喜歡很久的男生下周要參加北馬了，想為他做點什麼，但沒有經驗，求大家給建議？

12-18

喜歡很久的男生下周要參加北馬了，想為他做點什麼，但沒有經驗，求大家給建議…

建議妹子在33-35公里之間處找個顯眼的位置準備好礦泉水、佳得樂、香蕉、小番茄、榨菜、雲南白藥氣霧劑和濕毛巾等著他。

33-35公里處很累，而且這一段沒有官方補給！！（官方補給點都在2.5公里的倍數處）
假設他水平中等，到達那裡估計會在11點左右，那時候已經開始熱了，並且我記得34公里還有一個令人鬱悶的小爬升。他跑得越慢到了那裡越熱、越累。
所以當他難受得想撞牆，又渴又餓又累，突然看見路邊的你，身穿白色連衣裙，手裡拿著他此刻最需要的飲料香蕉和榨菜，眼帶笑意地看著他，他一定會覺得你是天使！！！
等他補充好了要離開的時候你再對他喊一聲：「某某某加油！在終點等我！！！」他會更加印象深刻。
到了終點之後他需要緩一段時間，你可以扶著他走，幫他按摩、拉伸，跟他合影，並且不停地誇他好快好棒好厲害，玩賞他掛在胸前的獎牌，最後一起坐車回學校。在這個過程中，抓住一切機會自然而然地進行身體接觸。

看在我這麼全面細緻地解讀的份兒上，妹子你在33-35公里處能不能多等一會兒，我到那裡應該會在11點半左右，到時候可否賞口水喝？要是再來半根香蕉更好。我的號碼是C9664。

嗯^^

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比賽中更新

讓各位失望了，由於前期沒鍛煉，前10公里跑崩了，一路上吐了三次，最終在31.8公里處棄賽上車。沒能堅持到34公里見到題主妹子。
祝願她喜歡的人也剛好喜歡她^^

順便祝願我喜歡的人也剛好喜歡我~

看到這樣勇敢的妹子，總是情不自禁的想回答……跑馬的老司機告訴你：
理論篇：
1. 給他買乳貼，或者是創口貼。一個漢子永遠也不懂乳頭磨破的鑽心的疼。
給他買凡士林，讓他抹腳趾縫還有腋下，防止摩擦。
把你的最高係數的防晒霜給他，讓他不要被北京秋高氣爽的陽光曬壞了。
2. 給他買能量膠，記得告訴他，你就拿一個就好了，我半程的時候坐地鐵去知春路給你送第一根能量膠，33km的科薈橋崩潰的不要不要的時候記得要努力爬啊爬上來了就能看見我給你的第二根能量膠。
3. 記得在每個你看見他的時候，給他拍照，記得拍照，記得拍的美美的……沒有可以發朋友圈照片的馬拉松，怎麼能證明你跑過？

4.終點的時候，記得手捧鮮花，手拿冰鎮可樂，如果有濕毛巾或者是濕巾的話也要記得帶上。畢竟能夠堅持到終點還保持儀錶端莊神態自然的人不多。跑完後的那一罐可樂很關鍵，擦汗降溫很關鍵，更關鍵的是，在眾人注視中，有個貌美如花的妹子手捧鮮花沖向你，來個愛的抱抱，那份自豪不要不要的……

情趣篇：
1. 賽後，記得領他去大保健，或者作為一個軟妹子，學幾招足療的方法，幫他按摩很關鍵。跑完馬拉松的僵硬的雙腿和渾身木訥的軀幹，真的非常需要這樣一份放鬆。其他的，自行發揮，只能幫你到這裡了。
2. 如果他是小白跑者，那麼跑完後的一周之內，都會腿腳不方便，消化不靈敏。所以體現妹子勤勞勇敢，賢惠淑德的時候到了，做做粥，煮煮麵條，補充蛋白，煎個愛心蛋。掌握他的胃就是掌握……剩下的你懂的，只能幫你到這裡了。
3. 最後一句，妹子你喜歡一個跑馬拉松的漢子，真是有眼光。畢竟跑馬的漢子不抽煙不喝酒，全部時間都在跑步上，花費也大部分在跑鞋、機票上了。且跑且追且珍惜。

最後一句，為什麼我這麼有經驗呢，嗯，這是一個跑了二十多個馬拉松老司機，每次都期待自己能被人這樣對待過……
可惜，每次都是累的不要不要的衝過終點，落寞的找個路人隨意拍上一張……
所以各位親，北馬遇見我，記得給我拍照拍照拍照……我長這樣這樣這樣……

還是馬拉松老司機給你支招吧:
1，負責叫早，熬好大米粥。
他必須4點半左右起床，得吃早飯。
這個點，任何飯店都沒有早餐賣，路攤也許有但不放心。你晚上或凌晨提前熬好粥，用電飯煲燜，帶包鹹菜，帶他喜歡吃的主食，比如原麥山丘的麵包等，饅頭也行。
你告訴他，16日他放心睡，可以上一個鬧鐘，17日你負責叫早。
然後，熱粥一上，專業的補給=滿滿的感動。

2，備好車，陪他去起點
看住哪兒，選擇交通工具很重要。今年7點半起跑，要很早到廣場。如果住的遠，地鐵怕沒開。你提前備好車，自己開，或網約車。
他只管負責睡覺，17日你負責送。車走南二環，早點到，臨近前門，是最靠近最大安檢口B口，提前100米，路邊停車放他下來。他溜達就進安檢了。
如果坐地鐵，最好2號線，前門站下，一下來就讓他去廁所。如果排隊人多，那就提前一站或延後一站。前門附近好像有一個肯德基，也可以上衛生間。天氣不好的時候，那的人會多。
記得擁抱一下。

3，提前查好地圖，在33km後加油。
今年預報天氣可以，溫度不高，可能有雨。這樣，你不用操心喝水的問題。
如果你騎著電動車，背一個雙肩背包，裡面帶一雙拖鞋、一個杯子，沖好蛋白粉，買好石榴汁，酸奶，麵包，青蘋果。不用很多，一樣一個即可。這是終點後給他的。同時，備上一根香蕉，一瓶寶礦力，加一個雲南白藥噴霧劑，這是路上準備給他的。
北五環輔路那是33km，你可以在那等著，觀眾也開始少了。你這兩天問問他的目標。如果怕給他壓力，你把他近期訓練的打卡圖發給我們，我們可以幫你預估他全馬成績。看看他，比如近一個月10km最好成績，或半馬成績是多少。這樣，可以判斷他抵達33km的大致時間。
其次，你要搞到他號碼，身份證號碼，關注芝華安方公號，裡面有賽程追蹤。每5km都有一個計時點，不停滴刷他通過每一個計時點的時間。33km前密切關注半程、25和30km的用時，看他每5km是勻速，還是掉速。
如果他明顯掉速了，你打氣就要有針對性，多關心。比如，注意調整！身體感覺怎麼樣？要不要噴一下白葯？……
如果是勻速，說明他狀態好，你要鼓勵他保持，可以打雞血:保持住！330（他的目標，也可能是310）沒問題！深呼吸！……

4，終點前拍照，終點後擁抱
你在33km加油的時候可以拍照。
分情況，如果他沒掉速，狀態好，你就放心拍照，錄視頻。
如果掉速嚴重，十有八九精氣神也不咋地，別拍照了別錄視頻了！他身體歪的斜的也不好看，你拍了也不落好。
33-38km基本就在那來回來去繞，你不用特別費勁跑來跑去的。關注他35km的用時。該加油加油，該鼓勵鼓勵。這個時候，你基本能估算他抵達終點的時間。
終點前人很多，你別戀戰，速速奔向終點。景觀大道兩側人也多，最好提前找好位置。盯40km的時間，基本就能推算。不過，奧林匹克公園人特別多，40km計時毯未必能及時刷出數據上傳APP，你的網路信號未必暢通。你就得睜大雙眼，一個一個盯。盼到了，就咔咔咔拍照。終點前，大傢伙還是能迴光返照，勝利在望，精氣神不一樣的，儘管拍！拍出英姿颯爽！
然後，去終點擁抱他。

5，給他換上拖鞋
你在準備拖鞋的時候，最好準備厚底的拖鞋，酒店那種太薄了，硌得慌。賽後脫掉他的臟鞋和襪子，穿上拖鞋透氣又舒服。
陪他走兩步。如果腿部反應大，可以控一控腿。
你如果會拉伸，可以幫他。如果不會，記得提醒他拉伸，多拉伸幾次，每個部位至少拉伸30秒。你幫忙看包看水打下手。趁機給他拍一些照片，鳥巢往往就是最好的背景，沒有之一，咬著獎牌，很diao的樣子，特有范。
必要的時候，徵得同意，發個朋友圈，有意無意地宣示一下你的主權。

6，讓他快速喝蛋白粉，及時補充，回家
陪他甚至替他領東西、領參賽包。
你包里，不是提前沖好蛋白粉了嗎？給他！
把蛋白粉遞給他，比賽後，半小時是恢復的黃金時間。讓他馬上喝下去。必須照做！
麵包、酸奶、青蘋果，石榴汁給他。越早吃，恢復越快。
陪他坐地鐵，或打車。如果你開車，停在科技館，大屯一帶。溜達過去，挺好。
如果餓了，就近吃飯。然後不餓，帶著回家。

到終點，拉著小夥子坐下/躺下。
把他的鞋襪都脫掉。
然後從腳掌開始按摩，按摩完腳掌按小腿，然後按大腿。
然後把手用免洗洗手液擦乾淨。
從包包里拿出運動飲料，白水，然後拿出巴黎貝甜帶紅豆和奶油餡兒的麵包，跟他一邊聊天一邊吃下去。
然後陪他聊會兒天兒。
再按摩一遍。
再喂個香蕉蘋果。

嗯，這就是我當時跑完馬自己躺在地上看旁邊一對情侶做的事。

內啥，最好的方式是，你也開始跑馬拉松，並且訓練得很努力，然後，你跑得比他還快。
終於有一天，可以驕傲地和他說：「內誰，我帶你跑北馬吧，肯定PB~」
這種傲嬌又驕傲的小情緒真是太可愛啦，我要是男生一定立馬星星眼(?ω?)

樓主！！！
帶拖鞋帶拖鞋！！！帶拖鞋！！！重要事情說三遍！！！
給他帶拖鞋！！！我去年北馬跑完太不爽了難受啊就赤腳走了【我是妹紙啊我還是妹紙呢管他個形象
給他拖鞋他一定會感激你一個全程的！

一定要給他帶拖鞋！！！

另：&>.&<帶拖鞋你還可以順便可以知道這是不是一個有味道的男人...恩...男人的味道...！

啊喜歡的人恰好愛跑馬拉松…我真羨慕你…
理論知識請看其他回答都很靠譜！！
作為一個跑馬的妹子
我只告訴你，一定要在終點等他，給他擁抱
真的，每一個跑者都會愛上兩種人
一種是陪ta跑完全程的人
一種是在終點等ta的人

我以自己的痛苦經歷給鬧鬧作證：剪腳趾甲非常重要！

跑馬經歷
1.無錫馬拉松跑到35公里，旁邊的人不把紅牛給我喝，我好傷心；

2.溫度再低，只要有陽光，紫外線曬得都能讓你半個月洗澡在蛻皮( &>﹏&<。)～嗚嗚嗚…… ；

3.跑完，很想有個人鋪張毯子，幫忙按摩，不想排隊那種志願者按摩；

4.跑完，一定要有雙拖鞋！！

5.半馬過後，低濃度的鹽水會覺得特別好喝，簡直就是聖水！！

6.跑完多給他拍些照片。

此外，跑完當天身體其實很亢奮的，可以那啥啥，第二天的酸爽才是感天動地的。。。

如果他喜歡你看見你會受到鼓舞然後打起精神跑的飛快

如果他不喜歡你看見你也會跑的飛快
媽呀這祖宗來幹嘛啊快跑快跑

北馬結束了，現在答題是不是有點晚了？嘿嘿，既然他喜歡跑步，以後免不了要參加上馬廈馬其他馬，遲早用得上。
看了其他的答案，都是乾貨啊，說得太全面了，自問我男神跑馬時我都沒做到這麼體貼，面壁去。。。
做為一個資不深跑步愛好者，喜歡的男孩也剛好是跑馬的漢子，我想我會給你兩點建議:
first and most important. 陪他跑完42.195km。（其實不是我說的，是我男神說的，不過剛好也是我的想法）

對於一個跑步愛好者來說，最浪漫的事莫過於陪伴他一路，攜手過終點了。
如果你跑的夠快，不影響他pb，那將是完美。
私以為，此生一定要和最愛跑一場馬拉松，一起體會出發時的滿心期待，途中無聲的默契，筋疲力盡時相互鼓勵，累到無力也不拋棄不放棄，最後再一起分享完賽的喜悅，細數這一路艱辛，簡直要羨煞眾人。
so妹子趕緊跑起來吧，兩個月一場半馬，半年一場全馬，你就和男神有共同語言，離他越來越近啦。
second.認真看這裡的每一條答案。跑馬的男生都是身體倍棒，性格堅韌的good boy，樓主妹子要抓緊呦
^_^
贊
我
嘛

我也好想在30公里處求一個私補啊！！！啊！！！！！！！我怕我會餓。。。

妹紙很有心哦，贊一個。
其實這種事情很多時候是要看對方需要什麼，而不是你一定要做多麼多的事情，照顧得多麼無微不至。有時候用力過猛反而過猶不及，自己還不明白為什麼做了很多但是對方不領情：

如果他本來就是個基礎跑者，你上去跟他說一大堆樓上這些跑友的經驗，一來會打亂他自己的一些計劃和安排（比如你說了一條，他也覺得有道理，他是聽是不聽？——聽吧，和自己以往的習慣不一樣；不聽吧，又感覺有點道理），二來如果他大男子主義一些，自尊心強，你說這麼多是不是擔心他不行，心裡會有些不爽；
如果他是資深跑者，樓上說的那些基礎的知識他肯定懂得，你嘮叨多了他反而可能覺得煩；
而且如果他真的關心你、心疼你，他也不會讓你起那麼早叫醒服務，不會讓你頂著大太陽（或者下雨）去XX公里處候著，還得目不轉睛地找他——我（包括我認識的幾個朋友）只會讓女友周末美美地睡一覺，然後卡著我到終點的時間去接一下，拍個照片，幫我看著點東西。另外就是關注下到每個計時點的實時成績，分享給我爸媽，讓他們不要擔心（因為老人總是會擔心）。

你可以和男孩聊一下，主旨大概可以是：

知道你要跑北馬，我很想幫你做好後勤——表達自己的意願；
但是我之前對馬拉松不夠了解，所以臨時抱佛腳學了一些知識，稍微舉例如XX,XX,XX，不知道是否對你有幫助——用事實證明自己確實關心，也確實做了些工作，但是表明自己也不知道這些知識是否能幫上他；
你準備的如何了呢？需要我做些什麼呢？——讓對方來提出需求；
如果他怕麻煩你，說啥都不用，你可以說其實我對跑步也有些興趣呢，也想去北馬看一看感受一下，那我就去終點等你唄，還能順便幫你拍拍照呢，作為交換，你以後教我跑步就好啦——讓對方不要有太多因為覺得麻煩你而不好意思的感覺，且為以後的交往留下引子；

終點可以帶上濕巾和瑜伽墊，方便男生拉伸、擦拭和放鬆。
附上我去年北馬照的幾個照片，供參考。
以上，希望能夠幫到你，最後祝妹紙的准男友成功完賽，祝妹紙和准男友終成眷屬，祝二位中秋快樂。

首先祝妹子撩漢成功……前期的訓練和準備，如果你自己沒有什麼經驗的話，好像也沒法為他做什麼。但是在北馬前後那兩天，也許你可以從下面這幾個方面為他做點貼心的準備：
天氣
　　考慮到帝都近年的空氣質量，北馬前一天為他關注一下空氣指數還是很有必要的。舉個實際的栗子，2012年北馬當天早上的PM2.5就高達284，雖說比賽不太會因此取消，但為了長久健康，至少要給他準備一款合適的防霾口罩吧。
飲食
　　馬拉松前後24小時的飲食都是相當重要的，比賽前一天應該主要給機體補充碳水化合物和維生素，減少高脂、油膩和不易消化的食物，可以為他準備一些富含VC的蔬菜水果，還有麵食、豆腐、海帶等有利於增加耐力的食物。
　　備上能量棒也是必須的，跑的時候補充能量，堅持到最後！
　　比賽後人體需要大量營養來穩定血糖，但也不宜馬上飲食，同樣需要避免油膩、油脂，可以適時準備一些全麥麵包、酸奶等緩慢食用。
醫藥用品
　　醫藥用品當然也是必不可缺的，馬拉松過程中受傷很常見，包括手腳內側和胸前的擦傷，跑步過程中的磕碰、韌帶拉傷，嚴重的還會出現肌腱炎、應力性骨折等。根據我參加北馬的經驗，至少可以備上創可貼、凡士林（減少擦傷）、好醫生康復新液（應對軟組織、創面）、紗布、生理鹽水、酒精等。之前摔了一個大口子，賽後又進行消毒清理後，用康復新液浸濕紗布敷了一下。話說這個康復新液真的很神奇，還可以和其他外傷消炎藥一起服用，據說可以增強免疫力，總之後來癒合的挺快的，也沒有留疤。
衣物裝備
　　如果妹子不差錢的話，為對方準備一雙輕薄緩震的運動跑鞋當然是首選，不過最好提前一些買，讓他多穿一段時間適應，而不要在當天穿新鞋。跑步衣和短褲基本也是遵照貼身、彈性、輕薄、透氣的思路。如果你覺得大件投入成本太高的話，不妨可以從小入手，像襪子、乳貼等，千萬不要對乳貼這種東西不屑，不信請看下圖：

　　總而言之，撩漢這種事情要從小處下手，讓對方感受到你在細節之處的關心，比如空氣指數的關注、襪子乳貼的提供，以及康復新液等快速處理藥品的準備等。祝願馬拉松的終點成為你們愛的新起點。

強烈要求給那個C9664留口水喝

後天跑北馬的哥們說：「如果他跑得足夠快...他是沒功夫...搭理你的...」

愛他，就為他準備一個輪椅，普拉德那樣的，一下坡就減速，一鬆手就停車。

好好愛他。跑馬的漢子，威武雄壯。

不要私自給他準備飲料！

除非你在出發前把飲料交給賽事主辦方，讓他們把飲料放到指定地方。否則你在他跑的半途上作為觀眾給他遞飲料，是不允許的！

上次我女朋友在20公里處拿了個紅牛給我，結果工作人員不允許，我一口都沒得喝，繼續拖著半殘的身子往前挪了……

這次我在42公里處加油點當志願者，如果是我的話，會陪他跑完最後的百餘米然後一起衝線，再幫他做做拉伸恢復

一起衝線的感覺應該挺棒的吧。