如何學會海豚式游泳？

在游泳比賽中，運動員剛下水時，會採用一種蠕動的游法（網上查說是叫海豚式），然後在開始採用正常的規定泳姿。我想請問如何學會海豚式游法呢？

感覺那種好帥～

其實就是蝶泳腿?( ˙ ? ˙ )?

這種蠕動前進的方式...
首先最好有一定的水感...

然後隨便找個蝶泳視頻，學習短軸波動
想像自己被一個巨人捏住胸部
上下甩

可以輔以一些器材，如短腳蹼
如果看視頻學不會
那麼意味著本體感受力有待提高
找教練吧

「海豚踢」（dolphin kick）中文沒有專門的名詞，確實是帥氣十足的泳姿。剛好海豚踢我最近幾次下水都在練，練前看了許多視頻，好不容易度過了摸索期，來抖一抖自己的練後感。

首先游泳有一點至關重要，是幾乎所有初學者都會忽略的：游泳的腿部發力全部都要從軀幹（包括臀部）開始。尤其是海豚踢和自由泳腿，力量的源頭都來自軀幹。就像散打裡面的鞭腿；足球開大腳，或者可以想像成一根鞭子，或者最近流行的戰繩（雙手交錯甩兩根粗繩的健身方式）。海豚踢的整體動作和戰繩的甩動幾乎一致：
首先扎入水下後，保持手臂、背、腿平直（側面看呈一條直線），雙手重疊平伸於頭前方。然後壓肩、壓胸、壓腹、壓臀，（這幾個部位由於擺動幅度小，力量在積聚）之後壓大腿、壓小腿、壓腳踝時，擺動（甩動）幅度一步步擴大，傳遞到腳趾時產生的力量已經足夠人體前進和下潛了。
腰、腹、臀順次發力，大腿起一個帶動作用，膝蓋、小腿、腳踝放鬆，自然擺動。
整個身體就像一個波峰波谷不斷交替的正弦曲線，當下壓大腿（膝蓋處達到波谷，最低位置）時，臀部此時應位於波峰波谷正中間，肩膀應該位於波峰。反之，當肩膀剛開始下壓（肩膀在波谷）時，由於人體的後腰和膝蓋幾乎無法反折，臀與大腿幾乎同時甩至波峰（最高位置）。這也是限制人類海豚踢極限速度的最大原因：臀與腿下壓時的動力澎湃，但由於膝蓋無法反折，腿部上揚的動作幾乎不產生動力，只能作為下一次下壓的姿態調整。

動作中需注意肩部與臀部的振幅（峰谷間的距離）其實很小，幾乎可以忽略，但是不能沒有（這個曖昧的表達嘗試過慢慢會懂）。振幅最大的是腳掌，即力量傳遞放大的終端。

練習時可以直立在地面上，雙手重疊伸直舉過頭頂，雙臂夾緊雙耳，一隻腳綳直離地，然後重複上面的分解動作。另一條腿作支撐無需扭動，兩條腿交替練習，直到在鏡子里看到自己身姿柔軟連貫帥氣後可以嘗試下水扭動練習。直接下水練也可以，但有個鏡子看著會更直觀，更容易修正身體甩動幅度。

還有一點也容易被忽略：海豚踢的時候大腿一定要併攏，且膝蓋一定要內扣（通俗點就是內八字），自由泳腿，仰泳腿其實也一樣。內扣的角度：腿伸直，腳背綳直後能使雙腳腳背幾乎在一平面內即可。人體特殊的結構決定了這一特殊姿勢，這樣雖然會導致小腿脛骨中間有很大的0型空隙，但保證了扁平且處在力量遞增末端的腳背以最大面積拍打水體。脛骨損失的一點點推進力完全可以靠腳背補回來。況且海豚、鯊魚等游泳好手都是尾鰭扁平寬大而尾椎（相當於人的小腿）纖細。

發力，各部位甩動幅度因人而異，需要在大量的練習中自己體會、習慣。

姿勢熟練後可以根據需求進一步提高速度，
海豚泳游出人體極限速度需要至少滿足以下4個條件：
1、腳踝與腳背的極致柔韌。（關鍵）
2、肩部與後腰的柔韌。
3、極佳的身體協調性。
4、長期訓練提高耐力、爆發力。

要想游出極限速度，腳踝與腳背需要達到芭蕾舞演員級別的極致柔韌。原因涉及到流體力學，在下書讀的少，只可意會不可言傳。
肩部與後腰的柔韌不需要極致，盡量滿足，越軟越好。
協調性和訓練無需多說，想做到最好怎麼少得了天賦和刻苦？

嘰里呱啦打了一堆自己的想法，算是對自己近兩年自學海豚踢的總結。（其實也就練了10次左右，夏天以外的季節實在不想下水）

游泳能鍛煉心肺，且不容易受傷，還能漂白皮膚（笑），水的浮力與壓力更可以輔助塑造完美的身型。個人認為是人類最需要掌握的一門運動技能。

很多人抱怨游泳太難學，我只能說這些萌新池水喝得還遠遠不夠，嘿嘿。