我身高160，體重105，現在想減脂，練出馬甲線，請大神們幫忙制定健身計劃，跑步機的話多長時間比較合適？

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我是業餘的健身愛好者，在我看來慢跑快走是健身第一步，保證運動半小時以上馬甲線就是做平板支撐還有起90度腿。第二是管住嘴，我不是不吃，我是少吃。想吃的東西會吃但是絕對不會吃夠，飯除了早上飯會吃飽，午飯晚飯都不會吃飽。開始健身後我每天都吃煮玉米，喝酸奶這倆基本就是晚餐，特別促進消化。我個人大腿粗，上身特別瘦。個子165，現在體重98.99徘徊。我堅持半個月了，體重掉的特別慢，但是腹肌很明顯了所以也很開心加油吧，夏天就要來了

騎自行車。坐墊要調高到適合的位置，胯部肌肉會很精鍊，線條就出來了，親身經歷。