如何做到堅持跑步一小時？

12-18

跑步的過程真的很無聊啊！長期聽歌也覺得沒意思。。到後面又很累。。不知道大家都是怎麼堅持下來的？

感謝大家的回答～題主現在已經能堅持一個小時啦～么么噠各位╭(╯ε╰)╮

20151109更新
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總的來說，想要堅持跑步，就要給自己設定一個目標
不管你的目標是什麼，在達成目標之前，你都有了繼續跑下去的動力。
以下舉例說明設立目標的重要性
1：痛並快樂著的目標（用軟體畫圖案）
想必很多人跑步的動機只是為了跑完之後截圖（拍照）發朋友圈，那用軟體畫圖這個方案無疑可以讓你舒心的在朋友圈裡靜靜的裝個B了。

這是最近畫的十二生肖之一

說實在的，上面的老鼠也就相當於日常罷了，真正讓我感受到必須堅持下去的就這個直升機了。
當時估計這個圖案跑下來最多也就15km罷了（直升機螺旋槳坑死爹了），所以就輕裝上陣，食物啊，水啊，錢啊，這些都沒帶。
機尾這邊道路大修，昏頭轉向的找路找了半天，當時已經很晚了，馬路上什麼鬼都看不到（在此建議大家千萬不要學我這般作死，夜跑盡量在九點之前結束），因而這這段機尾畫的極不規則，各種迷之突起。
接著由於沒帶補給的原因，十八公里之後又累又餓又渴，有部分掉速，曾一度不想跑，不過眼瞧著圖案就要圓滿了，也就咬牙堅持。最後，我終於體會到了不吃不跑半馬是種什麼體驗了。
2，被迫自虐的目標（原答案）
既然樓主把跑步定義為單調乏味的無聊運動（好像是有點那啥），那我只能放大招了。
首先在地圖上物色一個距離你家十公里的地方，然後乘坐各種交通工具到達那兒，之後就乖乖的跑回來吧，控制好節奏，也就差不多一小時了。
注意事項：
1,：事先規劃好線路，不然等幾天新聞上說某某人外出跑步失聯……
2：做好充分的跑前準備，充足的水，適當的熱身，身上的零錢只能讓你坐個單程。
3：如果樓主所處地域氣候較冷，出去時可適當減少衣物，然後……請允許我先喜聞樂見一會兒。ok，做好了充足的準備就趕緊滾出去跑步吧。

以前跑步被我列為世界上最無聊的運動之一。後來只是因為無聊，一個人去操場散步，然後想就試著跑跑吧，之後驚喜地發現它好像沒有我想像中的無聊。

讓我堅持跑完第一個10公里的是「失戀」，其實也不能算失戀，因為他有女朋友，我只能抱著幻想連說都不能說。換做以前我的解決方式肯定是暴食，但是因為他女朋友是空姐，身材太好，所以我越想越氣不過，所以後來每次心情不好就去操場跑圈。

我覺得憤怒和憋屈是我跑步的一大動力，雖然我為人向來謙和（火憋著呢）。還有感覺悶的時候，無論空氣還是情緒上，出去透透氣就好了

哦，還有音樂，當時為了紀念我這段夭折的愛情，我搜集了一長串的歌單，每次聽完都特別難過特有動力~

樓主要不要嘗試下╮(╯▽╰)╭

說真的，當你去操場散步溜圈透氣的時候，真的會受那種氛圍的感染。祝成功~

謝邀（哈哈哈，好吧沒有人邀）只是覺得說起來有逼格而已
先說說無聊
默默的說一句跑步怎麼會無聊呢，這麼有意思的事情。
首先，跑步必須要聽歌，而且必然要節奏感強的跑步才有力氣。要是你非得聽什麼鋼琴曲之類的輕音樂慢音樂就當我沒說。
其次，跑步可以做許多有意義的事情。例如開腦洞啦，編故事啦。由於長時間跑步，我已經瑪麗蘇的編出了和男神大人的不下13部可歌可泣的愛情故事。因為，自己跑步是為了減肥，所以常常也會在想瘦下來成為女神之後，很多人的目光。好了，不管想的多麼奇葩，但是這些東西給了我動力。
你看，你還會覺得無聊嗎？
堅持
你要想堅持，你就不能總想著去堅持。我們堅持一件事情的前提總會賦予「這個任務很難」這樣一些標籤。你跑完今天，第二天你就繼續出去就對了，一日復一日，你會發現你堅持下來了。

如何堅持跑一個小時？先從每天跑半個小時開始。
這裡你需要軟體的輔助，我建議「跑步控」。下了很多軟體，覺得跑步控最不錯，非常適合你的情況。在我看來軟體的安排比較科學：第一周的前三天，給你設計的一個訓練計劃的31min。其中準備運動和最後放鬆運動各給了五分鐘。中間剩下的時間就是走路和跑步交替進行，一共十周，期間的時間安排每周變化延長，直到第十周安排的直接就是長跑30min。
好，就是這樣，我這隻在高中考完八百就要死過去的懶肉，現在能每天堅持長跑1小時。

加油~ 其實每周跑個三四天就可以了。

20號報馬拉松跑mini。

自從我跑步幾個月後，能夠一口氣不喘不累跑10公里（平均每次52分鐘），能夠兩小時完成半程馬拉松，能夠每天輕鬆跑下8公里，跟沒跑一樣，當然，最顯著的是少了二十斤肉，一下子很多人紛紛表示：有毅力，堅持不懈～～其實我很不喜歡堅持這個詞，一旦堅持，就感覺被綁架一樣，咬牙切齒苦大仇深地往前沖，我之所以能夠一直跑下去，除了跑步回饋來的健康，最大的樂趣就在享受到了跑步帶來的愉悅，很嗨皮的感覺，就像有的人喜歡打遊戲過關一樣，一旦享受其中，就能一直玩下去，所以對待任何事，千萬別「堅持」，最好能夠享受著向前推進。

你可以參考下劉震雲的跑步
劉震雲目前的生活方式非常健康，白天寫作，晚上睡覺。不像有些作家，晚上寫作，白天睡覺。「我每天起得很早，六點半就起床了，每天要跑步一個多小時。跑步有四個階段。第一個階段是堅持；第二個階段是你身體需要跑步，跑步會讓你的身體感到非常愉快；第三個階段是你的精神很愉快；第四個階段是不跑步渾身不自在。我目前是第四個階段。」
　　劉震雲還笑稱，他不但清早跑，有時累了也跑。別人累了是躺著，他累了是跑步。跑著跑著，順頭流汗，就不累了。他的體會是跑步有四大好處：一，吸氧，不是指鼻子而是指血管；二，能想事兒，你在跑著，沒人理你；三，自個兒能做主，想啥時跑啥時跑，想跑哪兒跑哪兒；四，與別人打高爾夫不同，不用花錢。

不會，跑多了不去跑會覺得整個人都不好了，總惦記著晚上的跑步

要找空曠沒什麼障礙物的鄉間馬路跑，最好是要有好空氣，還有沒什麼上下坡的。長跑最好是隔一天的跑，這樣你就會感受你能力上和身體上的改變。

我的做法就是想事情
越複雜的事情越好
這樣會分心就不會覺得很無聊或者太累
但是但是但是
1定要在安全的地方跑啊
沒有會撞人或者撞車的危險

通常比較複雜的事情我都留下來
等跑步時候再想
比如上學的時候有做不出的題目啊
工作之後有時候想想解決方案之類的

閑著無聊還會幫朋友想想感情問題

嗷你問我自己的感情問題啊？
汪汪汪
(??ˇ?ˇ??)

我覺得跑步真的可以上癮，我因為比較胖，所以打算減肥，跑了一周多，現在已經由之前的150減到142了。本人175。下面就是我幾次跑步的圖

剛開始是跑5公里。

跑了三次然後感覺5公里已經不能滿足我了，就跑了個7公里

一看，七公里也不累，本來打算繼續跑的，結果朋友硬拉我去五道口，就作罷了。接下來跑就是十公里了

跑完感覺渾身都要散架，不過心裡的成就感特彆強，有點戰勝自己的小開心

這是今天跑的，打算再跑五次十公里就開始跑15公里了剛剛上稱稱了下，現在139.6斤

這是我剛剛跑完的，跑步快不行的時候告訴自己，我一定會成功，然後其他時間就聽音樂，認真學習唱歌，然後就可以堅持下來了，還有就是晚飯要吃，不然沒力氣跑，就醬啦?(￣??)?

剛剛跑出來的
答主今年大三，在學校操場跑的，51圈，時間接近兩小時，所以回答一下關於無聊的問題！
剛開始跑步確實很無聊，不過可以自己找樂子:
1.節奏爽一點的音樂自然是首選，隨著音樂跑節奏挺好的。
2.其次可以設目標，我一般是500米提醒一次，控制2分半到3分鐘每500米的配速，這個也有助於把目標分解從而一個個完成。
3.再然後呢也可以找參照物，跑圈不同位置看到的東西不同，找點感興趣的看唄，野跑相對來說會有趣點，但是我前幾天去山上跑，感覺下山有點可能傷膝蓋。
4.跑圈還有很多妹子，找兩個漂亮點的，一圈又一圈地套……
5.為自己跑步找一個堅定的信念，因為答應了別人4個月內練出腹肌的，只能堅持訓練減脂了！
6.跑個幾公里以後，跑步就是享受了，希望你能早日體驗並喜歡上這種感覺。
以上……個人意見，僅供參考！

場合很重要
1、路跑，在馬路上跑一般都會把注意力放在過往行人車輛上，過路口還要注意信號燈等等，注意力在不斷轉移和分散，所以應該不會感覺特別枯燥。
2、跑道，在跑道上跑確實比較枯燥，尤其是沒什麼人，就你一個人在跑，這個時候可以在心裡想一些東西，比如在腦中矯正跑姿，想像跑道兩邊有你在意的人為你加油，或者想一些工作生活中的問題。
3、跑步機，跑步機也很枯燥，還要需要注意力集中，因為是被動跑步，要維持速度，最好可以聽聽歌之類的，不要老是看錶，心裡稍微想一下別的東西，時間就會過去一大段。
所以路跑來說時間過得最快，最主要是不要老是想著時間，用距離去計時，這樣你就會去想跑遠而不是想時間。至於題主說的後期很累，主要問題可能是前期跑太快，試著一開始跑慢點。還有可以挑一個時間試著跑一個半小時或者一個小時二十分，以後跑一小時就不會感到特別累了。

每次跑步我都跑一個小時多幾分的，跑圈圈真的好悶

說說我個人經歷吧：最初胖的跟豬一樣 85kg（180cm），後來覺得實在不能這麼胖了，太尼瑪丑了，然後就去跑步減肥，跑了2個月，然後瘦得跟精猴似得，變成了65kg，有興趣想了解細節的可以看我寫的這篇文章：跑豬嬌妻之美（上）

發個前後對比照：

減肥成功後就愛上了跑步，後來覺得自己跑沒意思，想幫助更多的人培養堅持跑步的習慣，然後就創建《跑豬遊戲》非營利公益活動，有興趣的可以來參加一起玩，目前我正在組織第11期，想報名的話，可以戳這個（或者加我微信 gulu-gulu- )：https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA4NTQ0NjM4NA==mid=403843074idx=1sn=b94668a7128dcbdc36b4df284d8d676fscene=1