微博上體態大師（原維秘大師）那些體態整容法真的有用？

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原文鏈接戳這裡：http://media.weibo.cn/article?id=2309403934418149478471location=35oid=3934418152629490
以下是截圖：

【呼吸整容法】

【鼻樑增高法】

還有無數妹子說糾正體態後脖子長了山根高了……感覺跟邪教一樣…
想問問健身大咖和醫學專家咋看!

首先要來說說周冬雨。因為她就是一個變美卻並不是因為整容和減肥的神奇例子。

看下面這兩張對比照片。不管有沒有微整，她這張臉確實變化不大，這幾年最大的變化在肩頸位置。很明顯，她矯正過體態了。

下面這張圖對比看起來更明顯，現在整個人不僅是氣質變了，頭看上去都小了一圈。

整容會削弱人整體的特色，如果對自己外形不滿意，第一步要考慮的就是矯正體態。因為體態不好，對整個人的形象影響可能比顏值還大。

時尚圈一個明顯的例子是Gigi Hadid。她以前走秀的時候經常頭頸前傾，老被人說不夠專業，主要還是形體不舒展，看上去不優雅。

△左：Max Mara 2015秋冬；右：Chanel 2015春夏

MOSCHINO 2015年初走的那場秀還被拍下過這種照片。

△Moschino 2015秋冬

Gigi在那一年做了針對形體的訓練，到了2015年底走維密秀的時候明顯注意了體態的問題，舒展多了就立刻好看了。

△維多利亞的秘密2015

體態這件事很神奇，只要稍微注意一下，前一分鐘和後一分鐘都能立刻換個氣質。

△Kendall Jenner

其實說到體態，上半身的體態最容易出問題。

總結來說，含胸駝背、聳肩、溜肩、脖子短（或者只是看上去短），基本只要和這幾個問題沾上邊，整個人的氣質肯定會大打折扣，無論胖瘦。

所有問題里最厲害的一個是含胸駝背，對體態的影響比較致命。

霉霉以前也有這個問題，從側面看很影響整體的形象，現在已經矯正過來了。

△Tylor Swift

之所以會駝背，最根本的一個問題是背部沒有力量。背部一旦沒有肌肉，肌力不夠，支撐不住，很容易就有含胸的動作，因為這樣最省力。

仔細觀察路人，會發現含胸駝背的人特別多，基本上不跳舞不健身的人很容易就含胸駝背了。這是因為我們每天很少能用到背上的肌肉，除非主動地去鍛煉。

把霉霉以前背部照片和現在放一塊對比下，很明顯她練過背肌了。

△左：2009CMT頒獎禮；右：2016格萊美頒獎禮

其次是溜肩的問題。

不少後天造成的溜肩問題也是可以矯正的。溜肩的問題有很多原因，基本上都和肌肉有點關係，如果要矯正就需要對肩膀周圍的肌群進行鍛煉或者放鬆。

△其實溜肩很常見，Olivia Palermo溜肩也很嚴重，也和她體態前傾有關係

長期含胸駝背也會導致溜肩的問題，而且一般駝背還會伴隨著各種問題，比如圓肩、頭頸前傾、聳肩等等。所以必須背部和頸部周圍的肌群整體系統性地鍛煉矯正。就算有人是天生的溜肩，但整個人體態舒展了看上去還是會不一樣。

比如屈臣氏小姐（Emma Watson）天生就溜肩，以前老喜歡含胸，看上去更嚴重，現在把含胸問題解決了，再用衣服遮一遮，整個人就美了很多。

從側面看已經變得很美了。

至於脖子短，一個是天生的原因，還有一種也是體態原因導致的。

圓肩就會顯得脖子特別短。其實不論是脖子真的短還是圓肩造成的，注意自己的體態都是可以有效把脖子拉長的。

舉一個例子，脖子確實比較短的女明星代表，我們的超殺女Chloe Mortez。

下面這兩組照片是她同一天活動上拍的。先看第一組??

再看第二組??

從視覺上看至少有5斤的差別。所以無論脖子是長是短，一定要在鏡頭掃到你的時候注意把肩膀舒展開。

那麼，明星們一般都用哪幾種方式鍛煉和矯正體態呢：

1、改善體態最常見的方式當然還是健身，只不過需要做針對性的訓練。

因為問題不一樣，需要鍛煉的肌群不同，每個明星基本都會有專門的私教糾正體態，教練會設計專門的針對性訓練方案。無論如何，有含胸駝背習慣的一定要把背部肌肉練一練。

如果要去健身房練，最常見的專門矯正體態的健身方式有普拉提。這個運動方式不是很激烈，看上去和瑜伽有點像。它是專門針對肌肉不平衡的訓練，主要就是用來糾正形體的，附帶也能瘦瘦身。

明星里特別愛練普拉提的代表有孫儷。

Karlie Kloss也練普拉提。

前面兩個人都是有一定舞蹈和運動基礎的，如果說真的完全通過練普拉提矯正了體態的，比較有名的一個例子是Miley Cyrus。從2011到2012年之間，她通過矯正體態順帶減脂，完全脫胎換骨變了個人

剛強化訓練過普拉提那段時間就是她的顏值巔峰期，比整容效果還好（結果這兩年她練得少又有點顏值倒退的跡象）。

2、專門矯正體態的常見方式還有跳舞，最常見的就是跳芭蕾。

芭蕾舞可以舒展身體的曲線，強化人肌肉的力量，但也不會讓你看起來很壯。劉詩詩的體態就是一個很好的範本，任何時間都是肩膀打開，線條舒展的。

和跳芭蕾舞時候的狀態很像。

時尚圈練芭蕾的超模也比較多，Gigi、米蘭達可兒、Lily Aldridge都在練芭蕾。Gigi連續練了一段時間以後，今年12月份的維密秀上，肩頸線條已經完全練成一條直線，氣質好很多。

△左：5月份；右：12月份

她們共同的一個芭蕾舞老師叫Mary Helen Bowers，如果要在家自己練體態的話，她建議每天花點時間做下面這個叫Swan Arm的動作。這個動作最主要的作用就是練手臂和肩頸線條，而且還能把肩膀舒展開，對背肌也有作用。每次練40-60次，長期練就對優雅的曲線有幫助。

脖子比較短的姑娘也建議可以通過練芭蕾做矯正。當年《頭文字D》里的鈴木杏就因為脖子短，一直顯得氣質不夠優雅。她演岩井俊二的《花與愛麗絲》的時候，為了角色練了很長一段時間芭蕾，那段時間簡直是她脖子最長的時期，體態好了，顏值也達到了高峰期（其實臉並沒有變）。

△鈴木杏，左：《頭文字D》，右：《花與愛麗絲》

娛樂圈無論男女，如果有體態問題，都可能被送去練芭蕾。

無論怎樣，如果想迅速變美就一定要保持好的體態，打開肩膀，挺直背部，這樣就能在鏡頭掃過來的時候能像Amy Schumer這樣，一股自信到吃人的態度。誰還管你身上有什麼贅肉。

當然，還是祝你們能全身上下每個地方都美得冒泡才最好啦，晚安啦。

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如果大家喜歡，後續會更新更多，整容知識~~(?????)?? 愛你么么噠~~~

按照她的視頻，練了縮胯，瘦大腿，挺背。

首先，縮胯，練一周，胯明顯小了，臀部的肉往中間靠攏了，沒有那麼鬆鬆垮垮了。

瘦大腿目前在練中，視覺上大腿確實瘦了點，大腿前側的肉不外翻了，臀部更加結實了，最大的感受是走路很舒服，邁開大步子，減少腿部發力，有種站如鍾，走如風的感覺。可能練習的時間不夠長，所以沒有驚喜的變化，但還是抱著期望能瘦大腿。

糾正含胸駝背，裡面是四個動作，每一個動作都很難，第一個動作練了好幾天才適應，目前在練第二個動作，這個動作目前能三次做下來，可喜的變化是我的背真的！真的！直了，自信地挺胸，感覺真好，人看著也很有精神。

不練之前，可能都會覺得是噱頭，但是當你去堅持練的時候並收到驚訝的變化，你會很感謝她。是，我很感謝她，讓我的體態發生改變

另外，題中提到的呼吸法，不管有沒有整容效果，但腹式呼吸法一直都是我們所提倡的，而且大學時我就想辦法掌握腹式呼吸法，奈何一個人摸索，而且也沒堅持下去，現在通過，有意識練，我的呼吸已經是腹式呼吸，不會去想有整容效果。但是這麼輕易就掌握這種呼吸，我很開心。

這個其實和整容外科一點邊都搭不上。

粗略的看了一下文章，其實就是體態訓練的方式。說白了，就是用運動的方式進行身體狀態的調解。這樣的方式肯定無法從根本上永久改變一個人的形態，一般情況是如果不持續進行，效果會慢慢恢復成原樣，持續時間較短。

但是，無論怎麼樣，運動總是好的，只要在合理的承受範圍內，都是對身體有好處的。而且這種非手術、非節食、花費時間多金錢少的方式，也能夠獲得部分人的認可。

但是，不要神化這種所謂的整容法，如果還要花大價錢去練的話，真的就不必要了。

試過程翀的抱膝蹲小腿的縫小了很多之前手都可以穿過完全碰不到小腿現在手可以卡在小腿之間
科學依據我是不懂啦但真實有效啊

維秘大師原來叫「法海健身」。最開始是發布一些搞笑健身內容。後來好像發現在微博上只要提到「瘦腰」、「瘦手臂」、「瘦小腿」再加幾張動圖就會被瘋狂轉載，於是轉了方向改叫「維秘大師」。然後就是開始推什麼「瘦腰大法」、「瘦腿大法「，經常在微博上貼一些反饋圖……妹子嘛，當然喜歡被人誇，練了沒效果的會去貼圖嗎？大概那時候又迅速火了一波吧。

至於現在又做什麼體態整容我也不驚訝，反正大家都喜歡速成的東西。你要跟妹子說她這輩子都練不成維秘身材她肯定取關了，但你要說按我這個練每天20分鐘能變劉亦菲那肯定會有人信的…不用打針還能變好看誰不想要呢？我還想變吳彥祖呢。

至於效果嘛，注意體態對氣質肯定是有提升……但是臉變好看那可不好說…還是那句話，反正這東西也不收錢，去微博貼圖的肯定是有點效果的。練不出效果的肯定是沒練對，自然也不會去微博控訴。練錯了也不會變醜嘛。

感覺所有回答都是同淘寶刷好評。。。。

不膜不黑，用事實說話。我駝背的問題很嚴重，自己是做形象改造，逆襲男神女神的，首先肯定要把自己收拾好。我有下意識去調整自己的體態，但是收效甚微，挺直了反而有種僵硬感。
我一開始練的他家免費教程，覺得很有用，就報了定製課。這是訓練三天的效果。

其實改善最多的還是駝背，但是胳膊太粗，就不放上來了。
我本來山根就不低，但右臉頰凹陷，顴弓外擴。

反正我是看到效果了，而且群里的氛圍也不錯。問的問題都會有人回答，不會像某戈教練，一言不合就問候學員母親，說什麼，丑逼，滾。推薦一下

智商稅收割者。。騙子總是打擦邊球做廣告~

下面還有水軍跟著來吹捧~

圖片都是從別人口腔正畸廣告里盜的！！就這個水平，呵呵

Orthotropics John Mew Orthodontics alternative Kent Sussex

維秘大師原諒我看見這個名字就笑了稍微正常一點的人也不會起個這麼山寨的名字吧（滑稽）

看看這些匿名說有用的人~ 你們這種行為是在詐騙好么！什麼徒手整形，什麼體態調整~

不要和整形這種嚴肅的話題放在一起！

你們實在想改變體態，那麼有個十幾年前的產品，它叫：背背佳。。哈哈哈哈

背背佳真的有用么？ - 知乎

基本的判斷我們還是要有的同時我只知道一個什麼都不做在這質疑這質疑那的話肯定是沒用的

其實有用沒用自己試試免費視頻就行了。
至於打回原形，練芭蕾去健身房也是長期訓練，效果才會好，同時都要注意控制飲食。
況且，整容還得定期補填充物呢

就是運動康復的體態矯正，要有興趣找個專業的運動康復師都能給你解決。但是關鍵在於，通過自身運動慢慢改善身體的不良姿勢，重新建立正確的發力方式，從而減輕或消除不良身體姿勢，運動姿勢給身體帶來的傷害。那些形體訓練也是一個道理。堅持保證正確的身體姿勢和運動姿勢，正確的發力，才能一直美下去。個人理解，希望對你有幫助。找個康復師的話，也得不少錢，不過效果更好。去健身房，盈利性的健身房，找個好教練價格也是醉了。

面部的我沒練過，但我練過她的縮胯操，還挺有效的。

【減肥，從體態開始】#呼吸整容法#_美妝健身有效果的

別的沒有嘗試過不敢說，但是她有一個練卧蠶的方法是挺有效的，我練了幾次笑的時候明顯有卧蠶了

有用的騙你是小狗
但是需要堅持（我指的是面部以外的形體面部沒練過）

只要一斷就打回原形咯
我這樣的懶人

只有一句mmp 不知當講不當講咯

不知道有沒有用

但是這個人比較缺德

為了營銷自己處處貶低健身房負重訓練

我至今還在他微博黑名單里。

不吹不黑，真的有效，見效很快，但保持時間很短，需要每天都練習，時間多的人最好配合無氧（增肌）+有氧（減脂）或keep一起使用，胖不是一天吃胖的，你每天在吃才會越來越胖，誰剛出生不是個位的斤數呢，後來有的人七八十斤有的人兩百多斤，怎麼出來的你心裡不清楚嗎？健身也一樣，馬甲線人魚線都不是一天練出來的，胖了也一樣會沒有的，需要每天都鍛煉才能保持體型。最後希望大家都能長成自己喜歡的樣子吧，以上。

哇！這裡淘寶刷單似的……

掃一掃，答案就在這裡。

http://weixin.qq.com/r/K0QHH9XE1oiprZF89xE5 (二維碼自動識別)

朋友報了她的專門定製，花了一千多大洋，結果才兩三周時間吧，效果好到爆。看的我都心痒痒想報了，但是知道自己懶堅持不了，還是安心去健身房跑跑甩了脂再來看調整體態的了

卧蠶練過，確實有用，個人覺得主要是訓練眼下的那塊肌肉，練習一段時間，形成記憶，微笑的時候，自然形成卧蠶。還有好像是收縮雙下巴、瘦小腿的課程，感覺和拉伸韌帶差不多，一段時間不練，很容易回到原狀。畢竟形體不可能是幾天就練成的

謝邀

這玩意要有用，整形醫生就該下課了，當然針對那種本身體態不好的矯正學學還是不錯的