二十歲女生長期頑固便秘，要哭了。求原因和解決辦法？

12-18

今年二十歲，大學生。從小胃腸一直不太好，初中高中也出現過便秘的情況，但是都持續時間不長也不很重。從大學開始突然變得很重，有時幾天才一次大便，大便一直很乾結……
一直苦惱不知道什麼原因。大多數人都是飲食結構有問題才便秘，可是我飲食很規律健康，吃的膳食纖維蔬菜和水果也不少，平時也每天做運動，中藥吃過好多，都不太好使。。。
另外，我去醫院看過，醫生都說沒啥事，讓我注意生活規律啥的就把我打發走了……然而沒有卵用啊……

在網上也看了很多解決方式，我從便秘開始就每天早晨都喝一大杯水，也每天按摩肚子，每天揉幾百下。。可是作用微乎其微……還是便秘...真的要哭了……我身體健康沒啥大毛病，BMI標準偏輕...人家都是生活飲食運動等等有問題才便秘，我這樣的是因為什麼呀？怎麼能調整呢？求大神給個解決方案……嗚嗚嗚嗚嗚

我也是二十剛出頭的女生，現在大四，也是長期頑固便秘，覺得我可能和小時候的生活習慣有關係，或許與遺傳也有關，畢竟我媽媽年輕時也是這樣。直到最近才努力克服一些。以下是抗秘經歷，過年那會在家裡寫的，一直想分享出去來著，結果給忘了，剛好看到你的問題，就寫在這裡吧。有點啰嗦，希望對你有所幫助。

作為一個長期的，或者說有點遺傳的（不知道這個會不會遺傳，反正我媽媽也是這個樣子，在年輕的時候）的便秘患者。最想說的，也是這麼多年經歷過的，最大的感受，也是事實，就是不要指望用藥物徹底治療。

腸清茶我試過。高中那會，因為便秘，加上膽囊炎，每周肚子疼的時間佔了大部分。但是一個人在外上學，或許還太小，不知道怎麼辦。後來有一周的時間，基本都在疼，實在忍不住了，才跟媽媽說，還以為我怎麼了，去醫院做了很多檢查。結論還是那樣。開始醫生讓我試著多吃香蕉（話說後來自己去了解的時候，知道香蕉吃多上火，反正那東西我也喜歡吃，但對於這個一直沒有任何作用），說再不行就直接喝香油（我不知道你們怎麼稱呼，就是油菜籽壓榨的純油，很香很香，放在涼拌菜里很好吃啊，但是直接喝。。。你們可以試試，說不定喜歡呢==反正喝了幾天，沒任何效果）。最後只好去買了腸清茶來喝，效果確實很顯著，當天就會拉粑粑。可是，都明白，那東西不喝之後會怎麼樣。所以一盒喝完了就沒再買。

剛好那個時候我媽媽也因為這個，一個醫生給了她一種葯，效果也很「好」。學名「酚酞片」，那個時候不知道它就是果導，所以試著吃了，覺得好像肚子不像喝腸清茶那樣不受控制的想。。。。。。然後看了它的詳細的說明書，說是純物理作用，加快腸道蠕動，我不知道有沒有記錯，反正那個時候蠢啊，以為純物理作用就不會有什麼副作用。直到一兩年後，自己讀了大學，無意間的查詢，發現自己吃到現在的葯竟然就是果導。至於為什麼這麼說，因為很久之前聽過老人家說過一些關於果導的事，知道吃多不好，但一直不知道學名就是「酚酞片」。我這個傻子。。。

但是，太晚了，已經有了很大的藥物依賴性，我當時是這麼認為，因為吃了這麼久，基本每周吃四五次吧，而且量也在慢慢變多，從最開始1粒，已經到了4粒，僅僅一年多的時間。也想多運動，靠運動來緩解，但還是不敢停葯，只能試著慢慢減少量，過渡期很久，少量的運動並沒有多大的作用。對於我來說中等以上的運動量才能讓我稍微感受到點不一樣的變化，比如說一個小時以上的慢跑加快走。當然堅持不了，但也不像之前運動量太少。大概一年多之後，我把藥物的量減少到每次2粒就可以。

期間有很多次，我想著吃完這一瓶，我就再也不買了，可每次不超過一個星期。我就又去買了來吃。。。。。。

一直到大四的上學期還剩一個月的時候，葯再一次沒了，那個時候是2016年11月底的樣子，到現在為止，我都沒再吃過了。這個藥物我已經吃了四五年了，可想而知，剛開始那段時間，真的很不習慣，而且真的很難很難。。。你們懂得。。。很痛苦，斷葯後的一個月。

其實斷葯之前，已經有很多準備了，大概一年半之前我就開始了斷斷續續的運動，雖然不是每天都在堅持，但平均起來的運動量，如果我是這個方面正常人的話，絕對夠了。春秋晨跑45分鐘左右，夏天就用keep自己在宿舍瑜伽墊上跟著做，有時29多分鐘，多了一個小時左右。至於keep，開始你會發現，每個動作做起來都很費勁，久而久之，才發現原來這個動作這麼做才更省力，都是一個漫長的過程。大概用keep做了五六個月的時間，從大四上學期開始，因為一些事情（借口），就停下了，但是九月份一件大事解決好之後，十月就又重新開始運動了，但就沒再用keep，就是每天走滿10000步，每天晚上一切事情結束之後，如果還不夠的話，就帶著耳機，在宿舍樓道里走走爬爬樓梯，或者聽著節奏合適的音樂自己原地跑，因為是冬天嘛，我又是那種一直手腳冰涼那種，剛好達到10000步以上之後，手腳也發熱了，洗洗就睡覺了。睡眠質量也很好。從開始運動規律之後，我就出現了一種現象，就是生物鐘也會很規律，基本早晨天亮不就，我就會醒，夏天大概五點左右就會醒，冬天五點半到六點的樣子，在宿舍都是十一點熄燈，所以一旦開始運動，我也會盡量在熄燈就睡覺。

斷葯之後的那個月，那種痛苦真的是自己經歷了才會知道，每天必須花很久的時間蹲坑，還不一定蹲的出來。。。就算蹲出來了，也就是一點點。大概快一個月的樣子，有一天很早起床之後，吃了早飯就去了圖書館，剛坐下一會，突然肚子疼，很陌生，真的很陌生的感覺，已經忘了那就是正常情況下想大便的感覺了。還想著再坐一會說不定就好了，結果過了一會更疼了，趕緊跑洗手間去了。然後開心感恩了一天。你不知道那個時候感覺是有多幸福！但是也並不是之後每天都會那樣，只能說稍微改善了一點，每次蹲出來的也多一點點。

斷葯之後，我也在飲食上改善了一點，但是，畢竟在學校，很多時候飲食上也是身不由己。我只是把主食用紅薯代替了，學校有煮的紅薯和烤紅薯，早餐（開始運動之後，早餐是我必須吃的一頓飯）正常，中午一份煮的紅薯和兩分青菜（每次基本西蘭花和土豆），晚飯只吃一份烤紅薯（偶爾實在想吃鹹的飯菜了，就正常吃一次），這樣的飲食一直持續到大四上學期我離開學校的最後一天。

這並不是結束，好消息在後面，在我回到家之後。我想減肥，但我又不是那種不吃靠餓著減肥的人。晚上到家，第二天就開始運動，每天的目標從之前的10000步加到20000步，大部分是跑的。飲食並不是刻意的，就是我對葷菜很挑，更願意吃青菜，在學校沒那麼青菜讓我吃，但是在家就太方便了。所以除了主食，菜我基本只吃素菜，青菜居多，晚飯稀食（粥啥的少量），兩餐之間，我會啃點胡蘿蔔，因為我很喜歡胡蘿蔔。。。回家後，基本隔天就會大便很多。我媽說我吃的太少了，所以不會天天拉，但我覺得並不是。

寒假回來兩周後，快要過年就回老家了。但是，你們也懂回老家過年意味著什麼。慶幸的是我真的吃不下那些大魚大肉，剛好奶奶家門前的一大片菜地全是小青菜！這個讓我一回來激動了好久。然後，在老家的飲食就變成了，青菜成為我的主食了。但是運動量顯然達不到之前那麼多了。剛好歇一歇，在家那麼大量運動的第二周，左腳就徹底被我扭到了，一直腫著，但是我不跑了每天還會走很久，所以一直沒能好轉。但是讓我驚喜的是今天，大年初一，2017年1月28日，我一天大便了三次，不要以為我拉肚子，都是很正常的大便，每次的量都比較多，都有種把我之前的宿便拉出來的感覺。感覺一身輕的感覺！

一周後回到家裡，繼續每天的運動和之前的飲食，情況相比剛斷葯那會簡直好了太多。

啰嗦了這麼多，重點就是：藥物不可！！！飲食和鍛煉要平衡，可以大量吃對腸道好的素菜，身體允許可以適量或大量跑步運動，早睡早起，吃早飯！！！其實有時候自己吃的並不是真的很喜歡吃才吃的，可能因為知道那些會對自己的身體有益，決定多吃了，吃著吃著就喜歡了。人嘛，需要一個長大的過程。總之，事實告訴我身體很重要。也希望你能夠在這個問題上早日得到緩解，身體越來越棒~
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鑒於最近有不少知乎上朋友來問我相關的問題，我就繼續更新一下我現在的狀況吧。一直想更新來著，現在是有忙又懶......

寒假在家，在完全不用藥物，考運動飲食和作息來調理，效果很明顯，感覺也已經不錯了。但是吧，這個東西受地域影響，超級嚴重，對我來說。開學回到學校之後，剛開始幾天感覺一下子打回原形。但是我知道，只是適應過渡期，就像寒假剛回家那幾天也不如在學校。

其實特別想吃藥，想著就今天吃，排出來之後就不吃了。但是最終還是克制住了。依舊沒有吃藥，大概三四天的時間，慢慢恢復到差不多正常的樣子。前提是在每天十一點睡，一周6天跑步（每天是：3300+米連續跑，大概15-20分鐘跑完，然後快走到慢走20分鐘左右，最後壓腿20分鐘。每天除了正常活動大概1個小時的運動量，因為已經開始正常了，就沒像之前運動量那麼大，但是也最好不要開始就很大，膝蓋受過傷，腳踝受傷快三個多月才好透，還是因為期間10天外出專業實習，沒有接續跑步才好得差不多的），每天依然用紅薯代替主食，每周有兩三頓午飯會吃很多黑木耳（黑木耳是腸道清潔工，建議多吃，而且我真的喜歡吃它==），基本每天會啃胡蘿蔔（這個是個人喜好，覺得胡蘿蔔好吃，而且專吃生的......雖然我知道熟的更有營養價值）。就這麼持續了開學後的兩周，都開始慢慢正常化。因為跑步也有一起跑的，每天的所有時間都感到很開心。

然而，然鵝，然兒......半個月後專業實習，10天，外出不同城市，上海5天，杭州5天，雖然出發之前就把它當做畢業旅行來著==。但是我很清楚自己的腸道又會經歷啥。走之前是擔心的，想帶葯來著，最後還是放棄了。這個抗秘的階段就是內心鬥爭的階段，也就是抗藥的階段。結果因為去了之後天天上午實習，下午到處浪，晚上才能回到賓館，洗洗倒頭就睡。每天忙到根本就想不起來自己的腸道問題，哪怕一天兩天不排便，也沒多大感覺，也沒放多少經歷在上面。反而是有時候去一些企業實習，去上個小便都能變成拉粑粑，雖然不多，但也比一點不排要好是吧，我經常這麼安慰自己==。這個期間雖然又不如在學校調理回來那個時候好了，但是也沒影響到我的情緒心情啥的。最後回來的總結就是，便秘其實真的和壓力有關，越是關注，越是在意，反而也會影響到它。（此間沒有跑步，但是每天運動量也不小，飲食就有啥吃啥了，作息簡直糟糕，回校到現在都沒調整回來==）

大概3月15號的晚上回到自己的學校，學校在北方，顯然又得習慣幾天了......這個學期的開始真的把我的腸道折騰的不輕。回來之後當晚就去跟小夥伴一起跑步去了。快速調整飲食，作息現在還是不能十一點就睡，剛回來每天事太多，十一點熄燈都來不及洗漱，忙完一周之後，是現在十一點睡覺的意識放鬆了，每天都是快十二點才睡，所以臉上開始冒痘痘惹......要知道實習之前我臉上一個痘痘都沒啊，跟作息和飲食有很大關係。

回來大概兩周的時間了，現在就已經很正常了，基本每天都會排便，偶爾還會因為在外面吃壞東西拉肚子（這件事講真當年特別期望自己拉肚子，但是當時都只是妄想）。而且自從實習回來之後，也不在定時蹲坑了，可能那些天把這個習慣給忘了，但是確實現在想拉粑粑就去了，不用定時去蹲了。一般在早飯之後會拉粑粑。

我想把自己每天的飲食分享一下給大家，可以借鑒，但是找到最適合自己的。（因為在學校，所以很多不得已）每天早上，早起刷完牙，300毫升溫開水，然後收拾一下，喝一碗燕麥（就是在超市買的即食燕麥，早上洗漱前用開水泡著放那裡就好，收拾完剛好直接喝），出門去食堂，每天早上我都會再吃一個白煮蛋，再加兩個包子（經常要胡蘿蔔餡的==）或者其他類的麵食（土豆泥的餡餅或者千層餅啥的），我早上真的吃的很多==，哦，還沒完，這些都吃完之後，就應該到教室或者實驗室了，還有一杯300毫升的蜂蜜水（我自己習慣早飯之後喝蜂蜜水，感覺比飯前效果好，個人感覺），一口喝完==，嗯，這應該就是早飯所有的內容了。午飯，說真的，我很喜歡麵食，但是在食堂的話，麵食里的青菜量太少，所以就放棄了，偶爾吃一次，正常是兩份青菜（有時候專門去要一種煮鍋，就是可以自己挑很多菜，讓他們給你煮，當然我每次都要好多黑木耳和青菜==）加一份烤紅薯或者煮紅薯，額，午飯吃得也好多......接下來就是晚飯了，實習之前晚飯我吃的很少的，真的，很少，只啃胡蘿蔔和水果或者也吃一份烤紅薯，但是......實習期間每天的飯量是我在學校的兩倍多，而且吃太多都覺得不飽......導致我回來之後飯量也很多，晚飯也吃不少，就比較隨意了，隨便一份填肚子就好了。每天的喝水量挺多，上午大概就1000毫升左右，下去和晚上加一起也大概1000+了估計，但是晚上太晚就別喝了哈，早起會腫。

最後呢，想再次和大家強調的是，其實很多習慣剛開始，你會覺得對便秘一點作用都沒，什麼多喝水，多運動，都是扯淡。但是一旦你堅持下來之後，你會發現多喝水效果是多麼的明顯，你會發現你的每一個好的小習慣堅持下來帶給你的反饋都是欣喜的，不管在腸道方面，還是你生活的各個方面。真誠地希望我們一定要堅持下去，千萬不要在看到效果之前就放下。該放下的是我們不願意堅持的心，而不是好的習慣。祝福大家，一起努力！

便秘這個事——說起來真的是個磨人的小妖精。

便秘十年，八塊腹肌已經初具雛形；

便秘二十年，才發現原來正常人是可以每天拉粑粑的！

便秘三十年，在廁所里可以每天看完一本書。

便秘四十年........

更嚴重者，便秘還能引發諸多問題——甚至便秘者用力排便還可能引起猝死，歷史上最有名的是英國的一位君主，因為用力排便引發猝死從而成為世界上第一個死在馬桶上的人。

所以說，便秘並不是一件小事，想像一下每天那麼多「垃圾」、「毒素」「廢物」隨你怎麼說的東西集聚在你的腸道，別人都正常排，你都攢著——這是要過年啊！

便秘怎麼辦？

1.飲食。

很多便秘都和飲食習慣相關——比如貪食辛辣、肉食、不愛喝水，不吃蔬菜水果等等。

吃進來的問題，也就還要吃出去——所以，針對這批人，我們的建議是，多吃蔬菜，尤其纖維素含量較高的，比如芹菜、韭菜這種通便明顯的，或者——香蕉等等。

2.運動。

有的人是身子懶，不愛動造成的便秘，你想想，你不愛動，你身體里的胃腸臟腑能愛動嗎？

胃腸不蠕動，食物水谷等不能一節節一步步往下走，那——怎麼能不便秘？

所以，針對這種情況，我們的建議是——動起來！跑步、游泳，或者做一些腹部的鍛煉，外邊練好了，裡面也會動起來——腸道蠕動正常了——排便也就正常多了。

3.精神；

很多人也許不知道，情緒、精神因素，也會影響到腸胃功能，這些主要是和迷走神經系統有關，長期的精神緊張也會導致迷走神經系統出現問題，而內臟系統也是迷走神經支配的，so，便秘也就來了。

針對此種人群，我們當然也是希望能夠放鬆精神，調節情緒，緩解壓力，多去散步運動也可以改善，吃一些水果也能愉悅心情。

4.有病；

這個真的要重視，如果這些因素都沒有問題，那就要去檢查一下是不是大腸、小腸、結腸、等等，出現問題，或者真的有梗阻、代謝問題或者神經問題等。

到這一步，趕緊去醫院吧。

最後，希望大家都是飲食、運動類的輕問題，也希望這些簡單的知識能夠幫到大家。歡迎點贊關注收藏哈！

好吧，可以通過飲食調整過來的孩子們表示真的很羨慕你們。我是那種一天喝很多酸奶，空腹吃梨子火龍果獼猴桃。各種蔬菜木耳等等都木有用的人。後來有做檢查，查出來是橫結腸下垂乙狀結腸冗長，慢傳輸型便秘，尋找下有木有這類型的小夥伴兒，都是怎麼治療的。我今年在中醫院喝過半年的中藥，半年後失效，近期一個多月除了要幾乎沒有自主排便，主要是沒有便意的那種，蹲坑也只能蹲出很少的那種。

建議樓主去做些檢查看看，頑固性便秘通過飲食真的還挺難改善的，即使有些有效，效果都是時好時壞。BTW，可以試試仰卧起坐，我之前喝中藥效果都不咋地，做仰卧起坐大概好了一年多，雖然後面效果又不行了。

我也長期便秘，這兩天發現了一個小方法對我挺有用的，就是靠牆站立，保持半個小時，就會有感覺，你們可以試一下

便秘這個事兒，說多了都是淚牛滿面啊。

作為中醫狗一枚，就簡單來說一下對於便秘的認識。

前言

《中成藥臨床應用指南-肛腸疾病分冊》是在中華中醫藥學會肛腸分會會長田振國教授組織領導下，由全國40餘名肛腸學科一線專家編寫完成的。

疾病定義

結腸慢性傳輸型便秘：是指由於腸道動力減弱、內容物時間延長、癥狀持續1年以上、排除各種原因影響或結直腸出現器質性病變而發生的便秘。本病屬於中醫學「便秘」範疇。

流行病學

隨著飲食結構的改變、精神心理和社會因素的影響，便秘發病率逐漸上升，嚴重影響人們的生活質量。西方國家人口2%-28%患便秘，我國北京、天津和西安地區對60歲以上老年人的調查顯示，慢性便秘的發病率為15%-20%。而北京地區對18-70歲成年人進行的一項隨機、分層、分級調查表明，慢性便秘的發病率為6.07%，女性是男性的4倍以上，且精神因素使高危因子之一。

中成藥治療

1分型論治

結腸慢性傳輸型便秘的治療根本原則在於改善或恢復大腸的傳導功能。五臟六腑與大腸的生理功能密切相關，五臟六腑出現病變，進而引起便秘的，需調節臟腑功能。臨證治療需結合病因、病機靈活運用。

1肝脾不調證

【辯證要點】：欲便不下，肛門墜脹，腹部脹痛，用力排便時尤為顯著，甚則矢氣亦費力，伴噯氣頻作，胸脘痞悶，納食減少，苔薄脈弦。

【治法】：疏肝解郁，扶土抑木。

【中成藥】：四磨湯口服液、復方蘆薈膠囊、地榆槐角丸、當歸龍薈丸

2肺脾氣虛證

【辯證要點】：臨廁無力努掙，掙則汗出氣短，便後疲乏，大便質軟，腹無脹痛，面色?白，神疲氣怯；舌淡，邊有齒痕，苔薄，脈虛。

【治法】：補益肺脾，潤腸通便

【中成藥】：補中益氣丸

3氣陰兩虛證

【辯證要點】：大便乾結如栗，形體消瘦，面色萎黃無華，長期依賴瀉劑；舌偏紅少苔，上有裂紋，脈細。

【治法】：益氣養陰，調補肝腎

【中成藥】：首薈通便膠囊、滋陰潤腸口服液、芪蓉潤腸口服液、麻仁潤腸丸

4脾腎兩虛證

【辯證要點】：糞儲腸間而無便意，便出艱難，便時汗出短氣，便後疲乏不堪，伴有頭暈耳鳴，氣短心悸，腰酸背痛，腹脹喜噯，渴喜熱飲，小便清長，納呆食少，面色?白，長期依賴瀉劑，不服瀉劑則數日不行；舌淡苔厚膩，脈沉遲。

【治法】：補益肝腎，培本通便

【中成藥】：附子理中丸

便秘的治療，首先要辨對症才可以。根據你的描述，大便乾結，可能是氣陰兩虛的可能性比較大，要從根本上益氣養陰瀉濁通便，全面調節胃腸道功能才可以。

喝常道夫藍莓茶效果挺好

吃四季優美隨便果，老便秘也能吃好，不是瀉藥，排完感覺很舒服，不會有虛脫的感覺

保證不是打廣告
偶然發現三得利的黑烏龍茶真的是去油強勁，711就有賣，保溫櫃里的一小瓶就夠，如果真的特別嚴重再買大瓶，喝了以後超通暢

告訴你一個方法，真的超級有效，喝開啡爾酸奶。自己和身邊的人喝它就好。

那一定調理一下的，便秘特別可怕很容易變胖也會容易長痘痘，我以前也便秘超慘臉色也不好，後來吃lala給我調理回來了好多明星推薦，因為我吃好長時間了現在還變成了易瘦體質開心開心，不要放棄一定要調理好身體

吃黑木耳，大學食堂應該有拌木耳賣。12小時內你可以在馬桶找到它。放心每天吃，無毒副作用

我覺得吃獼猴桃效果很好，

我告訴你一個秘方，用我人格保證立竿見影。用果汁機加一點水，把生藕打碎，直接喝。開始每天3次，一次一碗，一周後一天1-2次，最多半個月就通暢了，那叫一個舒服。（藕削皮，必須要生的）

原因我是不知道了，建議飯後多走路，平時多喝水，多攝入益生菌（暢輕，冠益乳之類）。我就是這麼做的，每天一次，爽到不要不要的。

拉屎困難，便便硬結。這種情況是因為沒有排便啟蒙教育，就是家長小時候沒有專門對小孩子進行排便教育，告知有便意，立即去排便，不要憋，更不能忍。

你這種情況，依靠吃什麼解決不了問題，大便乾結到哭的地步，可以嘗試用咖啡灌腸工具來排便。這種方法根據本人親身體驗，效果直接。

實在不行吃酚酞片，四塊錢一盒。
效果猛烈。。。。

我不便秘，純粹為了減肥買的酵素，溫水沖泡，早上空腹喝一袋，半小時後補充500毫升水，再過一個小時就跑廁所了。不知道對你管不管用，可以試試，但是考慮到你的特殊情況，最好一次多泡幾袋。祝好(′???`)

準備一壺熱水，一個大水杯，大口大口的直接灌，不一會就會有便意了，這麼簡單粗暴的方法挺適合我的

感同深受一樣的情況！！！生活飲食規律天天水果蔬菜也運動可還是擺脫不了這個毛病
真的是被虐死了。。。

前幾天我試了一下水果酵素效果感覺挺好的剛剛開始的時候一天喝兩條中午飯後和睡前然後就是拉肚子 (也不是拉肚子就是排便比較順暢了 )

這幾天我就睡前喝一條醒來就有想要上廁所的感覺了真的覺得排便通暢了整個人飄逸了好多

我用的是廣元堂的咖啡纖飲不是打廣告啊是單純覺得有效果所以推薦的你可以試一下