如何正確的喝水？

12-18

如題，希望有專業的回答進行指導並且大家以自己的經驗溝通互相糾正學習。
眾所周知，喝水非常的重要，它是人體每天必須攝入的水分。主要以下幾個問題……
1.每天喝多少水--nL
2.每天建議分幾次喝水可具體描述一些時間段。
3.單次飲水的攝入量多少？
4.喝水與運動的關係。
5.喝水與睡覺時間的聯繫-睡前貌似不建議飲過多水？
6.水的溫度對不同體質或自身的影響。
7.喝水的好處。
9.過量飲水與過少飲水的壞處。

謝邀

1.第一個問題可以用今年五月發布的居民膳食指南來回答。

以正常人日常運動6000步（輕體力）的消耗量來算，每天需要飲水1500~1700ml。運動量增大、天氣熱出汗較多的時也應適當增加飲水量。

2.每天喝水時間可以安排在自己方便的時候，比如早上起床喝一杯，上班時間定好鬧鐘每隔兩小時喝一次，晚上看心情和需要喝一些。

3.單次飲水量以個人的舒適程度而定，我自身感覺一般喝200~250ml就好了，畢竟喝多了撐得慌。

4.喝水和運動之間的關係在第一點已經回答了，運動量大出汗多的時候需要增加水的攝入。運動後不要短時間內灌太多水，避免引起低鈉血症。而且盡量不要喝冰水，就算喝冰水也建議小口慢慢喝，運動時和運動後交感神經興奮血管舒張，此時迅速降溫容易導致血管劇烈收縮引發心源性猝死。

5.睡前確實不適合多喝水，喝多了水第二天容易浮腫，而且晚上還要起來上廁所多影響睡眠質量啊。

6.喝什麼溫度的水這個還是要看個人喜好了，畢竟中國人喝熱水的習慣是在歷史演變中培養出來的，我認識的外國朋友以及長住在外國的中國朋友都不愛喝熱水。

7.喝水的好處？先想想沒水喝是什麼樣，然後就會知道喝水的好處了哈哈哈哈~~

8.短時間過量飲水容易低鈉血症，對於一些有心腎原發病的患者來說可能會增加身體負擔。不過正常人喝水過量了沒什麼要緊的，不過就是尿多而已。過少飲水不利於循環，容易引起結石等疾病。

謝邀。
動物個個都是精密的大機器，需要水的時候就會發出信號，水太多了就會排走多餘的。
想喝水了就喝，不想喝了就不喝，完美的逆反饋，也是連畜牲都懂得生存法則。

1.每天喝多少水--nL
正常人喝的少會口渴，喝多了會撐，每個人體質體型生活環境都不同，吃的食物含水量都不同，撒尿的頻率也不同……你規定我喝多少水是不是有種親自做決定的感覺？
喝多少水不重要，喝到開心為止。
有病的話遵醫囑。

2.每天建議分幾次喝水可具體描述一些時間段。
每個人吃飯睡覺工作娛樂約炮吸毒的時間都不同，你告訴我要幾點喝水你是逗我？
當然口渴了就喝水。
有病的話遵醫囑。

3.單次飲水的攝入量多少？
喝多了會撐，別撐著就行。
就算喝撐了也沒事，太多你會吐，安全不爆炸。
有病的話遵醫囑。

4.喝水與運動的關係。
運動會導致體液血糖和電解質流失，所以之前或者之後需要同時補充能量水分和電解質，不然體內平衡會受影響。當然人體有很好的緩衝，你不補充會渴會餓會頭暈。
有病的話遵醫囑。

5.喝水與睡覺時間的聯繫-睡前貌似不建議飲過多水？
不然夜裡會尿床？
成人尿床也是病，有病的話遵醫囑。

6.水的溫度對不同體質或自身的影響。
喝開水會被燙死，給凍僵的人喝冰水是要凍死的。
當然凍僵也是病，有病的話遵醫囑。

7.喝水的好處。
活著不好么？

9.過量飲水與過少飲水的壞處。
之前說了，喝的少會口渴，喝多了會撐。
此外運動前後補充液體要適量，不然會增加心臟負擔。
有些疾病需要多喝水，有些不能多喝水。
總之有病的話遵醫囑。

別想太多，多喝熱水，我先睡了。
祝你好好學習天天向上建設祖國早生貴子。

哎，跟你們一比，顯得我活得太不科學了。想起來就喝，渴了就喝，就是我的原則。

夏季，瓶裝水是絕對的熱銷品。因為品種五花八門，宣傳資料琳琅滿目，SKU太多…消費者剩下都是迷茫，買水只能跟著感覺走。這個感覺往往是「瓶子好看嗎？」「廣告響亮嗎？」「價格合適嗎？」

畢竟是喝進肚子的水，講究點好。

雖然瓶裝水種類近百種，但是不過四種。我簡單普及一下。

1、純凈水是不含雜質，導電率低於10的純水。

最初用於工業和醫療實驗室。

在中國飲用水市場，純凈水佔比超過85%。

除了廣告不一樣，各大品牌純凈水無本質區別。

2、礦物質水是在純凈水基礎上人工添加礦物質。

一般添加硫酸鎂和氯化鉀，用作改善口感，跟健康沒有半毛錢關係。

新國標禁止使用「礦物質水」名稱，而且瓶身上須註明食品添加劑含量。

3、天然水是地表水或地下水。

自來水也是天然水。

泉水，山泉水，竹根水都屬於天然水，新國標統一更名為飲用水，且源水要符合自來水標準。按灌裝工藝不一樣，又分為袋裝水，瓶裝水。

4、天然礦泉水與天然水最大的差別是有益元素達到飲用天然礦泉水標準。

在中國，天然礦泉水分八個品種，界限指標會標註在瓶身。

例依雲是鍶型天然礦泉水，斐泉是偏硅酸＋鍶型天然礦泉水，即偏硅酸和鍶都達到界限指標。

其它一些，例如泡茶水、富氧水、離子水、小分子團水、能量水、抗癌水、保健水等名稱，法規都是明令禁止的。

選水兩步走：

一看瓶身，確定是水的性質。

二看瓶標，通過水中微量元素和礦物質含量判斷水質。

二、夏季不宜大量飲用純凈水。

1、不易解渴

純凈水的PH值一般在5.5-6.5之間，呈酸性，屬於極軟的水，口感略苦。具有中國特色的飲用水市場，85%以上都是純凈水，本國人民不論是空氣還是水，其實選擇少的可憐。

早至1970年，WHO就發起了關於設定純水中礦物質界限值的項目，並委託當時蘇聯醫學科學院的一組研究人員，在Sidorenko教授和Rakhmanin博士的指導下，研究飲用純水對人體健康的風險。報告的結論是「純凈水具有令人不滿的感官特性，而且對動物和人的有機體有明確的不利影響。」

其中「感官特性」的結論包括兩個方面：一、純凈水和低礦物質水（TDS濃度低於50mg/L）口感不好，人體需要適應時間。二、這種類型的水更不容易解渴。

2、增加排尿

研究者在給WHO的報告中評估了人體實驗的結果，證明了純凈水對人體的顯著影響有：1.)增加泌尿(約20%,平均值)；2.)降低血清鉀濃度; 3.)增加身體中鈉離子、鉀離子、氯離子、鈣離子和鎂離子的流失。

飲用純凈水會導致ADH（抗利尿激素）釋放減少，排尿增加。德國營養學會關於純凈水的影響也得到了相似的結論,並警告德國民眾不要飲用純凈水。

學會在其立場文件中解釋到: 身體是不會排出「純」水的,排出的體液中往往含有各種鹽類,因此身體必須吸納充足的電解質。攝入純水會稀釋體內的電解質。區室間不充足的身體水分再分配則可能損害重要器官的功能。最初的癥狀包括疲勞,虛弱和頭痛;更嚴重癥狀是肌肉痙攣和心臟受損。

基於純凈水增加排尿的特性，尤其建議老年人不要長期大量飲用純凈水。

3、無礦物質和微量元素

水中的微量元素是遊離狀態，食物中的微量元素往往與其它物質綁定在一起，因此跟食物中的元素相比，水中的微量元素更易被吸收。動物研究證明，在同樣飲食條件下，喝純凈水的動物平均血紅蛋白要低19%。

當用於烹飪時，純凈水還會導致食物中的重要元素流失，鈣鎂損失最高達60%，其它微量元素甚至更多。

因此，飲用純凈水相當於主動放棄了水中更易吸收的營養，如果還用於烹飪，會造成更多微量元素的損失。

4、易引起「水中毒」

當盛夏流汗過多，一次過量飲用純凈水，而沒有補充鹽分，反而容易造成心臟負擔過大，甚至「水中毒」。

南京高校的一名男生，在踢完足球後因口渴，大量飲用純凈水，喝了10瓶後，出現雙下肢抽搐、嘔吐、全身乏力、視力模糊，確診為「水中毒」，每年夏季，醫院都會收治「水中毒」患者。

三、不同人群，喝水大不同。

1、晨起一杯水，激活身體能量。

老年人，晨起一杯溫開水，激活經過一夜代謝的身體。

不建議飲用淡鹽水，特別是慢性病人（高血壓、糖尿病、甲亢等慢性病患者），直接飲用鈉含量低於20mg/L的天然礦泉水。

便秘患者可以飲用一杯鈉含量較高（20-50mg/L）的天然礦泉水。

2、給孩子喝「美味」的水。

嬰兒和兒童體表面積較大，身體中水分的百分比和代謝率較高，腎臟對調節因生長所需攝入高蛋白時的溶質負荷能力有限，易發生嚴重失水。

1-3歲的幼兒每天除了奶類和湯類食物中獲取水以外，還需要每日補充800-1000mL飲水量，夏天，伴隨著幼兒大量出汗，飲水量應適當增加，但每次飲水不應超過300mL。

很多孩子不愛喝水，讓家長焦頭爛額。孩子不愛喝水，不是別的原因，是孩子的味覺比較敏感。

日本現行國家飲用水標準對水的口感作出了規定，稱為快適指標。主要的兩項指標是硬度和溶解性總固體。

硬度計算公式為「總硬度（以CaCO3計）＝（鈣mg/Lx2.5）＋（鎂mg/Lx4.1）」

這是理論標準，更重要是孩子覺得好不好喝。

實驗：家長可以準備幾種水，分別倒進杯子里給孩子品嘗，孩子會告訴你答案。

3、男人飲茶，女人養顏，都離不開好水。

八分茶十分水。泡茶水講究「清、甘、輕、冽、活」，茶聖陸羽總結的，我翻譯一下。

清：清澈潔凈，以山泉水，礦泉水最佳。

甘：鈉含量低，則甘甜。

輕：濃度低，TDS濃度100-200mg/L最好。

冽：爽口柔滑，口感好，軟硬適當。

活：新鮮。

男人飲茶講究好水，女人養顏也是。主要是兩方面，養顏營養品用好水泡發蒸煮，營養價值可以更好發揮，舉例，同樣克重的干燕窩，天然礦泉水泡發出的重量是純凈水泡發的1.5倍。同樣的，口感好的水，營養品會更美味。

長期大量飲用好水，以內養外，是女人最佳的保養方式。斐泉，斐泉，斐泉，此處省略一篇千字文，後補。

4、大量出汗或運動後宜飲用TDS濃度較高的天然礦泉水，補充礦物質和微量元素。

很多人有過這樣的經歷，健身房灑了一輪汗，覺得食慾大增，需要補充能量。

其實大腦有兩種機制滿足身體對能量的需求，一是從食物和糖的新陳代謝中獲取能量，第二是在水的供給和水電能的轉換中獲取能量。當水供應不足，大腦對身體發出求救信號。神經元會混淆這兩種需求，對胃發出能量需求信號。

你餓了？其實只是渴了。

劇烈運動後，應補充濃度較高的天然礦泉水或天然水，TDS500mg/L－1000mg/L都是不錯的選擇（硒類天然礦泉水不要喝）。依雲就是比較好的選擇，TDS濃度489mg/L 。

5、臨睡前飲用半杯水。

老人和孕婦臨睡前宜飲用半杯水。老人可以減少血液粘稠度，降低腦血栓風險。

孕婦代謝旺盛，需要大量的營養素保證母體和胎兒的生長和代謝，尤其需要保證足量飲水，防止脫水。夏季大量使用空調，孕婦尤其要防止脫水。

創建於 02:41
著作權歸作者所有

瀉藥、
我不喜歡喝水。雖然我知道這樣對身體不好。人體70%都是水，一旦身體缺水，身體各個部位都可能罷工。

易損害肝臟；

體內缺水易導致毒素無法通過其他渠道排出體外，因此缺水的時候對肝臟的壓力較大，容易導致肝臟疲勞運作、肝火旺盛。不少人秋季肝火旺就是由於水分攝入量不夠導致的。

會便秘！往事不想再提……

血液缺水會增高血液粘稠度，影響血液循環，人容易感覺到噁心、頭暈、心悸，引發多種心腦血管疾病。失水是有些心律失常的最重要原因，血容量降低時，能夠導致胸悶、心悸、頭昏、乏力等表現。

皮膚頭髮乾燥啦，身體易疲憊啦，肌肉痙攣啦……

最近還看到說會導致抑鬱！身體處於長期缺水狀態的時候，「抗壓荷爾蒙內啡肽」的分泌抑制，神經調節紊亂，身體隨之會出現抑鬱症早期癥狀，如情緒低落、思維遲緩、意志減退等。

哎，好像有點偏題了。。沒辦法不愛喝水首先就想到了危害。。

-----------------------言歸正傳------------------------------

大多數人認為，每天喝8杯水(2000cc)有益健康。但近年來，國外一些醫學研究部門提出不同意見。有不少專家指出：不一定每天必須喝足8杯水，因喝太多水也會給身體帶來麻煩。

喝水和攝取熱量一樣，應該是需要多少，就補充多少。目前並沒有什麼科學證據足以說明，多喝水就能多排毒。相反，一個人水喝得太多，卻極容易使體內電解質失去平衡(鈉、鉀離子大量流失)、水溶性維生素(如B族及C)更容易流失。

人體每天從尿液、流汗或皮膚
蒸發等流失的水分，大約是1800-2000cc，因此多年來人們一直在說，健康成年人每天需要補充2000cc左右的水分。但這2000cc水分不一定都由喝水獲得，而應該把食物里的水分一併算進去，這才是正確的保健方法。

其實，我們每天吃的各種食物內含很多水分。例如，大部分蔬菜、水果90%以上是水，而像雞蛋、魚類中也有大約75%的水分。粗略估計，我們吃一餐飯，至少可以由食物或湯里攝取到300-400cc的水。因此，扣除三餐中由食物攝取的1000-1200cc水分，我們每天只要再喝1000-1200cc開水，平均上午2杯、下午2杯，也就足夠了。

但是，我們也應該知道，水的需求量必須視每個人所處環境(溫度、濕度)、運動量、身體健康情況及食物攝取量等而定，沒有一個確定的標準值。專家認為，喝水的總原則是：一天不能少於500cc，但也不要超過3000cc。像痛風、腎結石患者等需要多補充水分的人，應遵照醫師的建議來進行。

喝水沒那麼多講究，也不是說按著某種「喝水攻略」你就會變得更健康。

對於普通人，隨時喝水都是可以的，在你自己感覺舒服的量以內都是安全的，偶爾大量喝水也是沒大礙的。你要首先考慮的可能僅僅是喝水以後上廁所方不方便而已。如果非要說什麼時候應該多喝水，想想小學數學老師那個同時進出水的蓄水池吧，人的體液也是處在這樣一個動態平衡中。

入口就是一切食物和水，對，而且不僅是湯和牛奶，別忘了你吃的主食、青菜里都含有水。這對於普通人沒有什麼，但是對於患腎臟疾病的人來說很重要。

出口就是一切丟失水的途徑。呼吸，皮膚蒸發（出汗），排便和排尿。其中排泄的水是取決於你攝入的食物和水的，多吃（喝）多排，少吃（喝）少排，因此對於指導我們喝水沒有意義。所以唯一稍微跟指導喝水沾邊的只有呼吸和皮膚蒸發，也就是醫學中不顯性失水的概念。

那麼，情況就顯而易見了。任何導致皮膚蒸發（炎熱天氣，熱水澡，桑拿，溫泉），出汗（運動），呼吸通氣量大（運動，緊張情緒）的行為，都會導致失水增多，都可以再喝點水。還有唯一一個需要注意的情況，就是早上起床以後，雖然也沒運動也沒有炎熱天氣，但是畢竟時間長，無論是腎臟，皮膚還是呼吸道，丟失的水累加起來也不少，所以最好早起後先喝一杯水。

回到你的問題
1.每天喝多少水--nL
一般是1500，不過不用擔心，你的垂體會替你想著這事兒的。而且單位一般是ml，nl可能是草履蟲在用。

2.每天建議分幾次喝水可具體描述一些時間段。
在不顯性失水增加的時候有意識地補水，剩下的時候跟著感覺走。

3.單次飲水的攝入量多少？
看你的杯子多大了。放心，喝少了你會覺得不夠，喝多了一會兒就會尿出來。

4.喝水與運動的關係。
見上文。具體運動參考相應的頂級運動員比賽時的喝水方式

5.喝水與睡覺時間的聯繫-睡前貌似不建議飲過多水？
對，怕起夜。如果尿床的話……╮（╯＿╰）╭

6.水的溫度對不同體質或自身的影響。
別太涼太燙就行，那樣對消化道不好，剩下的喝進去一會兒就變成體溫了

7.喝水的好處。
能讓人活著（維持機體正常運轉所需，每一個細胞想要維持功能都離不開水）

8去哪兒了！？

9.過量飲水與過少飲水的壞處。
過少飲水——渴……還有腎結石，疼死你
過量飲水——頻繁上廁所，拉稀，吐出來……

謝邀，喝水這個事其實並不複雜，也不要刻意追求生理學指標。

1.人體每天需要攝入2000到2500ml水，包括食物中含有的水分。一般我們只需要飲用1500到1800ml水就足夠了，如果出汗多的話需要增加飲水量到保證最少5次的排尿感。

2.喝水次數並沒有太多要求，但不要集中在一個時間，飲水盡量分布在一天的各個時間。集中飲水一個是容易導致其他時間的身體缺水，造成腎功能的慢性損害，另一個是稀釋胃腸液，改變ph值及胃腸生理環境，所以有水中毒的說法。

3.單次飲水量喝到不感覺口渴就好，並沒有固定數值，也沒必要去可以喝水，相信身體的反饋。

4.運動後會大量出汗，一般補水量在500～1000ml，還是那句話，喝到不渴。

5.睡覺前喝不喝水這個真無所謂，坊間盛傳的睡前不宜多喝水是因為水液代謝功能差，容易引起夜尿，導致睡眠質量下降。睡眠狀態生理功能進入低耗期，一般不會產生太多的尿液。同樣除了大量出汗任何時候都不宜大量飲水。

6.這個完全是個人喜好了，我本人就愛喝涼水，抵抗力倍棒。

7.喝水好處？不渴唄。不要神化也不要弱化，和我們任何攝入一樣，只是生理需求。

8.好像沒有這條？

9.過量飲水最大的壞處就是引起胃腸及腎的功能紊亂，你還能喝到水中毒？早就吐的你看到水就怕了好么。
喝水少剛好相反，身體進入缺水高滲狀態，腎臟負擔加重，呼吸作用原料缺失，沒精神，尿路結石。

喝水多少什麼時候該喝水一身體會給你口渴的反饋，二看尿，尿黃，尿熱，尿少都是提示你最近總飲水量缺少，啥時候黃就啥時候喝水，這個東西從來都沒那麼玄乎。

台灣地區有進行相關研究，兩岸人民體質相近、生活習慣相似，應該能通用吧。

國軍腫么了？看起來好弱。每次喝300cc

瀉藥...
本來都忘了直到不止一個人邀請我才想起來回答抱歉抱歉...

關於喝水這個事情我本人是想喝就喝的沒有給自己硬性規定多少毫升多少次幾點喝
既然有人問了我就大概說說...
有不對的地方望指正
一般來說人體一天大概需要1200ml左右水的攝入但這個也要看水果吃得多不多...個人感覺只要保持尿液顏色是淡黃色就可以了...不用為了排毒喝太多
對於時間睡前別喝太多是因為容易造成水腫也容易被尿憋醒...

然後水溫的話...當然是溫水或者說比人體溫度稍低的水溫比較蘇湖～
經常喝燙水容易得食道癌...
運動大量出汗後肯定是要補充水分的但不建議馬上大口大量補水更不能是冰水傷脾陽易導致腹瀉...
小口喝要優雅...

喝水的好處...知乎不是百度...我就不侮辱觀眾智商了...
喝水其實要求不高人體也沒那麼脆弱別折騰一般沒事兒道理大家都懂我有時候熱了也喝冰水哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈因為真的tm很爽

乾燥的秋冬來襲，為了繼續保持皮膚的水潤和良好的新陳代謝，今天就跟大家詳細講解健康飲水這件事。

現代醫學調查指出，一般人體中70%是水分，嬰幼兒體內的水分含量甚至達到75%～80%，而老年人體內的水分含量卻只有60～65%，這種現象很值得我們關注！

那麼，這是否意味著，當人體隨著年齡的增長而老化，水分含量會不斷降低，直到生命的盡頭時，體內水分也會降到一生中的最低值呢？據醫學調查，確實如此。

「水是生命的泉源」，生命的起源來自於「水」，科技早已證明地球上所有生物體幾乎全由海洋中演化而來。人類生命的三大要素：陽光、空氣、水，陽光和空氣，我們能改變的很少。

但是對於水，我們可以主動地改變它、利用它！如果忽視了水，就等於忽視了健康！

一起認識水對人體的功能

① 幫助體內新陳代謝

人體內的一系列生理生化過程都必須有水參與，比如食物的消化、吸收、代謝廢物的排泄過程、澱粉及蛋白質水解為氨基酸等。

② 細胞與體液的重要組合成分

人體由25%的固形物和75%的液態物組成。人體各部分均含有水。水在人體血液中佔91%～92%，在腦組織中佔70%～85%，肌肉中佔70%～80%，骨骼中佔44%～50%。

③ 調節體溫

人體內各種生化反應會產生能量，如果溫度過高會破壞體內的有關平衡，所以人體通過出汗發散餘熱以保持適宜的溫度。

④ 關節、肌肉和骨骼間的潤滑劑

人體的關節如果沒有水的潤滑作用，活動將會受到限制。人體內髒的細胞和血管若得不到水的潤滑，物質就不能順利通過。

根據醫學上的觀察，人失去體重5%的水就會口渴、噁心；

失去體重10%的水就會眩暈、頭痛、行走困難；

失去體重20%的水時會導致死亡。

也就是說這時候身體內的水量已經無法滿足以上四個基本重要功能，身體各系統無法正常運轉！

因此，及時補充水分，對人體非常重要，不要等到口渴再補充，當感覺到口渴，身體已經進入缺水狀態！

我們該喝多少水？

普通成年人一天需要補充大約2000ml水，其中800ml左右可以從食物中獲得，所以至少還要喝1200ml左右。我們推薦大家一天喝水1500ml-1800ml。

如果運動量大、流汗多，就應該再多喝一些。北方空氣乾燥，也可以適當多喝點水。

飲水應該少量多次，要有意識的主動喝水，而不是感到口渴時再喝。

早晨起床要喝一杯水，晚上睡前不要喝太多水以免頻繁起夜。

劇烈運動後不要馬上大量喝水，慢慢喝比較好。

對於結石體質的人和患有腎結石的人，應該適當多喝水以減少尿鹽析出。

如何健康的喝水

第一，不要用其他方式代替喝水。以茶代水、以咖啡、飲料，湯、粥……都不能代替喝水。只有喝水才是補水。

因為這些飲品中，都含有很多豐富的元素，比如各種維生素、礦物質、甚至是蛋白質、澱粉。身體會釋放血中的水份來稀釋這些豐富的成份，以便人體吸收。這樣就會造成血液缺水變濃。

這也是為什麼喝偏鹹的湯，會覺得更口渴。

加上茶水、咖啡都具有利尿的功能，雙重作用下，人體缺水的問題就會逐漸在體內形成，很多長期以茶代水的人，會出現皮膚乾燥，容顏乾枯的現象，就是長期缺水引起的問題，發展下去就會影響體內各器官的運作，進而產生疾病，令喝茶、喝咖啡的好事都變成壞事了。

第二，不要盲目輕信各類水產品廠家、商家的宣傳。

自來水：自來水確實有它的問題，有氯氣殘留、管道二次污染。所以，家用自來水一定要燒開再飲用。

飲水機：飲水機的隱患主要來自於兩方面。一個是桶裝水的品質，一個是飲水機的清潔問題。清潔不到位，有二次污染的隱患，桶裝水的燒熱系統又無法達到100度，殺菌效果不夠。所以，建議買品質好的桶裝水，飲水機也要定時清洗，如果家庭人口少，則不建議用飲水機。

濾水器：市面上五花八門的凈水機、濾水器。大家如果要購買也可，按照處理後水質的差異，大致分兩類：

1、純凈水設備：含有逆滲透膜、反滲透膜的設備。

均需要插電、排廢水，一杯純凈水，需要排3-4杯廢水。耗水耗電，需要工人安裝和定期維修。

水質為乾淨的純凈水，雖然不是最優質的水源，長期飲用是否會影響健康還沒有十分明確的結論，但是潔凈安全無污染。

2、弱鹼性水設備：基礎的活性炭過濾，高級的多層滲透過濾、殺菌。

價位從幾百到幾千不等。商家吹噓的可能性更大，建議選擇用戶評價高的產品。

注意是否有國家級的直飲水相關證書，如果沒有，不建議過濾後直接飲用，均需要燒開。

另外，這類凈水設備，都需要定期更換濾材，保證效果，如果濾材更換不及時，會造成惡劣的二次污染，白花錢。

總的來說，無論最後選擇什麼樣的水質改善設備，推薦大家按照這樣的大原則：喝乾凈、無污染的水，喝大自然有的水。

所以、純凈水、弱鹼性的水都是可以的，有些水機吹噓電解水、可以治療慢性疾病，大可不必相信。

第三，不要機械地規定喝水的量

檢驗是否喝足了、喝夠了水的標準，不是什麼8杯水、6杯水的概念，而是要看你每次小便尿液的顏色和氣味，顏色、氣味重了，就要立刻補水。3杯水喝下去，小便清澈了，就說明夠了；10杯水喝下去，小便還是黃的，就說明不夠。

希望大家重視飲水，水喝的少，可能是身體各種問題的根源，同樣的，足量的飲水，就是獲得了最便宜有效的良藥。

最後，分享一個TED演講：《人不喝水會怎樣？》

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收集整理得出:
6：30——經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。

8：30——清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現脫水現象，所以到了辦公室後，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250CC的水!

11：00——在冷氣房裡工作一段時間後，一定得趁起身動動的時候，再給自己一天里的第三杯水，補充流失的水分，有助於放鬆緊張的工作情緒!

12：50——用完午餐半小時後，喝一些水，可以加強身體的消化功能。

15：00——以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！能夠提神醒腦。

17：30——下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。

22：00——睡前1至半小時再喝上一杯水!今天已攝取2000CC水量了。不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質量。

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1.以下情況你需要喝水：

1. 臉部感到緊綳。

2 . 用手掌輕觸時，沒有潤滑的感覺。

3 . 身體其他部分的皮膚呈現干巴巴的狀態。

4 . 有的部位有脫皮現象。

5 .洗澡過後皮膚總有發癢的感覺。

2.出汗較多，特別是夏天劇烈運動後，應適當喝些淡鹽水。

(大量出汗時，帶走了一些無機鹽如鈉，鉀，鎂等。一個人每天從食物中攝取氯化鈉只有10~15克，會導致機體缺鹽，以致疲乏無力，甚至引起肌肉抽筋因此喝些淡鹽水是必要的。 )

3.運動時間過長，體內能量消耗比較多，就需要喝一些糖水或糖鹽水。

4.冬天寒冷，氣候乾燥，人就會感覺到皮膚緊繃，肌肉也會變得軟弱無力，都是因為缺水造成的。
(人體只要損耗5%的水分時而未得到及時補充，皮膚就會萎縮，起皺，乾燥。）

5.冬季，晝短夜長，又要注意增加飲水，而人們出汗少，夜晚嗜睡時間長，如果不注意及時排尿就會引發腎病。同時，如果飲水少，排尿就會少，就會增加菌對腎臟的感染幾率。

6.皮膚在晚上11點時到次日凌晨兩點是最高的休息和恢復時間，而且皮膚也好。

7.在午飯及晚飯前半小時內盡量不要喝水。喝水會使胃液稀釋．不利於食物消化，也影響食欲。最好是在午飯及晚飯前半小時能少量喝些水，以增加口腔內唾液的分泌，有助於消化。

8.吃飯時不要喝水，有些人習慣一邊喝水，一邊吃飯，營養專家指出，吃飯時喝水不利健康，建議最好改棹這種不良的飲食習慣。

（食物在囗腔里被牙齒磨碎的過程，同時也是唾液淀粉酶對食物的水解過程，它既是一個物理變化，又是一個化學變化。而唾液是腮腺、耳下腺、舌下腺的分泌物。腮脲唾液含有大量的淀粉酶，主要用於將淀粉分解為糊精，進而分解成麥芽糖和葡萄糖，供人體吸收。如果邊喝水邊吃飯，由於水的參與作用，沖淡了唾液、胃液和腸液等消化液．降低了這些物質的消化作用，從而直接影的小腸絨毛對營養物質的吸收功能。長期邊喝水邊吃飯，會使身體各種消化液的分泌逐漸減少，甚至停止。消化系統分泌功能退化、削弱，往往容易造成消化不良等腸胃疾病，影響蛋白質、脂肪和淀粉等營養物質吸收，更不能使這些營養物質充分分解為氨基酸、甘油三酯、脂肪酸、單糖和葡萄糖等簡單而易被小腸絨毛吸收的物質。）

9.邊喝水邊吃飯與喝湯不同，湯味道鮮美，咸淡可口，能夠刺激腺體分泌消化液，而不會對其分泌起抑制作用。因此，邊喝水邊吃飯和喝湯不能相提並論，為了你的健康，請不要邊喝水邊吃飯。

10. 清晨補水不可喝鹽開水。會加重高滲透脫水，令人倍感口渴。

11.晨起喝水對人體既是極大地補償，又是一種有效的凈化，這已經是一血的公認的健康生活習慣。

（人睡了一夜，體內水分由於生理上的散發而減少，早晨喝水一方面可補充身體代謝失去的水分，另一方面又可以洗滌清潔已排空的腸胃，有利於胃腸生理功能的恢復。此外，晨起喝水時，水很快被腸黏膜吸收進入血液，可有效地增加血容量，稀釋血液，降低血黏稠度，促進血液循環，防止心腦血管疾病的發生，這對於中老年人來說尤為重要。清晨起床飲水，還能濕潤腸道，促進大便的排泄，防治便秘。早晨喝水以涼開水為佳，天冷時可喝溫開水。冷卻後的開水一定要加蓋，因為開水在空氣中暴露太久會失去活性，而且容易受到細菌污染，會喪失保健的作用。）

12.果汁飲料不解渴，市場上各種各樣的果汁飲料都紛紛標榜是純天果汁，能喝到維生素 C 等，再加上酸中帶甜的口感，讓消費者以為真的能出健康和美麗。事實上，各種號稱天然的果汁飲料，在生產過程中都會加入糖、檸檬酸、維生素 C 、少量果汁、香味劑、鈣等微量的礦物質。專家指出，這類飲料含有一定熱量，偶爾喝一兩瓶還可以，但不能用來補充體內的水分，否則．不但不解渴，而且還可能出現越喝越渴的情況。

13.電腦族平日最好在電腦前放 1 杯水，定時提醒自己喝水。另外，也可在電腦桌上擺放一盆綠色植物，既可以利用其水分防止室溫過度干燥，也可以減輕眼睛的疲勞，避免輻射的傷害。

14.做完運動後：

15.秋季補水：

16.吃藥時喝水：

17.日常健康的喝水習慣：

18.

19.

20.化妝：

對於喝水，很多人都沒有太準確的概念。

以至於每次不管感冒，咳嗽，頭痛還是痛經，都只能跟對方說：多喝水！！！或者，多喝熱水！！！

其實，被囑咐「多喝水」的人，內心肯定很想這麼懟回去：多喝水多喝水多喝水，那到底喝多少，喝什麼水，怎麼喝，什麼時候喝，你知道嗎就瞎BB？

為了讓大家以後避免這種尷尬，同時能夠給關心的人一些真正有用的喝水建議，維他狗接下來就跟大家聊聊：

1. 每天喝8杯水到底科不科學？

2. 如何判斷自己是不是該喝水了？

3. 早起一杯淡鹽水、蜂蜜水潤腸通便？

4. 喝水時間有什麼要注意的？

每天喝多少水？

· 《中國居民膳食指南》推薦量：7~8杯（成人）

首先，給大家明確一個概念：所謂的8杯水其實是指的普通一次性紙杯（一紙杯200ml左右）的8杯。

2016版的《中國居民膳食指南》對日常飲水的推薦量是1500-1700ml，也就是大約7-8杯。

但是，人體自身代謝會產生水，從食物中也能獲取一定量的水分，所以不是每天必須要喝足或只能喝8杯水，也要根據環境的乾燥程度，溫度及出汗量來進行調整。

· 判斷喝水量是否足夠的方法：尿液觀察法

身體健康的人，在正常飲食情況下，判斷自己喝水量是否合適，最簡單的方法就是觀察尿液。

雖然聽起來有點重口，但千萬別不好意思~

?如果尿量少而顏色偏深，通常是飲水不足的指示；反之尿量多，尿色非常淺淡，說明可以稍微少喝點水。

喝什麼水更好？

· 早起喝淡鹽水、蜂蜜水：加重缺水，增加身體負擔

早上起床之後，人體本來就處於缺水狀態，喝淡鹽水不僅不能補充水分，還可能加重缺水的情況。

每天喝淡鹽水的人，估計要氣得摔杯子了...

為什麼呢？因為淡鹽水的濃度比較高，反而致使細胞內的液體流向細胞外，導致細胞失水。

這就跟我們用鹽腌制蔬菜，將蔬菜中水分去掉的道理是一樣的。

另外，中國人飲食中的鹽分普遍都超標，再來一杯淡鹽水相當於再多攝入一些鹽分，會增加身體負擔。

蜂蜜水也是同樣如此，因為蜂蜜中80%都是糖，過多糖分的攝入也會增加身體負擔。（說不定還會胖十斤......）

所以，維他狗不建議早起喝淡鹽水或蜂蜜水，有高血壓、心臟病及腎功能異常的人更是不能喝。

那麼還有那麼多種類的水，該怎麼選呢？

· 補水最佳選擇：白開水或礦泉水

說起來，我們的目的其實只有一個，那就是補充水分，而白開水只需要燒開就可以喝了，多省事，家裡裝個凈水器，或者買桶裝飲用水再燒開，性價比都很高。

雖然喝礦泉水相比白開水花費稍微大一點，但也是補水比較好的選擇。

其它至於小蘇打水，檸檬水，茶，花茶等等，維他狗不建議把它們作為日常的補水選擇，但是為了幫助大家認識，下面也會一一介紹，大家可以根據自己的喜好來選擇。

小蘇打水：含多種微量元素，但高血壓和胃酸偏少的人不建議飲用

小蘇打水是一種叫碳酸氫鈉的化學成分製成的水溶液，天然蘇打水除了含碳酸氫鈉，還含有多種微量元素成分，價格當然也就很昂貴，不過其實裡面微量元素的數量非常稀少......

高血壓和胃酸偏少的人不建議喝小蘇打水，是因為小蘇打水中含有鈉離子會加重高血壓癥狀，而且小蘇打水還會與胃酸發生反應生成其它物質，導致胃酸變得更少。

檸檬水、茶水：含鉀、茶多酚，但不宜過濃或額外添加糖或蜂蜜

檸檬水、茶、各種花茶能提供鉀、茶多酚等對身體有益的營養素，一般比較受女孩子的青睞。

但是不要泡得太濃，因為可能會影響身體對礦物質的吸收，也不建議額外添加糖或蜂蜜，除非你想長胖或者增加身體負擔。

什麼時候喝水好？

其實，並沒有喝水的最佳時間，就是想喝的時候就喝一點，千萬不要忍著渴不喝。

不過，也有幾個要特別注意的喝水時間：

1. 早起後喝一杯水

早上起床後喝一杯水，可以補充夜裡流失的水分，滋潤一下腸道，讓一天的生活有一個好的開始~

2. 運動前喝一杯水

運動前補充一杯水，可以讓身體不至於在運動過程中透支過多的水分。

3. 運動後休息15分鐘再喝水

運動過後，如果大量出汗，應該先休息15分鐘之後再喝水，而且最好能夠少量多次得喝。

同時，運動後也不建議喝冰鎮的水和飲料，因為容易引起血管突然收縮，不利於排汗，而且還可能因為冷水刺激引發腸胃痙攣。

4. 睡前半小時或1小時喝半杯水

雖然睡前喝水可能會浮腫，但也不能一概而論，只要把握好時間和量，就沒什麼問題。

一般建議在睡前半個小時或者1個小時補充150ml左右（半杯就夠啦）的水分，這樣有利於睡眠時的血液循環。

8天長假過完啦，我猜你們都光顧著玩兒，忘記多喝水了吧？維他狗提醒大家，今天一定要記得多喝水哦！

鑒於本篇乾貨太多，維他狗最後總結了一個懶人簡潔版：

1. 每天推薦喝一次性紙杯7~8杯水（200ml左右的杯子）。

根據具體情況調整，食物中水分攝入多，則少喝一點；環境太乾燥或者溫度太高出汗多可多喝一點；

2. 尿液法判斷是否需要喝水：尿量少且顏色偏深，說明該喝水了，反之則要少喝點；

3. 早起後不推薦喝淡鹽水和蜂蜜水。因為會加重失水，增加身體負擔。

4. 白開水或礦泉水就是最好的補水選擇。

5. 小蘇打水：含多種微量元素，但高血壓和胃酸偏少的人不建議飲用；

6. 檸檬水、茶水：含鉀、茶多酚。不建議泡太濃或額外添加

糖或蜂蜜；

7. 特別需要注意的喝水時間：早起後一杯水；運動前一杯水；運動後15分鐘少量多次；睡前半小時或一小時半杯水。

參考文獻

[1] 李艷鳴. 喝水也有大學問[J]. 藥物與人, 2012 (7): 64-65.

[2] 顏菁. 很多疾病與喝水有關[J]. 報刊薈萃, 2010 (6): 81-81.

[3] 張昕. 喝水也有大學問[J]. 家庭科學, 2013 (11): 56-57.

[4] 李復興. 健康, 成亦水, 毀亦水——好水似葯, 壞水似毒, 無色無味的水是一種被遺忘的重要營養物質[J]. 飲食科學, 2007 (10): 14-17.

[5] 中國營養學會. 中國居民膳食指南.北京：人民衛生出版社，2016.

如果覺得有幫助，或者想了解更多，歡迎關注微信訂閱號：維他狗營養家

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按照人體正常的體力消耗計算，每天的飲水量大概在1500到1700毫升。如若有多餘正常消耗的運動量，或由於天氣等原因排汗量增大，這種情況下需要酌情增加飲水量。需要注意的是人體在流失水分的同時也帶走了大量電解質，因此喝水的用時也要補充電解質才能有效補水。普通飲水中不含電解質，選擇電解質飲料引用是十分必要的。除了喝淡鹽水，椰子水也是一個好選擇，椰子水是是天然的電解質飲料，一瓶330ML的唯他可可椰子水的鉀含量約等於三根香蕉，可以迅速補充身體流失的水分與電解質。

我覺得這個問題呀，跟以前手機電池要如何正確充電的問題是差不多的。

和大家一起喝出健康

不開的水

專家指出，飲用未煮沸的水，患膀胱癌、直腸癌的可能性增加21%-38%。當水溫達到100℃，這兩種有害物質會隨蒸氣蒸發而大大減少，如繼續沸騰3分鐘，則飲用安全。

千滾水

千滾水就是在爐上沸騰了一夜或很長時間的水，還有電熱水器中反覆煮沸的水。這種水因煮過久，水中不揮發性物質，如鈣、鎂等重金屬成分和亞硝酸鹽含量很高。久飲這種水，會干擾人的胃腸功能，出現暫時腹瀉、腹脹；有毒的亞硝酸鹽還會造成機體缺氧，嚴重者會昏迷驚厥，甚至死亡。

蒸鍋水

蒸鍋水就是蒸饅頭等剩鍋水，多次反覆使用的蒸鍋水亞硝酸鹽濃度很高。常飲這種水，或用這種水熬稀飯，會引起亞硝酸鹽中毒；水垢經常隨水進入人體，還會引起消化、神經、泌尿和造血系統病變，甚至引起早衰、癌症。

老化水

俗稱「死水」，也就是長時間貯存不動的水。常飲用這種水，對未成年人會使細胞新陳代謝明顯減慢，影響身體發育；中老年人則會加速衰；許多老地方食道癌、胃癌發病率日益增高，可能與長期飲用老化水有關。老化水中的有毒物質也隨著水貯存時間增加而增加。

久置的開水

開水久置以後，其中含氮的有機物會不斷被分解成亞硝酸鹽。尤其是存放過久的開水，難免有細菌污染，此時含氮有機物分解加速，亞硝酸鹽的生成也就更多。飲用這樣的水後亞硝酸鹽與血紅蛋白結合，會影響血液的運氧功能。

所以，在暖瓶里多日的開水、多次煮沸的殘留水、放在爐灶上沸騰很久的水，其成分都已經發生變化而不能飲用了。應該喝一次燒開、不超過24小時的水。此外，瓶裝、桶裝的各種純凈水、礦泉水也不宜存放過久。大瓶的或桶裝的純凈水、礦泉水超過3天就不應該喝了。

鹽水

有人認為喝淡鹽水有益於身體健康，於是晨起喝淡鹽水，這種認識確是錯誤的。喝淡鹽水有利於健康不假，這對於夏天出汗後補充水分是必要的，可對於晨起補充水分來說非但無益，還是一個危害健康的錯誤做法。

生理學的研究認為，人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸、排汗、泌尿卻在進行中，這些生理活動要消耗損失許多水分。早晨起床時，血液已成濃縮狀態此時如飲一定量的白開水可很快使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。再喝鹽開水反而會加重高滲性脫水，令人備加口乾。何況，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽開水會使血壓更高，危害健康。

飲料

早上起來的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝過程中會加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導致缺鈣。而另一些飲料有利於排尿作用，清晨飲用非但不能有效補充機體缺少的水分，還會增加集體對水分的要求，反而造成體內缺水。

果汁、牛奶、咖啡也不宜作為清晨的第一杯飲料，因為這些物質並不能提供此時機體最需要的水分，還會使機體在缺水的狀態下就讓胃腸進行消化和吸收工作，不利於身體的健康。

自來水

有人習慣早晨起來打開水龍頭，接一杯自來水來喝，這是不對的。停用一夜的水龍頭及水管中的自來水是靜止的，這些水及金屬管壁及水龍頭金屬腔室會產生水化反應，形成金屬污染水，並且自來水中殘留微生物也會繁殖起來，這種水含有大量對人體有害的物質，還可能藏著威脅人類健康的一種急性呼吸道傳染病菌—軍團菌。

因此，清晨擰開水龍頭，最初流出的自來水是不可飲用的死水，所以有這種習慣的人請馬上糾正，以免損害自己的健康。

牢記時間表，補水講細節

近日，某健康網站綜合多項研究，為大家制定了一份補水時間表。

早8:00，起床後馬上補水。

一項德國研究發現，早起喝下半升水，有助激活一天的新陳代謝，並沖洗身體內部系統。

早9:30，喝牛奶。

早餐喝杯奶，不但能補充蛋白質，還能構建強壯的骨骼，並防止小腹贅肉的形成。

早11:00，給水瓶續水。

美國飲食學會發言人貝芬妮·泰勒說：「在辦公室期間，最好喝下一升水。」所以，每天應給自己的水瓶至少續1—2次水。

中午12:00，別喝汽水。

如果無糖蘇打汽水是你午餐的搭配飲料，那最好把它換成純水。根據2012年發表在《普通內科雜誌》上的一項研究，常喝無糖汽水會增加患心臟疾病(包括中風)的幾率。

下午1:00，觀察尿液。

上廁所時觀察自己的尿液，是檢查補水是否充足的最好辦法。「補水充足的話，尿液是清澈或淺色的，」營養飲食學會發言人瑪麗莎·摩爾說。別忘了回到工位時，把水瓶再灌滿。

下午5:00，給肌肉補充水分。

健身前喝杯水，能讓你更好地完成傍晚的健身課程。

晚上7:00，喝酒時記得補水。

如果下班後想喝上兩杯，最好往酒里多加冰塊。

怎麼喝水才更健康？

起床後，喝杯溫水。清晨喝水能稀釋血液，排毒潤腸。清晨是最需要補水的時候，經過一整夜的「禁水」，再加上身體一直在丟失水分，所以此時機體處在缺水狀態：血容量下降，血黏度上升。起床後喝一杯水，有助於稀釋血液，幫助肝腎代謝，排除廢物。同樣血液循環不好的人，晚上臨睡前也要適當喝水，以減少血液黏稠度，降低心腦血管疾病的風險。

想減肥，餐前喝杯水。餐前喝水能夠減輕飢餓感，減少食物的攝入量。

加強消化，餐後喝水。餐後半小時喝些水，可以加強身體的消化功能，幫助脂肪代謝。

吃得過飽，喝山楂水或檸檬水。吃得太飽了，或者油炸食物、高脂肪食物吃太多了，可以喝些山楂水或檸檬水，既可提神又能消脂減肥。

吃咸了，喝淡豆漿或檸檬水。飯菜吃咸了，最好多喝純水或檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和酸奶，另外，還可以選擇淡豆漿，其含有較多的鉀，有利於促進鈉的排出。

便秘時，喝點蜂蜜水或者果蔬汁。它們含有豐富的果糖，果蔬汁還有不少可溶性膳食纖維，能夠促進腸道蠕動。

感冒時，大口喝水。處於感冒發燒等感染性疾病中，或者有泌尿系統炎症或是高尿酸血症患者，都要主動大量飲水。人在焦慮、煩躁時，交感神經興奮，體內代謝旺盛，產熱增多，這時也需要多多喝水。

腹瀉，喝些淡鹽水。可以補充由腸道丟失的水分和鹽，維持電解質的平衡。但心功能、腎功能不好的人以及有高血壓的人不適合喝淡鹽水。

胃寒，喝紅茶、薑糖水。胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，可以喝暖胃的紅茶、薑糖水。

看電腦時，喝菊花茶。常用電腦的上班族如果不喜歡喝白水，可以泡菊花茶來喝，對改善眼睛疲勞很有益處。

運動時，要少量多次飲水。運動補水要遵循預防性補充和少量多次的原則，運動前、中、後都要補水。這樣可以避免一次性大量補水對胃腸道和心血管系統造成的負擔。運動時間不超過60分鐘，可補充純水，大於60分鐘則應補充運動飲料。

另一個答案寫過，直接粘過來了一天至少喝8杯水？不存在的。我們該如何科學飲水？

Original 2017-05-08 yang 楊澤遠自己的小屋

記得從小時候我就被老爸老媽教育每天至少要喝八杯水，然而從來沒人說過這個杯子應該是多大，全憑家裡喝水杯子多大來定。

比如這幅圖上的杯子，同樣是八杯水，總量卻會差很多。

身邊的朋友，有的人一天喝很多水，有的人被逼著也不願意喝水；有的人一天喝很多次水每次很少量，有的人一天喝很少次每次很大量。然而他們都長得很茁壯。

那麼一個正常人究竟每天應該喝多少水呢？

0.人的飲水量

其實人的引水量並不能被簡單的限定為一個具體的數值，對不同的人來說，正常飲水量的範圍大多是1.8-7.5升，但有很多低於和超出這個數據範圍依舊活的很好的人。

顯然，父母說的一天8杯水的言論並不一定是正確的，那麼究竟是什麼原因造成了不同的人的飲水量差距如此巨大呢？

1.造成液體需求量差別的原因

人對液體的需求量是由環境，出汗程度，身體表面積，能量攝入量，身體大小，肌肉量等因素共同決定的，我們再次討論生活中最主要和常見的三個因素。

1.環境是最主要的因素，很簡單的例子，在泰國生活的人和在冰島生活的人對水的需求量是有很大差異的。長期處於高溫環境中的人出汗量會很大，他們對水的需求量是非常高的；與之相反，長期處於低溫環境下的人出汗量非常少，對水的需求量就會很低。

2.出汗程度（體力工作或者運動），也是一個非常重要的因素。長時間運動中的出汗量是非常誇張的，有的甚至可以達到2升/小時以上。所以對於從事運動相關職業，重體力勞動工作的人來說，每日的飲水量很可能是常人的3-4倍以上。

3.飲食習慣也是一個容易被我們忽略的因素。其實飲水不僅僅是指喝水，也包括了我們日常食物中的水份。比如在新鮮水果蔬菜，麵條，粥，肉類，甚至米飯中都含有大量的水份，這些水份也會被我們的腸道吸收利用。所以在日常飲食中有的人已經攝入了大量高水分食物，他們的日常飲水量就可以相應低一些。比如我們夏天愛喝西瓜汁，這滿滿的都是水啊。

2.我們為什麼要喝水？

當然是為了活著啦。我們喝水是為了避免脫水，以此來維持我們身體液體平衡和內環境穩定。我們的尿液，皮膚蒸發，肺部呼吸和糞便排放都會造成我們體內水的流失，喝水就是為了彌補它們的丟失，這樣才能維持液體平衡；而腎臟對尿液進行稀釋或者濃縮來維持我們身體內環境的穩定。小時候大家常說經常尿尿的人腎不好，其實是因為腎臟在不斷的稀釋尿液造成尿液中的水份變多。

3不經常運動的普通人該怎麼合理飲水？

正常成年人如果沒有什麼運動習慣的話，每日除三餐外建議補充的液體量應該是1.4-2.6升，具體情況要還是要看個人。

當出現「口渴」感覺時，其實脫水現象可能出現了1%，這個時候你就該該補水了。所以對於不運動的人來說其實口渴了就喝水即可維持身體正常水平衡。

多喝水是否有利於身體健康呢？其實飲水只要達到正常身體需求即可，目前還沒有喝的水越多越好的結論，但是日飲水量不足對身體會造成傷害是肯定的，飲水不足可能會促進腎結石，膀胱癌，膽結石和結腸癌的發生。

所以這麼看來，水還是要多喝的。

4.運動人群該如何飲水
運動人群的飲水應該分為運動前，中，後的補水。而且需要根據運動時間和強度來選擇飲用液體的成分。

運動前：建議運動前2小時先補充0.5升液體，這樣能夠讓身體內水份充足，還能在運動前通過尿液排出多餘水分。

運動中：在長時間運動中的補水應該是每間隔10-30分鐘補充一次，而不是根據自己的感覺來補充。因為在運動時我們不可能完全及時補充我們身體流失的水份，所以定時的補水其實是在為之後流失的水份提前補充。每次補充的量根據運動強度來選擇，在熱環境下出汗量很高的人最好能每隔10-15分鐘補充200-250毫升左右的液體，而出汗量少的人可以每隔20-30分鐘補充一次，也可以每隔10-15分鐘補充少量液體。

運動後：運動後的補水量應該略大於身體流失的水份的20%，比如運動後體重下降了1公斤，此時建議補充1.2升的水。顯然很少有人能夠短時間喝掉1.2升的水，所以在運動中及時補充水份就顯得尤為重要了。

很多人在減肥時發現在進行了一次運動後體重輕了1-2公斤，以為是減肥了，感到十分高興，但是第二天又恢復到了原體重。其實這是因為這1-2公斤的體重下降是脫水造成的，在運動後迅速流失的是汗液而不是脂肪，並不是你減少了這麼多脂肪。

所以啊，一天喝幾杯水？取決於你自己的情況，八杯水？不存在的。

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夏天多喝水蠻好的，
看個人體制，
我體質不太好，月經不太規律。中醫讓我不要喝生水（指的是礦泉水，農夫啊什麼的）之前買了好多農夫在家喝夏天喝比較方便尤其是來人了給一瓶出去帶一瓶。
建議月經不規律，尤其是來月經的時候小腹發涼的姑娘，夏天所有涼的東西都不要吃，喝水以涼白開為宜（涼白開也可以，不一定是熱水）

當然是用嘴（手動滑稽）

難道不是每天喝2800毫升嗎？