那些很瘦很美的姑娘們你們一天都吃什麼？

12-18

很想知道那些80斤90斤甚至70斤的妹子們一天三餐都吃什麼？早餐午餐晚餐？吃零食嗎？運動嗎？
越詳細越好~~

9.11 更新姑娘們關心養姨媽的食譜在最底。
看了一圈，第一次看見這個問題在微博。
講兩點，我自己42kg時的親身經歷，和現在52kg的感受。
知乎也有這種風氣么，比誰吃的少，比誰的體重計上的數字小。
我附上一些微博上的圖片評論，先看一下微博的戰況。

我第一反應，這些姑娘的姨媽正常嗎？
我再說一下我個人的經歷，我並非嫉妒，因為我162，曾經也是體重42。
我怎麼做的呢，在高二，突然覺得自己胖了，瘋狂開始減肥，看各種減肥知識，瘋狂節食，瘋狂爬山跑步。
每天嚴格控制自己吃什麼，基本上早餐喝一碗粥，我的碗半中間有一條線，只要一超過那根線，我就會生氣的把稀飯倒回一大半到鍋里。中午要求大多數都是青菜，油稍微多點我就會倒開水進去洗乾淨。晚上堅決不吃蛋白質，一定要吃就吃兩小塊手指頭大的肉。晚上有的時候只喝一碗粥，還把粥里不是雜糧的米找出來放一邊，加很多很多水，基本上就是米湯。吃完晚飯一定要帶狗，110斤的阿拉斯加上山遛狗跑步一小時。
節食加運動，我看到我的體重一點一點地在下降，是不是很勵志？很符合雞湯文？
就這樣，我越吃越少，越吃越瘦，不停的運動，體重計上的數字越來越小，我的腿越來越細，當身邊的每一個人都驚訝，我怎麼瘦了這麼多。
這句話像一個魔鬼，不斷鼓勵我，少吃點呀，再少吃點！你會更瘦，更美！
我沉浸在這種可怕的快樂里，越陷越深。
我吃東西一定會算卡路里，稍微高點的卡路里我就一定不碰，一桌子的菜，我只夾青菜和豆腐。我還把菜壓在飯下面，當著我媽的面，假裝吃飯了。
我媽媽終於發現，強迫我吃東西，我卻越來越抗拒，因為吃的少，我的脾氣也越來越暴躁。菜里有油，我就對煮飯阿姨大呼小叫，多吃一點，我就煩躁的跺腳。
有一次甚至早上起床，刷牙時，倒在了洗臉台旁邊，全身是汗，臉色發白，心跳快從嗓子里吐出來，趴在馬桶上吐了一會，全是酸苦的黃水。我爸把我扶起來，給我餵了一碗蜂蜜水，狠狠的摔了我一耳光，他問我，誰給你洗腦了？還是誰給你灌了迷魂湯了？你要這樣作死？
再後來，我的姨媽推遲了7天，只來了兩天。我不以為然，我繼續我的減肥之路。我還記得，最後一次是12月的姨媽，再後來，6個月，整整半年，我的姨媽都沒有來。
後來，快過年了，我去店裡試衣服，店主是個阿姨，看到我試的衣服，一直搖頭，說我撐不起這件衣服，後來和我媽聊了起來，我媽咬牙切齒的和店主控訴我吃飯只吃一點。店主摸著我的手，告訴我，小姑娘，臉色蠟黃蠟黃一定要多吃點飯，這樣太不健康，太瘦，我一個老人家的手都比你這個孩子熱。
那個冬天，是我這輩子經歷過最寒冷的冬天，福建的冬天不算太冷，可是我穿著厚厚的四件衣服，還是手腳冰涼，臉色蠟黃。我的頭髮開始越掉越多，帶我去走親戚的時候，親戚照常說出那句話，天哪你怎麼這麼瘦了！我聽見我媽的一聲嘆息，看到我爸含著怒意的眼神。
我仍不悔改，我抗拒不了變瘦帶來的快感，可是我也很害怕，因為過了三個月就算閉經了，所以我同意我媽帶我去看中醫，喝中藥，但是我還是只吃一點點，甚至去查中藥的熱量高不高。
把我媽做給我的夜宵，餃子，扔出窗外，假裝自己吃了。
那段時間的學習也是一塌糊塗，我上課基本沒耐心再聽老師講什麼，只想著下課，下課回去，再少吃點。
後來矛盾越積越深，我媽看到我的臉色越來越差，學習越來越差，每次帶我出去都有人說你女兒怎麼這麼瘦，我媽終於火了，每天逼我吃飯。有一次，甚至哭倒在我面前，問我為什麼要這麼折騰自己。
有一天，我終於，想明白了。我完全厭倦了這種生活，我什麼都不能吃，人見人說我骨瘦如材，我不再是以前那個開開心心的自己，多吃一點就會暴跳如雷，瘦的意義在哪？身體是一個精密的系統，當它覺得你吃的連基本的日常活動都供應不了的時候，就會停止生育功能的，比如不來姨媽。這意味著，身體到了一個極限。
難道不是為了讓自己更美更開心？每天都特別快樂嗎？這樣的日子，被逼著吃飯，日復一日的爭吵和父母的嘆氣，是我想要的嗎？這不是和我的初衷背道而馳了嗎？
我終於想明白，開始好好吃飯，大口吃肉，大口吃白米飯，大口喝湯，不計卡路里的日子，真的太開心

我告訴自己，不要在意別人的眼光，無論你是胖是瘦，對別人來說，根本沒有絲毫影響，而這樣不健康的瘦，只能給你的父母帶來無盡的傷害。我自己剪了頭髮，勇敢的吃飯，邁出了第一步。
一個月過去了，我每天都吃的很開心，那些瘦肉，那些我不敢吃的東西，排骨，豬蹄，烤鴨我都慢慢的，一點一點品味，他們真的很好吃，是爸爸媽媽煮給我吃的。而細嚼慢咽，一家人坐在一起吃飯，有菜有肉搭配米飯，吃到微微的飽，真的吃得很幸福。
我有一天驚奇的發現，大姨媽回來了！
還是那句話，身體比你想像中要聰明得多，身體的激素調節機制也比你想像中神奇的多。體重和食慾，息息相關。只要你飲食規律，作息合理，就不會太重或太瘦。
我重了15斤，後面便沒有再重，我減肥前100斤，我最瘦時40公斤，大姨媽會回來時是95斤。但是我的氣色越來越好，和爸爸媽媽的關係也越來越和睦，不會容易生氣。我後面看了更多的知識，開始健康的飲食配合運動。
我在大一，考了健身教練證書，在健身房帶帶會員，也帶單車。這是如今的我

。

這是去年快過年的時候。

這是我的腰腹。

這是我的全身。162cm 52kg按照有些姑娘好女不過百的標準可能是只豬精了吧。可是我硬拉50kg，卧推45kg，深蹲55kg。800米3分11秒。3000米14分46秒。有些七八十斤的女孩，可以嗎？

這是我充血的二頭肌，當然，平時的時候沒有這麼誇張。

這是和閨蜜一起健身。

健身時的汗水和臉色，我很喜歡。

我自己嘗試做各種好吃的，健身怎麼了，也可以吃的好吃又健康，也有營養。

看看這些運動的女孩們，她們渾身活力，笑容洋溢，不美嗎？非得節食，數著米粒過日子嗎？知道嗎，有些時候基礎代謝低了就是低了，你不得不一輩子都只能吃這麼點，想想看，聚餐總是要的吧，父母總會帶你出去吃飯吧，到時候稍微多吃了點，一上稱就重了，怎麼辦？是不是得連續幾天只喝水呢？

最後附上一張我女神的圖。體重不代表胖瘦，體脂才是王道。
我當時也是看淘寶模特寫的158 43就想著一定要達到這個標準才算瘦。各種平台，我看大家都在堅持吃一點點，我想我也行。
而最最重要的一點，瘦是為了美，為了勻稱，為了更好的生活。如果糾結體重計上的數字，畏手畏腳，生怕多吃一點就會胖，那麼這種日子真的有意思嗎。
現在社會的審美，真的越來越苛刻，女孩不過百，有些直男信奉100斤以下的才是女神，有些女孩看了明星的體重和身高，就想像她們看齊。
你們可知道，明星為了懷孕求神拜佛調理身體，是因為她們本身身體真的不好，上鏡胖十斤，為了在明星之中更加引人注意，只能少吃少吃再少吃，那有人問，她們的臉色為什麼不差呢？
如果你有專業的化妝師團隊，你也可以很好看。可是普通人並不需要每天活在聚光燈下，你的一舉一動也真的沒有那麼多人注意，胖瘦5斤以內根本不會有人關注你。但是你這樣的完全不夠營養的吃飯，只會讓愛你的父母感到不安。
親愛的姑娘們，我以血淚經歷來告訴你們，每個人都是獨立的個體，每個人的基因不同，每個人的體型都不同，骨重都不同，不要被那個小小的數字所左右。一個數字而已，別人看到的是你青春陽光的臉龐，洒脫的氣質，而不是見了面問你，你體重多少呢。
你的父母，爺爺奶奶外公外婆，他們不是每天都好好吃飯嗎，你再看看周圍的人，有沒有因為三餐健康均衡的吃變成一個大胖子呢。
也許你可以少吃這樣堅持一周，一月，甚至一年，但是你能一輩子都這樣只吃這麼點嗎？
想開點，每一天，都是新的一天。
好好吃飯，好好運動，好好生活。

一群鹹魚的分界線
前面說了，因為吃的太少，身體默認你進入饑荒狀態所以停止生育功能，導致姨媽不來。
首先，請審視一下自己的飲食，每天的碳水，乾重是否達到150g，蛋白質是否達到60g，脂肪是否有攝入。
脂肪也是一個很重要的營養元素，不僅有很多脂溶性維生素需要脂肪，而且很多身體激素的合成也需要。
很多姑娘一開始減肥就不沾一點油水，連牛奶都要換成脫脂的，其實這樣對身體的影響很大。
養姨媽期間，仍然可以用少部分粗糧代替精米面，但是注意，比例不要太高，一小部分即可。確保健康脂肪的來源，可以每天一包每日堅果。
蛋白質請每頓攝入，瘦肉，雞蛋，牛奶都是很不錯的選擇。
推薦一個營養博主，范志紅老師，她的很多理論使我受益匪淺。
不要因為姨媽不來就開始大油大肉，只要營養夠了，姨媽自然會回來。
把一切交給時間，讓運動跟著你一輩子，慢慢來，一輩子很長，總會有瘦下來的一天，不要急於求成。
細水長流，慢慢來，慢慢瘦。

歪樓，我可能是這個問題下體重的一股清流……
身高162，體重113，對，體重113，身材上個高清無碼圖

早餐——
愛吃啥吃啥但是必須吃一個雞蛋喝一杯豆漿，熱量不超過500kcal。

雞蛋有豐富的完全蛋白，豆漿熱量低且雌激素對女生很好，然後一個拳頭大的主食或者一根玉米提供碳水化合物。

午餐——
愛吃啥吃啥，但是必須有大量的綠葉蔬菜搭配，熱量不超過650kcal。

晚餐——
主食很少吃，但是會吃大量的綠葉蔬菜和至少100g的白肉類，偶爾吃紅肉類，熱量不超過550kcal。

加餐——
每天必吃300g的水果，晚上要喝一袋酸奶。

運動——
每周跑步三次左右每天晚上都出去散步，每天步數至少12000步。放假期間會做力量訓練。

沒有圖，因為每天吃的都不一樣，有時候吃漢堡有時候吃芝士意麵但是熱量基本不超過日常代謝1700kcal，零食基本都不愛吃了但是還是很喜歡吃麵包蛋糕，控制在一周吃一次。油大鹽多的都要過水或者米飯上壓干，不是為了減肥，就單純的已經口味清淡了。喝豆漿果汁也不放糖。

每周都有一天cheatingday，在這一天會盡情吃想吃的東西。

於是我從來沒有挨過餓……也不知道為了減肥挨餓就為了那一定會反彈回來的體重是為了什麼

當然我走過不少彎路，也有吃的兔子一樣練的和牛一樣的時候，然後都反彈回去了，還脫髮，得了進食障礙。現在的作息是吸取很多教訓後最適合我的了。胖沒關係，但是我絕對不想再痛苦的瘦。我的體重是含肌肉的瘦體重，可以的話我希望體重不要下110，畢竟基礎代謝和體重成正比。還有，雖然我肚子小但是我屁股大啊。

祝大家身體健康的愛自己，你就是最美的。

這算是一個強答……並沒有很瘦很美只不過看到其他回答那些40多輕飄飄體重的讓我覺得我要糾正一下，很瘦≠很美

事實上這個問題我該不該來答，我心裡都有b數……

——
歡迎關注我也不知道會多久更新一次的專欄【減脂智商論】

不要過分追求瘦！如果你170cm 還要八九十斤不是很可怕嗎？重要的是要好身材！緊緻勻稱
我168 106斤不胖也不瘦但是很喜歡運動
上圖！

（請忽略盆骨前傾）
精糧要少吃，但不能不吃，什麼東西都要吃，只是說吃多吃少的問題
這種高熱量，空白熱量的東西請杜絕，其實習慣了就會覺得這些東西沒什麼好吃的，剛剛我到義大利的時候也覺得pizza好好吃每天都想吃哈哈哈，現在也很少吃
牛奶和酸奶我都會選擇脫脂的，但我建議可以多喝一點牛奶，因為我在看bbc出的紀錄片里說，奶製品是可以加快新陳代謝的，並且奶製品蛋白質含量高，這一點很重要
啤酒和飲料不要喝，多喝水
肉類的話盡量少吃豬肉，吃一些雞胸肉，牛肉，蝦肉，魚肉都特別好
升糖指數高的水果盡量選在白天吃而且要適可而止，特別是西瓜榴槤之類的，晚上如果想吃可以適當吃些蘋果，梨子，獼猴桃，香蕉之類的都可以
粗糧的熱量不算低，但吃粗糧可以加快人體的新陳代謝，對代謝身體多餘的廢料和脂肪都有好處，但胃不好的朋友請適量
蔬菜請隨便吃，只要是少油無油的烹飪方式
我減肥的時候沒有特別在意早餐和中餐，但我會選擇少油的東西吃，晚餐我會選擇在四點的時候自己做一些青菜，蝦，牛肉，雞胸肉，豆腐這種高蛋白低脂肪的東西吃然後吃一點雜糧飯或者粗糧全麥麵包一類的，然後一個小時以後我就會去健身房，健身一個多小時以後，晚上回到家洗個澡吃一個雞蛋白，如果遇到很餓的時候就再吃一個小蘋果或者喝一杯酸奶基本上我就是這樣過的，吃東西一定要少油，吃到覺得可以了就不要再繼續吃了，不要吃到覺得很飽了才停止，自己做的話主要以蒸煮為主.不管是減肥還是健身一定要多補充蛋白質，並且蛋白質容易讓人產生飽腹感，一個星期或者半個月可以給自己安排一個獎勵餐，去餐廳裡面吃一頓自己想吃的獎勵一下自己這段時間的努力.

一定不要一味的追求瘦，健康又美麗才是終極目標啊！

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哇謝謝大家對我的誇獎！
也希望大家都能夠擁有自己理想的身材一定要堅持啊
再不要臉的放兩張照片哈哈

好吧不要臉的放了四張哈哈哈對了我是個無敵大黑皮但是我很喜歡
骨盆前傾的問題我會認真改正的
謝謝！

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早上一起來看到好多評論好多贊好多關注受寵若驚！開知乎三天第一次回答問題，大家真的太給面子了，如果我有什麼做的不好的地方大家可以告訴我哈哈哈
看到評論里大家主要就是三個問題
1.為什麼和我身高體重差不多妹子卻看起來和我身材很不一樣
首先，我的照片尤其是自拍肯定是自己調整了姿勢找了自己覺得好看的角度
然後就是我很喜歡運動也一直保持了運動的習慣，主要是以有氧為主無氧為輔，之前在上學的時候就會去健身房，跑跑步舉舉鐵，請過兩個月的私教，放假回家了就游泳，跑步和打拳擊
這樣保持了兩年，說實話我自己也感覺得到身體和身材的變化，我以前腰間椎盤突出，疼的在家裡哭，我當時就覺得自己身體太差了，很後悔自己沒有好好的運動，現在我體質真的好了很多很少生病，每天也覺得很有活力
所以覺得和我身材很不一樣的妹子希望你們可以加強對身體的鍛煉，再配合飲食，我覺得可以改善自己的身形
（還有一個我推測的原因，就是因為我比較平，所以胸前都是排骨，看上半身就會覺得很瘦）
2.有些小可愛問我怎麼瘦肚子練腹肌……怎麼瘦腿……怎麼說呢，這種局部瘦的教程網上有很多很多，但是我一直有一個觀念，就是，沒有局部瘦，要瘦就是全身上下一起瘦，總結來說就是減脂加有氧，只要你堅持了量夠了，肯定是會有變化的
3.有人問我啥事骨盆前傾，哈哈哈其實看到大家給我的評論，我也不知道自己到底有沒有骨盆前傾了，大家自行去百度吧哈哈哈哈
最後慣例不要臉

167 98斤，這段時間工作量大掉到了94。接下來要說怎麼節食，催吐？沒有的事。對了，我是一個資深的吃貨。
這是我之前120斤，到現在90多斤

減肥的方法放在其他帖子里了，今天來說說飲食。

早餐，請必須要吃，哪怕9、10點了。早餐我從不忌口，前一天睡前想吃的，第二天我一定會早起去吃。（除了真的很油膩的東西）如果你有做飯的條件的話，早餐可以給自己準備一些優質的碳水化合物，比如：紫薯。

午餐：一天中最精彩的時候。半碗米飯是關鍵，這是雷打不動的習慣，就半碗。別多了。其他的隨意吃

晚餐
關鍵是：無碳水化合物
在這一天中，要多喝水（水是參與脂肪燃燒的，不愛喝水的姑娘敲黑板），多吃一些低糖的水果，補充微量元素。

可能你還是覺得：我不信，你吃那麼多，也不忌口，還不胖？肯定催吐！

在我的觀念中，催吐是對食物的褻瀆。而且催吐的害處我就不多說了。所以接下來我要說的是運動。

我一周保持3-4次運動，時間在1.5-2小時。一般是1個小時有氧，一個小時塑形。敲黑板：運動不是非要去健身房！很多運動是可以在家裡或者室外完成的。

很多人覺得健身很辛苦，但是我覺得放棄那麼多美食更辛苦。你覺得呢？但是千萬不要去催吐，也不要為了瘦而去節食。不良的飲食習慣就和渣男一樣，戒掉很難，但是你一旦離開就會覺得無比輕鬆。

原答案:可以預料到到回答這個問題的很大一部分是些肌肉量低但是體脂高的外觀不胖實際一捏肉全是鬆弛的還自認為是仙女
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義大利炮一不小心開大了改個字縮小下範圍

另外健身老手看身上一個部位都可以估計出一個人的體脂修圖也修不掉體脂高的痕迹

寫這個回答的本意就是想說明節食減肥會帶來亞健康體質基礎代謝降低身體長期處於省電模式弱不禁風雖然整體緯度會下降但是脂肪不會減少多少同時大量損失肌肉最顯而易見的結果就是腿看著細但是上面肥肉會抖
也勸那些標榜自己一天只吃一頓的仙女們省省吧到時候進醫院了別忘了來知乎更新答案
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再次更新我想說的是skinny fat(正如評論所說的)一般是原本有點胖的人通過節食減少維度造成的
而有些人是真的skinny 那可能是本身外胚型易瘦體質平時吸收不好這種體質的人只要沒有暴飲暴食作息很不規律都能保持這種身材基本上就是女生審美中的仙女
有人說我健身秀優越那我只能說健身只不過是一個手段減肥的目的不就是盡量減少脂肪和保留肌肉量(你不想保留就算了…) 健身是達到這個目的最簡單有效的手段與其說健身不如說只是更注重身材管理
另審美各有所好喜歡瘦高也有喜歡健美的也有但是喜歡廢宅身材的實在想不通…
最重要的一點如果想通過瘦下來變美要關注的不是體重是體脂體脂低一點(女生不要過分低) 臉看起來會比較清爽整個人的氣質是英姿颯爽的(最好是有一定肌肉量支撐) 體脂高的話臉看起來是有點肥膩的不上鏡另外並不是體脂降低了就變美了現代人大部分都有一些體態問題圓肩駝背頸前伸骨盆前傾都能破壞你的整體形象

最後我要婊一下隔壁某趙姓答主 1.這個答主作為運動博主本身卻沒有什麼訓練痕迹靠p圖p瘦關注過一段時間她的微博標榜自己健身兩三年真人體脂20-22 也就是路人水平肉有點松臉有點腫
2.給出的飲食建議不合理每日熱量不夠晚飯一點碳水不吃是什麼鬼如果真按這種吃法那應該是備賽體脂水平不是她這種鬆鬆垮垮的
3.健身知識錯誤太多什麼局部瘦腿瘦胳膊啊這種老手一看就知道瞎講
4.這個是最要命的到處粘貼自己答案騙小女生關注自己練的不怎麼樣又要來誤導人下面評論還一堆小姐姐好看小姐姐腿細可想而知小女生們覺得發現了寶去關注她微博然後就中了她微博上營銷的套路買了這個那個
微博上這樣的博主也是多了去了不好好練靠p圖認證都是什麼傳媒公司總監小女生們的審美也被這些p圖網紅帶偏
在評論婊了她兩句被刪了

@趙沐菀

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好像低估了這個博主她在別的答案說自己健身五年【女性怎樣越變越美？】趙沐菀：更新健身表、飲食表、之前的對比照和一些日常。全篇干… https://www.zhihu.com/question/60031007/answer/177377443?utm_source=qqutm_medium=social （分享自知乎網）

健身五年是什麼水平相信逼乎上這麼多愛好者心裡都有點概念
而不是這種宣傳7天瘦身法的靠p圖的網紅這樣的

一個有五年健身經驗的人會這麼吃？網紅你贏了
還有類似這種一邊說沒有局部減脂一邊在自己微博發這種

提踵瘦小腿嗯可以的

在回答這個問題之前，我狂笑了一下

我早上上稱 45公斤開頭！完美
我172體重，現在就真的屬於很瘦那種了，所以來回答
昨天拔了一個智齒，感覺要更瘦了，天天喝粥 ?
這是我最近的食量，一天兩碗粥，四個包子加吐司

之前的食量是分工作與休息時候

工作時候，早餐肯定吃：5-7點起床一杯水後！
1:水果一個
2:麥當勞套餐一份（家門口就有這）
3:麵包一份
中飯肯定是商家提供的一半是套餐飯，吃一半最多了，因為肯定不怎麼好吃，而且要繼續工作，沒得說吃飽休息休息多久。
晚餐就隨便打發了，回家路上去街道看看有啥吃的就吃，多半還是面
休息時候，起的早中一起：9-10點起床！遊戲開起來
喝一杯水。有力氣出去吃一碗牛肉麵（超級好吃）
（逛逛菜市場，購買青菜，雞蛋，一點瘦肉或者骨頭煮湯回來下廚。犒勞自己）
上面那句一個月有一次了不起死了
遊戲開起來後在躺一會叫外賣
外賣不叫油炸食品，還是正常餐食，例如一份餃子，例如一個套餐飯，加湯早中一起吃後，下午餓的不行叫了杯奶茶
晚飯還是外賣但是絕對和中午不一樣，畢竟想換個口味看看不一樣的世界

兩極分化，我休息時候基本沒離開過沙發和床，工作時候沒休息過

我不愛吃米飯！不知道你們有沒有聽過吃飯不吃肉，吃肉不吃飯，這樣才不會胖！！！
但是！叫我去外面吃飯，請帶我吃自助餐，我一定吃夠本且不浪費。

有人說瘦拍照上鏡好看，想說不一定。太瘦了需要液化胖的
圖片開始，然後等你們誇我美，和我做朋友

誇我，我不會驕傲還有我修鞋打鑰匙很貴的哦

可以來個視頻

我們是聽快門生活的人

一個同事，160cm出頭，78斤，特別特別瘦。
她是三餐無比規律那種，定時定量，午餐一般帶飯，飯量就是10個中型水餃（比灣仔碼頭的要小一圈）那麼多，米飯和菜的話也差不多就那樣，值得一說的是，她吃飯超級慢，10個餃子我可能3分鐘就吃完了，她要吃30分鐘，不知道得嚼成什麼樣才咽下去。晚飯一小碗粥，早餐我沒問過，她上下午還有加餐，一顆牛奶糖算一餐，三顆杏仁算一餐。

另一個同事，166cm，86斤；團建的時候住一個房間，三天吃住行都在一起，據我統計，她一共吃了兩個白煮蛋，4根火腿腸（40g那種），幾口涼拌菜。我覺得她是要升仙的節奏，因為還要拉練，所以勸她多吃一點，但她說經常這樣已經習慣了。拉練走了10多公里，走完她比我精神！

大學室友，163cm，88斤。一日三餐就正常吃，一兩飯搭配一葷一素，食堂的量嘛，她能吃光。每天吃個水果，吃點堅果，不太吃薯片那種垃圾食品。我感覺她是屬於沒發育開的身材，她媽一直怕她長胖，從小就不讓她多吃，一般發育期的孩子會飯量大開嘛，但是她從來沒那樣過，就是從小控制的結果。

這是一個減肥姑娘暗戳戳觀察的結果，我繼續努力的！

165cm，44kg左右，一般不會有太大的體重浮動。骨架小，從來體重沒有超過90斤。

上學和上班期間，吃飯都算很規律的，上學時候因為參加體育訓練，運動量比較大，經常晚上會加餐。上班了，偶爾鍛煉，基本上也是吃公司食堂，一天三餐，早餐一般是包子，粥，雞蛋，豆漿或者subway，午飯晚飯都是正常的五六個菜，加米飯和水果，酸奶等。食堂的菜沒有很好吃吧，但是至少很規律，也不用考慮吃啥。
經常晚上會加餐。加餐偶爾是麵條類，大部分時間都是吃點葡萄乾或者水果，水果是葡萄提子之類。
本身比較喜歡吃牛肉，魚肉和雞肉，在外面吃飯一般是好吃的肉才會吃很多，如果肉做的不好吃，我就會選擇吃蔬菜，非常喜歡吃綠葉菜和豆腐之類的。
不喜歡吃零食，特別是甜食，一般吃甜食的情況只會出現在飯後。平時餓了會更傾向吃麵條，粉之類的主食。薯片、餅乾、可樂這些，基本上不會很主動去吃，覺得這些東西真的不好吃，吃多了還會影響食慾。不喜歡吃太鹹的東西，但是又很喜歡吃偏辣的食物。平時會和比較多的水，也喜歡喝果汁、果茶，但是基本上不喝咖啡和茶。
也不怎麼吃動物內臟。本身有點挑食，不合胃口的東西就不吃。也不吃羊肉，水果不吃蘋果西瓜梨，堅果類也不怎麼吃，主要是嫌麻煩。

很想長胖一些，長到50kg左右，但是太難了…也去醫院檢查過，可能真的是腸道吸收不好。還有遺傳因素吧，奶奶爸爸都是屬於那種精瘦的人，中老年也沒有發福。
而且我發現瘦的人精力都比較旺盛，只要晚上睡眠質量ok，我基本上不用睡午覺，讀書的時候上課也很少會犯困。
瘦一點穿衣服也好看呀，不會像大媽！買衣服也很好買！拍張也上鏡！

近期的我：

164cm，42kg。美不美不好說，瘦還是挺瘦的。

吃飯都會吃，但是飯量比較小。

早飯吃一塊好麗友派或者妙芙就飽了。

中飯晚飯都按時吃，但是飯量小。不喜歡吃碳水（米，澱粉類食物都不喜歡），喜歡吃肉，蔬菜也吃。忌口比較多，不吃羊肉，內臟，鴨肉，鵝肉，因為這些食物有我不喜歡的腥味。酷愛牛肉，尤其是牛腱子。

喜歡吃零食和水果，但是也吃不下很多。

愛喝碳酸飲料。

不喜歡運動。偶爾出去跑個步，腿上還過敏發癢，我也很絕望。po一張難得的運動前的照片。

沒有一天、只有早上而已

喝露水謝謝

我就想知道身高160以上，體重在80-90斤的妹子真的會很美嗎？上鏡倒是好看，但現實生活多半是麻稈吧。正常來講，對於160+的妹子，45kg-52.5kg才算比較正常體重吧。

當初隨手一答，也沒考慮什麼邏輯嚴謹性，沒想到，會有這麼多評論，到現在依然還有人在評論里各種反駁。我在這裡聲明，我無意說小體重不好，也有少部分人群骨架很小，小體重也是美美噠。然而這畢竟是少部分妹子，不能作為普通大眾的典型代表吧。
我本意想表述，對成年人而言，160-170身高區間的妹子，體重在40kg-45kg區間（請上限對上限，下限對下限）是過瘦的，並不是健康體重範圍。比如160的妹子，標準體重大體是50kg，上下浮動10%都算正常。（此處沒有嚴密考證，我不是寫論文，還要考慮年齡因素有小範圍上下浮動，有興趣百度谷歌知乎）
我旨在提倡健康審美，體重控制在健康合理範圍內，過瘦或者過胖均不利健康。我不知道，在生存基礎之上，還有什麼比健康的身體更重要？
當然也有過瘦的妹子也很健康，健康就很OK，如果30kg是健康的，30kg也很OK，60KG是健康的，60KG也很美好，有什麼比健康更重要？但更多的偏瘦人群，腸胃不好，低血糖，抵抗力差等等……再次聲明，我只是倡導大家以健康為首要，不要被題主誤導，去追求過瘦的體重和體型。
請大家拿出平和的態度對待健康體重，不要追求看上去怎樣怎樣。人類是有皮下脂肪的，尤其女性，子宮也是靠脂肪固定的，內臟是靠脂肪緩衝的。健康之美有什麼可反駁的嗎？
這個社會，沒有人是可靠的。送給所有的女性，不管是有錢人還是窮人，永遠都要多投資自己，健康的體魄，聰慧的頭腦比什麼都重要。

這個真的是強答一下...本人脫了鞋161，體重常年44-46之間。
自認為並沒有很瘦很美，但經常被別人說瘦的像竹竿，一旦說自己想減肥健身什麼的都會有一大群人勸阻+不屑一顧（很多人都覺得我說想減肥是在裝逼，變相誇耀自己很瘦之類...）

但是朋友們！世界上有一種人他天生骨架小啊！真的骨架很小不顯胖啊！你看著我是80斤的時候其實我已經88斤了啊！你看著我90斤的時候其實我那兩天旅遊一直吃吃吃已經破百了啊！真的不是我裝逼啊！體脂錄已經爆表了啊！感覺自己真的很肥美肥美肥美啊！一把血淚啊！

啊貌似跑題了...那就說說吃的吧。不吹牛的說吃火鍋我能連續吃一下午，只要不站起來就不覺得飽。一日三餐都不少，夏天還加夜宵。食堂打飯每次盤子都光光的，舍友說比狗舔的還乾淨（從小的家庭習慣）。零食不太吃，糖啊薯片啊巧克力啊這種據說熱量很高的東西我都不愛吃...就醬。

所以說你們平時看著以為挺瘦的女孩子可能還有和我一樣體脂率爆表的...所以當我們想減肥的時候請對我們友善一點！謝謝！愛您！

我沒有很美啊，但是看起來很瘦。162，96斤。特別是四肢，手臂。
早餐：隨便吃，愛吃什麼吃什麼。最好吃點蛋白質含量高的食物，比如牛奶，雞蛋，會很有飽腹感。如果期間餓了，就喝水吧……開玩笑，我都是吃一兩塊餅乾。其實你早餐吃飽了，很少需要加餐的。
午餐：除了米飯外正常吃。我中午的飯比較少，可能我本來就不喜歡吃米飯，我習慣吃面。但是肉和青菜還是要正常吃。平常飯堂的青菜很油，我都會用水洗一兩次再吃。所以同事說我矯情。湯的話，喝半碗。一定要飯前喝。油很多的話就不喝。
晚餐：不吃米飯。其他吃到不餓就行了。因為飯堂沒有晚餐，我都是自己煮。平常一個面，加一個雞蛋。有時候6個餃子就可以打發晚餐了。可能我已經習慣了吃很少東西。吃多了位不舒服。
劃重點：一、我是特別怕油膩的東西。炸雞那種垃圾食品偶爾還是可以吃一下，頻率是一個月一到兩次。所以，如果阿媽煲的湯有油，我會撇得基本沒有才喝的。我爸覺得我太矯情了。青菜也是。二、以前胖的時候很喜歡吃甜的東西，什麼白巧克力味的，簡直是最愛。但是現在，已經對甜食無感了。除非是月經的時候會想吃一點點甜的東西以外，基本都不吃。其實可以吃一點黑巧克力，可以讓自己心情好一點，又可以滿足你們想吃甜食的慾望。三、多走動。能站就別走。吃飽飯最好站半個小時。看視頻的時候也站著看吧。如果腰會痛就動一下腳，盡量少坐。四、多喝水！溫水！一定要是溫水！多喝水可以讓你多跑幾次廁所，無形中讓你走動。溫水是因為可以讓自己的身體處於暖暖的，才會燃燒脂肪。對應來說，就是少喝冰的。在冰箱拿出來的水果不要馬上吃，放個十幾二十分鐘再吃。
不過，因為我看起來像只有90斤，所以有時候心情不好會很放肆的吃炸雞，那是因為有資本。親們，你瘦了才可以在不開心的時候肆無忌憚的吃啊~因為如果你習慣這樣的飲食，就算吃一兩頓垃圾食品，第二天你還是不會胖的。

大家都叫我上圖，我就po一張吧！

來應評論的要求放一下我的餐，
即外賣訂單

--------------以上是更新-------------

答完回去看題目發現題主說的是瘦且美，我只針對瘦來回答，我不美，謝謝！

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長年在82-88斤之間遊走的我飄過。

是我個子不高而且我四肢不瘦，其實我腿粗，謝謝。但我的腰腹部一點贅肉都沒有可以說是非常難受了，因為我媽說這樣不好，以後不好生孩子。
腰圍，，，60厘米...
然後胸也不大。大概是這樣的情況。

然後回答題主的吃什麼...
大部分時候吃米飯。米飯各類肉和蔬菜。（肉包括牛羊肉雞鴨魚肉豬肉等一切能吃的肉）蔬菜（一切常見蔬菜。）

小部分時候會吃麵食。

長期會拿玉米紅薯當飯後甜點...

一天三頓加睡前吃一點零食，麵包餅乾堅果等，有啥吃啥，初中喜歡吃很多很多的巧克力...

但我飯量不算大，我是比較容易飽也容易餓很難長胖的類型。
所以完全不建議易胖體質像我這樣吃...
而且請原諒我身邊的朋友全都是怎麼吃都吃不胖的類型。養很久都不能長胖的類型。所以大家還是在追求健康的體質。也希望我能變得健康！

我只能通過健身長肌肉讓自己看起來沒有那麼不健康且孱弱。

這是最近的健身記錄：

照片的話

以前的一些照片

剛健身沒幾天拍的

健身一段時間之後
感覺粗壯了許多...

回頭來補一張臀部的變化圖...

曾經胖過的瘦子來答一個。
我162cm，兩年前64kg（扶額），現在50+kg（這兩天手腕又細了，但是沒來得及稱）。
以前是吃嘛嘛香，光米飯都能香噴噴地扒拉兩碗，隨便有點紅燒肉什麼的菜，簡直能吃到盤干碗凈，體重跟胃口成正比，沒毛病！
後來用了我媽媽的無主食減肥法，開始是吃很少的主食，蔬菜肉類隨便吃，後來適應了之後就幾乎不吃主食了。說實話，沒有米飯饅頭什麼的，干吃肉你還真吃不了幾口。
慢慢地胃口就變小了。
吃飯也開始挑食了。
沒有碳水化合物掩護的時候，真的一口就能品出菜類的味道是否可口。因為飯量很小，所以潛意識裡會希望每一口都是美味，一口都不想浪費在無味的食物上。而且因為不吃主食，口味會變得比較淡，少鹽、少辣、少油膩，會喜歡吃新鮮的食材。

說正事。現在我每天早上看心情，吃倆水煮蛋、一杯牛奶，或者一個花捲包子之類的，有時候趕時間啥也不吃。中午吃一點肉和蔬菜（一小碗的量），有時候趕著睡午覺就不吃午飯，午覺睡醒了吃個蘋果啥的。下午必定要吃水果，一串葡萄一個蘋果之類的，趕上有啥吃啥。晚飯同午飯。

一般每晚11點睡覺，那時肚子必須有飢餓感才能睡著。出去聚餐啥的，我是最勤快的，因為飯量小吃的快，有的是時間幫別人盛湯添飯......

話說，人瘦了不光腰細胸小，連鞋子的尺碼都會小一圈.....

emmmm經常不記得吃早餐
在家的話一般稀飯加皮蛋豆腐，在學校就包子加胡辣湯
中餐晚餐真的隨便吃的！
不胖的原因大概是。。經常吐吧

前天剛吐了一次QAQ做了胃鏡然而並沒有什麼卵用

好了好了我真不知道為毛暑假在家吃飯睡覺擼四公主宅了兩個月體重一！點！都沒變

以前很瘦，165cm 42kg。

但太瘦真的一點都不好看，整個人看起來很不協調，臉色也不好。非常嫌棄自己，吃不胖，一度以為自己身體有問題。

很不想放這張照片的，感覺是黑歷史。

後來開始規律性的運動，也沒像以前那樣刻意去吃很多，反倒長胖了，現在47kg。而且可能因為經常流汗的原因，皮膚狀況也比以前好很多。

目前體脂16.6。

前不久拍的。手臂還是比較瘦，但身上和腿胖了不少。

所以我倒覺得可能相對飲食而言運動對於調節身體貢獻更大一些，太胖可以減肥太瘦可以增肌。

吃的方面現在唯一會比較注意的是減少糖的攝入。

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一天的飯，沒什麼特別的，一般是在學校食堂解決。

早餐

牛肉麵

手擀麵

粥

包子雞蛋豆漿

粉絲

午餐

水餃

蓋飯

飯

飯

飯

拌飯

晚餐

麻辣燙

烤冷麵

泡饃

面

面

豆皮

有時候下午餓了會喝杯奶茶或者吃點餅乾。不怎麼吃宵夜，零食吃得少。

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是仙女兒。

吐納，食仙氣，吞瑞雲祥霧。

強答一波，我162隻有80斤。
我什麼都愛吃，從早到晚，只要有吃的你會看到我零食水果不離手，我在公司做行政，上班很輕鬆，老闆也愛吃零食水果，所以公司吃的多，真真正正的上班吃到下班，回家還有老公大廚做好吃的。

不過我有些身體狀況要告訴你，牙齒補了兩次，上下都有鬆動，因為小時候不愛刷牙又愛吃甜食，至少有2顆牙神經壞死，2顆即將壞死。腸胃非常弱，曾經天天下午反胃到晚上，大學有過急性胃炎，最近上班有過一段時間結腸炎，另外重要的是，腸胃不消化營養，從小就是吃完飯就上廁所的尿性。小病不間斷。

所以呢，牙不好，肉類嚼不動的就吐掉，腸胃不好，吃點就排掉。

我雖然不高又平胸，但是瘦長的腿還是收了很多小迷弟。曾經我覺得苗條真好，可是當我即將結婚，考慮到生孩子的時候，我卻無比希望能夠健康又豐滿，然而太多牙口和腸胃的問題，要補營養真的太難。

我並不是反對保持苗條，我相信有很多自律的女生能夠通過控制飲食和鍛煉保持令人羨艷的身材容貌，但是大部分的，是或多或少有自己無法述說的身體小毛病，導致無法增胖。

在這個問題下，會有很多漂亮又苗條的女孩子分享她們的經驗，但是，我想說，減肥方式千千萬，但保持身材容貌無非健康飲食和堅持鍛煉，無論是不胖體質還是易胖體質，健康飲食和堅持鍛煉都才是最好的保持方法，容貌會因為運動而容光煥發，美麗有時候並不單純是指長相。你問女孩們平時吃什麼，當做了解了解女孩們的生活，不必照搬。