游泳時換氣，有何要領？

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今天上午在泳池沒少喝水，閉氣的情況下，可以游出去10多米。可一想換氣，這動作就沒感覺了，手腳亂了不說，頭怎麼也出不了水面，出來一下吧，吸口氣，沉的比剛剛還深，自己摸索著，沒找到合適的狀態。不知還有啥技巧，還是自己繼續摸索？

換氣最重要的是在水裡的時候要充分吐氣。
針對題主說沉得比之前還深的部分，看上去應該是蛙泳，以我的經驗，造成這種現象的原因是換氣的時候曲腿了。
蛙泳換氣的時候是靠手臂划水和腰部的力量把上身抬起來，腿這個時候一定要伸直不能動。初學蛙泳換氣的時候容易緊張，害怕頭出不來水面，所以手划水的同時腿一起動了，這個時機曲腿的話會讓整個身體像在水裡立起來一樣，這樣頭部自然就更容易出水換氣，但基本上速度就沒了，換完氣之後會整個人沉下去，可以明顯感到水壓增大。
克服的方法是分段練習，把手和腿的動作完全分開，腿保持不動，劃手換氣，手臂完全伸直後漂一下再開始腿部動作，腿部動作完全做完伸直後再開始手部動作和換氣。稍微這樣練幾次基本就能克服之前的錯誤了。
之前有個這種視頻，可惜一時之間找不到了。
找到視頻了
Speedo Pace俱樂部 ? 蛙泳課程４

換氣時自由泳就保持一隻手在前不要向下按水。蛙泳注意劃手夾肘是吸氣。抬頭換氣時動作盡量小一點，放鬆一點。

說說我個人自由泳換氣的體會：
全浸式的魚姿動作練習會有幫助；
換氣頭部動作：自由泳換氣一定不要習慣性抬頭，頭應向側面轉動，眼睛應保持直視池底，頭可以只露一半臉出水面就是泳鏡的一側、嘴呼吸時只張開一半；
換氣時機：可參考speedo的自由泳換氣視頻，我的經驗是手臂向後推水時頭部同時轉動換氣，另一側耳朵和下巴要緊貼前伸手臂的三角肌前束，感覺身體伸展，像緊繃的繩子一樣，這樣呼吸會容易一些

來，教你8天自學會蛙泳大法。

你已經會遊了，只是不會換氣。所以要練習水裡蹲和水裡蹦兩個步驟。
水裡蹲：蹲下到水裡的時候閉氣，蹲起出水面的時候換氣。
練完水裡蹲可以練水裡蹦，到水深一點的地方，蹦出水面的時候換氣，落進水裡的時候閉氣或者吐氣。
在池子里來來回回蹦幾個回合，就掌握換氣的節奏了。

最重要的要領，水中吐氣！

如果是新手，逼著自己臉一浸沒水，就吐。

咱倆水平一樣 (?_?)

一換氣必沉底(?? . ??)

我是浪里大白肉條

記得小時候剛剛學會游泳的時候也是這樣，總想像別人一樣換氣，所以就去刻意的模仿那套老師教的標準動作，但是心裡想的和身體上的動作完全不一樣(想換氣的時候也是題主這樣)。後來就放棄了，一直把頭仰著游蛙泳(雖然不是一上一下的那種標準換氣，但其實嘴巴在水面附近隨著身體一上一下，還是會吐氣吸氣的)。就這麼遊了幾年，有一天忽然發現自己習得了標準動作。那時候的感覺，就像是在水裡獲得了自由的感覺，很放鬆。沒有刻意地去模仿標準動作，只是因為想要向前，動作就很自然地變成了那樣，一上一下的換氣，標準了起來。
額，好像雞湯了。。。
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好吧，總的來說我個人感覺和熟練度有關，可以先按照自己喜歡的方式或者不那麼標準的方式來游(感覺開始的時候可以嘗試著在水面游，而不是每次都把頭完全的扎進水裡)，然後多加練習。時間久了身體熟悉了在水裡的感覺就會自然而然的習得。因為我感覺這樣的游泳動作之所以成為標準動作，一方面是因為科學，另一方面也是因為它是人類的身體和水交流的最好最合適最自然的方式。
同時我覺得很重要的一點是在水裡要放鬆下來，一旦放鬆下來動作都是可以自己隨意調控的。過於拘泥於標準，就使身體和動作變得僵硬，不易控制。
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因為本人並不是專業的，所以寫了一些個人的看法和感悟，具體的動作要領還是等專業人事來回答吧。恩，期待ing。。。

我下水老想著水好臟啊，萬一嘴裡進水怎麼辦啊，我覺得像我這樣學不會換氣，忒矯情！

主要還是對水的恐懼感還存在，一下水就拚命的劃拉。如果是蛙泳的話，記住雙手不是平劃而是伸展雙手斜著向下壓，腰隨著拉伸。初學者暫時不要去管雙腿的標準動作，怎麼舒服怎麼擺動。
等克服了水下恐懼時再糾症也不遲

看來你游的是蛙泳。

大家可能更多強調手臂壓抱水、助頭出水的動作。

我補充一點：腰腹也要給力。

可以試試手臂背在背後，靠腿部動作助上半身出水，以體會腰腹的剛性。

——在我看來，還沒掌握換氣的小夥伴們，很多整個上半身是軟的、目的性不足，所以即使手臂壓水、抱水到位，嘴部出水換氣的準備不足，不利索、不熟練，造成換氣困難。

剛剛學會一些，講講我的心得

1. 速度要慢. 一直以為手劃的快一些，頭會露出多一些，仔細想想其實是一樣的，基於此，同樣的露出高度，手劃慢一些，頭露出的時間就會久一些，反而有更多時間來呼吸
2. 頭沉下去，這個是必然的階段，想辦法在兩次手滑腳蹬之後，再浮上來，感受水的浮力感，等掌握到水的節奏後，就不怕沉下去了
3. 頭露出高度不夠，如果你姿勢正確的話，頭露出高度是足夠的，如果感覺不夠，可以試著把屁股撅起來，腿下沉，可以提高些高度，等會換氣後，再慢慢把腿恢復回來
4. 換氣. 手腳動的同時還要吐氣吸氣，這麼多動作肯定手忙腳亂，這個裡最重要的是，敢在手下吐氣，隨心所欲的吐氣，尤其是，換氣後沉下去，也可以隨心的可吐氣也可不吐氣，過了這個坎，就不會覺得手忙腳亂了
5. 姿勢很重要，姿勢很重要，姿勢很重要，頭要平，手畫圈，手收在下巴前，腰挺起，腿伸直，腳要收翻蹬

待再補充....

不會換氣的孩子飄過。。。心裡有恐懼，老是怕喝到水嗆到水，所以我感覺在掌握要領的時候戰勝內心的恐懼才是重要的。

在水下要呼氣，憋氣不容易換到氣；

身體要明白那種沉下去沒有關係，身體放鬆，保持流線型，抬頭，頭的方向就是前進的方向，水的浮力會托你上水面，浮上水面的那個時間足夠讓你換好氣，掌握好只要嘴巴上出水面一點點，就可以換到氣的感覺。

易教練和入水為魚都有相關詳盡的換氣技巧，跟著視頻加強練習就好。

一般人在水下保持呼氣十幾秒，足夠等待身體浮上來換氣啦~

換氣的時候處在最高點在換氣。記住這個就行了。

可以試試網購一塊游泳浮板，在水中時雙手豎直向前抓穩前端，讓手臂在板上方靠著（不需要用力壓），這時候只要腿能動起來就不容易沉。接下來就是把頭埋水裡吐氣，再把頭抬起來換氣，練熟了掌握呼吸節奏了鬆開板也能換氣換得熟練。如果實在是難以掌握，可先在岸邊練習抬頭吸氣，然後低頭入水吐氣，嘗試將氣吐順了（這個是0基礎的換氣練習法）

再喝多幾次就會了，都是這麼過來的T_T

把頭浸在水中，瞬間又出水面。如此重複
慢慢的找到最自然的換氣節奏
還有就是鍛煉肺活量憋氣什麼的

先練習憋氣游到對岸，再慢慢在游的過程中加入換氣，這下你換一次就能游過去，然後再慢慢自己增加換氣次數，游起來也會越來越輕鬆。