體重達到多少可以跑步而不過於傷害膝蓋了？

題主在三年前左十字韌帶撕裂，做了重建手術。之後體重一路走高，加之手術前就是個胖子，於是一發而不可收拾。如今想要減肥，76公斤。跑步怕傷害膝蓋但是非常想動起來，求問大概要先減到多少開始跑步對膝蓋傷害最小。減肥中又應該怎樣保護膝蓋？ps：題主很失敗，不會游泳。

能否安全的跑步，完全在於肌肉功能，有肌肉能力後，才有可能學會正確的跑步姿勢。

橄欖球運動員，比你重一倍以上的有的是，照樣跑的更多更快。

跟你的體重沒有直接關係。

題主已經是韌帶重建術後了，做了多久康復訓練？肌肉能力達到什麼程度？

你的康復師會教你正確的運動，如何保護膝關節，如果你根本就沒有做過康復，也一點都不知道什麼是肌肉功能，正確運動。

對術後的患者，是肯定不要選擇跑步的，就算以後恢復的很好，也不要把跑步當成日常的運動方式。

錯誤姿勢是，運動過量，你還會報廢。

最最最恐怕的是，大家都自認為，我就會跑步，根本不需要學習，簡直就是活該自殘的思想觀念！

花幾百塊，買個固定自行車，挑好位置，坐正了，老老實實的騎不行嗎？在找個運動康復師認認真真的指導你做術後功能康復。

減肥要有理智，運動必須學習！

4月11日更新：
書籍名稱「跑步，該怎麼跑」。
我描述的更多是個人的內心感受和個人經驗，以下為網上看的一篇文章，描述得更具體，可能較學術，但趣味性較小，可結合我的描述參考。出處源於某東的PICOOC，如有侵權，請聯繫，會主動刪除，謝謝。

https://h5.m.jd.com/active/faxian/html/innerpage.html?id=112937resourceType=jdapp_shareresourceValue=CopyURLutm_source=iosapputm_medium=appshareutm_campaign=t_335139774utm_term=CopyURL

-----------------------------------說多了，還不如直接了解科學書籍的。
來，我來安利一本，也是知乎推薦，我已經買了的。
裡面觀念部分用了很長篇幅，目前只看了三分之一，已經覺得很有用了，剩下部分比較懶，暫時沒看下去。
跑步整個一些列動作，可以分解為很多的細節，說說這本書目前對我影響最大的部分吧。
跑步時，後腳不要蹬，而是用前腿（大腿部分）抬，順勢用地心引力，身體微微前傾。緊接著，原來的後腳（大腿部分）順勢往前抬，轉化作為前腳。記住：是由大腿帶動小腿，切勿小腿帶動大腿。接著，小腿帶動腳掌，腳掌前半部分先著地，然後腳後跟微微觸地即可，或者腳後跟幾乎沒著地，僅微微碰到地面。整個過程，無論前腳，或是後腳，腳後跟都不許用力蹬。
注意：向前邁的腿，一旦腳後跟微微著地，立即上半身微微前傾，重心前移，後腳大腿用力前抬，將其轉化為前腿。整個過程一氣呵成，身心舒暢。
感覺方面，該方法可能涉及到慣性原理，重心前移，利用慣性的力量，大腿輪流切換向前。前腳掌輕輕著地，是為了減少跑步時，向前移動的阻力。阻力小了，身體動能損耗減少，效率提高，跑步節奏自然會覺得平穩順暢，腰不累了，腿不酸了，膝蓋也不受損了。

節奏方面：
再加上鼻子大口吸氣，嘴巴大口吐氣，胳膊搖擺不超過上胸側面，身體平穩前傾，呼吸勻稱，整個人舒暢得不要不要的。高效率的動能，不斷趨使身體向前勻速前進，全程的感覺身心舒暢，猶如蜻蜓點水，身輕如燕，會讓人很開心，很快樂，忘乎所有，覺得生命稍縱即逝，很多不開心的小事，都不重要了。

最後，切記！！！運動前後，都要拉筋放鬆哦，以減少肌肉疲勞，加速身體肌肉能量的恢復。

以上，都是基於半小時慢跑的經驗描述。若是快速短跑，可能不適用，因為我試了，腳後跟會不自覺的後蹬提速，本人無任何短跑經驗。

整個運動慢跑過程，當整條腿在後方時，不要用力蹬，那樣會傷膝蓋！！！具體原因，請查看 書中內容，肌肉筋腱部分，我解釋不清楚。

下面為我買的書籍，僅作參考，請別把我當軟文，哈哈。

大體重，膝蓋薄弱，肌肉弱，同時還缺乏意志力，會困擾很多想跑步而擔心跑步損傷的人。

我也贊同其他人給的建議，但是【正確的事情】不見得是【適合自己或自己能做到】的事情。

就好比，每個人都知道應該多賺一些錢，到處都有各種賺錢的方法，但是不一定這些方法就適合你，或者說你能通過這些方法賺到錢。

我認為，比較有效的方法，應該是有針對性的。根據題主的身體情況、經濟情況、生活情況、運動歷史等去給出適合題主的個性化方案，更加有針對性。

大體重，膝蓋薄弱，肌肉弱，同時還缺乏意志力的這類人群，不是運動康復或者減肥或者健身某個領域能單獨完成的，需要各個領域的專家同時發力，給出合理的、有針對性的方案。

我在這方面不能算是專家，但也花功夫研究過，大家可以互相探討一下，希望能幫助到你。

少吃很重要