800米長跑怎樣跑步節省體力？

12-18

體育加試的學生，800米怎樣跑能節約體力提升速度，就是跑到最後不怎麼喘的那種…班上有的同學運動細胞發達三圈下來都不喘，羨慕嫉妒恨，傷不起啊

非常開心自己的回答能夠幫助到大家，期間收到一些私信和留言，因為有時候忙著寫作業就沒有及時回復也是非常抱歉了。
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【這個部分補充的是關於提升成績的訓練，如果是馬上就要進行比賽的情況可以直接跳過】

其中有比較多的人都有問到如何提升成績這個方面，因此，找了個空閑的時間來補充一下。首先，800米是算中跑項目，因此是一個既要速度又需要一定耐力的項目，所以僅僅是通過每天慢跑或者是每天跑100米之類的短距離練習都是也不夠的。可以說，讓優秀的短跑運動員和長跑運動員（如馬拉松）都是不一定能在800米上有很優秀的成績的，說到底就是想要提升成績就兩個方面都要加強。

根據自己幾年的訓練心得認為提升成績的訓練方式是，首先，應當要把有氧基礎打牢——跑圈（不用過長4-8公里即可，可以根據跑圈速度而定）；其次，抗酸能力——間歇跑、節奏跑，如300米、400米間歇，特點就是組數多，休息時間短（不能等到全部恢復再進行下一組），不是盡全力跑，維持在60-70%的力氣就可以了；最後，就是專項能力——-也就是可以1000米、600+200米、400+400等專項練習，特點是組數少，但休息時間長，需要盡到80-90%的力氣，2-3組就可以了，主要是在賽前一段時間的訓練。
當然平時還應注意速度爆發力等身體素質力量等方面的練習，可以在以上的訓練結束後進行。上面列舉出來的練習可以岔開訓練（每天不一樣），如果是連續訓練，可以三到四天放鬆調整一次，比如慢跑或者打球或休息等。

感覺自己說的是已經比較偏專業化了…
如果想要在中長跑練出好成績，那肯定是要在長期訓練的情況下，我原先回答的內容也主要是針對在現有的情況下，怎麼樣讓自己更輕鬆的跑出自己能力範圍內最好的成績，而不是怎麼能馬上提升自己的成績。因此，如果只是臨時參加比賽或者體測等就沒必要這樣訓練了，我覺得只要保持運動狀態即可，不論是什麼運動，對你的身體素質都會有幫助，你跑800米就會比不怎麼運動的人輕鬆的。

作為一個半專業的運動員，也只能說是給大家分享自己的經驗了，如果有不對的地方請指出，我也還是在不斷學習的過程中～

希望對大家有所幫助^_^

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【以下是原回答】

感謝邀請~
本人是練中長跑項目的，主項是1500 3000，不過800也練過一段時間，頂峰都是接近健將≡ω≡
我個人覺得800最重要的就是速度耐力，也就是維持速度的能力，跑步喘不喘主要還是看自身的心肺功能和身體能力

如果樓主只是為了考試不是競技的話，就主要是靠節奏，不要盲目的跟著出發時的不停沖的同學，想要不累最好就是兩圈速度差不多，但因為第一圈已經消耗了體力所以第二圈要維持同樣的速度肯定會比較吃力，在這種情況下，第一圈就是要盡量的放鬆跑，可以適當的把步子放大一點，跑的時候提醒自己把肩膀手臂都放鬆的前後擺動，呼吸也可以深一點長一點。到了第二圈就可以把步子頻率加快，還有三百米的時候容易出現極點，這個時候就是要逼自己堅持一下，給自己心裡暗示不能把那口氣給鬆了，否則後面三百米就很容易變成慢跑-.-後面衝刺的時候就可以把呼吸加快，衝刺主要看自己感覺自己的體力，如果覺得前面不是很費力可以選擇三百米就開始逐漸加速最後一百五就全部放開跑，如果體力不支就可以選擇最後一百五到一百米的時候再提速，加快手臂擺動和步幅頻率。很多時候在最後你的體力已經不行了，在你以為自己很用力的加速的時候。其實依然只是維持你出發時的速度而已，所以如果想要成績好，最後一定要衝起來~中長跑最重要的就是自己毅力和心態，比賽就是看誰最後最能拼。

如果想要自己平時訓練一下的話，可以選擇跑圈來提升自己的耐力，8到15圈都是可以的，盡量保持每圈的節奏一樣，提升自己的有氧能力；也可以通過跑400米來提升自己的節奏感，比如你想要在考試時800米達到2分20左右的水平，那你就可以選擇平時跑1分09 左右的四百，然後休息3到 4分鐘跑下一個，跑的時候盡量放鬆，不要衝刺，保持一整圈下來速度基本不變。跑多少個就看自己的體力，如果到後來已經跑的很吃力的話就不要再繼續這個節奏了，因為這會打亂你對節奏的感覺。
當然在跑完800米下來，可以選擇先慢跑過慢走調整，不要一直說話，小口喝水補充能量~

因為自己一直是弄競技體育的，所以也不是太了解普通生體力的情況，不過這些是我能提供的建議，很多也只是簡單的列了出來，沒具體的說明了，希望對你能有一定幫助~
加油↖(^ω^)↗

樓上都是各類大神健康又好的方法請看他們的
我算歪個樓吧
本人去年才中考完個子矮還有點胖
so 中考跑步嗯是個大問題

就是那種女子800m我要跑四分半的那種
可是去年我們是三分四十七滿分

因為我文化課都很好靠近我們市重點肯定沒問題但是父母要求一向高我自己也是吧（並沒有）非常不希望因為體考扣分所以就一直練

其實我自己感覺練不出來什麼我也沒什麼方法
但是我的總結就是體考不就那一次要只是為了體考滿分比如我本來跑的就不好
於是我從第一圈就開始以最快的速度衝刺一直這樣衝刺就是往死里跑什麼先慢跑保持體力後面提速這類的給我的話我到後面根本不可能加速了（一個胖紙的憂傷）所以我就往死里跑那種

最後三分三十七怎麼說也是滿分了而且是跑的最快的一次

現在高一現在一般沒個五分鐘都跑不下來（心痛）倒是因為別的事瘦了不少也跑不下來…

首先，在田徑項目里，800米不算長跑。屬於有氧/無氧結合的中距離跑。

1500米「高強度」，3000米障礙，5000米，10000米，十五公里以上越野跑，20公里競走，馬拉松，50公里競走這類屬於有氧運動，對心肺功能，血液載氧量的要求更高。

如何省力？坐車最省力。如果真心想鍛煉，或達標，那麼經常跑，循序漸進，跑前一定要充分熱身，毛毛汗出了才上跑道。

省力的關鍵是「勻速」，避免乳酸過早大量堆積，避免心肺功能受損。

呼吸要有節拍，盡量做到高效攝氧。

訓練方案—— 周一600米勻速跑，周二600米提速跑，周三1000米勻速跑，周四休息，周五600米勻速跑，周六800米，周日休息。

少年時代專長800/1500米，某次省級運動會3000米缺人，老師臨時安排我充數，結果跑了倒數第一。最後四圈老師跟著一路恩威並施—— 鼓勵/怒吼/大罵……

而現在，每天15公里都不是事兒。畢竟是主動運動，誘惑「保持身心健康」大於方面的「榮譽」「獎勵」

習慣成自然，譬如長跑，譬如相愛。

以上。

歡迎搜索我的運動日記「若你喜歡怪人，寡婦也很美流金歲月，步履不停」

其實解決中考，問題不大，關鍵在於
第一，體力問題。第二，節奏問題
體力好，那是不用說的，肯定能死磕800米，但是呢，對於考生來說呢，首先可以先練練慢跑，堅持30分鐘以上的，一周兩三次就差不多了，但是絕對不可以不可以中途放棄。安排訓練計劃，不能坐以待斃是必須的，不是說腦補一下技術要領就可以的。

跑，無非核心力量，耐力，意志力
這裡就不展開核心力量的訓練手段了
耐力，要靠平常的訓練量的積累，不是越多越好，切記，有恢復才有訓練，但一開始的肌肉酸痛是常態，萬事開頭難嘛

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接下來，就是你贏得考試的關鍵了
考試的節奏和技巧

一開始，大膽加上速度，不能慫，加到85%的速度就可以了，然後就可以根據自身的競技狀態進行調整了，保持80%~85%的速度區間，這不是重點，因為你可能對於速度沒有那麼敏感。
於是你可以通過1.呼吸節奏_2.步伐節奏_3.擺臂節奏
來進行掌握，沒錯，要想把握好，你必須將以上要點代入到日常的訓練之中，並且常常思考和總結，在那個方面做的不夠充分以致跑得很辛苦！！
跑得辛苦就是一個衡量你是否做到以上要點的常用標準，一般一次訓練跑下來，排除肌肉疲勞的因素，感覺有點累，呼吸急促，是好的，而不是出現這裡痛那裡痛的情況，當然排除傷病的因素。

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步伐永遠是你致勝的法寶！

呼吸節奏+步伐節奏
盲目地靠提高自己的頻率來實現快，是行不通的。保持大步伐運動，你可以藉此更好地調節自己的呼吸頻率，節奏，還能保持速度上的領先。何樂不為？
步伐結合呼吸節奏是常見的把握運動節奏的手段，常用3步1吸，3步1呼。當然必須根據自身情況改變，可以在日常訓練之中得以訓練適應，也就是說，在你最辛苦最累的時候，你就是要靠這種節奏來致勝的，大口呼吸打亂節奏絕對大忌

擺臂節奏
擺臂其實是件最最普通，又最最不起眼，反而是最最重要的一個動作。擺臂，貫穿於整個運動流程之中，必須引起你的高度重視。
那麼，到底該如何擺臂呢，
1.手臂合理的夾角 2.合理的擺動範圍 3.合理的用力4.意志力

第一點，手臂的夾角略大於90°是合理的，但是在擺動過程中並不需要完全保持一致，前出於軀幹的擺動是隨著慣性夾角減小。後出於軀幹的擺動是增大的。兩個手臂的擺動是相對的，即一個前擺，一個後收，拳頭方向指向正前方。

第二點，擺動範圍，前不過鼻，後至最大，不解釋物理意義了

第三點，合理的用力，總體是放鬆自然的，即跟平常走路的擺手一樣自然。但用力上又有所講究，前擺比後擺更為放鬆，後擺功能是將人的軀體向上帶和為前擺蓄勢，再次強調，前擺不能用力，要放鬆！！！嗯，速度和力相輔相成，所以後擺的用力體現在速度和充分性上，也就是要做到，快速和後擺到與軀幹分離的最大值上。……….補充一點，肩膀也要放鬆，基本而言就是不慫肩，不僵硬

終於到最後一點了，加油↖(^ω^)↗吧，少年，堅持就是勝利！！

現在中考滿分是三分二十五我的成績是三分零七不能說自己多了不起畢竟也不算是很厲害的但在目前的班級里可以排到第三名我的經驗個人認為超級管用班上很多女生都靠我的方法成功滿分其實很簡單的前150米千萬不要張嘴呼吸這樣可以省下很多力氣還可以調節呼吸的節奏步子邁得輕一點手臂揮得猛一點規不規範不要緊重要的是氣勢！！！

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個別同學體質不同不適合長期訓練建議休息不跑一段時間再測可能會有驚喜

("ω")

上個月中考完
1000m 3分20，應該有資格說幾句吧？

很簡單，記住幾點
1:考試前一天盡量十點左右就睡，太早也不好，人會不適應而很疲乏

2:半小時前嗑一罐紅牛，這時人就會比較興奮，也有一點心理作用（喝不慣就別喝，強行喝了跑完跪了別說是我教的）

3:熱身認真去做，慢跑400米左右也可以的，不要擔心會消耗體力，這對體力不會有影響，不熱身或熱身不到位反而會適得其反

4:找一個比你強的人，死跟她！心裡不要有一絲想放棄的念頭！一點也不能有！

5:最後十米左右盡全力衝刺，可以提升5秒左右

6:步子邁大，手臂甩起來，可能感覺很累，吃了不討好，不過這樣跑得更輕鬆的

7:不要作死想著偷雞！

Lucky lady is smiling.

好的，謝謝@容華謝後邀請回答。
本人之前是專業徑項運動員，主攻400，800，1500。
但是教人方面不在行，所以只能在這裡給題主一些小建議。
但是，題主，沒有人在跑完800米後不喘的。
在中長跑比賽中，保持位置其實是一個很重要的戰略。在發令槍響了之後，對於自己速度和耐力具有自信的運動員可以迅速搶到頭位或者是第二位置。以便在接下來的比賽中確立領先優勢。
如果是普通速度但是後勁十足的運動員可以緊緊咬住前三位的運動員，以便在最後尋找超越前面運動員的機會。
800米一般是兩圈400米，在第一圈開始推薦題主跟住第一集團，然後步幅要大，身體要松，所以要在賽前做好充足熱身準備，身體要拉伸開來。
在第二圈之前通過調整呼吸盡量讓身體放鬆，我推薦兩步一呼，兩步一吸，或者三步。
在第二圈裡進去最後一個彎道時大多數人已經是很累了，這個時候最重要的就是加快擺臂速度，當你的擺臂速度快了，你的大腿和步幅也就自然上去了。
在最後一百米內就要全速衝刺了。

建議題主不要顧及在跑完後喘不喘，最重要的是成績。
預祝題主能夠獲得好成績。

你想太多，別人也會累，只是他沒表現出來或你沒看出來而已
好吧，說個實用點的。找到自己的節奏跑，每個人喜歡擅長的節奏是不一樣的，所以這要靠你自己去摸索。
還有多練練，跑多了自然就不那麼累了（這是沒受過專業體育訓練的人說的話，純屬個人觀點）,注意呼吸節奏
最後，祝各位女生跑進三分:-)

1、從始至終都不要張嘴呼吸。
2、呼吸氣盡量深一些。
3、步伐和呼吸配合，有一個節奏。
4、腳步不用快，但每一步要跨大。
5、最後的直道再衝刺。
6、心態要平和，想想這麼多次都跑下來了，也沒死。

800米。。。

不算長跑

誒??不是專業運動員也可以回答的吧
最近一直在練長跑隔一天跑一次七公里，八百米參加過運動會沒記岔最好的成績是三分十五不算是特別快但是跑下來不會癱在地上體力留存的還可以
建議是：盡量不要張大嘴呼吸！那樣累的特別快而且整個人會有絕望的感覺?還有就是和大家一起測試要保持住自己的速度，很多人一聽發令就狂奔出去速度很快，絕對不可取！除非真的能一直保持這個速度的大神，否則就按自己練習時候的來，沒準第二圈就輕輕鬆鬆超越一堆人了，親測有效。一開跑就脫韁的多半到後面就不行了(￣ー￣)幾步一呼氣幾步一吸氣在練習時多注意，保持住整個人都會穩下來，看個人習慣啦。跑完千萬別坐下緩緩的走走也行，按摩腿防止腿疼呀，祝體測順利滿分～

答主1000米成績2分59。
首先題主要明白一點，同學跑完一點也不喘可能是因為人家在背後有練過。（但也不是絕對的，天賦，跑步姿勢，耗氧量，體重都有關係）
題主可以優先練練耐力跑從1500，慢慢加到量到3000. 速度不用太快可以按照自己舒服的感覺跑但是一定要跑完。這樣堅持2個星期，相信你800米測試就已經接近目標了。
如果還差一些的話，可以練練強度跑3次400 每次跑完休息5分鐘。
不過我估計題主想要一些乾貨吧？
有幾個我自己認為很實用的小技巧。那就是頻率
保證一定步幅的同時，加快頻率。頻率越快速度越快。
推薦題主可以去百度搜索一下姿勢跑步法跑步姿勢也是節省體力的一個重點。
祝題主達到自己的目標

後面什麼都沒了

真的沒了

好吧

歪個樓
經本人親測
剛開始慢慢跑想著把體力往後留的都是不現實的
剛開始就要拿出力氣沖！

其實我覺得這東西只要不計時都還挺好跑的
要計時心裡就慌又沒安全感跑著就累

哈哈哈，雖然晚了，強答。。
中體考800米跑了三分零二秒，滿分三分二十四。
因為平時有慢跑習慣，臨近體考那個寒假，每天加量跑，（其實跑得也不多）每天5公里，
感覺自己沒有技巧，練出來的。（所以堅持跑，可以練出來吧）

當年中考體育，800米3分10秒。個子矮，小短腿，但是練得好刻苦。
每天都要跑一小時，老師也沒教過什麼跑步技巧，就自己天天練，慢慢找到自己最舒服的方式。在看別人建議的同時，也要自己摸索，畢竟人和人都是不一樣的。
我都是第一圈保持體力，最後一百米開始衝刺，超過一個又一個的感覺很爽，當時想的就是，咬咬牙就過去了，馬上就好。
當時為了練體育，還把小腿拉傷了。中考體育的中午，一瘸一拐的進考場，塗上藥。哨聲一響，就像脫韁的野馬，都忘了疼。平時三分二三十。胖子的爆發力啊。

我以為少打了一個0

看了那麼多回答

大部分真正在自己身上不一定適用

其實在400米一圈的跑道上800米真的一點也不漫長

考試時的感覺和在300米一圈的跑道上跑600米是一樣的

把自己的身體當做機械
將大腦和身體分離成兩個部分
大腦想著往前沖身體就必須服從

這樣想著便不會將跑步時的想法重心都放在【我很累】上

此法適用於沒有身體上的硬傷的同學（其實我認為還是可以的畢竟人是未知的可以用此法來突破一下）

想到更細緻的我會再補充
體育中考真的不可怕

慢慢跑

謝邀！
本人是專業跳遠運動員，800沒有訓練過，但是我個人覺得，跑800最重要的是節奏，你可以將800分為4個200米來跑，第一個200可能會比較輕鬆，但切記不要一上來就把體力消耗完了。第二三個200你會覺得很累，腿使不上力，這是你應該加大呼吸力度，調整自己的心態。最後一個200就是拼毅力，跑到這裡你會發現你的四肢很僵硬，你要做的就是用你最大的力量去堅持，注意加大擺臂幅度，努力向前抬腿，然後撞線！