籃球零基礎，如何系統學習？
本人高三，178，100斤，瘦弱，高三開始想打籃球，可是又很菜
樓主不用這麼悲觀，本人當時的情況比樓主都要差，但現在自認為打的還不差。
先說說自己的情況，本人上大學之前就沒怎麼接觸過籃球（都在準備高考，哪有時間打球），是大三才開始摸籃球，但打的也少（主要玩遊戲），真正開始打籃球是本人考上研究生之後（已經25了）。之所以打籃球有兩個原因，一是空閑時間太多，遊戲都玩膩了，二是本人考的是北京體育大學的研究生，就想在北體大讀書，怎麼也要學一項運動吧，就這樣開始打籃球。
一開始時，不好意思和同學打，人家都是高手啊，技術不用說，身體素質那是可以飛來飛去的，就自己一個人單練，幸好認識一些籃球專項的同學，向他們學習，練得都是真本領。什麼是真的？NBA那種花俏動作，一般人做不到（力量、神經都不行），自己就練控球、投籃、步伐、彈跳，將動作先練準確了，然後提高速度，那時候基本天天練，每天兩個多小時，練了一個多月吧，已經可以和同學一起玩了。之後就開始學習跑位什麼的了，這個最難也最簡單，就是往隊友的傳球路線跑，封死對方的傳球路線，跑多了就熟了。
現在畢業了，和同事一起打球，才發現自己原來是高手（意淫一下）。
要說給樓主建議的話就是：一、找空閑時間，沒空就別打，別耽誤正事；二、態度上藐視它，技術重視它，以玩的心態來學習；三、學好基本功，別玩花俏的，先把動作做準確，在提高速度；四、練練力量和彈跳，下肢、腰腹、上肢、手腕；五、會投籃運球了，就去和別人一起玩，但基本功要多練（我那些籃球專項的同學技術超好，但每天都練習基本功）；六、看看視頻，推薦皮特·馬拉維奇和虎撲網的教學視頻；七、學幾招殺手鐧，我有一個同學，有一絕招就是背打勾手，身高170，經常充當中鋒。
祝樓主身體健康、心情愉悅。首先，不管多菜，別光抱著球不動。你要相信自己，球在我手，技術我有！
1、繞籃球場來回運球跑，十個來回，右手運出去，左手運回來。手臂不動，手腕發力。體力跟不上就得多跑，控制不住球就得多運球跑。
剛開始時你可能會低頭盯著球運，但不能這樣，把頭抬起來，眼睛往前看，餘光瞄著球別運飛了就行。
運慢一點無所謂，重點要用心感受球和手的動作，熟練後可以運快一點，運低一點，甚至閉著眼睛運。
2、買個啞鈴，看個人力量限度，推薦5kg到10kg。每天把手腕放在桌沿邊舉幾十下，注意，這裡是只有手腕使勁。這樣可以鍛煉到你的手腕，投球時能更好地控制好力度與準度。
3、投球時，雙腳略比肩寬，微蹲，起跳，腿部發力，手臂伸直，投出去時手腕下壓。至於在不同的站位上打板還是看圈，你多投一段時間會有自己的感覺。
4、多做負重深蹲等腿部訓練，投球以及傳接球靠腳發力很重要，俗稱底盤要穩。全身韌帶盡量拉伸，減少受傷幾率，我不會告訴你這樣還可以做很多高難度動作。
5、找一個會打比賽的人帶著你練接下來的基本功。
6、跟一群人一起打比賽、看球賽。
7、嗯，好了，你已經系統地學會打籃球了。
我是在認真答題！其實任何競技類項目天賦都很重要，例如籃球，身體條件，球感，球商在打球過程中扮演重要的角色，而有些是能夠通過後天努力提升的比如身體條件，有些是基本不能的，比如球商。並不是所有的人在這些類別上都能出眾，在我看來，題主的身體暫時不夠強壯，但可以通過健身等等的方法提高身體素質，主要是體重，力量，彈跳等與籃球運動緊密聯繫的類別。
題主如果從零起步的話，建議從球感和身體入手，可能高三時間不是很多，那就從球感開始吧，如果你對籃球足夠熱愛，這塊訓練不成問題。買個球，空餘時間盡量和它一起，可以右手拍，可以左手拍，可以繞頸轉，可以繞腰轉，可以胯下轉，可以手掌轉，可以指尖轉，總之就是了解球的習性，熟悉那種拍球，轉球的感覺，熟能生巧，時間長了就能掌握基本的盤球技巧了。
第二就是投籃了，題主相對來說瘦弱些，所以投籃好對你很有必要，畢竟對抗可能不是你的強項，有一手好籃子就有優勢多了。這裡的投籃不是隨便練的，可以跟經常打球的人學，也可以從網上找視頻自學，但姿勢一定要標準，否則以後還要糾正，很麻煩，開始時肯定困難，先從定點投籃開始，一方面相對於跳投簡單點，另一方面可以先穩定住投籃姿勢，熟練後可以練跳投。
運球和投籃兩個方面不一定要分開專項練，可以結合起來，比如運球急停跳投，運球轉身跳投等等，這方面網上視頻比較多，還有一些突破的方法教學視頻，可以多看看。
第三就是要以打代練了，畢竟實戰是最能提升人的，所謂實踐出真知，把平時練的多運用到實戰中，開始時刻意去用，時間長了就成了本能。
第四實戰中多運用假動作，虛實結合，虛虛實實，這是我個人的經驗。
第五要學習常用的技戰術，什麼擋拆順下，中路穿插，無球跑位等等，這會讓你更上一個層次，畢竟籃球是五個人的運動。
第六有空練練身體，身體是本錢。
語言略顯凌亂，寫得不好，希望有幫助。以上。
看到南方都市報上都刊登了關於科比的消息，突然間有感而發，其實籃球，不單單是打球，它裡面混雜著種種情緒：友誼，愛情，熱血，青春等等。轉眼間科比退役了，我的初三就快結束了，這也是我最近很忙的理由——中考。相信每個人都會有這麼一個經歷吧，我現在覺得籃球學習，最重要的還是要好好珍惜身邊的同學朋友。
也感謝我的老爸，他讓我知道一個人都要有一顆向上的心吧，整個初一都在睡夢中度過，早上上課睡覺，晚上熬夜看小說。是我爸，親手將我的mp4狠狠地摔在地面，也是他拉著我從睡夢中到籃球場，恍恍惚惚紅紅火火三年過去了，我也不是那個跑1000米4分10幾的少年了，再也不是那個天天躲在被窩看小說的少年了。
曾經1米64的少年，現在已經是1米75可以捉框了，曾經年級倒數差生到現在的差生中的學霸，籃球真的給予了我很多的東西，或許籃球的魅力就在這裡，它可以將一個大家認為無藥可救的人從深淵中拉扯回來。
其實這個問題已經很久了，而我也不過是在自娛自樂罷了，我曾經寫過一篇作文有那麼一個開頭「有一些事情，錯過還可以重頭再來，但有些人錯過卻不會再回來了。有些錯過，亦是過錯。」
在此祝願每一個初三黨高三黨能考上自己理想的學校。
（在此開始戒知乎，直到中考結束）
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對於這個問題，我覺得我應該夠水平回答吧。
初一的時候，因為一次意外使我對籃球產生巨大的渴望，我極想成為一個籃球高手，十分急躁，也幸好我爸是體育老師兼籃球教練╮（╯＿╰）╭（沒辦法）。
開始回歸正途，假如你是一個小白，先不要看前面答主說給的答案，我認為大部分都是不規範或者比較籠統的。
現在，你是一個從來都沒有接觸過籃球的人，該練什麼?運球?投球?可能你現在感到很疑惑，你我便細細為你講述。
一開始，你應該要練的是球感，也許你開始疑惑球感是什麼?其實關於球感的解釋我也解釋不出來，因為太過抽象了。而為什麼要練球感呢?其實就好像為什麼一開始踢足球要學會顛球一樣，球也一樣有脾氣，他不會像一個乖寶寶一樣貼貼服服的在你手上，你用力拍它，它亦會將力道反饋給你，要知道，不是球跟人，而是人跟球。（先更到這裡，有贊再更吧，接下來要更的主要是如何學好籃球，此為開篇）
球感是什麼？其實就是對球的熟悉，了解它的習性，它的脾氣等等。至於怎麼練習，其實有很多種，如插花，帶著球走，運球繞腳等等。因為都是日常生活中比較多所以就不一一寫出。至於球感的重要性，許多職業球員都要在訓練時把這個當熱身，所以，不要老想著控球，你要先提升一下你的球感，這對你很有幫助，在控球的時候可以接觸時間更長等等，就好像是球是你身體的延伸。至於要練的話，可以沒事的時候將球在腰間繞幾分鐘，必須以最快速度，如果練習的比較熟練，你可以嘗試不同方向轉，不過不要將它當成主要項目，如果你到了球場，你首先拉拉你的筋，然後繞著球場跑，剛開始掉球很正常，速度最好是慢跑，兩圈以上，左右手都要，(為你以候運球打基礎)，練完之後可以再練一下插花以及背後運球等等，初學者我建議練一段時間再去打，這讓有助於提高興趣。
——投籃篇
很早之前我覺得初學者運球是第一重要，但是我現在覺得初學者掌握定點投籃才是關鍵。首先投籃肩關節 抬起的高度 大臂於驅趕部位的家教 最好大於90度 ，而肘關節 夾角 大於或小於90度 要根據不同情況投籃需要而定 ，千萬不要相信網上所傳言得「三個九十度」所迷惑，真正的實戰是按照情況所需而制定。
在初學者身上普遍存在一個問題——那就是投籃時的力不夠，缺乏穩定性，以至於投籃的準度欠缺。這是因為借不了身體的「力」，由下半身傳達至指尖的力。想要快速矯正這一缺點可以堅持鍛煉身體，增強手臂力量，背部力量。
手臂的增強可以通過俯卧撐，這裡有一個訣竅「快練力，慢練肌」，也就是說快速做俯卧撐比較容易練力量。背部的增強，可以是平時每天的引體向上，比較通俗，也比較普遍，在之後的運球里，你的背是否寬厚也決定你的球不被斷的可能性有關，當你的身體面積增加時，身體保護球的面積也變大了。
手指
---------------------先跟到這吧，平時比較忙，圖片，重點之後再補上。
上面的「探知己」 已經闡述的很明白，我再補充下自己的。樓主除了練球以外，看球一樣重要。除了能找到美國大學籃球比賽視頻來看，場邊看也好。慢慢培養自己對籃球的概念上的認知。當你一開始在從運球開始，從一次次自己的投籃訓練開始，就可以補充這方面知識了。小到一個動作或假動作的原因都行，培養總體的自我判斷能力。判斷能力，鍛煉這一點是永遠不會嫌多餘的，因為場上打球的人，從玩耍的，到業餘的，到半職業的，很多人並沒有良好的判斷。
如果不是從小打球已經有習慣的投籃姿勢了，還是學一下所謂的標準投籃姿勢，就是三個九十度那個姿勢，對投籃真的是事半功倍。就像選擇題，你知道方法，總比看著選項（籃筐）直接蒙（掄）命中率要高。
謝邀
我感覺自己還是很有資格說這個話題的，因為本人從球場菜鳥進步到不錯的
首先我覺得提高籃球水平從三方面來說，就是技術，體能，和自信心。
技術包括控球能力，突破能力，
體能也是重要的因素，想想你打了一會就打不動了，那樣你怎麼還有力氣繼續做動作呢？當 你的體力比別人好，別人累了，而你仍然有體力，這時候你一突破別人就跟不上了。』
想一想，在籃球場上， 哪個位置的人打的最好？一般都是後衛，因為他們處置球的時間最多，他們的進攻選擇更多，因此技術就慢慢鍛鍊出來了。而相反，在野球場上，中鋒是最沒有球權的位置，除非有很專業和無私的後衛願意分他們球，否則他們的作用就只是搶籃板，傳球而已，如此一來，技術自然都沒有多少進步。我打了4年的球，在球場上看過很多人，明明技術垃圾，就是仗著自己身高矮，以為自己是控衛，然後一直自己單打。
以上都是理論，如果落實到實踐的話，有一個好方法，就是一對一鬥牛，它能快速提高你的能力。回想當年，我剛進大學，籃球水平基本是渣，不會運球，不會突破，只是個會搶籃板的大個，這樣大家肯定都不會看重我，也就不會傳球給我。後來我帶動我的室友和我一起打球，我們就開始鬥牛，基本上鬥牛一斗就是2至3個小時，鬥牛有幾個好處，第一，它會逼迫你自己獨自處理球，不能依靠別人，這能加強你的個人進攻能力，第二，就是它能提高我們的體力水平，想一想，鬥牛一斗近3個小時，我的體力進步不少，
體力：無論你是要成為野場高手還是籃球小王子，首先你都得有好的體力。體力好了，才能在球場上奔跑，旋轉，跳躍~
多在場下練練運球，回家的路上那個球拍著回家之類的，不一定要自己練的左右手互通，crossover不是球場上必備的技能。只需要練的自己拍球有球感，能維持在一個想要的位置拍動。
投籃姿勢，找個適合自己的投籃姿勢，不一定要完全模仿nba巨星的，但是要學會投球用手腕投球，別用推。之後慢慢的進階就是調整自己的出手速度以及出手點的提高。
我是比較偏向於防守方向的，所以防守的可能多點。（跟題主身材差不多，180/130）
防守，剛去到球場上，你可以不會運球，可以投籃不準，但是你必須要學會防守。如果你連防守這件事都沒認真的話，那麼你在球場上會慢慢變得邊緣化，不會有人想跟你玩的。防守這件事說簡單也是簡單的，身體對抗！進攻方的各種動作都是為了減少身體對抗從而得到投籃空間，那麼你就可以形成一座鐵閘，對方投籃時，舉起自己的手在對方眼前進行遮擋（這個需要控制好，不然危險！新手慎用~）；對方突破上籃時，可以貼在對手的強側，順著對方的突破路線下去，記住別做推擋對方的動作，不然會被吹阻擋，貼著的時候，左邊突破你就右手貼在對方腰間，左手舉起來（右邊反之）以此來干擾對方上籃。防守不一定是要蓋帽，只要讓對方進攻不順心都是成功的好防守，如果對方上籃用拉杆啊之類的都說明你已經給了對方防守壓力，迫使他要做這些動作得到空間。
防守的腳步，空閑時間多聯繫交替步橫移，提高自己的靈活性。面對對方投籃比較準的，對方拿到球的時候，前後腳站在對方面前，距離為自己半個小手臂。一般是起跳腳在前，能得到爆發跳高。盯著對方的腰部，右手對著球伸前，但注意別全部伸直，避免被犯規。當對手要投球的時候，可以選擇把手向上舉高，然後踏前一步，遮眼或者起跳。但是注意別向前撲跳，容易造成犯規。對方突破犀利的時候，兩腳平張開，雙臂微張，但注意不要貼的太緊，貼的太緊，對方一個轉身就能過你。你只需要保持雙臂微張，跟在他身側，做出干擾。當自己是在防不住的時候，可以選擇叫隊友補防籃下。你可以放掉一側弱側位，讓他突破，如右邊突破就防住左手這邊由他突破，然後呼叫隊友補防。當然這種方式比較吃隊友的反應和對手的反應，對手一個傳球給空位就GG了。
擋拆。一個擋拆旺旺就能使進攻省好多力氣，當隊友持球準備突破的時候你可以提上去做擋拆，但是要記得擋拆擋拆，擋完就一定要拆。你上去幫隊友擋完之後你要做的是要不移動到空位區，要不就順下到籃底。切記不要站在附近，不然你就坑隊友，要隊友進行1V2了~當自己防守的人上去為對手做擋拆的時候，你也要跟著上去，可以落後做擋拆的那個半個身位，防住運球人的另一側。做好換防或者補防中投的準備。對方擋完之後，我方的防守人員成功繞過擋拆，防守住運球的那個，那麼你就要堤防對手的順下。
無球擋拆，當自己在籃底下的時候可以主動呼叫隊友過來繞自己身體跑位，以此迫使對方換防或者隊友直接跑出個空位。當隊友進行無球跑動的時候，自己可以往隊友方向走去，提前站好位置，幫隊友做擋。
籃板，搶好每一顆防守籃板球。當對方投球的時候，自己都需要做好搶籃板的準備，往籃下靠攏，展開雙臂，微蹲，卡主對手的位置，搶第一起跳點爭搶籃板球。在籃底下卡位搶籃板球可以用背、用臀部抵住對手，然後可以抵住對手往後退。一個好的卡位可以讓自己不必起跳就能搶到籃板球。
進攻的話，我可能給不了很多好的建議給題主。因為我的進攻手段就是中投，catch shoot，籃底的背身勾手，背身跳投。這些的話多練就是了，如果想要在鋒位有所威脅，腳步是一件跟重要的是。多練練三威脅、籃底腳步，跨步，籃底假動作~
總得一句話，如果你真的對籃球熱愛，那麼你終歸會學到自己想要的技術，享受到籃球的魅力~
樓主是個菜鳥，很好，我猜你熱情高漲，但是不知從哪下手
練技術的話，皮爾斯，科比，保羅，艾弗森，都是技術流，推薦艾弗森，變向無敵，樓主學會了既可以裝逼，又能實戰，投籃，看科比，量化訓練，比如每天投進150個。
其他的不建議多練，籃球技術多。但不是學的多了就好，先把這兩個練成，什麼事練成，突破，想盡三秒區就進去，想出來就出來，就像活塞運動一樣自如。投籃，空位必進。
然後，健身去吧，提升力量，籃球說到底還是對抗，沒有力量，技術再好，也會被身體強悍的人封死
共勉
從基本功練起唄
先是投籃。
我女生 初一時候模仿科比的投籃姿勢。雖然後來才知道女生投球有點小區別，但在球隊里還是被教練誇准。由此可見，投球姿勢一定要准！！！可以去搜一些nba球星的教學視頻。其實也就幾個要點，手腕和小臂，手肘，大臂和軀幹 呈三個直角。記住一定要單手投球，大概右手的話要手掌空心，左手只是稍微扶一下。不然就是推奶，很醜。發力是從腳起，帶動手，最後記得手指尖撥球。
練的時候一個人效果最佳，從籃下打板開始，最後才練穿針
178才100斤太瘦了，要注意營養多鍛煉。。。籃球的話從投籃和運球開始吧，注意動作要標準，這樣發力才充分，才能準確快速。。。。推薦一個籃球網站http://v.hupu.com/nba/tag/%E6%95%99%E5%AD%A6-date
推薦三種方向：
1、地板型控衛 訓練方法：先沒事回家找個空地練習運球，熟練了之後嘗試上場打球。注意要多看比賽，各種比賽，看的時候注意全場十個人的跑位。球員模板參照胡雪峰。對你來說這種打法應該是最難練成的，要比較高的籃球智商和場上經驗，鑒於你現在高三，還是7月再開始練吧！你懂的。
2、空切黨 訓練方法：練習各種動作上三步籃，不太需要練習運球什麼的，個人覺得對身體的柔韌性要求比較高，對位置感和時機判斷的要求也比較高。平時多看一些馬刺的比賽。這種打法還是比較容易練成的，而且在有一個好的傳球者作為隊友的話，平時在球場上你會成為非常犀利的得分者。
3、投手 訓練方法：不斷的聯繫投籃，注意出手動作。通過反覆的練習固化出手動作，穩定的動作才能保證穩定的命中率。然後就是逐漸加快出手，練習接球就出手。投手對位置感的要求也比較高，打球的時候不能站樁，要多跑動，如果能合理的利用無球掩護並且能保證命中率的話，那會非常可怕的。投手練習起來也相對容易一些，不過要看天賦。
當然，如果你能把第二條和第三條結合的話，那麼恭喜你，在任何一個野球場上，你都有一席之地了。
另外，平時加強力量訓練也是非常有效的，如果能在對抗中保證技術動作不變形，就是業餘中的高手了。
剛剛開始學籃球時，不管你多高多重，應先從控球練起，也就是所謂的基本功。我一開始是這樣練的：每天右手低運球150下高運球100下然後左手也是，練上幾天就左右手開始運，等熟了後就可以開始練各種花式。說白了其實就是要把球「穩」在你手裡，只要球穩，做任何動作或者招式都會比沒練輕鬆。然後就是看自己了，看自己的身體選位置。然後就是各種素質練習，這恰恰是最痛苦的，這保證你在與人對抗的過程中不會吃虧，到最後，如果是校隊的話，互相磨鍊默契吧～
先從積累興趣開始吧。
我開始打的時候和一個同樣外行小夥伴一對一，隔著他很遠（估計還不到三分的距離）瞎扔了個球進框，從此覺得打籃球好有意思，走上籃球路，那個小夥伴呢，接著回去打乒乓球了。
我只有170 體重64kg。
打的控衛，身高這種先天優勢不夠只能靠後天的刻苦訓練。我11歲開始打球，現在19歲，由於身高原因一直打的控衛。
接近十年的打球經歷，我認為想要從零開始學籃球第一步你要學的是運球和傳球 第二步再學投籃。
運球傳球一定得左右手均衡開始練，不論你打場上哪個位置，運球好總是能提升一大半能力。
再就是傳球，我從來不怪隊友好或爛，個人能力再不行只要會傳球我就覺得是好隊友，對於那些技術不怎麼樣還要粘球指揮著大家拉開拉開的人我最厭惡。
最後是練好投籃，姿勢挺重要的，一個標準的姿勢能讓你命中率提升一大半。手臂力量一定也要練，你可能看到一些老大爺或者中年人特別准那是因為他們力量足而且穩定。
最後就是反覆訓練，堅持就好。
再說一下意識這種東西，籃球這團隊遊戲意識十分重要。跑位意識 傳球意識等等。我建議多看比賽，多玩玩2K（不是online）能提升個人戰術素養和培養籃球意識。
會運球，有一項絕技。你在野球場上就是高手
先對付高考，考試結束想怎麼整怎麼整。
首先，我玩籃球，沒有經過系統的學習，完全是興趣使然。
我認為主要有三個方面：
1，身體素質：
沒有一個好的身體，那太吃虧了；
這包括耐力，爆發力和反應速度；耐力練長跑，爆發練深蹲，反應速度我覺得先天因素挺重要，後天等別人補充；
2，技巧:
有力氣，得會用啊！
運球，得讓它跟著你走；
傳球，得讓隊友舒服；
投籃，聽著舒服；
3，思維方式：
籃球不僅是一種運動，更包含著一種文化，一種思維方式。
高中時，打籃球改變了我的性格，也交到這一起走了許多年的朋友。
建議從最基礎的練起，現在我自己都後悔當初一開始就是亂打，現在多少動作改不過來，基本技術動作已經定型了~無奈
對於你的體格，178才100斤太瘦了，真加肌肉比重是重點，技術動作網上有很多，不行的話去我的網站（莫陌籃球網http://www.hezhentao.com），裡面有針對於進攻防守的基本動作要領以及一些心得。
真心建議你吧力量體重加上去，技術動作按照標準的來，既然標準肯定不舒服，但是為了避免之後你後悔當初沒好好學~178的身高在大學估計不是G就是F-G了~所以腳步和控球上多下點功夫，投籃務必標準化手勢練習，希望對你有幫助
大二才開始玩籃球 哈哈 根本不會 就是瞎玩唄
說句不好聽的，先扔進健身房操出來身體素質再說吧。。。
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