瘦的人慢跑會更瘦嗎？

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想提高心肺功能，但是擔心長跑會讓自己變得更瘦，尤其是分解肌肉。請問如何慢跑可以達到增強體質的效果同時不導致變瘦？

謝邀。

本身就是瘦子的話，要儘可能避免超長時間的有氧運動（如一小時以上的慢跑等），其他的例如無氧運動（器械類）和短時間的有氧（例如每次１４－２０分鐘的有氧）不會分解肌肉的。

另飲食很重要，要想長肌肉，大量的蛋白質攝入是必須的。

謝邀，其實不用擔心這個問題。

如果你很少慢跑，你很難堅持跑完30分鐘的，更別說1個小時。更別說長期堅持了。而如果只跑30分鐘，連運動飲料都無需補充。

而如果你只是想鍛煉心肺，不是想成為runner，跑半個小時就足夠了。

還有，就算有些消耗，長期鍛煉，也會彌補這些消耗，所以，我們看到健身的人越來越壯，而不是相反。

放心去跑吧。

以提高心肺功能為目的的訓練，其目標心率是最大心率的70%—80%之間（簡易演算法最大心率等於210減去年齡）

以減脂為目的的訓練，其目標心率是最大心率的60-70%之間，且在訓練30分鐘以後，才開始分解脂肪，但訓練時間超過1個小時，蛋白質的消耗會明顯增加，也就是減少肌肉。

所以，心率在70-80%以上、時間在30分鐘內的運動，消耗的是原有的血糖，肝糖轉化而來的血糖，以及肌糖原，連脂肪都不會消耗，更別提珍貴的蛋白質。

1個小時以上的慢跑確實需要擔心肌肉分解問題。

看跑量。跑量比較大的話（個人不同），確實會有這種問題，而且肌肉脂肪消耗的比例可能會肌肉更多。
如果是只有跑步可以做的話，建議練習間歇短程速跑，類似於快跑一圈慢跑一圈這種。這樣將訓練的強度提高了，可以相對減少點訓練時間，不會造成那麼大的消耗，而且對於心肺的鍛煉也不錯。
當然這樣的訓練需要一些體能基礎，久未運動的人直接這麼練習估計兩圈下來就跑不動了。沒基礎的還是從慢跑開始，等能習慣慢跑再改變。

很瘦的人開始跑步後通常會增加體重（張肌肉）。

另外，減肥是「三分靠腿，七分靠嘴」，瘦不瘦主要是看攝入是否大於消耗，吃得多，體重會不減反增。所以如果你跑步的話就可以多吃點就行。

放心大膽跑吧，馬拉松愛好者都不胖的（體脂比基本都是10%的運動員標準），但給人的感覺不是瘦，而是精壯。

成為一個跑者其實最難突破的就是一口氣跑30分鐘或5公里，5公里門檻邁過去，其它就是水磨的功夫了（一位大神形容練馬拉松就是清水煮青蛙）。

不用擔心瘦，跑一個小時以上也沒問題（前提是你能跑一小時再說），因為跑馬拉松也需要肌肉，也需要鍛煉力量，所以馬拉松運動員沒有麻桿型的。

自從跑步後（非慢跑）覺得餓的快，更能吃，飯量大了，目前還沒看到瘦的趨勢
我跑步主要為了減肚子，瘦子居然也有肚子，情何以堪

不要超過一個小時。練習變速跑。

會

在跑步的同時補充蛋白質。

另外，如果肌肉含量低的話，慢跑也不會堅持很長時間的

不會滴。

我160，體重88～92j波動，算瘦吧。

目前基本一個星期會出去夜跑四次以上，距離嘛沒有算，每次往返是五十分鐘左右，聽聽歌蹦蹦噠噠時間過得很快～也有半年了，決定跑步是因為擔心宅居工作自己肉會變松（雖然現在捏起來也是軟軟的），跑到現在體重依然在正常值波動，也沒有肌肉腿，適當的運動會讓人變的精神很多。

再說了以後萬一跟未來男票吵架什麼的，現在跑步練起來，就可以主動選擇是否讓他追上來和解了哈哈哈！！！

以前出去玩的時候。

跑完了好好吃飯就不會

怎麼說，我已經跑過半馬了，以前瘦，現在還是（110傷不起T T）。最大的感覺就是，肌肉更有線條了，也就是說跑步，跑掉的是脂肪，剩下的是肌肉

是的多吃點就可以。運動可以使胖子變瘦，瘦子變胖。而胖子則要少吃，瘦子則要多吃。

多吃點兒 ^皿^