怎麼樣能提高免疫力？

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平時簡單運動，自己做飯，三餐正常，休息正常。不過免疫力不強，經常感冒，有什麼的方式可以提高免疫力？什麼樣的運動可以？

女性如何增強免疫力：

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就平均狀況而言，女性的體力不如男性，很多女性從小就沒有健身習慣，加上日常操勞遠比男性更多，這些往往導致很多女忙人經常身體不適甚至經常生病。這背後，是很多女忙人的免疫力都有待提高。在盛夏七八月份，女忙人更要增強免疫力。自測：你的免疫力夠強悍嗎？以下八個問題，是一套針對18~55歲女性的免疫力測試。

（1）經常出現輕微的身體不適，如頭疼、牙疼、嗓子疼，或渾身萎靡不振。

（2）平均每月或每兩個月生病一次，包括感冒、發燒、腹瀉等。

（3）近年來開始對某些事物（例如霧霾天氣、貓毛或狗毛）過敏。

（4）上班或者坐地鐵，如果旁邊有人咳嗽、大噴嚏，就很容易被傳染。

（5）換季節時很容易身體不適。

（6）經常臉上長疙瘩，或者口腔潰瘍。

（7）月經不調，或者經期易生病。

（8）經常神經衰落，異常煩躁、鬱悶，或者夜間稍有動靜就睡不著覺。

免疫力較強的人，上述狀況一項也不應該出現。而如果你超過3項都符合，那就說明你的免疫力現狀堪憂，亟待提升！

「妥善保養」並不是提高免疫力的好方法

一些女生特別注重「保養」，比如天天塗抹各種防晒霜、緊膚水，如果三天不化妝，皮膚立馬變得乾澀。但反觀另一些人，平時不怎麼化妝，甚至連超過一百元的洗面奶都基本沒用過，但皮膚照樣很不錯。事實上，外在的美貌是人體內環境的外在反應，如果身體健康，皮膚澤然會充滿光澤。

還有些女生，就像傳說中的處女座一樣具有強迫症，尤其很愛乾淨，包括隨時洗手、房間打掃得一塵不染，等等。但過分愛乾淨反而會降低免疫系統的反應性，稍微有點不幹凈就會導致生病。

這個問題近年來越發被醫學界和營養學界重視，真正的健康生活絕非無菌環境，也可能像民工子弟那樣，即使風餐露宿也不會生病。當然，對已經習慣了「無菌環境」的女性，適當地少洗幾次手是很有必要的，但要循序漸進。

飲食和睡眠：改善免疫力的必由之路

要想改善免疫力，確保健康的飲食和充足的睡眠，是必不可少的。

很多女忙人身體不大好，食慾也經常很差，於是就不吃飯或者隨便吃些水果對付一頓，這是非常不利於健康的。在此說句大實話，任何「食補」也不如正常吃飯加均衡營養更有效。還有很關鍵的一點：早飯不但要吃，而且要吃好，多吃富含蛋白並且非油炸的食品，例如煮雞蛋、大豆全麥麵包等。

此外，平均每天應睡夠7.5小時。換言之，除非半夜著火或者地震，需要趕緊爬起來逃生之外，沒有人命關天的急事就沒有必要犧牲健康「挑燈夜戰」，一般二般的事情再緊急，在健康和免疫力面前也是nothing。

運動健身，永恆的健康法寶

能動手就絕不bb，大道理不講，在此，直接為女忙人送上一套增強免疫力的健康特訓，純乾貨。

第一天長距離慢跑

無論多忙，請抽出四十分鐘，換上運動鞋，去戶外慢跑至少半小時——速度多慢都可以，但一定要跑起來。最後十分鐘中速步行。

第二天啞鈴操

買一副啞鈴（可以從最輕的開始，以後再逐漸加大重量），雙臂前平舉、側平舉、上舉，以及雙手握持啞鈴走弓步，分別進行12次。休息150秒（不超過3分鐘），然後再來一個循環。

第三天休息一天

但至少要做到以下兩點：

（1）當日晚上11:00前上床睡覺。

（2）第二天一早，為自己準備一頓富含蛋白並且低脂肪的優質早餐。候選食材：水煮雞蛋、水煮瘦肉、清蒸大蝦、水煮玉米、全麥麵包、牛奶或酸奶、水焯青菜……

第四天高強度特訓

方法很簡單：找個操場或者空地，用最快的速度衝刺50米，再慢速長跑5分鐘，然後再衝刺50米、再慢跑5分鐘。連續循環5次。

然後休息半小時左右，原地做俯卧撐，儘可能地多做。如果你連一個也做不起來，那就雙膝跪地做俯卧撐。

第五天反應速度特訓

方法依然很簡單，買個乒乓球拍，對著牆壁打球。一開始你可能打得很慢，還經常接不到球，隨著不斷練習、反應速度加快（大概需要2個月左右），你需要不斷加快的打球的力度和速度。除了乒乓球，如果你有輪滑鞋或者毽子，也可以用來互相替代。運動40分鐘。

第六天啞鈴操

重複第二天的那些動作。（啞鈴也可以用礦泉水等重物代替）

第七天休息一天

睡覺時間和第二天的早餐，都與第三天相同。

建議當天給自己一次獎勵，比如買些自己喜歡的衣服，或者給自己拍幾張帶美顏功能的照片，等等。

上述七天的健身循環，堅持兩三個月，你就會感受到明顯的效果。當然，如果能長期堅持，到明年夏天后，你不但能大幅增強免疫力，而且能擁有堪比影視女星的好身材！

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運動健身的話一定要記得在運動後保證充足的蛋白質攝入，不可節食，不然對免疫功能有害無益。
保證充足睡眠，保持卧室環境黑暗和溫暖。
免疫力明顯低下（比如一年要感冒七八次），體檢時最好查一下甲狀腺分泌水平。
必要時，使用一些增強免疫的製劑，比如核酪口服液，或丙種球蛋白針等。

做幾個評論吧。
答：（1）「不過免疫力不強，經常感冒」，經常感冒確實和免疫力不強有關，但是更常見的原因的鼻炎。其尤其過敏性鼻炎或其他類型鼻炎所致。請耳鼻喉醫生就診，排除這種情況。如果是鼻炎所致，自然就無關免疫力什麼事了（實際上也有關，只不過不是免疫力不強）。
（2）「免疫力不強」實際上沒有嚴格的定義，普通商場、藥店市面上所有增強免疫力的藥物、保健品基本上都不能隨便服用，大多是忽悠人的假貨。真正的好免疫力需要保持一個平衡，不能太強，不能太弱，而且要收放控制自如。只有在真正的免疫力低下的情況下，比如惡性腫瘤等情況下，才需要藥物增加免疫力。對一般的人來說，濫用這些藥物未必是個好事情，太強的免疫力可能會導致嚴重的自身免疫反應，或者在患病感染的狀態下免疫反應過於激烈導致嚴重的自我組織器官損傷，甚至一命嗚呼（SARS病毒感染就是這種情況）。
我的理解是好的免疫力就是健康的體魄。健康規律的生活，適當的運動，只要你不是先天免疫缺陷，每個人都會有健康的免疫力。

親身經驗，每年感冒超過10次，每次感冒一定發燒而且必須打針才能好，還有各種併發症。最後沒辦法天天堅持跑步，每天4000米，大概40分鐘左右，現在每年基本感冒最多兩次，這就是效果。

剛好在複習免疫。。。

就跑過來回答一下問題。

1、疫苗

大家應該都打過疫苗吧，這可以有效的預防相對疾病的發生喲。

2、遠離過敏原

很多人青黴素過敏，或者海鮮過敏，各種過敏（芒果過敏的捂臉跑過.,..,&>&<）,這些都是抗原，就是能誘導免疫反應產生的東西！如果有的人比較嚴重的話，可導致死亡。這是個人基因神馬的東西，無法改變，最好不要接觸了吧。但是隨著年齡增長，有的抗原會改變，消失。（就是你對它不過敏了）具體為什麼。。。我也不知道

3、增強體質

人的免疫器官有好多哦，老年人免疫一般不如年輕人好是因為老年人的胸腺功能減退了，胸腺是啥？

胸腺是某個可愛的免疫細胞成熟的地方！大家好好鍛煉身體！各個器官活動的好點，血液循環快，應該，嗯，免疫細胞會在你體內到處跑，跑的快了，一個壞細胞出現，可以馬上殺死！

4免疫太強也不好，就不多說了。。。。

增強免疫力具體是指？ - 月月爸爸懂得多的回答

注意通風，多喝熱水

我看了上面的各位答案，其實最有效的一項大概就是跑步吧，長跑，短跑，慢跑，中速跑，以及各項跑。我是長年吃素（天生不愛吃豬肉），也不喜歡運動，如果可以的話，恨不能一天二十四個小時都坐在電腦面前（深度居里夫人與畢加索），本來我的先天體質很好，我爸媽很以我晚生一個星期為傲，小時候很少生病，生了病，只要去醫院遛一圈，不用吃藥打針，馬上就好了，但是隨著年紀的漸大，我的身體自愈系統差得一踏糊塗，在大三時做激光近視手術，同房病友卧床一個星期傷口就癒合了，我則要三個星期，還有二十多歲打的耳洞，因為偷懶，很久沒有戴耳環了，可是這種情況下耳洞居然也沒有長合，這雖然讓我很高興，覺得嗯我的耳朵還是很聽話的，但是我的自愈能力的低下也初見一斑，後來人快到四十歲了，更是覺得整個人都不好了。其實我現在在打字的時候就正在感著冒，而且已經感了快一個月了。剛感冒的時候因為比較厲害，鼻涕與眼淚齊飛，噴嚏伴咳嗽共醉，我的同事就很關心我，問我要不要緊，我按照往常經驗，很有自信地回答，一般我每年感兩次冒，每次感個半個月左右就好了，可是現在病體沉痾，已反覆了快一個月了，每次覺得自己快要好起來的時候就又加重了一點點，總之曲曲折折，反反覆復。想來令自己心酸。
另一個原因就是自己的作息時間不規律，我除了宅，窩裡蹲之外，還多了一個性質，就是喜歡刷微博，一般說來，如果我工作做完了，閑瑕之餘，我總是在電腦面前的，不是在刷微博，就是在刷天涯，要麼就是在刷66rpg,還有晉江，也是我常去的，其實想想自己覺得很失敗，快四十歲的人了，本來網上應該是一個獲取信息的平台，我卻把它看成了一個生活之中除了工作與家人之外第三重要的東西，甚至我內心隱隱覺得，它是可以超越工作與家人的，因此來說，除了工作之外，我是日日夜夜泡在網上，泡在微博上的。然後這樣也導致了我作息的極不規範，有時晚上十二點睡，有時一兩點睡，其實自己想想，這麼多年，也沒有真正在生活中獲得什麼。我本人也不是一個high-achievement person, 但是這麼多年，自己應該付出的努力，自己應該拿到的份例，一點兒也沒有。想想還是很划不來的。
往者不可誎，來者猶可期，既然是說怎麼提高免疫力一項，我還是回到正題好了。現在有的時候因為工作的性質，晚上要十點左右才能回到寢室，但是我在想，做好一周計劃，安排好每日的做息，應該提上日程了。其實我很感激，很多本來我也要做的事情，因為同事體諒，所以十點之後，自己其實是可以休息了的。我在想啊，以後都應該爭取十點半的時候，就扒上床去，不能再在網上浪費時間了。。。
其實說的是我怎麼提高免疫力，絮絮叨叨，自己想到哪裡就說到哪裡。也說了亂七八糟一堆有的沒的，說沒用，關鍵是看怎麼做。我就先寫在這裡，過一陣子再來對照一下自己有沒有照做吧。

多多鍛煉，身體健康包括生理心理，一個成天心理壓郁的人會比普通人生病的幾率高，所以不僅在生活上要注意，心理也是要多注意的

近年研究發現，維生素d水平和免疫系統功能有極為密切的關係，所以經常曬太陽能預防感染性疾病。
心情放鬆和運動也與免疫力有正關聯，運動過少時免疫系統功能會明顯下降。經常運動到身上發熱，渾身通透是加強免疫力的好辦法。
減少飲食量，吃的清淡一些，有助免疫力上升。
熬夜和壓力會嚴重影響免疫力，所以務必放鬆心情，早點休息。

之前在南方有一段時間天天健身（去健身房），不知樓主是否清楚南方冬天的恐怖，那段時間自己感覺身上安了鋼鐵俠的核反應爐，只穿一條運動褲根本就不冷，更別提生病了。現在到了北京沒時間健身，每月感冒一次。。。
依我看，免疫力後天補足的話，關鍵是持續的健身，重點在持續，不在於形式。

兄弟,你可以試試看蹲牆又叫太極松腰.非常簡單但又很有療效的一項鍛煉.

保持樂觀豁達的人生態度。

每天30分鐘以上的中等強度運動。合理的飲食，果蔬肉類合理搭配，維生素B群主要存在於肉類中。主要是攝入維生素B群，也可以直接買維生素片吃（按服用的最小劑量，作預防用，治療則根據醫師囑咐服用）。少玩電腦，電子輻射是一個很嚴重的問題，若必須長時間接觸，堅持30分鐘起來做適量運動。最主要的其實是運動和飲食合理並且不要熬夜啦。

泡腳，用艾葉+薑片+鹽，適當的時候可以放點醋，一周泡2次，備用熱水，等水冷了繼續加入熱水，知道泡到身體上出一點點汗，停止然後睡覺。

如何提高免疫力？

1.合理膳食：營養是提高免疫力的基礎。飲食要營養均衡，不能挑食、偏食，食物要粗細搭配，少吃生冷的食物。

2.適量運動：無論哪種運動方式，都需要根據自己狀況選擇合適的運動強度，循序漸進，長期堅持。切不可突然大量運動，這樣反而會損害身體健康。

3.戒煙限酒：吸煙，飲酒對身體的損害巨大，但是有些人因為各種原因無法做到，那麼我們就要盡量減少吸煙量，煙癮者應控制在每天5支以下，飲酒的酒精含量不超過15g。

4.心理平衡：研究發現開朗活潑的性格，樂觀愉悅的情緒會增強人的免疫力。而良好的社交和融洽的同事友情能降低感染傷風感冒的發生幾率。學會放鬆，多聽音樂，多與朋友傾訴生活的苦悶，對提高人體的免疫力有極大的好處。

5.提高睡眠質量：睡眠除了可以消除疲勞，使人產生新的活力外，還與提高免疫力，抵抗疾病的能力有密切關係。成年人每天應保證7-8小時的睡眠時間。

6.減少使用激素：感冒時很多人會選擇輸液，在發燒時，有的甚至會應用激素。激素可以應用，但是不能經常使用，使用過多會導致免疫機能下降。

吃大蒜。大蒜素抗菌消炎扶正祛邪，但要生吃才有效。梁山好漢都是山東吃蒜長大的，身體蹦蹦的。孔老夫子就更長壽了。

吃完記得深呼吸！

長跑，每周3-4次，30分鐘以上。堅持半年以上，效果很明顯，至少對我來說是這樣。

西醫回答:去打免疫針有效(曾經打過三個月 )
中醫回答：西醫無效我給你開個方
健身派回答：健身
懶人回答:好好休息作息規律
我回答：免疫力這東西真是天生的有木有
我娘的免疫力杠杠好平時也不感冒稍有不舒服睡一覺就好無奈缺遺傳了了老爹的差基因(勿打) 但是以上方法均試過均有效都是有科學依據的但是沒有一種是能一勞永逸的稍微鬆懈又打會原形
So.... 好好生活吧