，胃脹仍然讓你跑起來十分難受，甚至引發腹痛，所以為了夜跑時能感覺輕鬆一些，你就得限制晚餐時的食物攝入，只吃六至七成飽，這樣就避免了熱量攝入超標，也完全符合「晚上要吃少」這一要求，何樂而不為？

7、吃過晚飯間隔1小時再夜跑最為合理

大家都知道吃過晚飯不能立即運動這一常識。因為，吃過晚飯後，胃體積明顯增加且血液聚集於胃部進行消化，此時如果立即運動，一方面血液重新分配更多流向骨骼肌，不利於食物消化吸收，另一方面，跑步時的振動顛簸讓膨脹的胃受到牽扯，胃表面神經受到刺激，非常容易引發運動性腹痛。

那麼晚飯後究竟多長時間可以跑步呢，我們說至少休息半小時，最好休息1小時，如果你吃了六七成飽，1小時後為胃裡面的食物基本消化了四五成，胃明顯排空，那麼這時跑步，一般都是安全的。還有一個簡單的判別方法，吃過晚飯後，你休息到不感覺到飽腹感時，就可以開始夜跑了。

當然，大家還聽過一句話，「飯後百步走，活到九十九」，意思是飯後散步，有利消化有益健康，如果是走這樣溫和運動方式，可能是促進消化的，但如果是跑步這樣的劇烈運動，飯後立即跑步，應該來說是不利消化和不科學的。

8、晚上大搓一頓，餐後狂跑步減輕罪惡感行嗎

這個問題是不是反映了很多跑友的心聲？首先暴飲暴食本身當然是不正確的，但人非聖賢，孰能無過，偶爾大搓一頓或者吃過了總是難免的，這時我們往往充滿罪惡感，想立馬通過跑步把攝入的過多熱量消耗掉。從熱量平衡的角度而言，有這樣的想法無可厚非。但由於你大搓一頓，胃處於過飽狀態，比空腹時大好幾倍，這時不管你餐後休息了1個小時還是2個小時，你都無法消化掉你吃下的食物，胃還是感覺脹脹的，這時去跑步非常容易引發腹痛，至少跑起來也十分難受。

所以，暴飲暴食是罪過，但暴飲暴食後再猛跑步更是罪加一等，這是用錯誤的方法去解決錯誤導致的問題。因此，我們並不主張晚上大搓一頓，餐後狂跑步減輕罪惡感這樣的行為，如果你一定要通過運動消除罪惡感，我們倒是建議你可以採用走路的方式，大不了多走點，比如走上一到一個半小時，這樣走完後你會感覺胃脹感得以減輕，罪惡感也消除了不少。

9、夜跑更減肥嗎？

夜跑更減脂的說法來源於晚上是身體新陳代謝最旺盛的時候，這時跑步有利於脂肪燃燒。但事實上真相是這樣的：按照生物節律，體溫晨起相對最低，隨著時間進程，白天體溫會升高。到了晚上確實有可能新陳代謝相比早晨更旺盛。

但問題是：第一，晨起跑步前如果做了充分熱身，體溫照樣會升高，晨跑的新陳代謝水平不會低於夜跑；第二，燃燒脂肪更多是靠一定強度的運動，運動可以使得代謝明顯增強，從而促進脂肪消耗，靠體溫略微升高、代謝增強一點所帶來的脂肪燃燒相比運動是微不足道的。目前科學研究還無法給出夜跑減肥效果更好的證據，啥時跑步最好？找到自己認為最合適的時間，別矯情最好。

10、夜跑時的空氣質量問題

對於空氣質量的話題，是最容易被誤解誤讀的方面。有人說下午晚上空氣比早上好，有人說早上空氣比晚上好，並且各自都能拿出證據，我們就想說一句，別把簡單問題複雜性，跑步前拿出手機看看空氣質量APP，符合要求，啥時跑步都行，空氣質量不佳，啥時跑步都不好。

11、夜跑會導致晚上興奮影響睡眠嗎？

盆友，你是說跑完步立馬睡覺嗎？如果是這樣，那倒是有可能。但跑完步後大家都得洗把澡吧，通過洗澡，精神就已經徹底放鬆了，怎麼可能影響睡眠呢？即使跑完步10點才回到家，也不大會影響11點睡覺，恰恰運動後輕度疲勞感會有助於睡眠質量的提高。當然你上了床還要搞幾組腹肌，倒是有可能把你搞嗨了。所以夜跑導致晚上興奮睡不著覺是個偽命題。

12、那些夜跑的安全法則

夜跑由於風險增加，所以更要重視安全。比如雨後不適合夜跑；夜跑不建議帶耳機；最好穿帶反光條或者能發熒光的衣服和跑鞋，這樣你容易被車輛或行人識別；夜間視線變差，路跑更要遵守交通規則，避免闖紅燈；女性夜跑被害事故時有發生，所以女性夜跑安全意識尤為重要，比如和男性或者其他同伴一起跑；在人多有路燈的地方跑步、避免在黑暗不熟悉的地方跑步等。

總結

晨跑與夜跑從對於健康的益處來說，並沒有本質區別，選擇何時跑步，主要看個人生活習慣，跑起來，比什麼都重要！

題主，我跟你講哈。
以前有一篇報道說早起跑步等於自殺，意思大致就是早起空氣質量不好，積累了一夜的空氣塵埃都被吸到肺里了。但是呢，在北京這個城市講的話，有的時候幾乎每時每刻出了門就變吸塵器，不分早晚。
而晚上跑步呢，如果對於女性來說，有一個安全的問題。對於男性的話，曾經看到過一個提問是說一位母親覺得晚上陰氣重，不想讓男孩出去晚上跑步。總之是各抒己見，誰能說哪個好呢？
所以其實就是根據個人時間以及習慣來安排。適合的才是最好的。
比如我喜歡運動後要立刻洗澡，那我就最好晚上跑步。
比如我跑了步後精神狀態特別好，那我就傾向於早上跑步。

170418 17:59更

照片兒會發的放心吧各位大兄弟大妹子！我回來啦！

在火車站候車，照舊網頁看了一眼知乎，竟然達百了好感動阿T^T 果斷流量下載知乎APP來更！言而有信好少年！

96年4月19日生人，明天還是我的生日哦，大家給的百贊們也算生日禮物啦，開心開心

現在是和宿舍妹子們約了一發西安游，激動地更～

——————————————————————————

好氣噢... 終於見到擅長問題，認真地答了一上午，改了好幾遍才安心的去吃午飯，剛才緊張的拿手機看看有沒有人看到我的答案卻發現

回答消失了！消失了！還好我現在備忘錄里敲了大部分然後貼到知乎上的，可是我乎這麼明目張胆地吞我回答真的好嗎... 知乎小透明活得本來就不容易（哭...下面正文...（委屈臉

——————————————————————————

晨跑夜跑固然各有利弊，事實上選擇晨跑還是夜跑完全看個人狀態、生活作息。很多關於晨跑或者夜跑的疑慮（比如晨跑空氣質量低、沒吃飯就跑步對身體不好等等）很多是無依據的推斷，晨跑好還是夜跑好本身就是一個偽命題。

然我作為一名業餘跑步的少女，牆裂推薦並倡導晨跑。

首先，晨跑提倡的不僅僅是跑步，而且強調了「早起」，這能改變人的生活狀態，養成良好的生活習慣。六點起床和八點起床相差的這兩個小時里，早起的人跑了步、洗了漱、吃了早飯，一切安排妥當之後，八點起床的朋友們才睡眼惺忪地剛剛醒。相當於大家同時開始一天的新生活時，殊不知早起的人已經幹完了很多事。早起跑步絲毫不會打亂平時的工作安排和生活節奏。
同時，從時間角度而言，想要晚上堅持跑步的難度遠高於早上。晚上的時間很容易被其他瑣事打散，如果晚上臨時有事，我們往往就會出現「（做這件事的）機會難得，跑步明天還可以再繼續」，或者是「這件事更著急，不做不行，今天不能跑了」等等心態，然後選擇做其他事了（攤手。
講真，如果你能保持晨跑，晚上自動會困，壓根不需要擔心熬夜對身體的壞處。晨跑還能免費送你［早睡］的好習慣，你說值不值，值不值！
而且我作為一個時間控，晚上的大段時間拿來工作學習都是極好的。工作或學習都是需要一段時間（15min左右）才能進入狀態，如果中途再去跑個步，換衣服－跑步－換衣服－喘息休息冷靜（跑完步身體還處於興奮狀態，得冷靜一會…），那麼寶貝的夜晚時間就基本上都被佔據了（攤手，我不幹。

晨跑這件事，跑了才知道。而且千萬千萬別才跑了個三五天就嚷嚷著「早起毀一天」、「晨跑太疲憊」之類的話阿，突然改變的生活方式前幾天當然難以接受了！做下去才行！

——————————————————————————

雖說我希望更多人加入到晨跑隊伍中來，但是有時還是得視個人情況而定。題主提供的個人信息太少了，如果是晚上閑暇時間太多無所事事，或是上班族八點就要到公司，那我就勸你夜跑嘍。傍晚涼風習習，吹著小風跑著步還是愜意的，而且夜晚光線較暗，跑步時對距離的概念會弱很多，跑的久也不覺得太累（相比於晨跑。

就跑步減肥而言，更多信息表明經過一晚上糖原消耗，空腹情況下開跑，身體會直接調動脂肪來提供能量。

不過上述謠言已經被推翻了哈哈哈！事實上無論晨跑夜跑，都是糖和脂肪混合供能，沒有足夠科學依據證明晨跑比夜跑更利於燃燒脂肪。所以題主你要是以減肥為目的的話，更應該關注跑步的時長、距離，每周能跑幾次，而非早晚。每天都跑步最好，每次不低於30min，多於40min更好，小於30min難以達到燃脂目的。

如果非要把跑步加上一個時間段，我希望是，晨跑。

＃後文亂入：

在集體環境中晨跑的優勢（越）感極強好嘛，某個周末我起床後路跑刷個10公里，大概跑一個多小時，還去周邊早市買了一圈水果，溜達回了宿舍，室友才剛剛起床。哇塞那天後來換完衣服出門自習時我眼裡的天都是湛藍湛藍的，人生都有了意義。

於是我開心的自了個拍...

那百贊就祭出知乎首照！！運動裝的那種！！

不是美少女噢！

先說好看完不要取贊噢！

試著加了下濾鏡發現超級亮送上原圖吧嘻嘻

發現別的小姐姐發的照片都美的要命，所以補發一張好啦哈哈哈哈哈感覺自己像個巨人......哈...哈...

利益相關：學生時代是院田徑隊隊長，有長期夜跑習慣。

觀點：比較支持夜跑。

理由：

1、時間的自由度高

對於上班狗來說，穩定地跑是前提，然後才能考慮什麼時候跑比較好。一線城市白領每天上班和趕死一樣，晚上的時間相對可控點。

2、空氣質量稍好

其實很多城市空氣質量指數很不忍直視，在那些地方，不考慮天氣跑步等於慢性自殺。白天空氣大顆粒物質較多、二氧化碳濃度較高，晚上空氣含氧量較高，但汽車尾氣也積累起來了。不過晚上多了個選擇，可以在健身房跑步，無需擔心霧霾和下雨。

3、身體舒適度較好

想瘦身，就必須達到一定的運動量。個人切身體會，早上早起，加上比較大的跑量，上班還是容易疲憊的。而且人一大早起來時血壓血糖比較低，應急激素比較高，身體狀態還沒十分穩定。以前訓練時，教練也說，人的身體狀態最好的時候是傍晚時分，所以很多競技類運動，比如NBA、意甲英超等，偏向考慮傍晚開賽（當然還有商業原因）。

說完了理由，也順便提醒下注意事項。

1、防止著涼：以前有次體檢，醫生說我濕氣比較重。分析原因，晚上有段時間十一二點下班照樣去跑步，估計傷了陽氣。另外運動結束，身體冷下來後記得披件外套，不要受涼。

2、熱身運動：年紀漸長，越來越注意熱身運動。跑步前該拉韌帶的要拉，該壓腿的要壓，跑完步之後要做點舒展運動減緩膝蓋磨損。

3、安全問題：女性尤為注意不要跑到太偏僻的地方。另外我有在跑步時大音量聽歌，其實挺危險的，公路跑需特別注意來往車輛。

非體育科班，回答的沒有非常專業，但對於真正跑步的人來說，跑步已經成為一種習慣，只要能去跑，其實不太會在意時間。

取決於，你早上跑步後，是精神飽滿，還是犯困
取決於，你晚上跑步後，是安然入睡，還是亢奮
跑步的時間不多，但前前後後準備的時間不少
如果要晨跑
如果能保證十一點入睡，充足的睡眠，晨起來一跑，就精神飽滿頭腦清醒
如果晚上12點入睡，即便出門就跑然後跑回來，也要留下洗澡，換衣服的時間，那就得6點起床，那就睡眠不足，那就不足睡眠情況下還跑步，那就加劇疲勞，那就一天渾渾噩噩
如果晚上跑步
如果能提前一小時至一個半小時，那敢情好，然後路上來回時間，然後跑步時間，然後回家洗澡吹頭髮，然後發泄完一天的精力，心滿意足入睡
如果吃的比較晚，選擇不吃或者少吃，出門跑，ok，跑步回來，不吃吧，身體容易出問題，吃吧，超過9點半後的宵夜，也是負擔。宵夜，洗澡，吹頭髮，睡覺一個晚上就不用做其他事情了
太晚跑吧，跑完折騰完，精神比較亢奮，微信下，手機下，睡不著，失眠下
如果白天跑來跑去折騰，那跑步就是興趣愛好，跑不跑都可以，但跑了身體估計更累
如果白天辦公室頭腦風暴，晚上來一跑舒經活絡，效果不錯
如果一周跑三四次，每次三公里，個人認為最合適，跑步時長不多，不會影響時間，兩天一次，不會影響生活。至於早上還是晚上，取決當天的生活作息，身體的舒適與否

綜合研究表明，如果你的時間允許，下午4點至6點其實是人體最佳跑步時間，而晨跑和夜跑都各有它的利弊。
?晨跑的好處：提高神經興奮我們很多人從小就被灌輸，早上鍛煉一天精神的說法。事實上，輕度適宜的晨跑得到了不少人的推崇，因為它可促使交感神經興奮起來，不僅令身體靈活、思路敏捷，也有助於提高工作效率。
?晨跑的壞處：環境問題最嚴重日本山口大學的研究統計表明，清晨是心臟病發的高峰時間，因此一早跑步對很多老年人的心臟會帶來損害，而且實驗也表明清晨跑步的腎上腺素分泌量要比午後和夜跑高出2至4倍。另外，早晨血糖正處於低水平，高強度跑步會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的癥狀。再者早晨的環境問題最大，特別是日出前，空氣中二氧化碳濃度高，不適合耗氧量大的運動。此外這個時間段陸地上空的近低層大氣，都會出現逆溫層，其高度從200至1000米不等，這個溫層就像一個蓋子一樣，使城市中較多的煙塵、雜質甚至鹼、苯等有害化學物質聚集在其下面。這些都會對跑者的身體健康帶來損害。
?午後跑的好處：身體處於最佳狀態美國大學運動醫學會(ACSM)的湯普森博士通過研究發現，人體體力的最高點和最低點受機體「生物鐘」的控制，一般在下午靠近傍晚時達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6點;心臟跳動和血壓的調節在下午5點至6點間最平衡。此時絕大多數人精神平靜穩定，體力充盈，技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處於最佳狀態，因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇。所以，建議跑步最佳時間為下午4點至6點。即便在中醫理論中，也指出下午4點開始是膀胱經運行的時段，一方面喝水有利排毒，另一方面跑步排汗也對健康有益。
?午後跑的壞處：工作繁忙難以抽身對於絕大多數跑步愛好者而言，這是一個工作忙碌的時段，很難有時間去進行跑步鍛煉。
?夜跑的好處：不錯的減肥方式對於所有白天沒有時間鍛煉的人來說，夜跑成了最好的選擇。日本專家通過實驗發現，與晨跑相反，夜跑時血小板的數量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險性。而夜跑後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，並具有促進睡眠的作用。美國芝加哥大學臨床研究中心發表的一份研究報道表明，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈。這也意味著，夜跑是個不錯的減肥方式。
?夜跑的壞處：容易吹風生病除了經歷晚高峰後，空氣質量存在問題外。在中醫看來，汗出當風易受風邪，夜晚運動過耗陽氣，都不利於人體健康。《黃帝內經》記載，「清靜則肉腠閉拒，雖有大風苛毒，弗之能害」，意思是人在平靜的狀態下，皮膚的腠理閉合，即使大風吹來，也無法侵害身體。但人在跑步時，血液紛紛流向四肢，使其溫度升高，腠理受熱後張開，這時吹風，外部的風邪寒邪能輕易鑽進，埋下疾病的隱患。
注意事項：1.如果時間允許，那麼盡量在4點後開始跑步，也適合進行高強度的訓練，比如休息日時進行長距離訓練。2.若選擇晨跑鍛煉，那麼請在日出後開始跑步，記得之前補充一點糖分，比如一杯蜂蜜水。3.選擇夜跑者，盡量在夜晚11點前結束鍛煉，留足洗澡休息的時間，避免睡前太過興奮，導致睡眠質量不高。4.無論是晨跑還是夜跑，首先要觀察環境和空氣是否適合跑步，且跑步不要超過一小時，並以低強度為主。5.夜跑不要選擇風大的地點，要注意保溫，可以帶上毛巾及時擦汗，避免感冒。
（來自澎湃新聞http://thepaper.cn ）

跑起來就好，久而久之你就不會在意什麼時候跑了。

這個問題其實非常複雜，晨跑夜跑的空氣、濕度、溫度、太陽照射度、周圍人圍觀導致你臉紅血液流通度以及中醫理論中體內五行協調度都不同，很難比較。
不過我傾向於認為，這還是要看你跑步的速度和時間……

天氣轉暖，夜跑族重出江湖。太多的人受制於繁忙的工作，疲憊的生活，越來越傾向於加入夜跑的隊伍，認為夜晚時間自由，更加放鬆；美女們鍾愛夜跑還有一個原因，就是避免了白天的太陽直射，不用擔心晒黑了。

其實，夜跑確實是一個不錯的選擇，還有一些不為人知道的好處，比如說，相對來講，這是一種比較健康的減肥運動方式，從生理學上來講，與晨跑相比，人體在夜跑時血小板的數量會下降約20%，利於減肥，還大大減少了血管栓塞的可能性；還有，經過一次夜跑後，大部分人都是回家後洗洗就該卧床休息了，這時睡覺大腦分泌出的褪黑激素，還有生長荷爾蒙會更加充足，會大大提高身體免疫力，還可有效促進睡眠；再比如，夜晚的空氣相比於早晨、午間的空氣，要比較新鮮，氧氣也多一些，加上此時也下班，不用再惦念工作等瑣事，這時跑步最心曠神怡，最讓人放鬆，經過一夜的休息後，第二天的精神面貌可想而知，整個人會充滿活力。

夜跑雖有這麼多好處，但真的不是你想跑就能跑的，夜跑還是有一些禁忌的，不了解這些禁忌，可能會適得而反。

禁忌一，不要空腹去跑，也不要剛吃完飯就去跑。空腹跑，容易出現低血糖，體力跟不上等現象；剛吃完飯就去跑，危害大家都知道，有可能讓你跑進醫院。那麼這個時間的把握，一般是如果吃的是容易消化的食物，休息一個小時就可以去跑了，如果不是那麼容易消化的食物，最好兩個小時之後再去跑。

禁忌二，身體不適、體質弱者禁止夜跑。跑步雖然可以自主調節速度、頻率等，但總的來說，跑步屬於一項高強度的運動，特別是夜晚，氣溫有所下降，如果身體有感冒或者腹瀉等常見的小毛病，盡量不要夜跑，以免造成身體更大的傷害，體質弱者也是同樣的道理。

禁忌三，夜跑不能太晚跑跑步是一種強度較大的有氧運動，從醫學角度看，並不是很適宜在深夜進行，應把時間控制在22時以前結束。還有一個問題就是安全，畢竟太晚了，如果你是一個人，特別一個美女，還是別冒這個險了。

禁忌四，不要選擇人行道作為跑道。夜跑族最好選擇一條固定的跑道，比如平坦開闊、能見度較好的路段，學校的環形跑道、公園裡的跑道等，最好不要沿著人行道跑，人行道處於汽車尾氣的包圍之中，長期下去，很容易引發呼吸系統的問題，即便綠化的再好，也不足以過濾空氣中的大大小小的懸浮顆粒。

禁忌五，跑前跑後要「料理」跑前，必須做至少十五分鐘的熱身運動，並進行充分的拉伸。結束後一定要有整理運動，促進全身活動開。跑時出汗較多，產生較多乳酸，這時可喝些含有豐富維生素、礦物質的鹼性飲料，可快速補充身體所需水分和營養元素、中和乳酸，讓身體快速從疲勞中恢復過來。

我自己常年夜跑，偶爾晨跑，對比下來更喜歡夜跑。早晨時間比較緊，工作日不易安排，而且跑完之後會覺得疲勞，影響白天的精神。這個可能針對不同個體會有差異。我下班之後6點進行力量練習，八點前吃晚飯，大約吃60-70%，到10點消化差不多的時候跑一個小時，回來吃完剩下的晚飯，整理之後睡覺。把消耗脂肪的運動放在睡前，睡眠中恢復體力，但除了睡前這一餐之外沒有其他攝入，減脂效果不錯。如果早晨跑步，通過一日三餐的進食之後脂肪分解效果就沒那麼明顯了。

遵循天地卯酉之道才是維持健康的根本卯時起床運動勞作酉時收工休息方可與天地合拍所以必須要晨跑嘿嘿

謝邀
我喜歡夜跑
早上起不來
我要睡覺！！

只要堅持跑就沒事。哪有那麼多說法。什麼時候有時間什麼時候方便什麼時候去

只要不在夢裡跑，都可以。

對於減肥來說，只要跑步本身的強度、內容、時長不變，那麼消耗的熱量是基本不會有差異的。所以，不管是晨跑，下午跑，還是夜間跑，跑步內容本身沒有不同，只是時間上了有了變化。

瘦身依舊是攝入熱量（更準確說是吸收熱量）和消耗熱量要有差值才行。Burning建議可以從幾個方面來考慮。

1. 問問自己，晨跑和夜跑哪個會讓自己更有精神去進行？因為運動的積極和主動性對於運動效果是有影響的，比如我不是習慣早起的，如果讓我清早睡眼朦朧地跑步恐怕我也提不起興緻，就導致跑步強度，時長以及心情受影響，會間接影響運動的消耗。

2. 晨跑和夜跑哪個能讓自己堅持更久？如果晨跑更容易堅持下來，那麼就晨跑；如果夜跑更容易堅持下來就夜跑。畢竟運動也是一輩子的事，不可能只為了瘦身。

舉個例子，有的人運動喜歡拉著小夥伴一起，如果你們都適合某個時間，那就選擇這個時間跑步。

3. 晨跑和夜跑哪個更有助於減少自己的飲食攝入？比如夜跑完會不會特別餓想吃宵夜，如果跑完又去吃宵夜對於減肥來說等於白跑了一次。

4. 夜跑會不會讓自己睡得更好。如果有失眠問題的朋友，晚上跑跑步可能會睡的更好，那麼可以選擇晚上跑。睡不好會影響新陳代謝從而促進肥胖。

5. 最後很重要的一點，如果是習慣跑步聽歌或者有近視眼，建議選擇晨跑。因為聽歌和近視在夜間跑步會特別不安全，很多夜跑出車禍的。

另外，女生如果是獨自跑最好在早晨。除非你對自己長相很有信心。

如何最大化身高？

腹肌馬甲線的秘密！

最適合久坐族的20大健身動作

微信平台：劉洹Burning

客服微信：drburning2016

其實論跑步瘦身不在乎是早上還是晚上，關鍵還是看你：
能不能管的住嘴邁得開腿！！！

更新一下，其實我覺得如果體脂率比較高的話跑的時候就不要追求速度了，首先是減脂嘛，重點是時間而不是距離也不是速度，因為如果你定了速度或者距離自然會迫使自己進款完成，潛意識中會不斷提速，時間長了不僅身心疲憊容易受傷而且減脂效果還差，不如定個時間，比如每次跑45分鐘或者1小時，這樣你就不會在意速度快慢了，跑步嘛重點是減肥和快樂，還有……能夠吃更多的美食。。。

另外其實我跑的也很慢，10KPB將將50分鐘，我身邊有大神可以半馬132的水平，我知道我再努力也不會有這個速度，所以就是注重自己跑量積累以及力量訓練，至於速度嘛，who care?開心最重要~~~

-------------------------------以下為正文內容------------------------------------------

天生麗質怎麼吃都不胖的人就不說了，拿易胖體質來說吧：

1.跑得少，吃得多=胖

這種情況就是小董易胖，但是又想瘦，所以一天巴拉巴拉吃了一堆，感覺得去跑跑步，然後去操場跑兩圈走一圈，三天打魚兩天晒網，每次跑完安慰自己跑步了，第二天可以多吃點，結果就是越來越胖。。。

2.跑得多，吃得更多=正常身材

小董每天跑5公里，但是今天晚上吃了烤魚，心裡愧疚，於是晚上決定多加2公里，跑了7公里，把多吃得給跑出去，第二天正常飲食，晚上又恢復5公里，結果小董雖然沒有變胖但是也沒有瘦多少，時而胖時而瘦。

3.跑得多，吃的更多，跑的更更多=瘦！

小董過年回來稱了一下體重，不稱不知道，一稱嚇一跳！135斤！身高已經夠矮了，再胖下去就可以在地上滾了。。。於是制訂了跑步減肥計劃，每天跑一個小時，跑完拉伸完以後做20分鐘力量訓練，周跑量最低40，一個月至少一次半馬，即使在成都這個一到春天晚上就下雨的季節也要完成這個目標。一個月，，兩個月，，，三個月，現在小董115斤了～

所以我的原則是不管早上晚上跑，只要選擇你自己認為更合適的時間段去跑就可以，如果你讓我一個早上七點半才醒來的懶蟲去晨跑，那太陽把我曬化了要。關鍵是你到底有多想瘦！如果你想瘦，可能是第一種，也可能是第二種。
但是！！！如果你有個暗戀的妹子or漢子說嫌棄你不夠瘦，那麼你跟我說你不想瘦？你肯定是特別特別特別想瘦，那你肯定會選擇第三種。

你的決定會決定你做什麼，怎麼做。你做過的事會決定你最後收穫什麼，收穫多少。最後，每位點贊的小仙女小帥哥都會瘦瘦瘦！！！

另外，希望下面回答對您有所幫助：

節食瘦下來和長期運動瘦下來？ - 知乎跑步後小腿右側下腓骨疼，暫停多久適合，可保持深蹲嗎？ - 知乎

附跑步日常：

時間允許的情況下，晨跑會好些，早餐體內血糖水平低，晨跑和夜跑的同樣熱量消耗下，晨跑時脂肪消耗度會高些

建議去看《黃帝內經》，就這。

下貼《黃帝內經-四氣調神大論》

春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜卧早起，廣步於庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。

夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜卧早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。

秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早卧早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。

冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。

（該怎麼辦，你們自己看，都是中國人，應該不用我一個字一個字的翻譯了吧）

什麼時候空氣好什麼時候跑晨夜不重要！