早上跑步好還是晚上跑步好？

12-18

看到過類似問題的答案，感覺模稜兩可居多，許多回答是傍晚跑，這是真的么？我需要的是提高長跑能力，謝謝各位

來來來，我們簡單、清晰、明了、準確的把這個問題說清楚：晨跑以及夜跑的優劣點全部在這，這個問題是沒有定論的，根據你自己的情況做選擇吧。

晨跑好處

經過一夜的睡眠，人體內的糖分已經被消耗掉了。那麼起床後的晨跑就會直接消耗脂肪，對減肥很有幫助。
晨跑可以讓人全天充滿活力和生機，並且可以減少焦慮，能夠改善睡眠質量。而且晨跑可以讓全身器官功能提高到較高的水平，也能提高新陳代謝率。
選擇晨跑的人肯定沒有時間睡懶覺了，所以說，晨跑在一定程度上讓你改掉了睡懶覺的壞習慣，也提醒你要按時吃早飯。

晨跑壞處

早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高、霧霾最嚴重的時間段，這個時候進行晨跑容易引起呼吸系統疾病。
晨跑時心率和血壓的提升比任何時候都要快，這樣會對心臟產生負擔，容易導致猝死。
如果空腹或者是高強度晨跑的話，容易引起低血糖，但也不能吃得太多進行晨跑。最好是晨跑前補充點能量，晨跑後記得再吃點早餐。
早上身體血液中的血小板數量較多，血液比較粘稠，晨跑容易導致血栓。小編在這兒建議大家，晨起不要忘了喝杯淡鹽水，稀釋一下血液濃度。

夜跑好處

夜跑對於絕大多數的跑步者來說會更方便，因為這個時段時間充裕，既不影響工作，也不影響學習。
夜晚是一天當中氧氣含量較多的時候，空氣質量相對來說也比較好，因此選擇這個時間段跑步對身體健康也有好處。
夜跑可以緩解一天的工作壓力，讓人感到更放鬆，在晚上跑步我們也能夠全身心地投入到跑步鍛煉中。
相對於早晨而言，晚上身體血液中的血小板數量相對較少，這時跑步可以避免發生血栓。
夜跑減肥的效果更顯著，因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，這時候跑步有利於脂肪的燃燒。同時，睡覺前進行跑步運動，還可以明顯改善我們的睡眠質量。

夜跑壞處

夜晚的溫度相對於白天來說比較低，晚上也容易起風。跑步出汗後，頻繁吹風容易生病。中醫學認為，在風口出汗容易受風邪，夜晚運動會過多地消耗陽氣，不利於身體健康。
夜晚在戶外，不安全不確定的因素比較多，夜晚跑步很容易發生意外。所以說，夜跑的時候一定要注意安全。

利弊自己權衡按自己的時間去分配吧再多分析都是多餘的選擇之後根據自己的鍛煉效果再適度迭代優化

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考慮到工作和休息時間，我個人的做法是：周一到周五晚上跑，夜跑每次10km左右，時間在55分鐘到60分鐘內，偶爾跑13km，大概晚上9:00跑到10點多，基本上沒有疲憊感。周末兩天晨跑，清晨6:30出發（偶爾為了看日出，5:30就出發了），沿著海邊跑15km到20km，偶爾一次半程馬拉松，當作自己玩樂，一般不超過15km。說說感受：夜跑和晨跑雖然路線一樣，但是感覺還是非常不同，路燈下更有一種安靜感，晨跑最大的樂趣是從晨曦昏暗中跑到豁然開朗，看到天空一片光亮的感覺，每跑一次，就心動一次。

我覺得還是早上跑步好。

早上跑步，天氣較涼，跑起來很舒服。跑完後回家，梳洗吃飯後就可以乘班車上班了，當然比較緊張。

另外，早上的車流相對較少，室外空氣明顯感覺較好。

晚上跑步，最大的問題是車燈刺眼，車流密度比早上要大，而且空氣質量很差，人覺得很難受。

跑步的人都知道，其實能堅持跑步的人是不多的。因此，我也認識了幾位跑友。幾年跑下來，發現這些跑友也有改到晚上跑的，但最終還是回歸到早上奔跑。

有次早上跑步，看到一位晨練老人就倒在小區附近的街上。小區保安看到後，連忙跑過去，我也停下來，但誰也不敢攙扶。我掛電話給110和120說明情況。老人有點緩過來了，一直用手指指心臟部位。我掏出身上常備的救心丹，讓一位保安拍攝我們的行動，另一位保安和我把老人扶起來，讓他喝口水，然後含著救心丹。

沒法子，在中國救人要這麼救！

過了不久，救護車來了，老人被抬上了救護車並運走了。

事後心想，如果老人是晚間運動，可能還真沒人看見，這下就危險了。

總而言之，還是早上運動較好。

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早上跑步還有兩個好處：

第一個好處是：我一般在5~6公里後有一個幾分鐘的疲勞期，晚上跑步因為人多跑不起來，疲勞期特別難過，早上跑步就不一樣，很容易突破疲勞期。

第二個好處是：堅持常年不斷跑步的人其實很少，就這麼幾位。大家都沒講過話，但彼此認識，跑步時也會彼此關照和促進，甚至會有暗中的爭先現象。有了這種促進，跑步會輕鬆很多。

有時我跑步快結束了，故意加速，害的前面那位老兄也使勁加速，唯恐我超過。但我到達自定的地點，突然改為快步走了，那位老兄回頭一看，往往也會立即減速。我則心裡暗自開心。

可見，競爭到處都存在，哪怕只是晨練跑步而已。

說說我為什麼選擇晚上跑步。1想跑多久跑多久，沒人知道你是不是累成，反正又看不到臉。2鞋子里進了石頭隨時隨地抖，反正又看不到臉。3遇到秀恩愛的直接中間插過，反正又看不到臉。4別人只知道你是個安靜的美少女，誰知道你晚上有多醜

對現在的年輕人來說，早上起床跑步鍛煉成了一件奢侈的事情，因為早上要早起趕車，下班後才有時間鍛煉。而有時間做晨跑鍛煉的人，大多數都是退休的中老年人。我們姑且不去討論這兩種人運動的特點，就跑步的時間來說，一個是晚上跑，一個是早上跑，到底在什麼時間跑步才是最合適、對健康最有益處的呢?

只要適合自己晨練晚練都無妨

從理論上來說，黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時血壓和心率既低又平穩，確實是適宜鍛煉的好時段。但是，這並不表示一天中的其他時間就不適合運動。

不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質狀態不同，其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。應該說，鍛煉的最佳時間並不是絕對的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，專家建議，最好根據健康體檢單和自己的作息及飲食規律，諮詢一下醫生。

此外，對於都市中的上班族來說，黃昏時分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家裡趕，正是忙忙碌碌的時候，讓他們每天擠出一個小時做運動，非常不現實。

抓住自己瘦身的最佳時間

其實，對絕大多數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前一小時內，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經養成了晨練的習慣，持之以恆一定也會獲益多多，根本沒必要改成晚練。

運動時間夠不夠、運動方式適不適合自己，有一個很簡單的測量辦法：如果運動一段時間後，精神飽滿、食慾很好、睡眠質量佳，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數和以往差不多或變緩，那麼恭喜你了，這說明你現在的運動量和運動方式非常適宜;反之，如果運動一段時間之後，經常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數比以往多6次以上，這表示你的運動過量了，應該在醫生的指導下進行調整。

此外，運動量也切忌一成不變。比如跑步，一開始時間應該短一點，速度慢一點，身體適應一段時間後，再逐漸延長跑步時間、讓速度更快一點。

健康小結：

只要是健康的運動，都是值得提倡的。如果能在合適的時間做運動，當然更好。但是，這一點並不強求。只要能保持一定的運動量，讓身體感到舒適、讓自己更健康，這樣的運動方式和運動時間都是值得繼續堅持的。

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不邀自來、、、

跑步相對來說並不需要太複雜的準備，您覺得身體舒適，或者想放鬆，或者想激活，或者想釋放壓力和疲勞等等，都可以跑步。

您如果想固化下來一個跑步的時間，可以看自己的生活方式里怎樣安排一段這樣的時間會比較合理。

例如1）早上，就需要提前早期，先吃一些簡單的補糖的食物，跑前做充分的激活，跑後可能要衝個涼來refresh一下。

2）上午，要避免熾熱的陽光影響自己的身心狀態，跑步時間不宜過長，否則下午容易沒有精神3）中午，先要在上午吃一點，簡短的跑完以便還要吃一些中午餐食

4）下午，等到太陽落山時分，這是身體在一天中最容易發揮運動水平的時段，可以做系統的訓練計劃

5）晚上，也需要下午吃一些餐食，然後慢跑放鬆，不宜做大強度的訓練，然後早些休息，促進睡眠。選擇一個小目標，堅持合適的訓練計劃，能夠讓運動在快樂、放鬆、剪除壓力的同時，促進身心健康，保存生活質量，祝您愛上跑步哦

跑起來就好。

來，讓我這個跑步小司機回答一下

還是一句話，無圖無真相。

這些跑步全都是在晚上進行的。

試想，忙碌了一天的工作生活或者學生。
在清涼昏暗的夜晚跑步豈不樂哉。

那麼接下來讓我陳述一下晚上跑步的好處

1:時間比較充足，可以進行長時間的跑步。首先，早上要準備早餐這就要佔了一定的時間。早上如果睡眠不足就去跑步很容易破壞一天的精氣神。一天都會很睏乏。而晚上自己可以利用安排的時間很多。

2:晚上會比早上中午涼爽許多。沒有太陽的暴晒，會讓你更多動力堅持下來。

3:晚上天色昏暗。無論你是張牙舞爪的跑還是呲牙咧嘴的跑都沒有人去關注你。我個人認為這樣會更有助於專註於跑步。

4:晚上更是一個輕鬆放鬆的時刻。
研究表明，當跑步時長達到一定值的時候，你的身體會自動釋放出多巴胺。這是一個可以讓你保持心情愉悅的東西。這就是為什麼很多人跑步的時候會約跑越興奮。

接下來是我跑步幾年來的一個對比圖
兩年前

半年前

國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時，14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛煉和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處於相對最低態，如果在此時間裡從事體育運動，易出現疲勞，且「負荷量」過大時，發生運動損傷的概率大。

這說明，人們應該根據客觀條件的可能性，盡量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果。

對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。

到底什麼時候鍛煉好？這是一個有爭議的問題。

有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛煉，主要取決於鍛煉的目的。
如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導致一個結果——「燃燒」脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪「燃燒」就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。
古人講究「聞雞起舞」，健身一般選擇在早晨。至於說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴重，並不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的污染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過藥物進行調整。因此，究竟什麼時間鍛煉最好，不是絕對的。也要因人而異。

晚上才是鍛煉最佳時間

美國芝加哥大學臨床研究中心的一份研究報道說，人體生物鐘在機體對運動的反應中起到比以前認為的更為重要的作用。這一結果可能會改變人們早上鍛煉身體的習慣。

研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應的研究，結果發現，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈。

芝加哥大學的研究人員說：「在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。」

研究人員舉例說，早上在跑步機上高強度運動一小時後進行的血驗結果顯示，荷爾蒙的水平與同一時段卧床休息時的含量相當。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動後，荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。這表明人體內荷爾蒙在不同時間段對運動的反應受到生物鐘或者生理節奏的控制。

研究人員說：「現在就下結論說在一個時段比另一時間段作運動較好還為時尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對運動的反應竟與時間段有關。」「在機體對運動的反應中，生物鐘好象扮演著重要的角色。」

以前，專家一般認為早上是鍛煉減肥的最佳時間，而這一研究結果可能會改變這種觀點，認為晚上進行鍛煉比較合適。

其實最適合你的運動時間就是最好的運動時間。

近年來，科學家們在不斷地探索生物鐘和運動之間的關係，以求找到一個每天能夠消耗脂肪最多的時間。結果發現，身體溫度的變化將最大程度地影響鍛煉的質量與效果。也就是說，當你鍛煉時，體溫越高，你鍛煉的效果就越好。

通常，在起床前的1~3個小時內，體溫是最低的，而到了下午的時候就會升到最高。因此，可以肯定地說，運動的最佳時間是在下午。在這個時間裡，你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩、血壓較低。

但科學家們也警告說，不要認為生物鐘的規律就能決定一切，你鍛煉的最佳時間還得取決於你是否能夠按時去做。所以把時間安排在不會影響正常工作的時間裡，而且也不要總是想著身體的生物鐘。
在決定什麼時間鍛煉之前，你最好先問自己兩個問題。

第一，你的作息時間是什麼？你是不是在下午或晚上的時候都很忙？是不是早上的鍛煉更適合於你？或者，你是否有必要調整早上、下午或晚上的鍛煉？

第二，你何時感覺狀態最佳？你早上起床有困難嗎？你是不是那種辦事拖拉的人？那樣的話，鍛煉肯定就會被你排到最後一項了。

也許你會認為早上更活躍，你的狀態最好而願意在早上鍛煉，但你是否想過，你還有一整天的事情要做，還需要你以更充沛的精力去處理一天的事務。但具有諷刺意義的是，清晨鍛煉比下午鍛煉有一個最大的優點：人們很容易堅持下來。因為這時鍛煉不會存在時間安排衝突的問題，人們也不會受其它事情的影響而分心。而能否持之以恆是鍛煉的一個很重要的影響因素。

性格內向的晚上跑，性格外向的早晚均可；居住地空氣較好的早晚均可，空氣較差的晚上跑；男生早晚均可，女生單獨一人的情況下早上跑；賴床的晚上跑，不賴床的早晚均可；想減肥的早上跑，對體型無要求的早晚均可；想通過跑步邂逅一場美麗的早上跑，只想提高身體素質無其他奢求的早晚均可……暫時就想到這麼多。

反正我早上跑步是為了逼迫自己早睡早起

每個人情況不同，適合自己最重要！能夠堅持下去最重要！

先說自己，小學三到五年級自發跑了兩三年，無人監督，風雨無阻。每天早上天蒙蒙亮出發跑步。跑步回來給爸媽帶早餐。
不知道怎麼到了初中之後人徹底懶了，幾乎沒有怎麼運動。
身體一直還湊合，直到過了而立之年，又覺得很有鍛煉的必要，開始要跑步了，最近一兩周開始跑步，一次跑3-5公里，配速在6分鐘左右。
我現在選擇的是夜跑，關於早晚時間差異從運動科學方面的闡述的，前面好多答主都提到了，我僅就我自身情況的考慮，我目前選擇夜跑的理由如下：
1.跑步至少20-30分鐘完還要有簡單的力量訓練、拉伸、還要洗漱，下來估計要一個小時，我覺得晚上時間更充裕，心態上也不用著急趕時間進行下一個任務。
2.晚上可以盡全力跑，把精力發泄光，反正運動完了就可以休息了。一大早運動量太大，我覺得會影響一天的工作精力。
3.在北京，下班路上一般要一個小時，回家吃完飯一般在七八點左右，休息一下九點出去跑步十點完成全套，剛運動玩這個時候睡不著，再玩一把擼啊擼，或者看會書，刷一會朋友圈，興奮點過了累了，十一點到十二點睡覺是比較合適的。大家有沒有發現，除了特別有學習動力或者加班的，晚上的時間一般都是垃圾時間，基本都用來比如看電視、玩遊戲、刷微博微信，幾個小時不知不覺就沒了，如果用來運動顯然是更佳的選擇。
4.如果能盡量早起的話，我選擇用來學習、閱讀，這個時候精力最好，頭腦清醒，記憶力好。

夜跑呢，也有弊端，不熟悉路的話跑不快！路燈不亮的話，踩著狗屎或者石頭磚塊就鬱悶了。

我也在糾結這個問題。不過，這段時間，早上，傍晚5-6點鐘，晚上8-9點，我都試過了。感覺好像都差不多。。。
所以，我也不糾結了。。。

我喜歡天黑了以後跑，頭髮炸裂，臉色難看沒關係，跑完散會兒步直接在路邊坐下也沒關係，反正烏漆抹黑的誰也看不清誰。
而且不知道是不是錯覺，感覺晚上空氣好，早上總覺得悶悶的。

我也糾結這個問題，到底是早上還是下午跑比較好。

但是有一點或許前面很多朋友沒有注意到，我也是從中醫里得來的，就是不要在太陽下山後跑（或者任何出汗較多的運動），因為人體需要順應天時，白天陽氣升發，人體運動也會升發陽氣。而晚上則是反過來，陽收陰盛了，人體也需要安靜下來，順應天時。

建議你在早上和傍晚分別測試一下，別人代表不了你自己，適合你自己的才是最好的。

說傍晚好，有一個原因是如果你的跑步地點是公園等有植物場所的話，由於植物經過白天一天的光合作用，含氧量在傍晚的時候達到最大值，而日出前後，二氧化碳是一天的最大值，所以傍晚就比早上好。

我是運動渣，斗膽試答。
本人如果晨跑，一整個白天都累成狗；
夜跑則晚上睡得象死狗。

早上跑除了要早點起來，其他對生活的影響不大，但晚上跑可能會影響與家人共聚的時間，所以是次優選擇。