每天跑步機5公里，早中晚各一個素包的量，第一周減了7斤，第二周開始沒有繼續下降了，如何保持減肥進度？

12-18

5公里大約跑30分鐘，然後歇下來登登自行車，做做各種器械（選能適應的重量），然後再慢跑1~2公里這樣子。
目前179CM，82KG
我是骨頭輕的那種，3年前的體重70KG左右
順便請教下，胸部腹部脂肪做哪些運動比較有效？

我剛開始時間不久，所以還沒感覺有什麼狀況，還覺得挺爽的……原來自己可以吃這麼少
聽大家講的道理確實怕怕的，謝謝大家關心和建議，是我急躁了。

健身確實不懂，還是希望大家多給些寶貴的建議和經驗，不論是健身還是生活方式，衷心感謝！

我不質疑你的減肥方式，會有更專業的人提供更加健康合理的建議，我質疑你的減肥態度，我以前也是，每年都要胖每年都要減，大部分的方式是節食，後來有人一句話點醒我，減肥其實不是健身，不是合理的飲食，而是生活態度和生活方式的改變，要不然你還會反彈！你這樣急功近利的減肥，態度就是錯的，免不了之後變懶了，管不住嘴了，還要胖！

不知道我加上這段話是不是會有很多人點反對，但是我還是想說，我選擇減肥是為了健康，不是肌肉，知乎上的風氣很不好，健身必要肌肉馬甲線翹腿！！！作為一個普通人，每天工作學習很累，不可能每天健身房，戶外十公里，我沒那麼多時間，那麼多經歷，我每天在實驗室早上九點到晚上十一點，有時候連午休都沒有，我哪裡有時間每天十公里！！！我只要選擇健康的生活就行了，而不是選擇健康的健美！
所以我傳達的是生活態度，而不是生活方法！

第一周能減7斤這輩子也就值了

很多減肥的人都會經歷題主這種不健康的方式，往往，還真的成功了。。。我算是一個
題主瘦下來之後，自然會改變的。就算有一定的體重波動，自己也會對一丁點的復胖極度不滿，立即微調自己的飲食。
當時我82KG的時候（身高176，比樓主胖點），很多人說節食沒用，跑步會反彈云云。
等我通過節食和長跑（我13、14參加過2次上海馬拉松半程，今年沒抽到簽……）減到65KG的時候，那些人包括我媽我老婆完全接受我成功減肥這個事實，不會再說什麼反彈了。也已經適應於我晚飯只吃微量的習慣了。
到65KG的時候我基本認清了瓶頸是什麼，停止大家口中所謂的不健康減肥、純有氧減肥。開始大量練習無氧，減少跑步（目前在停跑期）。現在體脂狀態和65KG不變的情況下，維持70KG的水平。飲食習慣基本是早中隨便吃，晚飯也少量。根據體重變化減少甜食的量。（已經戒掉最愛的可樂和所有其他碳酸飲料這個不得不說）
所以我是支持樓主的，健康減肥，可以，但是必然是慢的，難以在心理上建立信心的。既然肥胖如此不健康，為什麼大家不勸勸胖子，而指責節食減肥的人呢？
╮(╯▽╰)╭，請飛磚。
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鑒於十幾個朋友支持我，我再補充一下。
雖然我認為節食是減肥最有效的途徑之一。
但是樓主一天只吃三個菜包的驚人毅力也著實震懾到我了。
真的要節食減肥的兄弟姐妹們，我建議還是從幾個方面著手：
1、戒掉所有碳酸飲料，甜味飲料，很好吃但不果腹又沒營養的東西。你要是忍不住喝一口可樂之類的沒問題，但是不要放縱你懂的。否則沒毅力必定失敗。
2、早餐保持飯量，吃點生煎包什麼的都OK沒事的，為什麼可以放縱一點？因為你餓了一晚上了。。。。你晚上餓的動力，就是第二天早上能吃點好的。
3、午餐直接減半。曾經有段時間帶飯，公司有女孩子看到我的飯盒羞愧掩面而走的。。。。
4、晚餐意思意思吃點素材就行了，喝個酸奶也沒事。來幾個蛋白補充蛋白質。其他東西別碰了，餓到第二天。少喝水，空腹不要喝牛奶，乳糖不耐要悲劇。
以上是我的個人經驗和減肥經歷。
減得不多，當時82KG，目標69KG，最後成果是 65KG。
也許很多朋友會說這樣不健康，我承認，那也是階段性的，現在的我非常健康。
我不但可以輕鬆的跑10KM，還參加兩次上海馬拉松。現在還算是公司里共同健身的同事里，跑得比較前面的「前輩」。（而且是唯一一個不去健身房，在家裡靠各種器械和方式鍛煉的。）
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聽說發圖能漲粉

懵懂的時候也跑過機器穿過爛鞋

瘦了之後開始馬拉松之旅，這是三年前還沒練力量的時候。

今年沒報上，沒關係，家裡練。

最近的樣子。不好意思脫光了……

這兩天開始玩這個

健身很有趣，而且我依然喜歡長跑，也是搏擊迷。
我覺得節食一段時間拚命瘦下來，哪怕犧牲一些健康都是值得的。
因為現在，健康是之後生活的常客了啊。
--------------------8個月後來更新了----------------
從去年12月低開始，我和朋友一起組團去健身房啦。
從此也打開了我健身的新篇章：增重。

從70KG開始，練習卧推、硬拉等，把體重硬生生練到75KG。（半年時間剛開始接觸力量舉，練得也一般般，基本卧推在體重水平，硬拉在100KG左右）
當時還覺得壯了對自己的身材挺有自信（哪來的自信@，@其實體脂也有點高了），就在這時……

我又開始接觸到攀岩。然後因為這體重，我顯得一臉懵逼，75KG的體重對自己的上臂和手指來說實在是太重了。。。所以現在又開始……減脂。
在保持肌肉不掉的前提下，還要加強前臂和手指力量，目標依然是65KG。（我的身高176cm）
下面放點圖，來看看當時的65KG（圖1）和現在69KG（圖2）的區別。我感覺變化最大的還是背部的肌肉，比我的正面練得更好，腋下這裡能看到以下233.。。。

一起加油吧！
我現在每周五到六練，無氧有氧結合，中晚飯的飯量都控制，保證肉和蛋白粉的攝入。
平時只喝白水，可樂、甜味飲料全部戒掉了，但咖啡戒不掉，只喝拿鐵（因為美式會引起胃部不適，其實就是催餓。。。）
努力，六塊腹肌只是自己勤奮的證明。減輕的體重，會讓自己更靈活，更享受運動，更好的發INS裝逼求贊@，@...（哪裡不對）

娃娃，應該對你減肥方法喊停，如果你堅持下去，早晚會出問題的。如果你不是體重特難減的那種人的話，就應該從均衡飲食，合理運動的方法來實現減肥。慢跑和快走能幫助你減掉全身的脂肪。再加上些力量訓練塑形。聽話昂。

減脂是一個循序漸進的工作，管住嘴，邁開腿，這是很俗的一句話，但也是最實用的一句話。題主這種組合訓練方式剛開始是有效，後面效果不明顯，是不是沒有繼續堅持，還是說吃的上面沒有管住？

所有的健身器材科學的使用起來可以達到健身減脂，但想一步登天，達到自己的理想部位，基本是不可能的，凡事要量力而為，不要急躁。

下面小動就來跟題主說說健身房一些器材的特點：

1、跑步機。

跑步機目前是家用健身器材里使用最普遍的。跑步機、動感單車和橢圓機三種裡面數跑步機運動強度最大。你要是想要減肥，跑步機對你的幫助更大一些，不過跑步機還是對膝蓋有一定要求，建議選跑步機的時候要重點關注跑步機的減震。

跑步機的選擇也有講究，最好是「先了解、再體驗，比價格，做決定」。

買跑步機主要得關注跑步面積、持續輸出馬力、噪音、減震、坡度等幾個重點。具體怎麼挑，牌子怎麼選，可以看看我之前的回答：

「跑步機哪個牌子合適，購買時需要注意什麼」「跑步機什麼品牌好」

2、動感單車。

別看動感單車人家跟著音樂踩起來是挺嗨的，實際上動感單車的運動強度是沒有跑步機大。

（圖為BH HA900FT G5動感單車）

商家說跑步機超靜音的時候其實都有水分，跑步機畢竟有馬達，無論如何都會有一點聲音的，不過好的跑步機的噪音非常小而已，絕對靜音的一般是沒有。但是動感單車就不一樣了，現在很多磁控的單車，騎起來流暢不說，那叫一個安靜啊，一點兒都不誇張。

（圖為BH HA990T G6動感單車）

和跑步機一樣，挑動感單車也還是要關注幾個重要的評判維度的，比如傳動方式、調阻方式、順暢度、飛輪、Ｑ值、剎車、聲音等等，具體的可以參考我之前的回答：

「動感單車是科學的健身方法嗎」

動感單車屬於健身車的一種，比較適合年輕人使用。還有一種是卧式健身車，相比動感單車來說，卧式健身車對使用者本身的年齡和體質要求都要更低一些，家裡面有老年人或者你已經人到中年只要保持運動量就可以的話，卧式健身車也是可以考慮的。

3、橢圓機。

橢圓機可以模擬跑步、登山、騎車三種運動。看起來好像是把跑步機和動感單車的事兒全乾了，但是（沒錯這裡有一個轉折），橢圓機的強度是比較小的。跑步機、動感單車和橢圓機的運動強度基本是跑步機＞動感單車＞橢圓機。你如果迫切想要減肥，那還是優先考慮跑步機比較好。

不過橢圓機有一個比較大的優勢，就是對使用者的膝蓋幾乎是沒有傷害的。總之就是可以幫你在家裡優雅地運動。如果你不需要太大的運動強度又想要全身運動，那橢圓機確實很適合你。

橢圓機有大橢圓機和小橢圓機，一般是根據步距和飛輪重量來分，大橢圓機的穩定性和能帶來的運動強度相比小橢圓機要好一些。除了步距和飛輪重量，橢圓機還要關注踏板、運動軌跡等等，具體的以後我專門出講橢圓機評判維度的文章，你可以關注「跑步機那些事兒」。

希望上訴回答對題主有所幫助，還有什麼問題可以直接問我WX hdpingce

這個吃法。。和做法，應該體重很快就不會下降了，還會反彈哦

吃一定要正常。

無氧增加基礎代謝吧！這才是王道

我最喜歡看這種減肥愛好者給胡支招的答案了。

簡單說，你這是作死。
運動後攝入不夠，機體在超量輸出，剛開始減的肯定爽了，肌肉和脂肪齊飛，汗水共淚水一色。
騷年，你得身體為了不讓你餓死會想盡辦法開源節流，你這減肥的代價還伴有基礎代謝率的損失。聽著像運動減肥，其實比節食減肥更恐怖

感覺情況跟題主相似，作為普通屁民，不從專業角度回答，以下均為個人經歷，如有雷同，那也是我。

177.5CM，由於之前長時間作息不規律及暴飲暴食，大學三年增重25斤至169，六月份開始決定減肥。

第一階段（6.5-7.1）：每晚快走30分鐘，慢跑15分鐘（一開始真的跑不動）；戒了夜宵和零食，三餐正常，一個月減了8斤到162迎來了期末考，運動暫停。

第二階段（7.15-8.9）：放暑假了，因為八月份要出去玩就沒有找任何實習兼職。每天早上7.30去爬山，1000個台階，大致10-15分鐘到頂，晚上快走30分鐘，慢跑30分鐘（漸漸開始能跑了），爬山結束和慢跑結束做150個仰卧起坐（30個一組做五組）和40個俯卧撐（20個一組做兩組）；又把飲料給戒了（包括運動飲料和益酸菌）早餐一杯蛋白粉加兩個水煮蛋，晚餐一碗牛奶泡的麥片，中餐正常吃，快一個月減了10斤至152，然後出去旅遊半個月痛快吃喝重了4斤至156。天天爬山非常傷膝蓋，到後期膝蓋明顯有不適感，不建議頻繁爬山。

第三階段（8.24-9.10）：每周一三五早上7.30起來爬山，二四六日5.30起來快走半小時，慢跑半小時（純粹為了躲太陽）晚上快走半小時慢跑40分鐘（這個時候跑完已經不是很累了），早上與晚上運動完分別做一套腹肌撕裂者或八分鐘練腹肌，午飯一小時後加一組hiit燃脂訓練20分鐘（期間也試過健腹輪和拉力器等，但感覺不是很適合我就沒深入做）；飲食方面同第二階段，但力量訓練完後會多吃一個水果（香蕉西柚蘋果）。半個月體重減了8斤，體重降至148，看上去也確實瘦了不少了。

第四階段（9.11-10.10）【十一期間按照第三階段運動】：回到學校了。每天早上五點半起床快走20分鐘，慢跑30分鐘，晚上快走30分鐘慢跑40分鐘-1小時不等（因為習慣跑步了不累而且速度也上來了，基本上保持在每小時11公里左右）晚上跑完步後加一組腹肌撕裂者和hiit；早餐一根玉米/一個地瓜，兩個雞蛋，一杯蛋白粉，晚餐一袋酸奶四片全麥麵包加個水果（蘋果/火龍果/番茄），中餐正常，偶爾聚會也盡量控制飲食。一個月下來減了9斤至139，因為算錯了-_-||後來才發現是30斤；

第五階段（10.11至今）：每周保證三天的晨跑和四天的夜跑，每晚不跑步就hiit+腹肌撕裂者，跑步就加一組腹肌撕裂者或胸肌訓練；飲食同第四階段，飲食的話主要保證高蛋白（雞肉牛肉魚肉牛奶蛋白粉等）粗纖維（玉米番薯麥片等），體重增至141，但腰圍從第三階段的80減至76，小腿圍從第三階段的50減至44。目前體重一天範圍保持在140-143浮動不等。

P.S.跑完步切記拉伸，第一二階段時答主沒有拉伸，小腿粗壯了許多；多喝水，我是早上起床一杯，飯前一杯，飯後半杯，睡前一杯。（一杯大概300ml）

再P.S.因為個人本身就屬於五肢粗壯型的大骨架，所以身材可能沒有太大參考價值。

減肥減少的不是樂趣，反而養成了一個更健康的生活方式，祝各位胖友成功咯。

嗯，最後直接拉下來沒有細看的親，那就送你一句簡單的話——別成天趴在床上刷知乎微博朋友圈看美劇新番綜藝了，滾去運動。

我沒有什麼專業知識，但是我用經驗來說說。從剛開始減肥到減到七八斤是非常迅速的。2011年第一次減肥的時候請教過這個事。其實就是正常的體重浮動。然後會進入一個十天到半個月的緩衝期。我認識很多的人都在這個緩衝期內放棄了。最主要就是堅持。過度到這個期限之後，會進去平穩的下降期。
另外飲食上如果減肥素包我是不會吃的。我減肥的餐食主要還是魚蝦為主，少量米飯。米飯的量大概是小碗的三分之一。每餐盡量配綠葉菜。畢竟這是個漫長的戰鬥，你需要健康。特別注意的是，早餐不宜吃太多，晚餐也不要不吃。水的補充是最重要的，一天有兩升水最好。如果可以請在十一點前睡覺。
我半年減了43斤。並且保持了兩年，如果不是這該死的工作熬夜加班應酬我也不用現在開始第二次減肥。不過也很健康順利的從167斤到現在144斤。減肥的時候請保證自己有良好的精神狀態，你想瘦不就是為了看起來更精神嘛。不要太虧待自己。

作為一名新手減脂者，我大體轉述下私教的看法。人體會有應激自我保護意識。

1.題主每天兩個包子，剛開始身體是正常消耗的，所以，你的體重會減少，但是經過一段時間，你的身體因為長時間攝入的食物過少，它會默認為你可能遇到困難，沒有食物。為了讓你能過得更久一些，好撐過沒有食物的時間，它會自動減少能量消耗，而且存儲所有能存儲的能量。所以，你的體重開始穩定。
2.如果你覺得減脂是值得堅持下去的，那麼，不要太關注體重。多關注自己精神，身體的變化。哇，黑眼圈變淡了，哇哇，腹肌開始顯出來了，哇哇哇，有妹子搭訕啦……可恥的匿了。
最後，減脂需要堅持，更需要合理的方法。管住嘴，少食多餐，少油少鹽。邁開腿，你往前多跑一步，俯卧撐多做一個，你就離你的夢想更近一步。

信不信那7斤至少6斤水....分分鐘回來。
減肥不是你這麼減的。
括弧比你高點我想長到160還長不上去呢。

7月1號至今從240斤變成191斤的過來講下：

減肥過程中體重下降並不是均勻的。是呈現階梯狀下降的。降一陣子，穩一陣子。就算你運動和飲食一直保持不變也還是會有這樣的現象。同時你身體各部分的結實程度也會出現軟硬周期變化。原因么，我不是學醫的所以不太清楚。但從我這幾個月的感受來看是這樣的。

另就算是減肥過程中充足的纖維素維生素蛋白質攝入也是非常非常有必要的。碳水化合物類除非阿特金斯那種短期透支內臟功能的減肥請務必攝入適當的量。關於油脂，只要避開油炸和各種零食，甜點。中國人正常飲食攝入的油並不多。個人推薦每天還是需要吃夠卡路里數。按你的體重公斤乘20，不要小於這個量的五分之四，早午晚量可以按 2 2 1 甚至 3 3 1分配。晚上盡量清淡。

運動的話不要過度勉強自己身體，發現尿泡沫太多或肌肉太疼的話及時注意休息就行。關鍵是作為生活習慣長久保持下去。與你的體重關係最為密切的是你的生活習慣。減肥的話關鍵不在於體重下降了多少而是把自己的生活習慣變成了什麼樣子。不然停止減肥後很快又會胖回去的。

僅傳授一下個人意見。我是半年從132斤降到100斤的，一直沒反彈。減肥期間我基本正常飲食，只是沒有吃零食和宵夜，像奶茶，冰淇淋這樣的東西基本沒碰。
我減肥成功的主要原因是上學期間每天跑步三十分鐘，寒暑假每天跳一個小時的鄭多燕。這是我個人的經驗。
而針對題主這樣的情況，我跟上面大多數答主的意見一樣。這樣的減肥方式特別不健康。
首先第一點，減肥一定要擺正心態，減得快不一定減得好，而且減得越快長期效果越差。一般來說，一個人一周所減的重量不應該超過自身體重的1%～1.5%，否則就不健康，損失肌肉，沒有肌肉，就無法保證基礎代謝。這個我們下面會講。而且如果你減的特別快，你身上的皮膚會很快鬆弛，因為跟不上消瘦的速度。看以下圖片你就知道了。這個人是做完抽脂手術後，當然一般減肥的人沒這麼誇張，但減得太快這個問題不可避免。

所以請記住，一切慢慢來。
第二點，基礎代謝很重要。基礎代謝就是你躺在床上什麼事兒都不幹的時候，身體所消耗的能量。為什麼有的人吃的比你多，跟你干一樣的活，就是比你瘦，因為他的基礎代謝比你高。增加基礎代謝的方法在於增加肌肉，要增加肌肉不可避免的要補充碳水化合物。這就是為什麼節食或絕食的方法不可取，而且極易反彈的原因。因為節食以後，肌肉會慢慢損失，基礎代謝會不斷降低。但你不可能一輩子都吃這麼少或者一輩子不吃，所以你只要稍微多吃一點，身體就會瘋狂的吸收能量，而你的基礎代謝又很低了，多的能量根本消耗不完，所以只會不停地反彈長胖。所以靠絕食或低熱量飲食「瘦」下來的人基本沒有不反彈的。美國健康協會跟蹤幾十萬人後得出的數據是，95%的人在5年內體重反彈到和原來一樣，70%的人反彈到比原先還高。所以，題主，你一天吃這麼少真的不可取。一個人每天基代佔總消耗的61%，運動呢？運動只佔每天總消耗的15.7%。現在你還覺得運動消耗的熱量比基代重要嗎？
所以你要保證每天碳水化合物的攝入足夠，同時脂肪也必不可少。飲食中嚴重缺乏脂肪會導致睾酮水平的降低，從而造成肌肉分解，而肌肉分解最後導致基代水平降低，這是一個連鎖反應。
身體一旦感覺到你日常飲食中脂肪含量極低以後就會開始做出反應來保護自身脂肪不被分解，優先分解肌肉。
你還稀里糊塗的以為體重掉了不少，其實掉的大多是肌肉，不但基代進一步損失，以後反彈的時候脂肪會潮水一樣涌回來，而損失的肌肉不會自己長回來。
第三點，減肥通常有一個平台期，在此期間身體會為你塑型，所以減重會減緩。過了平台期，減重就會加快，所以不必著急。一切慢慢來。
最後，減肥貴在堅持，不少妹子或漢子就敗在了這一點上，不是你減到理想效果就可以收手，而且還要保持良好的運動習慣，減肥是為了美，同時也是為了健康。反覆反彈，你的身體也很痛苦。
以上部分內容數據摘自網路，結合我個人經驗所得，希望對題主有所幫助。
Ps：至於題主所說的針對胸部和腹部脂肪的訓練……鑒於本人是女，胸部脂肪沒有特意減過→_→，所以只提供腹部肌肉的訓練。如下：
1.平板支撐。動作要領是肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯卧姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，臀部不要撅起來，並儘可能最長時間保持這個位置。

2.卷腹。這個有三種方式，具體可以百度百科，上面講的比較詳細，我就不說了，懶orz
3.腹肌撕裂者。題主可以搜索這個視屏，完整版應該是有17分鐘左右。按照上面的講解來做，最開始可能會很困難，但只要堅持，過了疼痛期後，一切都ok了～
另外，腹肌的保持需要天天訓練，不然很可能從六塊變到(*???)?四塊再變到(??ω?)?一整塊了～
題主加油哦～

另外補充一點，就是吃飯要趁早。如果要吃高熱量的東西，運動前吃比運動後吃會更好。因為運動前吃，運動期間會大量消耗，你吃的食物假使原本有120大卡，最後發揮的功效可能也就60～80大卡。而如果你運動後吃東西，身體此時急缺能量，就會瘋狂吸收你所吃的東西，假使你吃的食物原本有100大卡，可能發揮的功效會有120大卡的樣子。

你這叫減脂？？？你這是破壞自己的身體，不想多說，健身，減脂的前提是提高身體素質，你這樣把身體都搞垮了還怎麼提高。建議每天均衡飲食，多吃水果蔬菜，含脂肪較少的食物，五穀雜糧都可以，多喝水，不要怕撐著肚子，更不要多吃垃圾食品，飲料。偶爾一兩周可以放縱一次，健身是快樂的，每天與自己的身體交流。
希望題主制定長期計劃，減脂是個長遠目標，短期內效果不怎麼明顯。共勉！

你這樣基礎代謝會越來越低，以後會越來越難減，然後你不可能一輩子每天三個素包，只要你一恢復飲食，體重甚至會超過原來。我把我自己的減脂塑形的例子給你一些建議吧，我是十月份開始運動，數據是160身高，53公斤，體脂28左右，不是很胖，但是肉鬆的很，早知道我不是基數很大的那種，減肥是比較難的，然後我開始運動，一般是八分鐘左右熱身，然後四十分鐘器械，各種器械，大部分是核心的複合動作，深蹲，卧推，這些健身大神都有各種教給你，然後再二十分鐘的跑步，最好用間歇交替的方式，我一般是一分鐘11的速度，一分鐘7的速度，坡度大點，然後運動一天休息一天，吃的方面，少吃米，面，你可以換成紅薯燕麥之類的，多吃肉(不要吃皮)，平時八分飽就行，千萬不能吃的太少，不要碳酸飲料，現在兩個月，體重48，體脂20，腰圍降了六公分，大腿圍降了四公分，小腿降了兩公分，馬甲線腹肌明顯，大臂降了兩公分，臀圍上升三公分，胸圍保持。

這是前兩天健身教練要拿我激勵他的學員讓我拍的，僅供參考。

5公里的跑步量可以接受不過介於樓主的身高和體重並不應該側重於減脂早中晚飯量不應該減少太多反而應多做些無氧運動來增肌再配合上合理的蛋白質等營養的補充 ps 本人曾經堅持2個月每天5公里減脂30斤

減肥都從運動和控制飲食開始，運動可以幫助調節新陳代謝和內分泌，健康有效的減少脂肪，再搭配正確營養的飲食可以幫助改變不健康的體質狀況。

每天可以做三十分鐘左右的無氧，最好的無氧是卷腹，深蹲，平板支撐，和一些塑形的力量動作，然後再進行45-60分鐘的有氧運動，最好的有氧是慢跑，游泳，單車，有氧操。
飲食上少油少糖低脂低熱量，早午餐七八分飽，晚餐五分飽，每餐以蔬果和雜糧，米飯等主食為主，蛋白質可以通過蛋清和雞胸肉攝取，最好不要吃豬肉，少吃麵食。

首先我們要知道造成平台期的原因

1、消耗和攝入持平

2、肌肉增長

3、身體自我封閉調控

4、訓練方式沒有變化這一點可以特彆強調，舉例：營員進營時應該是5kg啞鈴臂彎舉10次三組，出營時應該能達到10kg啞鈴10次三組，這是證明肌了增長的最好方式，並且調控訓練方式與訓練周期密切相關。

那麼我們要做的就是下面的

1、調整心態（好的心態才有好的新陳代謝，要不我們經常說大笑也能減肥）

2、調整訓練計劃飲食計劃（加大訓練量、訓練強度或者訓練項目，降低熱量攝入）

3、關注身體圍度。（肌肉增長會讓你不減體重的同時圍度變得更小）

有氧和無氧配合起來，效果會更好。從題主的描述來看，方式方法還有些欠缺，有氧鍛煉保持30以上，擇日可以配合無氧力量鍛煉；飲食上不要苛求自己，營養一定要跟上，當然也別放縱，保持每日消耗大於攝入。而後，需要調整好心態，不要心急，繼續堅持下去。

下面，小二就來說下自己一些減肥觀點和看法。

① 良好的減肥心態

減肥者的心態保持積極樂觀非常重要！！！

作為一名減肥者，會有以下心態生成，看你有沒有中招：

1、在眾人的注視下抬不起頭，自信易受挫

2、剛開始豪言壯語，越到後面越是堅持不了

3、盲目跟風

4、心煩氣躁，卻急於求成

於是，在達不到自己期待的效果下，投奔了見效快，周期短的減肥藥，減肥茶等，遺憾的是，不僅沒什麼效果，使用藥後反倒是先把自己身體拖垮了，更別談減肥了。

減肥藥的不良反應，小二說過很多次了。

什麼樣的人才用減肥藥？身體已經胖得走投無路了！運動懶得練，飲食很隨意，還心存僥倖以為藥品能促使減肥成功。

所以減肥前，小二再三強調，心態一定要調整好，切不能心急，一口吃不出一個胖子來，退一萬步講，稍微胖一點有什麼關係，胖子還是潛力股呢！

② 良好的減肥方式

一個良好的減肥方式方法很重要！

所謂「邁開腿，管住嘴」，試過的人都知道，這話說的一點都不假。

不過這因人而異，量力而行，有些人愛好運動，那側重於健身，有些人自制力強，那管住吃。其目的只有一個，就是讓每天消耗的能量大於攝入的能量。

明白了原理，咱們再來談減肥。

一日三餐，必不可少，節食不僅傷胃，更傷身！一個人連身體的基本機能都無法維持，就算減肥成功，他也無法享受成功帶來的喜悅。但需要注意的是，攝入量要有節制，說白點，就是要管住自己的嘴，要有飲食規律，形成飲食平衡！

小二建議，最好減肥期間弄一個飲食時間表出來，要有計劃，有目的，不然，半途而廢的很多！

運動鍛煉，必不可少，不健身運動，減肥談何容易？說起運動，一定要選一個適合自己的健身器材和環境。有氧鍛煉至少要保證40min左右才能達到燃脂效應，個別因人而異。減肥不是看你流了多少汗，而是看你運動了多少時間！

好了，這次分享就到這裡，希望能對正在使用跑步機減肥的小夥伴有幫助，要是還有其他問題，也可以直接找小二「Xiaopangys17」，下面送上的是以前回答的傳送門，有需要的直接點開看：

小二：家用健身器材選什麼才好？第一話跑步機！

小二：跑步機什麼品牌好？

小二：如何選購家用跑步機？

小二：橢圓機做有氧的功效真的能和跑步相當嗎？

小二：在健身房的跑步機上跑步，半個月以後膝蓋很疼痛，該怎麼辦？

小二：每天跑步機上跑一小時,這樣能減肥嗎?

小二：為什麼健身的時候不推薦跑步機？

小二：長輩要花三千元多買台跑步機放在家裡，值嗎？

小二：跑步機踏步機走步機...家用減肥器械，哪個真能有用？

小二：跑步機、單車機和橢圓機哪個更適合室內鍛煉？

小二：3500元以下的家用跑步機有哪些推薦？

小二：哪些抑制食慾的減肥藥有用安全？

小二：跑步機和真實的跑步有什麼區別？