怎麼樣可以保持早起？

12-18

最近看到一篇超贊的文章，應該有用
如何成為一個起早者（一）
作者：Steve Pavlina（末尾附作者博客其他譯文）

翻譯：Angelived
在天亮之前起床是個好習慣，這將有助於你的健康，財富和智慧。——亞里斯多德

早起三光，晚起三慌。——中國諺語

早起的習慣是天生的還是後天養成的呢？在我身上，它顯然是在後天養成的。在我20歲之前，我很少在午夜前睡覺，幾乎總是睡的很晚，通常我會一直睡到每天的傍晚才起床。

但是後來的一段時間我不能繼續忽視成功與早起之間的緊密聯繫了，尤其是在我身上看到了這一點。在我那些少有的早起的日子裡，我意識到我的生產效率不光是早上，而是整整一天都非常高。並且這樣做我感覺非常好，我決定養成早起的好習慣，於是立即將鬧鐘調到了凌晨5點………

……..第二天早上，我在快到中午時才起床。

Hmmm………

我又進行了多次的嘗試，基本上每一次都是在那個時間段醒來。我開始懷疑我的身上是不是沒有攜帶早起的基因。每當我的鬧鐘響的時候，我的第一反應總是想將它關掉然後回去繼續睡覺。這個習慣我又保持了幾年，但是最終我偶然發現了幾篇關於睡眠的調查研究，它們讓我意識到我在這個問題上一直是錯誤的。只要我能把這些調查研究得到的方法應用到我自己身上，我就可以養成一個持久的早起習慣。

使用錯誤的策略很難使你養成早起的習慣，但是使用這些正確的策略，卻相對容易的多。

最通常的錯誤策略是：你認為，如果你想要早起的話，你最好早點去睡覺。因此你會計算一下你現在一般每天要睡幾個小時，然後計算出需要在新的基礎上往回移動幾個小時。比如說現在你從午夜（夜晚12點）睡到早上8點，你預測如果你在晚上10點睡的話，那麼第二天你就可以在凌晨6點起床。聽起來似乎很有道理，但是這通常會失效。

目前關於睡眠模式有兩個主要的流派。其中一個學派認為你應該每天都按時睡覺，並按時起床。就好像在這兩個時刻都有個鬧鐘一樣——你試圖在每天晚上的同一時刻入睡。這看起來好像適應於現代社會的節奏，我們需要有一個準確的日程安排表，並且要保證每天有足夠的休息。

另外一個學派認為你應該根據身體的需要，累的時候就去休息，睡到自然醒就要起床。這種方法植根於生物學說，我們的身體知道我們需要多少睡眠，因此我們應該聽從它們的命令。

通過試驗，我發現對我來說兩個都不是最佳的睡眠模式。如果你重視你的生產效率的話，它們都是錯誤的，以下是我這樣說的原因：

如果你的睡眠時間固定，那麼有時候你可能不是很困就要去睡覺。如果你需要花費超過5分鐘的時間才能夠入睡的話，這說明你並不是很困。你醒著躺在床上浪費時間，卻不能入睡。另外一個問題是你認為你每天都需要同樣長的睡眠時間，這是一個錯誤的假設。你的睡眠時間應該根據每天不同的情況而有所不同。（譯者：我覺得還會有這樣一個問題，比如說你假設你每天都需要睡夠8個小時，可是你有時候早上會提前醒，但是這時候你告訴你自己：「我還沒有睡夠，在睡一會吧。」可是事實上，你幾乎難以再次入睡，你只是在床上磨時間，把你認為你需要的睡眠時間磨完了才會起床）

如果你根據身體的需要去睡眠，很有可能你的睡眠時間會超過你實際需要的睡眠時間——大多數情況下會超出很多，比如說每周會超出10-15個小時（這相當於整整醒著的一天）。許多以這種方式休息的人每晚上休息的時間都超過了8個小時，這通常是過多的。而且，如果你每天早上在不同的時間起床，那麼你每天起床的時間就難以預測。因為有時候我們的生活會失去節奏（譯者：比如說大學生的周末，一般都是3點之後才睡覺，而平時基本上都是12點睡覺，這樣就會打亂生活的節奏），你可能會發現你的睡眠時間變得飄忽不定。

最佳得解決方案是把二者結合起來。方法非常簡單，很多起早的人都在自覺不自覺中使用這個方法，雖然如此，它對我來說還是一個心理上的巨大突破。解決的方案是當我感到瞌睡的時候就去睡覺（只有當我感到瞌睡的時候），然後在每天的固定時間（每周七天）設置鬧鐘，響了就立刻起床。因此我總是在每天的同一個時刻（我定的是早上5點）起床，但是我上床睡覺的時間每天晚上都有所不同。

當我實在困了的時候我才會上床睡覺。我測試睡意的方法是：如果我不能夠連續不間斷地讀完一本書的一兩頁，我就要準備去睡覺了。大多數情況是當我上床後，我會在三分鐘之內睡著。我舒舒服服地躺下，然後立即就睡著了。有時候我會在晚上9點半就上床睡覺了，有時候我又會一直到午夜12點才睡覺，通常的情況是我在晚上10點到11點之間上床。如果我一直不想睡，我會一直忙到我不能睜開眼睛才去睡覺。在這段時間內，讀書是一個很好的選擇，因為當我困得實在不能在讀下去的時候，這一般是顯而易見的，我就會馬上去睡覺。

每天早上當我的鬧鐘響的時候，我會把它關掉，伸一個長長的懶腰，然後坐起來。我這時候什麼都不想，因為我知道，我賴在床上的時間越長，我接著再睡的可能性就越大。因此一旦鬧鐘響了，我就不允許我去想再睡一會的好處。即使我很想再睡一會，我通常也會立刻起床。

在堅持這個模式一段日子後，我發現我的睡眠規律逐漸變得有節奏了。如果前一天晚上我的睡眠時間不夠充分，第二天晚上我自然而然地就會提前睡覺以補充足夠的睡眠。而如果我的精力非常旺盛，一點都感覺不到累，我就會睡的少一些。我的身體學會了什麼時候將我叫醒，因為它知道我通常會在每天的那個時刻起床。

這樣做的一個很好的效果是，我平均每天晚上睡覺的時間減少了90分鐘，但是我卻感覺更輕鬆，我想這主要是因為我在床上的時間基本上都在睡眠中。

我得知這樣一個情況，那些失眠的人都是那些明明不瞌睡卻要上床睡覺的人。如果你不瞌睡，而且你發現自己無法立即入睡，那麼立即起來，讓你的頭腦保持清醒一段時間。一直等到你的體內開始分泌激素，你的意識開始變得模糊，你再去睡覺。如果你能夠在你瞌睡的時候去睡覺，在一個固定的時間起床，那麼你的失眠症將會不治自愈。第一天晚上你可能要待到很晚，但是你會在上床之後立刻入睡。你可能會因為整晚只睡幾個小時而在第二天起的太早時（相對太早）感到很累，但是經過一天的忙碌之後，你就會想在第二天晚上早一點上床睡覺。經過一段時間後，你就能養成每天晚上大概都在某一個時間上床，並且迅速入睡的習慣。

因此如果你想成為一個起早者（或者只是想更多的控制你的睡眠模式），那麼就試試這樣做吧：只有當你太瞌睡而不能繼續堅持下去時才去睡覺，每天早上都在同一個固定的時間起床。

PS：關於如何成為一個起早者還有續文，介紹了需要注意的一些細節上的問題，具體的內容請參照：如何成為一個起早者（二)

如何成為一個起早者（二）

原文地址：How to Become an Early Riser - Part II
How to Become an Early Riser

作者：Steve Pavlina

翻譯：Angelived

譯文地址：
angelived.org

（原作者：上周一的那篇文章「如何成為一個起早者」顯然引起了很多人的共鳴，那篇文章收到了很多反向鏈接（反向鏈接加上回復總共213個，後來作者把評論關閉了，否則會更多 :)），超過這個站點上任何一篇我寫過的文章。...........)

(譯者：因為上一篇文章反響很大，因此作者決定再寫一篇文章來講一下更細節方面的東西）

首先，在「當你困的時候才去睡覺」這個問題上，要想做到這一點，需要你能夠意識到什麼時候你瞌睡了。（不知道翻譯的對不對原句按單詞的組合意思是「需要你有正確的混合意識和常識」）。

如果你在睡覺前做一些很刺激的活動，你就會（譯者加：因為太興奮而）睡地更晚，並且在睡覺前感覺不到瞌睡。大學期間我經常通宵與宿舍的同學打撲克，天亮之後我們常常會出去吃早餐。如果我要做工作、和朋友一起出去玩或者做其他很刺激的活動，我就可以容易地比平時晚些睡覺。

但是這不是我指的「你要意識到什麼時候你瞌睡了」。我在這個測試中提到過「如果你不能夠專心地連續讀完一本書的一兩頁（說明你要準備去睡覺了）」。但是這並不意味著你要等到你快要精疲力盡的時候才去睡覺。

我所指的「想睡的徵兆」是指當你的頭腦開始釋放激素，促使你瞌睡。這和感覺到累是不同的，事實上，你只是感覺到昏昏欲睡。但是為了使你的頭腦釋放激素，你需要創造一定的條件來使得它發生。這意味著你要讓自己在睡之前把節奏放慢下來，我發現閱讀是最棒的一個途徑讓你在睡之前放慢節奏。有些人說在床上看書是個不好的習慣.......可是我從來對在床上看書沒有任何問題，因為當我太瞌睡而不能閱讀下去的時候，我就可以把書放下，然後馬上入睡。不過如果你喜歡的話，你也可以坐在椅子上看書。

另外一個測試你可以使用的是，問問你自己，「如果我現在去睡覺的話，我能多快入睡？」如果你認為你將需要超過15分鐘的時間入睡的話，我會告訴你繼續做你手中的事情，等會在去睡覺。

一旦你設定了一個固定的時間醒來，可能會需要你通過幾次實踐來確定你正確的睡覺時間範圍。剛開始的時候你可能會看到變動比較大，一天晚上睡的太晚，另一天晚上睡的太早。但是最終你會找到一個感覺，你能夠感覺到什麼時候你去睡覺會馬上睡著，並且第二天你仍然精力充沛。

為了防止你睡的過晚，給自己劃定一個最晚睡覺時間，即使這時候你完全不瞌睡，無論如何你也要在那個時間上床睡覺。我知道我每天晚上至少需要6.5個小時的睡眠時間，但是如果遇到了緊急情況，那麼我可以只睡5個小時，第二天還很好，前提是我並不是每天晚上都這麼做。現在我的睡眠時間最長為7.5小時。在我開始每天早上準時醒之前，我經常每天晚上睡8到9個小時，如果有時候真的累的話，甚至睡10個小時。

如果你白天喝咖啡的話，好像這可能會打亂你的睡眠周期。因為起初的那篇文章假設你不依靠藥物保持清醒，如果你喝咖啡有癮的話，那麼請先戒除你的咖啡癮。如果你的大腦依靠化學物質的話，那麼不要指望你的睡意會在合適的時間到來。

先前那篇文章的目的在於說明如何養成早起的好習慣。因此提的建議是直接關於如何養成這個習慣的。一旦這個習慣養成了，它就可以下意識的起作用。你可以做刺激的活動，比如說工作或者玩電動遊戲，你將會知道什麼時候你需要去睡覺了，即使它和以往晚上睡覺的時間不同。我說講過的睡意測試對於養成這個習慣非常重要，不過在養成習慣之後，精確的信號（這裡指的應該是你自己能夠感覺到睡意的到來）會取代它起作用。

如果真的需要的話你可以不時的睡地晚一些。如果我一直到凌晨3點才睡覺，我就不打算在第二天早上5點起床，但是我會在第二天恢復到原來的起床時間。

我推薦你堅持每天在同一時間起床一個月，以此來養成早起的習慣。但是在這之後，你就會因為條件反射每天都在那個時間醒來，而你將很難再次入睡。我決定在周六早上起的晚一些，所以我沒有設置鬧鐘，但是我自動地在4點58準時醒來。然後我試圖再次入睡，但是我已經清醒了，我完全無法再次入睡。哦，好吧。一旦這個習慣被養成，那麼想要準時起床就一點都不難了。這就像你知道什麼時候你瞌睡了你就會去睡覺一樣。

如果你有小孩的話，你必須盡量去適應它。我的兩個孩子，一個5歲，另外一個只有1歲。有事他們把我從半夜吵醒——我的女兒有個習慣，她喜歡在睡床里「搖晃著」告訴我妻子和我關於她做的夢，或者有時僅僅想和我們聊天。我知道你的嬰兒隔幾個小時就醒的狀況，因此如果你是這種情況的話，我給你的建議是當你能睡的時候就睡。想讓嬰兒遵守「日程安排」是不大可能的

如果你不能在你的鬧鐘響後起床的話，這好像要歸咎於你缺乏自制力。如果你有足夠的自制力的話，無論如何你都可以馬上從被窩裡跳起來的。起初的動機會有效，但是動機可能只會持續幾天。規律就好像肌肉一樣，你越是經常訓練它，你就越能依靠它。每個人都有它自己的一些規律（你可以控制你的呼吸么？），但是並不是每個人都有意地去發展它。有很多方法可以養成規律——你可以看下整個六篇關於如何建立規律的系列文章（我會在之後將六篇文章中的經典部分翻譯過來，想進一步了解如何養成規律的話，你可以用抓蝦或者其他的訂閱工具訂閱我的博客）。基本上它可以歸結為克服一些小的挑戰，戰勝了它們，並逐漸地發展成為習慣，這就好像是舉重練習一樣。當你的自制力逐漸變強，像在某個特定的時間起床這樣的挑戰將最終變得那麼簡單。但是如果你的自制力衰退的話，那麼它就好像是一個幾乎不可逾越的障礙一樣。

為什麼要早起？

我要說主要的原因的是你可以有更多的時間來做比睡覺更有趣（譯者：我認為是「更有意義」）的事情。

再提一次，我已經從每周節省出10到15個小時來做這些事情了。這些額外的時間效率是非常明顯的。到上午6點半之前，我已經做完了鍛煉，沖了個澡，吃了早飯，我已經在我的辦公桌前準備去工作。我可以每天擠出不少時間來做一些富有成效的工作，並且我通常在下午5點之前完成了一天的工作（那包括私人的「工作」比如說發郵件，支付帳單，去幼兒園接我的女兒，等等）。這給了我每晚5到6個小時的自由時間來關心家人、參加休閑活動、主持節目、閱讀、寫日記等等。而最重要的是，我在這段時間中依然精力充沛。抽出時間來做那些所有對我重要的事情會使我感到非常平衡，放鬆和樂觀。

想一想你可以利用空閑的時間來做些什麼。即使每天多餘出30分鐘也足夠你每天進行身體鍛煉，讀書，維護一個博客，冥想，煮健康的飯菜，學習一門樂器等等。積小成多，即使每天一段很短的時間經過一年的積累也將會變得巨大，每天多餘出30分鐘一年就是182.5個小時。這可比一個月的工作時間還要長（按每星期工作40個小時）。如果你能每天節省60分鐘的話，一年你能節省的時間就會翻倍，如果你能每天節省90分鐘的話，那麼它就會變成三倍。對我來說，我每天大概能夠節省90分鐘的時間。那就是說我每工作十年，就相當於其他人工作十一年。我可以用那一年的時間來精力充沛地做以前我沒有時間做的事情，這是多麼美妙！

附上英文版：
It is well to be up before daybreak, for such habits contribute to health, wealth, and wisdom.

- Aristotle

Are morning people born or made? In my case it was definitely made. In my early 20s, I rarely went to bed before midnight, and I』d almost always sleep in late. I usually didn』t start hitting my stride each day until late afternoon.

But after a while I couldn』t ignore the high correlation between success and rising early, even in my own life. On those rare occasions where I did get up early, I noticed that my productivity was almost always higher, not just in the morning but all throughout the day. And I also noticed a significant feeling of well-being. So being the proactive goal-achiever I was, I set out to become a habitual early riser. I promptly set my alarm clock for 5AM…

… and the next morning, I got up just before noon.

Hmmm…

I tried again many more times, each time not getting very far with it. I figured I must have been born without the early riser gene. Whenever my alarm went off, my first thought was always to stop that blasted noise and go back to sleep. I tabled this habit for a number of years, but eventually I came across some sleep research that showed me that I was going about this problem the wrong way. Once I applied those ideas, I was able to become an early riser consistently.

It』s hard to become an early riser using the wrong strategy. But with the right strategy, it』s relatively easy.

The most common wrong strategy is this: You assume that if you』re going to get up earlier, you』d better go to bed earlier. So you figure out how much sleep you』re getting now, and then just shift everything back a few hours. If you now sleep from midnight to 8am, you figure you』ll go to bed at 10pm and get up at 6am instead. Sounds very reasonable, but it will usually fail.

It seems there are two main schools of thought about sleep patterns. One is that you should go to bed and get up at the same times every day. It』s like having an alarm clock on both ends — you try to sleep the same hours each night. This seems practical for living in modern society. We need predictability in our schedules. And we need to ensure adequate rest.

The second school says you should listen to your body』s needs and go to bed when you』re tired and get up when you naturally wake up. This approach is rooted in biology. Our bodies should know how much rest we need, so we should listen to them.

Through trial and error, I found out for myself that both of these schools are suboptimal sleep patterns. Both of them are wrong if you care about productivity. Here』s why:

If you sleep set hours, you』ll sometimes go to bed when you aren』t sleepy enough. If it』s taking you more than five minutes to fall asleep each night, you aren』t sleepy enough. You』re wasting time lying in bed awake and not being asleep. Another problem is that you』re assuming you need the same number of hours of sleep every night, which is a false assumption. Your sleep needs vary from day to day.

If you sleep based on what your body tells you, you』ll probably be sleeping more than you need — in many cases a lot more, like 10-15 hours more per week (the equivalent of a full waking day). A lot of people who sleep this way get 8+ hours of sleep per night, which is usually too much. Also, your mornings may be less predictable if you』re getting up at different times. And because our natural rhythms are sometimes out of tune with the 24-hour clock, you may find that your sleep times begin to drift.

The optimal solution for me has been to combine both approaches. It』s very simple, and many early risers do this without even thinking about it, but it was a mental breakthrough for me nonetheless. The solution was to go to bed when I』m sleepy (and only when I』m sleepy) and get up with an alarm clock at a fixed time (7 days per week). So I always get up at the same time (in my case 5am), but I go to bed at different times every night.

I go to bed when I』m too sleepy to stay up. My sleepiness test is that if I couldn』t read a book for more than a page or two without drifting off, I』m ready for bed. Most of the time when I go to bed, I』m asleep within three minutes. I lie down, get comfortable, and immediately I』m drifting off. Sometimes I go to bed at 9:30pm; other times I stay up until midnight. Most of the time I go to bed between 10-11pm. If I』m not sleepy, I stay up until I can』t keep my eyes open any longer. Reading is an excellent activity to do during this time, since it becomes obvious when I』m too sleepy to read.

When my alarm goes off every morning, I turn it off, stretch for a couple seconds, and sit up. I don』t think about it. I』ve learned that the longer it takes me to get up, the more likely I am to try to sleep in. So I don』t allow myself to have conversations in my head about the benefits of sleeping in once the alarm goes off. Even if I want to sleep in, I always get up right away.

After a few days of using this approach, I found that my sleep patterns settled into a natural rhythm. If I got too little sleep one night, I』d automatically be sleepier earlier and get more sleep the next night. And if I had lots of energy and wasn』t tired, I』d sleep less. My body learned when to knock me out because it knew I would always get up at the same time and that my wake-up time wasn』t negotiable.

A side effect was that on average, I slept about 90 minutes less per night, but I actually felt more well-rested. I was sleeping almost the entire time I was in bed.

I read that most insomniacs are people who go to bed when they aren』t sleepy. If you aren』t sleepy and find yourself unable to fall asleep quickly, get up and stay awake for a while. Resist sleep until your body begins to release the hormones that rob you of consciousness. If you simply go to bed when you』re sleepy and then get up at a fixed time, you』ll cure your insomnia. The first night you』ll stay up late, but you』ll fall asleep right away. You may be tired that first day from getting up too early and getting only a few hours of sleep the whole night, but you』ll slog through the day and will want to go to bed earlier that second night. After a few days, you』ll settle into a pattern of going to bed at roughly the same time and falling asleep right away.

So if you want to become an early riser (or just exert more control over your sleep patterns), then try this: Go to bed only when you』re too sleepy to stay up, and get up at a fixed time every morning.
-------------------------------------------------2015.9.8更新-----------------------------------------------------------------------
很多人多作者的其他文章很感興趣，找了一下居然有整個博客的翻譯
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我的一箭雙鵰的辦法：約人吃早飯

我原來是一個天天熬夜、喜歡睡懶覺的人。

每天凌晨睡覺，一覺能睡到大中午，起來吃個飯干點事就又該吃晚飯了。吃完晚飯消磨個時間又躺床上去了，扣扣手機又到了凌晨。

明明沒幹什麼體力活，但是身體卻感覺很疲憊。

大家都知道一個方法，遠離電子產品。這辦法我當然試過，可是真的對我來說一點用沒有，乾瞪眼恨不得瞪一宿。

慢慢的我發現

只要我第二天得早起辦事，不管多晚睡的或者沒睡，早上該幾點起就能起來，（就是你要有個早起的目標，沒有目標，是沒有動力行動的。）

如果腦子裡沒這個事，那真是一覺要睡到大中午了。

通過我對自己的分析，我要讓自己天天都有這麼一個事。

從小父母就教育我要言而有信，所以「放人鴿子」對我來說幾乎不可能，放鴿子這事會讓我心裡不自在，感覺對不起別人。

只要跟別人約好了，不管怎麼樣，我是一定會去的。

所以我就想出來這麼一招：約人吃早飯。既能養成早起的習慣，又能養成天天吃早飯的習慣。一箭雙鵰。有時候會有這種情況：你的朋友們不想起，我就跟我爸媽吃早飯去，父母看孩子早起一般都會很支持吧。

一天一天的堅持下來，慢慢變成了一種習慣。

我不但養成了這個習慣，被我約著吃早飯的小夥伴也養成早睡早起的習慣，利人利己。

因為我為了赴約吃早飯，所以我能早起了。

因為我起得早了，白天困得時候我再撐一下，所以到了晚上我睡得也就早了。

養成這個習慣之後，給我最大的感觸就是，身體的疲憊感消失了，整個人都有精神了，而且時間充裕了，能幹的事情多了。【添加公眾號 bianxingpai(變形派），底部菜單有我分享的更多乾貨內容】

如果沒看夠可以看看我的這兩篇回答：

如何在大學賺到一萬元？

有什麼科學的讀書方法？

希望我的這個方法能換你一個贊。謝謝

如何做一隻優雅的早起鳥？

以下是我的個人經驗，親測有效！騙你是小狗。

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看看這個能不能幫到你。

微信公眾號：追者
如果你覺得這個適合你，
歡迎加入我們一起早起。
不敢說對全部小夥伴都有效，
但試試你可能有意想不到的收穫。

http://weixin.qq.com/q/021uetprUHfW01zTeYho1x (二維碼自動識別)

我不是一個特別嗜睡的人，從小到大都領先於家人和舍友起床。但是！自從上大學後，尤其是大一，作息不規律經常凌晨睡。長痘臉色差什麼的就不說了，人也變的懶和困起來。整天有一種碌碌無為不曉得在幹什麼的感覺。直到這學期重新早起。
一開始只是為了有時間收拾自己：）尤其是在沒有一二節課的時候多出的清早的這個小時簡直太美。不想讓自己頂著干乎乎亂糟糟的頭髮去上課，不想匆忙抓起了不合時宜的外套。
而早起後，
除了可以耐心地試探溫度，愉悅地揀一件得體的衣服；可以檢查自己的臉色，決定今天擦什麼霜（男士可以換成刮鬍子）；簡單護理一下頭髮；煮碗紅棗銀耳湯；喝杯咖啡。做些簡單的肌肉鍛煉然後拉粑粑(☆_☆)。要有更重要的，清早無事的情況下會不自主得想一些更長遠的事。規劃更清晰：怎麼做競賽，什麼時間寫paper，今年的努力重心是什麼，班上的帥比最近和我關係越來越好…之類的。

從前喜歡看書，上大學之後鮮有時間，荒了一年多吧。但這學期還是維持著兩周一本的速度看了起來，全部是在早上7:00-9:00間看的。
早起了也並不想馬上去追逐夢想。而是大量的擴充自己的腦袋，反思和神遊。一整天的心情、品質和格調都會變好。

舍友都在床上沉睡，一個人站在窗前做拉伸運動，窗外樹有新芽。心裡激蕩著長城的變遷。

每次不是很想起來的時候，一想到那種一個人清醒思考的美好，就利索地起床了。

你早起是為了什麼呢？總得有點目標吧。
這兩年感覺好多人在朋友圈裡都活得越來越積極向上，但是好像大部分人也沒什麼目標。
沒有目標就很難堅持，找到早起的理由，然後去放大這種成就感就好。

從初中開始tanya就一直保持著早起的習慣，一直到大學從沒變過……即使是節假日都雷打不動的6.00-6.30起床，有時候5.30就起了……而且完全是自然醒都不用鬧鐘。我不愛睡懶覺，如果我明明醒了卻還賴在在床上就會有種不死不活的感覺……再睡睡醒醒腦袋就會昏昏脹脹。

因為我自己沒有早起困難的情況，所以我不知道為什麼很多人覺得早起很難。但是因為常常被問，所以我就有刻意留意了一下那些可能使我養成早起習慣的一些細節，在這裡和大家分享一下吧。

1、關鍵詞：期待
?每天晚上，會找一件第二天期待要做的事情

初中時候喜歡玩遊戲，每天和自己做好約定，早起一個小時用早起的一個小時玩電腦不耽誤正常學習！後來喜歡看小說，前一天看到最精彩的地方，早起可以早點看後面的內容。高中會期待和喜歡的男生見面（少女心）……大學是美食早餐，一想到起床就能吃到美味的早餐就興奮地起了！還有是期待和朋友出去玩。開始健身以後，就會期待每天早晨看到鏡子里變的更好的自己的樣子！總之就是有所期待……現在每天都在期待自己的公眾號一天一天成長。早晨就開始思考選題，一有想法就迫不及待地起床把想法記下來。

2、關鍵詞：想像
?還處於半睡不醒，該起不起的時候在腦袋裡想像一下自己起床的全過程

我要先穿衣服，然後去燒水，戴上耳機洗臉刷牙，泡茶，拉伸化妝換衣服，理書包…儘可能細緻到每一個步驟，在腦海中像過電影一樣過一遍。

這不僅是提高效率的好辦法，也是解決拖延症提高效率的辦法。

3、關鍵詞：準備
?在前一天就準備好第二天早起要做的事情

比如，姑娘們每天早上都要思考一件世界性難題?今天穿什麼？那就盡量在前一天就準備好吧！這樣一來就不至於第二天早上因為糾結而磨蹭了，事實上你在前一天就有意識地開始思索第二天穿什麼的時候，也完全可以一邊做些別的事情！這就和我們過去做語文考卷一樣，拿到卷子先看作文題，然後從頭開始做卷子，等到該寫作文的時候自然而然的腦袋裡就有大致成型的框架了。

因此，儘早準備好，才能減少因為磨蹭而消耗時間了。

4、關鍵詞：運動
?運動是養成規律作息的良藥！

很多人早起不來全是因為前一天入睡太晚，尤其到了大學，Tanya身邊的很多朋友都從晨型人轉變成了夜貓子……當然是我也不會詬病夜貓子的生活，任何事重要的是合適，重要的是你能不能得益於這樣的生活方式。即使科學研究都表明晚睡不好，但也未必適用於每個人，有「大數據顯示」就會存在「個案特例」。

每次睡前運動都能讓我消耗盡身體里所剩不多的能量，這樣到了點我就會自然地感覺到困，散散步、跳跳操……都是很好的辦法。

5、關鍵詞：早睡
?說到早起就不得不提早睡。

大家平時可以注意一下，自己在哪些情況下會感覺到昏昏欲睡呢？是拿起課本開始溫習功課時？還是到了春天天氣開始變暖？或者，也許是剛剛吃完中飯的時候？重要的是去發現自己的「困點」是什麼，然後有意識地去模擬那種場景。讀一本晦澀的書籍，升高環境的溫度，關燈減少環境的亮度，吃兩塊甜餅乾（血糖上升確實會給人帶來困意）

自我觀察，模擬環境。我想這或許是最適合個體的辦法了。

以上就是我的一些心得體會，希望能給你一些幫助吧~

作為一個睡到9點+毫無壓力的孩紙，最近終於驚敢墮落，果斷要早起。
作為學生，不得不說寢室的氛圍影響太大了，有木有啊，全寢室都是9點+，真心起不來啊。
嘗試過多種方式，均以失敗告終。。。比如說設置3個鬧鐘，結果把寢室人給整醒了，自己都沒聽見，被舍友好一個罵。
後來賊心不死，依舊設了3個鬧鐘，由於怕被罵，每次鬧鐘一響，自己潛意識中就把鬧鐘關了，接著毫無壓力地睡。唉。。
哥真的真的很想早起的！！
後來就仔細分析各種起不來的原因：
1. 起床動力問題沒有啊，很想早起。。
2. 晚上睡晚了？提前了一下睡覺時間，12點睡，依舊無效。。
3. 鬧鐘設置太早了? 以前都9點起床，直接設置到6點半，太貪心了，所以起不來。嗯，有可能，就設置到7點半，額，依舊不行。。。
4. 怒了，去知乎搜。發現一些建議，效果不是很好。可能因人而異吧。。
5. 跟早起的條件反射有關，其實每天早上自己自己也是能起床的，但是自己從鬧鐘響，到起身，關鬧鐘，接著睡，這一氣呵成的動作跟條件反射一般，因而自己起不來。後來想想，把這一氣呵成的動作去掉一半，是不是就有效果了？後來。。。果然有效果。。

後來真怒了，把3個鬧鐘弄成一個（愛起不起吧）。不在數量，重在質量！
無意中發現一個方法，就是每天晚上睡前告訴自己的潛意識一定要早起，結果真有一定的效果呢。這就像如果明天有事或有課的話，潛意識就惦記著，一般都能早起。
一定要反覆給潛意識灌輸腦科學告訴我們每天6到7個小時絕對夠了
還有早起要獎勵自己。。。吃頓好的。早起不了，自己對牆反省。。
經常想，早起這麼多好處，比如。。比如。。以此來增加動力。

現在真的能早起了，堅持啊，共同加油啊！！

養條狗。

為了早起，我和幾個打算早起的好友一起組了一個微信群。

小組成員有四個人，基本都屬於起床困難戶，而且有兩個上班還不需要坐班。

我們設定的規則是每天早上有一個人負責發一個1元的紅包在微信小組裡，能領到的人是小組成員人數-1。領到的人必須在一個小時之內，打卡發照片證明自己起來了。當天沒搶到紅包的那個組員負責第二天發紅包。這個計劃暫定21天，因為據說21天可以養成一個習慣。

後來，在具體的操作中，發紅包這件事變得不重要。大家每天早上打卡，並發圖展示自己在幹什麼，比較有趣。我負責每天寫下大家起床的時間。結果是這種的：我常常是最晚起床的那一個。

個人認為，這個群之所以能堅持下去，不是因為紅包，主要是因為我們幾個朋友都比較熟悉，平時也會聊其它的事情，而且屬於同一城市，平時還會約飯局，對彼此的性格也相對了解。

21天結束了。

具體成果如下圖：隨著時間的推移，我們在休息日，往往無法保持早起。但這個群的益處之一，是大家都比以前睡得更早了。我們也會在群里討論和互相推薦健身，營養，以及如何進行時間管理等相關帖子。

我們打算繼續下一個21天，規則改變，不再需要紅包，也不再規定每天必須7點起床，但是我還是會每天紀錄大家的早起時間。等21天之後，再看看怎麼處理那個最晚起床的隊友吧。

------2015-8-15更新-----

經過不斷的嘗試，我們發現還是罰款的力量比較大。
我們早起小組的新規則是每個人必須在早上8點一起以前發屏幕截圖證明自己在800以前走完了500步。（iphone 健康截圖或者手環數據都可以）否則就需要繳納20元的賴床基金的紅包。每次由基金小組CFO負責收取賴床紅包。積攢下來的基金用於小組聚餐。

這種新規則的改變使得小組的早起率有了大幅度提高。當然，遇到加班，熬夜追美劇的時候，小組的賴床基金也得到了進一步的增加。截止到8月15日，小組共存有賴床基金682元。

（註明，另外有一組員需要上幾周夜班，特地申請把她的早起500步deadline延遲到早上9:00。）

10月份報名上海馬拉松後，為了適應比賽時間，將以前的夜跑調整為晨跑。一般晚上11:00-11:30睡下，早上5:30-5：50間自然醒來，中午30-40分鐘午休。現在基本做到了躺下很快就能睡著，醒來身體充滿活力，一天的精神狀態特別好。當然，午飯後和晚飯前半小時、晚上9:30後人精力明顯下降，調整下做些不廢腦子的事情。

一般隔天跑一次，周中一般跑10km，一小時左右，加上熱身、放鬆和洗澡，一次要兩個小時。周末的時候會加跑量，為半程馬拉松做準備。清晨的一切——乾淨的道路，稀疏的行人，清冷的空氣，明媚的陽光，都是那麼美好。沒有晨跑過的人，無法體會到這一切。而不跑的日子，早上的一小時閱讀效率特別高。

這是我一直追求的，以前卻苦苦無法做到。備戰馬拉松是一個契機，不經意間讓我找到了理想的狀態。

聽來的：如果每天叫醒你的不是鬧鐘，而是夢想……

寫日記。

「今天我起晚了。」
「今天我又起晚了。」
「今天我又再次得起晚了。」

到第四天的時候你心裡的小紅人就跑出來了，又起晚了，要不要臉啊？自己就不好意思起晚了。寫日記就是一個向自己內心深處的小紅人做思想彙報的過程。

每個人的心中都有一個小紅人。

今天是我持續早起的第80天，從原來8點多到現在每天5點多起來。現在早起已經是我身體最舒服的生活方式，即使生病的時候也會起來，因為晚起已經是很不舒服呢。

對我自己能夠堅持堅持的原因主要幾方面：想要變的更好的渴望＋作為麻麻時間的協調＋對自己夠狠的決心＋把早安做出一個產品分享大家。

想要變的更好的渴望
1月10日我在自己公眾號的這篇文章他比我牛幾十倍都這麼狠... 羅胖的演講《時間的朋友2015》，最觸動我的是演講臨近結束時他說：做一件有價值的事，咬緊牙關一直做，對自己狠一點，這是笨方法，但是人人都能做的到，之後等待時間的回報。

羅胖，1973年1月，44歲；

我，1986年1月，31歲；

我沒羅胖有口才、沒他聰明、沒他有學問，他44歲的時候對自己狠，那麼我從31歲開始比他對自己更狠一點，拼不了才華和智商，我總可以拼努力，拼13年後更好的自己吧。

作為麻麻時間的協調

我是一個創業者，但是也是一個麻麻。

去年離職創業後基本早出晚歸，周末節假日也沒了，陪我兒子的時間就特別少，說實話心理其實很愧疚。我兒子晚上9點多睡、早上在8點多起來，我給自己的要求是在家全身心陪他，配合他的時間，我最自由獨處的時間是早8點前，在這2小時中，我不是麻麻、不是妻子、不是女兒，只是我自己，一個留給自己的私密空間。

對自己夠狠

我是大冬天開始，每天推送完公眾號文章，準備起來的時候先生還在被窩睡覺，有時間我起來，他還會說晚起一天沒關係啦、多睡會... 那一刻是真的想滾回被窩，如果想著是哈每天這樣也並沒有變得特別厲害哈，那麼一天偷懶、第二天也就繼續，然後就沒有然後了。唯一的最後法寶就是對自己狠，直接滾起來，去廚房燒開水、泡杯紅茶，坐下來。

成為事業－為大家服務

因為早起，然後我就做了服務號，可以打早安卡，不僅僅是自己玩，也通過好的設計讓大家都去嘗試探索自己適合的早起時間。對我自己，自己的產品當然第一用戶，所以更強動力持續使用，而且看到大家都喜歡就更多的滿滿成就感。有興趣可以看看這篇文章，詳細介紹了我做早安卡的設計思路聽說有人早上起不來？

最後一句，每個人的生活方式不一樣，找到自己最舒服、最高效的那個作息，就夠了。

希望你越來越好～

生個孩子。

我的鈴聲是威風堂堂起晚了影響不好

把自己最喜歡做的事情安排在早上。譬如，喜愛游泳那就早起去泳池泡會兒，喜愛看美劇那就把臨睡前想看的那集放到第二天早上看。然後睡前把手機關了，自從丟了智能機，我的生活越發健康了。。。true story~

早睡+明確的起床後目標

補充一下睡覺前如果睡不著可以試試冥想 我是屢試不爽
大體與瑜伽中的冥想差不多主要是想像一片無法想像的寬廣場景，如一望無際的大海中，波濤洶湧。而你一個小點點在海中。望向四周，全是海。
如茂密的森林中，仍舊到處都是樹，望不到方向的樹，但是有梅花鹿有大象有鳥兒。而你，渺小的像一隻螞蟻，身處這些動物中。而這些動物很友好的待你，看著你。其樂融融一幅畫。

總之，冥想。將你與寬廣之物進行對比。平穩呼吸。想著想著我一般就睡著了。

居然有這問題，一看果然大多數都是學生，不需要有嚴格的時間安排。
一旦上班了，你敢不早起？這說明如果有外界強大的壓力，自然能保持良好的作息。

確實早起會對人有很大的壓力，特別是早上意志力薄弱的時候。上學的時候一向是8點半起來，9點左右去實驗室的，基本沒有任何壓力，不存在遲到的情況。上班以後每天6點40起來，確實會有點困，所以就只能提早睡眠時間，10點半到11點可以睡了。

如果第二天沒有目標，確實難以保持早起的習慣，就算要設定這個目標，也要使目標的誘惑力足夠強，否則早上一迷糊，什麼夢想和目標早就忘記了。

當然從我內心深處來說，有這樣一段能夠想睡多久就睡多久的日子實在是太令人懷念了，可惜已經過了。