腰椎突出睡姿怎麼調整？

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題主是20出頭的女生，兩年前查出了腰椎突出。之後一直睡硬板床。原來沒有腰突的時候睡硬板床沒問題，什麼姿勢都可以。現在反而覺得腰部得不到支撐。
因為題主的胯骨比較大，臀圍也很大，但是腰特別細。如果平躺的話，腰部與床之間有空隙，沒辦法完全接觸到床；如果側躺的話，就有種腰部往下陷的感覺。感覺怎麼躺，疲勞的腰部也沒法得到完全支撐。
想請問如何解決這個問題？怎樣的姿勢是對腰部最好的？

仰卧位為主，在腰部放合適的支撐，一般建議用毛巾折成一個巴掌寬 2到3厘米厚，以腰3為中點，可以保持腰曲，減輕關節壓力

硬板床上面可以鋪一層乳膠墊。
如果題主睡覺容易翻身可以自己縫製一條腰帶，在後面塞入填充物，這樣側睡就不會難受了
其實根據你腰椎實際排列的情況，你的睡姿和床面的具體要求應該是不同的