無法不掂腳下蹲，有人說是臀肌痙攣，有人說是腳踝不靈活，到底是什麼原因，怎麼克服？

12-18

下蹲功能不全，蹲下必須踮腳，或者雙腿分開很大，從小就有，原因不明。因為本人熱愛運動，而無法下蹲嚴重影響運動協調，希望有人能幫助我克服。

PS：已去過醫院，醫生說沒有治療的必要，也沒有特異性治療方法。去的是全國最好的運動康復科。

下蹲需踮腳主要是踝關節缺乏背屈也就是lack of dorsiflexion。這種情況很常見尤其是在男性身上，有時候在街上會發現有人走路的時候前腳還未著地後腳就踮起來，看起來很有跳躍感像阿凡達一樣（原諒我的比喻額=_=）。而缺乏背屈跟個人足踝部的骨性結構有一定關係，也與相關肌肉的發達程度有關係。
試試這個方法。體前驅，膝蓋彎曲，手從前面抓住大拇腳趾，然後在膝蓋慢慢伸直的情況下收下巴臉試著貼近小腿，然後重複幾次，再蹲你會發現狀況明顯比之前好，建議每次蹲之前做這個動作，但不要做成運動完之後靜態牽拉的那種模式，這個動作其實是激活大腿後側肌群帶動相應關節活動的。

看到很多人說到肌腱短這個問題，我想說其實並不全然，黑人的肌腱大都比亞洲人長，小腿比例非常好，腓腸肌都長在小腿上三分之一的位置，可是他們照樣也存在著深蹲踮腳和踮腳走路的問題。跟柔韌性相關的是韌帶，跟靈活性相關的是骨性結構和肌肉。肌腱延長術能讓這種情況緩解一些這個說的通，但把肌腱太短作為主要原因來說我覺得還是欠些妥當。

從圖上只能看到腳踝，不過可以看出踝關節靈活性不足，但語言描述中，股外展部分緊張（含臀肌攣縮）也是有這個癥狀的，而且這個問題在多數人身上是共同出現的，解決方法就是放鬆相應的肌肉，增加關節靈活性

臀肌攣縮症可能性大。

我也有這樣的情況，軍檢的時候有一個項目是並腿抱頭下蹲，那樣子的時候我腳後跟會不著地，因此沒有通過軍檢。仔細想想覺得自己在初中的軍訓時就發現自己練蹲姿很辛苦，前段時間聽說了臀肌攣縮症才開始關注這方面的問題。
這個現象好像並不是特別罕見，只是不同人癥狀程度不同，我自己只是在那樣特殊的動作時才會和常人不同，但上廁所是叉開腿的…所以腳後跟能著地…也沒有明顯的八字腳所以沒有太在意。
如果是臀肌攣縮症的話，應該是和臀部韌帶有關吧，我平時做些深蹲之類的運動以期望能有所改善，等暑假再回家那邊的醫院檢查。
同病相憐啊…

我也是這樣，醫生解釋是膝蓋問題。小時候膝蓋響，半月板有問題，醫生說不宜劇烈運動，不過現在籃球打的比誰都歡切，沒有任何不適癥狀。

上踝關節靈活性不良可能由眾多原因引起，包括：緊張的足背伸肌，縮短的屈肌肌群，或肌肉骨骼系統的生物異常。

是因為胖！！我之前胖的時候不踮腳，蹲下去重心在後，會倒！！所以只能踮腳！！！現在瘦了發現根本沒必要！！！

額。。。我一直是以為自己太胖了才這樣的難道這是一種病？

我有同樣的癥狀，不過沒在意。唯一影響過的是拓展訓練，有個項目是爬到鐵柱子頂端，站在頂上，跳出去抓空中的橫杆。爬上頂端的時候要並排腿蹲著，然後慢慢站起來。我只能掂著腳，根本蹲不穩。
別的除了我老婆笑話我，就沒啥了

是腳有毛病吧。。應該是。。

我也是這樣的。看到好幾個人說對立定跳遠有影響，我感覺應該影響不大。我初二的時候，身高170左右，能夠跳262cm

腿太粗了，要保持平衡只能踮腳

很有可能臀肌攣縮！話說全國最好的康復運動醫院都沒有看出是這種病嗎？
臀肌攣縮典型癥狀：無法並腿下蹲，下蹲雙腿需張開一定角度，不能翹二郎腿，彎腰摸不到腳丫等典型癥狀！

我也是從小這樣，跑步很快，自由泳腿完全不用跪，但是立定跳遠很弱，因為蹲不深。

親身經歷

上個月也還是這樣的狀態，下蹲必須踮腳

為了減肥，在家每天光腳原地高抬腿跑30分鐘，光腳跳繩20分鐘

結果現在可以不踮腳下蹲了，很隨意

我主要是太胖了

我高中同學也這樣，據他說是跟腱太短～～～～～
每次上學校的公廁時都掂著腳
ps:這同學很壯，不知道有沒有關係

我好像也是這樣，蹲到很低的話必須踮腳，否則就往後倒了。不過這似乎不影響運動協調啊。
沒感覺什麼運動需要下蹲到這麼低並且不能踮腳的。

不是因為太胖，就是一種病，下蹲功能不全，兩腳叉開或撇開角度後會有改善，分123級。
我就是下蹲功能不全，是2級，我之前一直沒把他當回事兒，直到飛行員體檢。
影響不大，只是報告上寫下蹲功能不全。（影響我的是眼睛問題，雖然在體檢的時候允許戴眼鏡，不過在散瞳之後會檢查眼底，用光照之後，發現我有眼底病變，是一塊白色的小斑。所以我不能飛121，只能轉91）
我個人覺得影響主要就是1，下蹲，後腳跟會墊起來。（這點其實影響是比較大的，在外面上公廁，蹲坑的時候必須扶牆，很尷尬。2，在大腿拉伸的時候，大腿不是和軀幹在一條線的，是往外撇的。3，平躺，把腿伸向腹部的時候，腿會自然岔開。否則不能和腹部貼得很近。

自從我發現這個毛病到現在的幾年裡，我一直在尋找和嘗試各種解決方法(我聽了很多改善的方法，經常拉伸，小腿，大腿後側，還有臀大肌有助於改善。我現在已經很瘦了，不過依舊有這樣的問題，我覺得和胖沒關係)，也是無濟於事的。如果總練習下蹲，我感覺會慢慢的適應，那種痛苦會變得習以為常，不再痛苦，不過後腳跟依舊是不會沾到地的。
如果大家有類似的問題，或者有改善的方法，歡迎和我交流。

大腿長小腿短蹲時雙腳分開的距離要大一點小了會往後倒