跟著keep做運動有大半個月了 為什麼反而重了？

我用keep 做減脂運動大半個月了 體重反而增加了六斤啊 我該怎麼辦啊 還要不要堅持下去啊 有沒有大神解答一下啊啊啊啊啊

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無邀請，自（臭）告（不）奮（要）勇（臉）地來回答問題~~
呵呵噠

首先，姑娘啊親人（你應該是個姑娘），雖然我不知道你的keep是怎麼用的，我也沒用過keep，我是老老實實跑去健身房跟著各種雄性腹肌怪後頭擼鐵的，每次把自己累個半死然後再來40分鐘有氧，哎~扯遠了，whatever，我想告訴你的是，首先，你先別在意體重，真的不用在意體重！
那麼，你應該在意什麼呢？
體脂！

嗯吖，因為不知道你是怎麼跟著keep做運動的，是有氧運動呢，還是力量訓練呢~所以我在這裡先不討論了

很多健身大神們，包括你看過的很多歐美身材棒棒噠女人們，體重並不輕，關鍵人家是體脂很低吖~~正確的減肥其實就是減體脂，把脂肪率降下來，然後把肌肉練出來，身體里的贅肉被消耗掉了，皮肉緊緻了，自然地，看起來就「瘦」了（我健身的朋友很不喜歡「瘦」這個形容詞，通常他們會誇「fit」，我覺得中文可以翻譯成：穿衣顯瘦，脫衣有肉）。
要知道，同重量的肌肉體積只是脂肪的1/5，卻擔任著消耗熱量的終極大任務~

簡單來說說我的情況吧~~
我在健身房泡了5個月，剛開始時候體重是53kg，身高166cm，胸圍83，腰圍72（肚臍那一圍，並非是最細的地方），臀圍88，大腿圍53，小腿37，嗯，妥妥的漢子！
現在再看維度，胸圍83，腰圍前天睡覺前量的，70cm，臀圍90cm，大腿圍49cm，小腿沒有量就不知道了，我很少練小腿因為一直有長跑，
體脂從5個月前的24%降到現在的21%，4塊腹肌，馬甲線基本成型（炫耀臉）
關鍵是體重吖，體重足足漲了4公斤！
這4公斤基本上都是肌肉，沒啥好擔心的，因為哪天我要是吃得不好，一天瞬間掉4斤````
所以，別在意體重。
為了更好地說明問題，我po圖（還是炫耀臉）：

這是2015.7月還沒開始力量訓練的我，體脂24%
去了灰綠冰玩水順便拍了這樣的照片，那時候已經堅持了1個月的每周4天跑步，每次跑5公里以上，瘦了5、6斤體重，當時是53kg

這個是2015.12月，開始擼鐵一個月，某天早上起來看到如此美妙的身姿必須拍個紀念（要不要臉吖你！！）
當時沒有量過腰圍也沒有測體脂，只有一張照片紀念我擼鐵的變化

這是2016.2月，農曆新年之油膩假期時候拍的，因為健身房放假，我就改成每天下午長跑5公里以上，晚上繼續大魚大肉，當時量了腰圍是71cm，體脂沒有測所以不知道````

嗯，這是上個月的某天早上睡醒自戀拍之`````
體脂22%，馬甲線還算清晰，但是4塊腹肌經常和我玩捉迷藏，討~~~厭~~~！
體重是57kg

最近都沒拍照，有機會我再來補圖吧。
雖然我不是很成功的減脂增肌案例，但是覺得也是能說明問題的。
所以別在意體重，說不定增加的體重剛好都是幫你消耗熱量的肌肉呢~~~

更新----------------------------------------------------------------------------------
更一張和腹肌馬甲線沒有關係的

教練給拍的小視頻，截圖下來，plank瑜伽球升級版，1"43""

再更一張和馬甲線有關的，大半個月前，練完臭美的腹肌

早上起來代謝完會看到隱約的第5、6塊腹肌```````````

2016.9
結識了好肌友小梅子，在他的督促，幫助，嘲笑，白眼和無數傷害下，姐嚴格按照fat loss 來攝入熱量，然後再玩命練，一周6練呢！來，破個圖，體重58KG，體脂21

來一張做伴娘的禮服照

你有沒有愛上我我我我

哎呀，練起來就對了！

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我剛健身也變重了，因為代謝增加，飯量大了，再加上肌肉增加。
不過你這個半個月六斤的節奏應該不是脂肪或者肌肉，多半是水分和食物吧：比如你練之前是在一個脫水環境下稱的，之後運動了水喝得多稱的。
鍛煉身體不要糾結體重，前期關注運動能力的提升就好了，然後以關注腰圍臀圍為主——我現在體重192，比以前178斤的時候看起來瘦。

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很正常，說明你的肌肉量長起來了，這可以更好地幫助你燃燒脂肪

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買個體脂稱 看體脂的變化 比看體重強

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我一同學200斤看起來和160差不多，都是肌肉

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是不是吃太多

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