運動後肌肉酸痛，繼續鍛煉or休息？

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前天一下跑了7點幾公里，這兩天遭受到了從背到小腿的疼痛。一種方法是繼續休息，是不是還有一種方法是繼續鍛煉？如果可以繼續鍛煉要注意什麼呢？繼續鍛煉和休息有什麼優缺點？

初次運動後，如果酸痛在正常範圍，肌肉酸痛是正常的現象，這種一般在鍛煉後24小時後出現的肌肉酸痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉酸痛症"。鍛煉後24-72小時酸痛達到頂點，5-7天後的疼痛基本消失。

第二天可以做一些低強度的運動，做一些拉伸運動，在熱敷的部位進行一下熱敷，也能更快的消除肌肉酸疼。

如果疼的厲害，建議休息幾天，幾天後還是疼，就要去醫院檢查一下肌肉有沒有受傷。

第一次或者少跑就休息，老油條的話基本大家都明白自個身體情況或多或少都有傷，熱身完熱開了基本也沒啥，肌酸熱身開基本沒事，如果是硬傷，骨頭問題，最好歇著，逞強，會永久損傷

第一運動前要充分的熱身!熱身!熱身!重要的事情說三遍
第二鍛煉是一個循序漸進的過程，需要有科學的計劃!
第三運動後做好拉伸等有效放鬆肌肉的手段