只跑過半馬，可以上全馬嗎？

12-18

只刷兩次半馬，12月底時刷是2小時25分。昨天3月5號又刷了一次，可能前一陣天冷幾乎沒怎麼練，2小時40分才跑完，現在主要是腿疼膝蓋疼，跑的時候主要是腿沉，倒是不怎麼喘氣或者覺得心臟有負擔可能是畢竟配速慢...3月13號有一個全馬，名古屋女子馬拉松，現在有點擔心能不能6小時完賽跑下來，主要擔心跑完腿殘...
3月14日更新:
我跑完了哈哈哈哈哈謝謝各位的回復?(? ???ω??? ?)?
起點9點10分發槍，9點40關門。終點16點10分關門。不同選手通過起點的時間不一樣，所以總關門時間在6個半小時到7小時之間。我是9點18分過起點，15點49分到終點，凈完賽時間631(*/ω＼*)...嗯我知道作為跑渣這速度非常非常慢但是只要拿到Tiffany就行?(? ???ω??? ?)?可能因為是女子馬拉松所以關門時間比正常的馬拉鬆寬鬆了，並且跑到最後仍然有好多妹紙在我附近，和我一樣慢...
再次謝謝各位大神的回復！居然有人回答我好感動_(:з)∠)_
最後曬一下速度表和完賽獎牌:

謝邀，按你的描述來說，現在是3.6號，不知道3.13有什麼馬拉松，對於2016馬拉松日曆我算比較熟悉的，在冊的只有蘇州金雞湖國際半程馬拉松，你說的可能是區域性的小比賽吧，那我就不敢斷言賽事各項保障工作皆能面面俱到，而且我也不清楚你目前的傷勢，膝蓋的問題可大可小，建議你考慮好自己的健康情況有個積極的評估再作打算，切不可因一次冒進毀了跑步生涯，再者你半程的成績中下水平，放到全程都有被關門的危險。其實能不能完成第一次全程，關鍵還是在於平時積累和科學的訓練。如果你的跑步數字是：單次跑步距離未超過15公里;周跑量不到30公里;剛參加跑步不久(不滿三個月);之前並沒有長跑經歷。那麼，你的訓練量是不足以支撐全程馬拉松所需要的條件，即：訓練強度。我詳細的和你說說吧，親歷不幸的場景不希望悲劇再次上演，2015合肥國際馬拉松我作為俱樂部攝影師，目睹並記錄下一位半程男子選手終點不遠處倒下就再也沒醒來，賽後了解到這是一位從未參加馬拉松的選手而且平時也沒有多少跑量的積累，只是近期參加了合肥三十崗越野賽順利完成了就自信心爆棚了，說出這個例子你要明白馬拉松並不是大眾運動，更不可心血來潮的冒進，需要的是一步一步的跑出來，你能跑多少路腳不會騙你。你如果早點來問我，我會給你做一份詳盡的計劃表，可惜為時晚矣，我權當你平時有訓練的量，休息一周後身體能恢復可以參賽，講講一些經驗。
1.至少提前一天到比賽城市，要關注完賽地點的公交車線路，酒店盡量選在起點周圍2公里內;
2比賽前一天不要消耗體力，尤其是不要旅遊、閑逛;
3比賽前一天的三餐，儘可能吃你熟悉的東西，以清淡為主，記得隨身帶治拉肚子的葯，以防意外;　
4比賽前要準備：一雙舒適的跑鞋(經常穿的那種，不要在比賽當天試新鞋，除非你想滿腳水泡)
一套拉風的跑步衣服;
運動腰包;(裝紙巾，食物，手機，身份證)
能量膠和鹽丸(不知道這玩意的可自行淘寶，這個可以幫你迅速補充能量，防止電解質紊亂出現抽筋等問題);
運動飲料(不要想著只喝比賽當天免費提供的那些，根據我的了解大多數比賽你跑的這個速度，基本就不要想著官方提供的東西還剩多少等著你);
少許食物藥品放在領物包內，方便賽後及時補給治療(牛肉乾、巧克力、香蕉等、風油精，雲南白藥噴霧劑)賽道一般都會有志願者和組委會人員巡視，可以簡單提供救助工作。
比賽當天安排：
1.比賽當天早點起來，一定要吃早飯，早點到場，7點的鳴槍，你至少也要6點半到場吧(到的越晚，排得越後)
2起跑前無需做大運動量的熱身，你等下還要跑5-6小時的，不用還沒開始就把能量消耗光。
3如果身體夠胖，跑步前腳上、腰部、襠部與衣物、襪子連接處均要塗上凡士林預防磨傷，體瘦的注意襠部就好了。
4.起跑後，不要衝動，控制速度(起跑階段就衝刺的新手基本無法完成全程馬拉松比賽)，你這次參加馬拉松，不是跟專業選手比，而是挑戰自己，所以能無傷、順利完賽最重要，而不是一時激情的隨意亂跑。
5.每個水站和廁所都是個休息點，要補充水、鹽分、吃點東西、噴噴霧、按摩腿部;
6.可用手機和攜帶型相機多拍些照片，以後也是精彩的回憶，但不要邊跑邊發微博、發朋友圈炫耀(畢竟你也不知道你能不能跑完，跑完再炫);
跑步時注意事項：
1.20公里後，你會感到很疲倦;25公里一過，你會開始難受;30公里一過，你會覺得自己就是個大SB，不好好在家工作休息，跑什麼馬拉松;但無論如何降速，請不要放棄，並且盡量保持跑步狀態;(新手往往開始走的時候，就不想再跑了，但如果是真的堅持不了，就跑走結合)
2.在15公里~20公里的時候，有意識的找到5小時~6小時的領跑員(俗稱：兔子)，然後跟在領跑員後面跑;
3.不要妄圖在前20公里就跟著4小時以前的領跑員，這樣會讓你超速。一旦超速，能量消耗過多，完賽就很難了
4.前25公里被人超不丟人，因為後15公里只要你堅持下來了，會不斷的再超過他們;
5.比賽過程中如果出現不適，請馬上停下來找醫生，不要硬撐，不要硬撐，不要硬撐，重要的事說三遍，也不可突然急停坐倒，慢慢的停下;
6.臨近終點了不要猛然衝刺;(那是短跑名將乾的事，跟馬拉松無關)
希望你能順利完賽，一定要結合自己的實際情況，不行就放棄，馬拉松比賽還會有，身體可就一副，量力而行，科學跑步，祝好。

我認為兩者沒有直接關係。

能不能（安全可靠地）跑完全馬，要看：

1、每周跑量超過40KM
2、堅持第一條裡面的跑量連續四周
3、曾經至少有過一次連續跑30KM

以上三條滿足了，你可以（安全可靠地）跑完全馬

沒出現特殊情況應該是可以完賽的，前提是要按照半馬的速度跑，因比賽補給加賽場節奏，你4小時內跑完30公里沒問題，後面就算走完，6小時也能完賽。一定不要聽跑步高手說的放慢速度跑，相信我，對於跑量不夠的人，不管前面你跑多慢，你能堅持到跑不動時的時間和平時正常跑沒什麼差別，再說你沒跑過42公里，後面剩的時間太少，要麼直接打擊自信心退賽，要麼咬牙堅持，這樣做很危險。
另外，你這個水平就不要訓練30公里以上了，容易跑傷，現在練習最好不要超過15公里，速度最好練到6分配速左右，1小時左右跑10公里。
還有，比賽時，要準備3根以上的能量膠，每十公里吃1根

哦！都已經跑完了啊！不過不建議這樣玩…

去跑啊！最專業的女子全馬，蒂凡尼的完賽項鏈。還有什麼理由不去試一下？我半馬PB210，首馬2015年長沙馬拉松半程就崩了。後面都是以配速9走完的。完賽時間：530。但我是男的；我身高185；夏天高溫的傍晚每月有100k左右的跑量；而且配速9得走很快才行。

題主你好，從你的其他回答來看，你是女性，參加過半馬，成績150分鐘左右

我們可以做一個簡單的計算

假定你的身高160cm

全程馬拉松的距離是42.2km

160cm的女性步行速度大概4-5km/h

6h的步行距離大概是25-30km

考慮到你有半程馬拉松的經驗，體力算是可以的

你想6h跑完跑全程馬拉松的話，速度是7km/H

7km/是什麼概念呢？8分鐘多一點的配速

半馬的距離 21*8=168，即2h50m

你的半馬成績是2h25m的樣子

你用這配速跑完半馬累不累？身體感覺如何？如果不是很好，最好不要在。這麼短的時間內嘗試全程

如果你一定要跑全程，建議你把時間放慢到7h完賽，也就是6km/h的平均速度，這相當於一個身高170cm的男性的步行速度。

考慮到很多妹子能穿12cm高跟鞋逛一整天的街把我等男性累成死狗一條，我覺得你不妨嘗試下8h完賽…

當然，記得綁個護踝和髕骨帶保護關節

最後，不要為了完成比賽而跑，跑步是為了鍛煉身體，不是去贏獎牌。

否則的話，很容易上新聞，被我等當正能量在微信或跑圈間傳播來開心…