馬拉松的二級運動員好像更容易達到，為什麼？

12-18

國家二級運動員的標準（男子）
萬米34分，馬拉松310.
三級運動員
萬米37分，馬拉松400.

本人10k自測最好成績約43分，半馬PB134. 前幾天在廣州完成首馬，由於缺乏比賽經驗，前程沖的過猛。最後403完賽。我認為如果我合理分配體力進4應該不成問題，以後再努力訓練，進入310也是有可能的。但是萬米34分對我來說是望塵莫及的，37分都很難達到。因為讓我全力沖一個1000米也未必能達到3分24的水平。

如果一個人萬米能跑到37分，那麼他馬拉松進4應該完全沒問題的，310都是有可能的。馬拉松和萬米的運動員應該是同種類型的，國內外有些馬拉松好手同樣也是田徑場里的萬米高手。那麼為什麼我國的田徑運動員等級標準裡面，馬拉松達到三級、二級的難度看起來要遠小於萬米呢？

更新，萬米破2級！

原答案—————

馬拉松二級運動員這個標準太水了，不要當回事兒，在上馬，這個前100都排不上～

相比萬米來說，萬米的二級確實難非常非常多，萬米能跑二級的估計不會把馬拉松二級當一回事兒了
至於為什麼制定這麼低的標準，可能跟制定標準那個年代有關吧，那時候比賽沒那麼多，跑馬的人也不多，所以要求不高，我猜測的哈～

那題主要跑310，萬米至少得39左右呢
如果想提高成績，還是多關注下自己的萬米水平吧，萬米達到三級以上了，多練下配速跑、長距離，所謂馬拉松二級運動員標準（310，配速430），跑著玩就進去了

答主我全馬250出頭，破二級了，但是萬米也才三級，也就是37分以內，萬米二級（34分鐘）還有一定距離
貼下全馬成績

萬米路跑

以前我很把二級當一回事兒，後來覺得還是萬米這些中長跑的標準比較有代表意義，所以呢，好好專註下速度耐力吧，速度耐力有了，全馬很容易就突破了，加油樓主！

體住你好，我是『半步馬拉松二級運動員』，之所以稱為半步是因為現在的馬拉松運動員等級申請很難，而我成績達到了二級運動員水平。
（2015深圳馬拉松3小時7分鐘）
首先體住要清楚自己5k，萬米和半馬的成績，這些成績決定了你全馬的最好成績範圍。以萬米和半馬為準，馬拉松二級要求3小時10分鐘完成比賽，對應的配速是430，所以萬米至少要在45分鐘以內，半馬要在135以內。
其實萬米45分並不算快，和萬米三級運動員（37分）差十萬八千里。假如一個人萬米37分，他只需專註練長距離耐力和長距離高配速跑，全馬300以內都不是問題。

我認為我國的馬拉松運動員等級是需要調整的，你看馬拉松三級運動員400，二級卻需要310，整整差了50分鐘。所以對於馬拉松二級來說，馬拉松三級運動員可以說是「廢的」，也可以理解為不合理。
而馬拉松一級需要234，沒有天賦的人是根本達不到這個層次的。對於業餘運動員來說，馬拉松二級已是業餘中頂尖的存在，而業餘的一級運動員則是「半步」專業運動員。
偏題了，呵呵，不好意思哈

一年半以前首馬後提的問題，自答一下。

馬拉松已經破三，但目前我的萬米最好成績也剛剛進37分，就是達到三級。

其實根據一些經驗公式的預測，萬米37分對應的馬拉松成績是250左右，目前相對來說我還是萬米的能力更強一點。

萬米的二級確實要難很多很多。最近更新的2013版田徑運動員技術等級標準還是馬拉松310，10000米34分。這樣絕對是不合理的。原因真的只能問中國田協了。

10k我最好也是43分，全馬穩定在330附近。我覺得你對310想得太輕鬆了：）

是的，以前跑馬拉松的人比較少，訓練方法，裝備，傷病恢復技術也沒現在發達，所以定的及格線的難度太低了。
馬拉松三級的標準好像是3小時45分鐘左右吧？這個資質平凡的普通人認認真真跑2年是肯定能達到的。

我2014年第一次跑杭馬就350了，現在也沒能進320

其實不光馬拉松，我國100米、200米的國家二級運動員也不是很難，高中體育生一抓一大把，我高中那會兒這兩個項目就已經是國家一級了，還都是高中學生時代，基本屬於業餘~

進330了以後每提高5分鐘都需要巨大的努力不是動動嘴皮子就能進的每5分鐘要練半年吧你自己算

為什麼馬拉松標準沒有定太高因為玩馬拉松的太少這個標準少說也是10年前定的你想想十年前有幾個承認賽事

馬拉松二級更容易，這是站在跑馬的人的角度看到的，站在專跑萬米的人的角度，應該是400更難。
萬米47分的人遠多於全馬400的人，專門練萬米，47分不難。全馬400的人，一般不是專門練萬米的，對應50分就正常了。萬米和全馬成績不是嚴格對應關係，兩者有不同的訓練方式，數據有差異正常。

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全馬310對應的10K能力是40分鐘
400對應50分鐘

於是。。。這樣看好像的確是馬拉松比10K的難度低一點誒

非常贊同前面幾位朋友的答案；萬米是自己最喜歡的長距離項目，我想從一個非跑馬者的視角談談體會：

*****

我第一次跑半程是10多年前（體重95公斤），那個時候的訓練就是單純的累計跑量，對什麼節奏跑，間歇跑壓根兒就沒有概念；輔助會加入一些拉伸練習。記得那會兒成績是2小時15分，國外的山地半程，坡度很大；不過就是還原水平線的話，我覺得進2個鐘頭也難~~

六年前我接觸了網球，開始了系統的專項訓練；尤其是從14年中期，有針對性地去提升身體素質，加入了強力間歇練習：主要是300米間歇跑（10組），100米衝刺跑（10組），20米折返跑（10組）每周兩次。我每個周末都會跑一個12K，這個習慣已經保持了多年，從15年開始成績就穩固提升，到年末萬米能穩定跑進42分；來到16年9月份，萬米已經可以跑進40分了，半個月後一個非常偶然的機會，我再次回到了闊別多年的中學校園，塑膠跑道帶給了我新的啟發。。。後面就一發不可收拾。。。今年5月份萬米進38分，本月初突破37分。。。（目前萬米非力竭都能進40，現在的體重是76公斤）

我的訓練模式跟其他幾位跑馬的朋友區別較大，我具體分享下自己的田徑場地訓練：

A - 400米*15組每組控制在65秒內，組間休息2分鐘；300米，200米，100米，50米各兩組全力；組間休息2分鐘。

B - 800米*10組每組控制在2分40秒內，組間休息3分鐘；500米+400米+300米+200米+100米各一組全力，組間休息2分鐘。

另外，我會選擇兩天時間再各拉4公里（14分內），結束後加入折返跑，衝刺跑和一些基礎素質練習。除去網球專項訓練的兩次；其它時間我以游泳和自行車為主發展有氧耐力，水中訓練還可以放鬆肌肉，緩解疲勞，效果不錯！

目前一周最多跑5次，一般4次。單從跑量的角度，與各位馬拉松愛好者相差甚遠；我還記得一位匿名用戶在間歇跑和10公里成績的答案里的觀點：中長跑有意思的地方就在於，你可以通過不同的路達到同樣的目的；對此我深有感觸！世界著名田徑教練克萊德哈特在他訓練計劃中也曾提到：速度型選手發展耐力素質比耐力型選手提升速度要相對容易的多~~

我想這些都從一個側面闡述了馬拉松二級同萬米二級的差異所在。

事實上，高強和強化型間歇跑或重複跑的挑戰要遠大於長距離拉練，肉體和精神都將承受巨大的考驗，但效果又是不言而喻的；日積月累，你將具備非常強大的高速漸進和長距離衝刺的能力。（馬拉松跑者多採用的普通亞索800實質上屬於發展型間歇訓練的範疇，重心發展高強有氧作業（亞極量）水平；假如你是奔著萬米去的，那麼你的800目標時間應該壓縮在220到230的範疇內，要盡量向強化型訓練靠攏，不過6~8組就足夠了。）

仔細觀察徑賽8項（百米~萬米），生化體系逐級變化，但項目間又存在著千絲萬縷的聯繫。我個人的體會是，800米是提高也是檢驗專項素質的經典距離，無論是矯正跑姿，提升跑速，建立節奏知覺。。。這個跑上去了，後面就不難了。

總而言之，無氧耐力（速度耐力）的發展對長距離的貢獻是顯而易見的，只要肯下苦功夫，萬米成績還是可以突破的；你也許永遠達不到二級，但可以無限接近~~

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以上是一名網球選手的視角；一直走在精進的道路上，我從未想過在田徑項目上的達標，只是練著練著，興趣越加濃厚，感悟愈加深刻，兼項也就有了可能性。

跑了這麼多年，成長無止境~~

30分鐘就是一個比較大的台階，先進4，穩定330。

務實點，先跑到330再說吧，310對大多數人來說是根本不可能達到的。不過你的半馬成績是挺好的，可能會有機會。