如何抑制打鼾？怎麼能不打鼾？

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睡覺打鼾是一種奇特的體驗，

比如，如果你和一個睡覺打鼾的人睡在同一張床，而恰巧你又是睡得很淺的一類人，那夜裡你一般是這樣度過的：

所以我一度懷疑婦聯里，洛基和雷神托爾反目成仇，只是因為他受不了托爾睡覺時的呼嚕聲，畢竟，人們常說鼾聲如「雷」嘛。

在民間觀念里，打鼾打呼嚕是一個人睡得好的表現，最多只是給別人造成一些困擾。然而現代醫學研究表明，打鼾，並不代表著睡眠質量高，反而恰恰是睡眠時身體對自身不適的一種反應，

想理解這點，就要從打鼾的原因說起來了：

人為什麼會打鼾呢？

不是因為天賦異稟，喉嚨里有個低音炮，而是和吹哨一樣，氣流流通不暢。

呼吸時，氣流要從口、鼻進入，通過口腔、鼻腔、咽喉等部位進入氣管，如果這中間過程中哪一個地方不通暢，都可能發出聲響。這種不通暢對於部分人來說可能是這些部位存在生理結構本身的異常，然而對於大部分人來說，這是是睡眠中相應的軟組織鬆弛塌陷，造成了通氣阻礙。

所以打鼾，往往代表著你睡覺的時候：

那為什麼會呼吸不暢呢？問題就處在上面所說的口腔、鼻腔、咽喉等部位了。原因就有很多種了，比如

你睡覺的姿勢水平不夠！平卧是常見的睡姿，然而平卧會使舌頭和軟齶下墜，阻塞呼吸道引起打鼾；
你酒喝多了！喝酒、吃一些鎮靜藥物會使喉部咽部肌肉鬆弛，更容易導致打鼾；
你水喝少了！當身體缺水時，鼻腔和咽部的分泌物會比較粘稠，增加打鼾的癥狀；
你熬夜了！長期熬夜工作後，睡眠會變得很深，這樣咽部肌肉就更容易鬆弛，加重氣道阻塞癥狀；
你鼻腔塞住了！當鼻腔由於感冒或過敏等情況而阻塞時，呼吸氣流就會變得很急，人就容易打鼾；
你枕頭不幹凈了！塵蟎、寵物皮屑等都是潛在的過敏原。床墊和枕頭中存在的過敏原會加重鼻腔堵塞情況，導致打鼾或讓打鼾更嚴重。

最後還有一個很常見的原因：

胖人的脖子上堆積太多的肉，有可能會讓呼吸道坍塌，從而導致打鼾。所以說這人一胖，自個身體都嫌棄自己。

想要緩解打鼾情況就要從上面的原因入手，比如：

嘗試側卧的睡姿，減少平卧帶來的打鼾問題，也可以買與身體長度相當的睡眠枕頭來維持側卧睡姿；
戒酒，尤其是睡前 4～5 小時不要飲酒；
補充水分，室內放個加濕器也可以；
作息規律，養成良好的睡眠習慣，早睡早起；
保持鼻腔暢通，如果打鼾是由於鼻腔阻塞造成，使鼻腔通暢即可緩解打鼾癥狀，睡前洗熱水澡、使用通氣鼻貼等。
保持床上清潔，及時清洗枕頭枕套床單，同時選擇合適高度的枕頭；
減肥，對於變胖以後才開始打鼾的人群，減肥可能有助於緩解打鼾癥狀，但對於那些體型勻稱或已經很瘦的打鼾人群並沒有什麼作用。

如果長期被打鼾所困擾，或者你長期被枕邊的人打鼾所困擾，可以試試上面的幾種方法來緩解打鼾情況。

但是如果上面的情況試完卻一點效果沒有，或者平時打鼾不是那種輕微的鼾聲，而是非常強烈的、不規律的鼾聲。

這就要考慮，會不會是患上「睡眠呼吸暫停綜合征」了。

睡眠呼吸暫停綜合征是是一種睡眠時候呼吸停止的睡眠障礙。它一般分為阻塞性、中樞神經性和混合性睡眠呼吸暫停三種。

其中阻塞性是最常見的，它是因為喉嚨附近的軟組織鬆弛而造成上呼吸道阻塞，呼吸道收窄引致睡眠時呼吸暫停。

比如有些人睡覺時一會鼾聲如雷，一會又突然沒有聲音了，過了幾十秒，又傳來急促的呼吸聲，接著鼾聲又起，過會兒又停止呼吸。

這就是因為軟組織阻塞呼吸道，造成打鼾者在睡眠時缺氧，這種情況會影響睡眠，造成夜裡因為缺氧而醒過來，白天注意力下降，精力不足，而長期缺氧會造成血管內皮的損害、炎症反應等，最終造成一系列心血管問題。

更嚴重的是，患有嚴重睡眠呼吸暫停的人有睡夢中猝死的風險，真的會造成：

所以，如果發現打鼾出現異常情況，比如鼾聲強烈，不規律之類的。需要及早去醫院檢查，很多大醫院都開展了睡眠醫學的項目甚至專科，能夠進行專業的睡眠監測，這也是診斷睡眠呼吸障礙的主要手段。

現階段，對於睡眠呼吸障礙的治療主要包括幾種：

1. 規範日常生活習慣（就是上面說的那幾點）;

2. 給患者佩戴口腔矯治器，就是這種：

3. 使用CPAP，一種家用呼吸機，這樣的：

4. 外科手術。主要用於那些本身咽部結構就有問題，或者鼻腔內有病變的患者，但手術並不一定能完全解除梗阻，一部分患者術後還是需要輔以 CPAP 的治療。

當然，具體的治療，還需要：

不過說道及早發現睡眠呼吸障礙的問題，丁香醫生想到一個比較尷尬的問題：

如果一直以來都是一個人睡，是不是就發現不了自己打鼾的異常情況了呢，然後錯過了治療呢，再然後......

內容參考丁香醫生科普文章：

總是打呼嚕？試試這 7 個簡便易行的方法 - 丁香醫生 - 作者：BruceLi

睡覺打鼾，也許是病 - 丁香醫生 - 作者：Luxenius

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身體上的問題，來問丁香醫生

爸爸會打呼，查找的小偏方，媽媽會每天監督爸爸做這些小動作，寫在這裡，分享給大家。

伸舌練習。儘力把舌頭伸出，縮回來再儘力伸出，如此循環，一次做至少

200下以上，直到咽腔感覺很酸。

干漱口練習。不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環，一次做至少200

下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。

掃牙齦練習。用舌頭快速掃過牙齒外側（臉頰側）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左

掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然後同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。

捲舌練習。舌頭頂著上顎，用力向後捲舌頭，不離開上顎，一次做50

下以上，直到軟齶感覺很酸。前三個練習鍛煉整個咽腔肌肉，最後一個練習則是單獨針對軟齶的化鍛煉。年輕人舌頭鬆弛比較少見，打鼾往往是軟齶鬆弛引起的，因此專門增加這個動作。這個習，

每天有空就做。初次鍛煉時，做到50下，就感覺咽腔很酸，這恰好證明了原來的肌肉是很無力的，急需鍛煉。我現在已經可以連續做伸舌和干漱口800下，含水漱口200多下，掃牙齦250下，卷200

下。經常做發「啊「的練聲也同樣能鍛煉軟齶，有些效果。其鍛煉頻度為起初每天鍛煉3次，堅持一兩個月後，每天只需要鍛煉一次即可.

咽腔肌肉在日常生活中根本得不到鍛煉，只需要稍微鍛煉，對肌肉的刺激特別大，所以以上四種練習的見效特別快，效果特別好！快則幾天，慢則幾十天，就會徹底消除鼾聲，甚至連粗重的呼吸聲也聽不見。其科學原理有兩點：

鍛煉咽腔後，肌肉變得結實緊緻，富有彈性，使呼吸道變寬，即使在熟睡時，完全放鬆的肌肉所佔的體積仍然遠小於原來的體積，軟齶下垂的程度也減少，呼吸道就寬闊了；

氣流衝擊堅硬的肌肉也不會導致顫動，呼嚕聲就沒有了。這兩點才是抓住了鼾聲的要害，其中第二點更是重點。即使呼吸道很寬闊，如果肌肉過於鬆弛，氣流通過時仍然會導致咽腔組織強烈的顫動，鼾聲就是由於顫動而產生的。中國民間治療打鼾的偏方，例如喝花椒水、用冰鹽水漱口刷牙等，其目的也是使咽腔的肉收縮，體積減小從而使呼吸道寬闊，但這些偏方的效果比較有限，只有鍛煉咽腔肌肉才是唯一可行的治本之道。

就這樣。

打鼾主要是因為咽部軟組織鬆弛導致氣道通氣不暢，同時懸雍垂和軟齶部震動發出鼾聲。

非器質性病變引起打鼾，有以下幾點原因：

一、仰卧。仰卧比側卧容易打鼾是因為頭部後仰的時候容易發生舌後墜，加重氣道不暢。所以先嘗試下改變睡姿。

二、肥胖。肥胖的人頸部軟組織比較鬆弛，打鼾的人在人群中的比例也較大。所以要減肥。

三、勞累。過度勞累後會睡的更香，身體也更放鬆，咽部軟組織就更是如此。所以平素不打鼾的人，在勞累過後就有可能打鼾。這種狀況就請大家理解理解吧。

如果打鼾的癥狀比較嚴重，並伴有呼吸暫停，就要考慮@郭磊答案中提到的「呼吸睡眠暫停綜合症」。那就請至醫院就診，必要時手術治療了。

以前沒有在乎覺得打鼾是正常狀況後來聽室友說我打呼嚕比較厲害比較恐怖會出現持續呼不上氣的狀況同時後來也感覺精神愈加萎靡就在意這個問題啊特意去了醫院檢查首先檢查了吼腔咽嗆沒有問題後晚上戴著呼吸檢測器在醫院睡了一晚第二天結果出來顯示問題比較嚴重醫生建議了三種治療方法一是手術說白了就是打薄讓呼吸系統通暢但是首先是在咽喉做手術怕疼也怕出問題另外聽說可能會再長起來就抗拒二是用呼吸機試了一晚上價格貴不說還麻煩最後選擇了最簡單的減肥法每天早晚慢跑半個小時然後晚上習慣性向左側躺著睡覺另外堅持著伸舌頭一百下每天半個月吧媽媽半夜過來看就說不呼嚕了現在回學校跑步就懶散了兩天跑一次現在只要不喝酒室友說也沒什麼呼嚕聲了那個花椒的方法沒試過寒氣重的原因我也沒研究但是南方確實寒氣重可以試試這個方面總之吧個人覺得去醫院檢查下器官沒問題就好那個呼吸檢測沒什麼用慢跑減肥再配上其他方法就好了

過高或者過低的枕頭都會使氣道摺疊。而過軟的枕頭也會在側卧時支撐力不足，造成氣道不暢。所以，一個好的枕頭很重要。建議選擇枕頭曲線比較舒緩的，能無縫貼合肩頸弧度，這樣可以讓肩頸位置得到足夠的支撐和包裹；至於枕頭材料，則選用慢回彈太空記憶棉，它能有效承托壓力。

減輕體重

如果體重過重，要想緩解打鼾，減肥是必須的。

睡前不宜進行刺激活動

白天過於勞累會影響晚上的睡眠質量，而晚上睡前的情緒興奮、激動，這都會導致人體狀態緊繃，引發鼾聲。建議晚上洗個熱水澡，聽下舒緩的音樂，或者幫身體按摩，都有利於睡眠質量的提高，減少打鼾的可能。

如果這些方式都沒有緩解打鼾，那麼選擇一家專業的醫院進行治療是非常有必要的，疾病早發現早治療對健康恢復有很大的幫助，不要等病情拖的嚴重了在去治療，得不償失。

補充幾點關於睡眠性呼吸暫停：

這種病很多人都有，輕度的對人幾乎沒有影響，可以不管。
打鼾的人很容易可以檢查是否有這種問題：找親人問一問，如果打鼾的過程中伴有「嗆住了」似的停頓及抽搐，則是這種綜合征的癥狀之一，如果經常發生，則應該考慮就醫。
睡眠性呼吸暫停的治療方法大概有這麼幾種：

減肥：不少人通過減肥自愈或大大減輕了癥狀。如果屬於肥胖的人，此辦法成本低、見效慢，但是副作用小，同時還有許多正作用。
手術：有可能可以根治，有可能無效，還有可能變本加厲。
佩戴呼吸機：效果最好，但是不方便而且價格不菲。
目前醫生不推薦任何藥物治療，如果有人推薦藥物治療基本上可以確定是騙人的。

花椒是調味香料，也是一味常用中藥。中醫認為，花椒味辛性溫。主要有除濕止痛、殺蟲解毒功效，可治風寒濕痹、脘腹冷痛、寒濕泄瀉、蟲積腹痛、腸痙攣、蛔蟲病、牙痛、陰癢、瘡疥等。藥理研究表明：花椒(油)具有舒張血管、降壓、抗炎、平喘、鎮痛等作用。臨床驗證標明，用花椒煎液塗搽鼻腔，能降低鼻黏膜對致病菌的敏感性，對過敏性鼻炎有一定療效。如果打鼾是因鼻炎或咽咽喉炎引起，且打鼾輕微者，採用上法或許有一定療效。不過，花椒治鼾症，古代醫藉及現代臨床文獻均未見有記載，其療效機理也不明。

打鼾的原因複雜，嚴重打鼾也非藥物可治，所以，以上例子縱然屬實，也只能算是個例，

不值得推廣使用。

打鼾的嚴重性現大家越來越清楚了，目前沒有藥物可以治療，其它的小工具也基本沒有什麼作用。目前國內外推薦的主要治療方法就是CPAP正壓通氣治療，即呼吸機治療。

呼吸機對於一般人來說是有些陌生和不可接受，但是確實是有效果的，對中重度打鼾者效果尤其明顯。比較苦逼的是目前國內的呼吸機經銷商售後服務並不是特別地給力，與國外差距太大。

本人目前正在積極籌建一個類似的這樣的呼吸機銷售服務機構，儘可能的提供比較完善的服務來為廣大鼾友服務，睡眠呼吸暫停綜合症方面的問題也可以問我。

癥狀輕的話～可以在後背貼一個網球。用膠布糊住。那樣就會避免仰卧。打鼾情況就好很多。如果嚴重，到了影響呼吸的地步，請移步醫院。我在icu的時候，見過一個胖子因為呼吸睡眠暫停綜合症憋死的。

失眠

打鼾，睡的不好怎麼辦？

在電視劇〈包青天〉中飾演包公的藝人金超群，主持公義的形象深植人心，不過在現實生活中，他曾公開自己患有「睡眠呼吸暫停綜合征」，在檢查出罹病前，好幾次在睡覺時「暫時停止呼吸，像被窒息、憋醒」，他坦言怕睡了醒不來，每晚都要配戴呼吸器才能安心睡覺。

睡眠呼吸暫停綜合征分為阻塞型與中樞型兩種，其中以阻塞型的病人居多，中樞型較不常見。

「阻塞型睡眠呼吸暫停綜合征」指的是一個人在睡眠時重複地停止呼吸，呼吸暫停的原因是因咽喉後有多餘的肌肉組織或顎顏面結構異常，使維持呼吸道暢通的肌肉結實度減少，在睡眠時導致呼吸道塌陷，使得空氣無法順利進入肺部，體內血氧下降、腦部產生驚醒，睡眠因此被打斷。

依據美國睡眠醫學會對阻塞型睡眠呼吸暫停綜合征嚴重度的分類標準，當呼吸中止或呼吸減弱大於10秒合併血氧下降，就會記錄一次，呼吸中止或減弱指數在每小時5次以下為正常，5至15次為輕度，15至30次為中度，30次以上則屬重度。也就是說，正常人在睡眠時也會偶爾出現睡眠呼吸中止的情形，但若每小時呼吸中止次數大於5次，即屬病症需要積極治療，否則會產生後遺症。

中樞型睡眠呼吸暫停綜合征是由於大腦中樞發出的呼吸驅動力異常，導致胸腹運動減少而產生呼吸氣流停止與通氣量減少；阻塞型睡眠呼吸暫停綜合征則是中樞驅動力正常，但睡眠時因呼吸道塌陷，產生呼吸氣流停止與通氣量減少。兩種類型的睡眠呼吸暫停綜合征也有可能合併發生。

成年男性是好發族群

根據研究，有4%的中年男性、2%的中年女性患有阻塞型睡眠呼吸暫停綜合征，但在更年期過後，男性與女性發生的比率相同，但有大部分的患者仍未被診斷出來並接受治療。

一般來說，男性、過重（BMI＞24）、不正常的顎部構造、鼻阻塞、高血壓患者及有家族遺傳性者，較易發展成阻塞型的睡眠呼吸暫停綜合征，而吸煙嗜酒，長期且大量使用鎮定劑與安眠藥者，更是阻塞型睡眠呼吸暫停綜合征的高危險群。

通常會懷疑自己患有睡眠呼吸暫停綜合征而到醫院求診者，許多是枕邊人看見患者有睡眠呼吸不順暢的狀態，才會來到診間尋求醫生的診斷。睡眠呼吸暫停綜合征的癥狀包括一周三晚以上的習慣性打鼾且鼾聲很大，目睹性的呼吸中止（旁人看得出來）、醒來時口乾舌燥、疲倦，或日間頭痛、嗜睡，睡眠中常常驚醒等。

不治療易導致心血管疾病

對患者而言，睡眠呼吸暫停綜合征除了反覆性的睡眠中斷使得睡眠質量不佳外，反覆性的睡眠中斷與血氧不足，會引發心臟負荷增加，因此睡眠呼吸暫停綜合征患者罹患高血壓、心肌梗塞、心絞痛的比率高於一般人。在精神認知方面的影響，由於夜間未獲良好的睡眠，易導致日間精神渙散、嗜睡、注意力不集中、認知與記憶力大幅減退，相對的，由於日間精神不佳、容易打瞌睡，發生交通事故與工作意外的比例也高。

睡眠檢查可找病因

要確認自己是否罹患睡眠呼吸暫停綜合征，來到門診，醫師會先詢問病患是否有打鼾與日間嗜睡的情形，若有，則需進一步安排睡眠檢查。睡眠檢查的全名是「睡眠多項生理檢查（polysomnography，PSG）」，受檢者必須要在醫院的睡眠中心睡上一晚，身上會貼上監視裝置來記錄睡眠時的生理狀態，包括腦波圖、眼動圖、下頷與肢體肌電圖、心電圖、鼾聲、呼吸氣流、血氧、胸腹起伏狀態、體位等訊號，此項檢查可做為診斷睡眠呼吸暫停綜合征的依據，並可從胸腹呼吸起伏可判別睡眠呼吸暫停綜合征的類型。此項檢查健保有給付。

減重、戒煙酒是首要任務

要改善打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征，首先要從改變生活習慣著手，其中減重、戒煙酒是首要任務。體重對於睡眠呼吸暫停綜合征有關鍵性的影響，當頸部有脂肪堆積時，會使呼吸道變得更狹窄、更容易阻塞，某些癥狀輕微的患者在成功減輕體重後，睡眠呼吸暫停綜合征的問題便隨之消失，當然某些非因肥胖引起睡眠呼吸暫停綜合征的患者，如顎顏面結構或肌肉張力異常者，減重可能無法有效改善情況。

飲酒和使用鎮定、安眠藥物會使上呼吸道更加鬆弛，會加重呼吸中止的癥狀；吸煙的刺激也會讓打鼾與呼吸中止癥狀更加嚴重。

某些人的睡眠呼吸暫停綜合征與睡姿有關，通常平躺時的癥狀最為嚴重，而將睡姿改為側睡後，可減少懸壅垂與舌根部鬆弛後墜，有助減輕打鼾與睡眠呼吸中止的癥狀。

若上述方法都試過了仍無法改善，可尋求進一步治療。

◎手術治療

適合輕度，或是中度但癥狀不明顯的睡眠呼吸暫停綜合征病人。手術治療的方式包括鼻部手術、扁桃腺／腺樣體切除術、軟顎相關手術、舌部相關手術、顎顏面手術等方式，端看患者引起睡眠呼吸暫停綜合征的原因為何，再針對原因進行手術改善，此時胸腔科醫師會將患者轉診到耳鼻喉科，由耳鼻喉科醫師執行手術。

◎口腔咬合器

適合輕度但癥狀不明顯，或是中、重度但不願意使用陽壓睡眠呼吸器的患者。口腔咬合器的主要功能是讓下顎往前移動，藉此保持通氣道的暢通，預防睡眠時的呼吸道塌陷；每天睡覺時都要配戴。不過，採用口腔咬合器治療方式的患者，先決條件是牙齒要夠健康，若殘存牙齒不足的患者，就不適合使用口腔咬合器，此外，顳顎關節疼痛或發炎的患者，也不適合使用。若經醫師評估適合使用口腔咬合器，醫師會將患者轉診到牙科，由受過專業訓練的牙醫師製作改善睡眠呼吸暫停綜合征的口腔咬合器。

◎ 睡眠呼吸機（Continuous Positive Airway Pressure 簡稱CPAP）

適合中、重度的睡眠呼吸暫停綜合征患者。睡眠呼吸機的原理是提供一正壓力的氣流經鼻罩進入呼吸道，使呼吸道在睡眠期間維持暢通，呼吸因此變得有規律，而使打鼾停止，血氧濃度恢復正常，獲得正常的睡眠與較佳的生活質量。

使用睡眠呼吸機在睡眠時需在鼻部或口鼻部戴上類似氧氣面罩的罩子，面罩一端連結機器，透過機器產生的持續氣流，將空氣打入呼吸道，以陽壓空氣維持上呼吸道不塌陷，使睡眠中原本會塌陷的呼吸道保持暢通。不過使用陽壓呼吸機就有如近視戴眼鏡矯正，需要長期使用，無論出差、旅行，在外過夜都要隨身攜帶，不可間斷。

有些患者在剛開始配戴呼吸機睡覺時，感覺到不習慣，但時間一久，感受到呼吸機對睡眠質量的改善利益大於戴呼吸機的不適感，自然也能與呼吸機和平共處，臨床上也有病人配戴呼吸機趴睡，顯見雖然裝備較多，但整體而言是有助睡眠的。

睡眠呼吸機又分為固定型、自動型兩種，固定型是呼、吸氣都是同一固定的壓力，自動型呼吸機則是會自動偵測患者呼、吸氣的壓力而隨之調節，可依個人習慣選擇。一般而言，兩種睡眠呼吸機，病患長期使用的效果是相同的。另有雙睡眠呼吸機（BPAP），設定是吸氣、吐氣不同壓力。

剛開始使用呼吸機，一定要在使用後回診，回診時要將呼吸機的使用記錄交給醫生(例如晶元卡記錄)，醫生會判讀呼吸機紀錄的睡眠呼吸狀況，判斷病人使用呼吸機的適切性，決定是否需要調整壓力。此外，如果在使用上有任何不舒服之處，一定要回診或找購買廠商，絕對不可以自行調整壓力或停用呼吸機，若要前往2500公尺以上的高山，也要詢問廠商機器內是否有內建高度調整設定，才能給予病人合適的呼吸氣流壓力。

配戴睡眠呼吸機有助於保持呼吸道暢通，讓睡眠呼吸暫停綜合征患者也能擁有一夜好眠。

原文地址：打鼾，睡的不好怎麼辦？

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親測有奇效：
花椒10粒左右，每晚睡前用開水沖泡一杯，待水涼後服下（花椒不服下），連服5天。

這個是最近無意間剛看到的一個方子，反正想著喝不死就試了試，第3天的時候呼嚕就變輕了，第5天之後停服到現在有3天，基本上沒有呼聲。睡覺的時候感覺呼吸比以前輕很多，暫時沒發現有什麼副作用。
治療原理不明，以上。

不用那麼麻煩。用10來顆花椒（做菜的那種，一般超市有賣）泡水一杯，放涼後，睡前喝。我堅持了大半個月，現在基本不打鼾了。

按揉穴位有妙效

「中醫認為，睡眠呼吸暫停綜合征的形成原因，多為長期飲食不當，或久病失治誤治，以致脾腎二髒的氣化功能失調，痰濁內阻，血瘀內停，痰瘀膠結，氣機不利。平日按揉穴位，對止鼾有一定的效果。

陰陵泉穴

此穴位善於調節脾臟功能。脾主運化，利水滲濕，濕生痰，所以陰陵泉也具有很好的強身、祛痰作用。陰陵泉在小腿內側，脛骨內側髁後下方凹陷處。

中脘穴

凡是脾胃失調、運化失常導致的各類臟腑相關疾病都可以用中脘治療。中脘既能宣肺，又能祛痰，是治療打鼾的理想穴位。中脘在上腹部，肚臍上4寸。

5條建議拋棄打鼾的「習慣」！

1、規律作息、早睡早起，保持良好的生活習慣。肥胖者要積極運動減輕體重。
2、不少人打鼾是由於過度疲勞導致的，所以在入睡前要讓自己的精神放鬆下來，這樣才能降低打鼾的幾率。
3、避免煙酒嗜好，因為吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒會加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血症。
4、採取側卧位睡眠姿勢，尤以右側卧位為宜，避免在睡眠時舌、軟齶、懸雍垂鬆弛後墜，加重上氣道堵塞。
5、用合適的枕頭。太軟的枕頭會使頸部失去支撐，導致呼吸不暢。另外，枕頭不要太高，一般情況下10—12厘米為宜。

作者：小郎中
鏈接：不是嚇唬你！夜裡這聲音越大，身體越不健康！ - 小郎中的文章 - 知乎專欄
來源：知乎
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提醒一下，呼吸睡眠暫停綜合症如果比較嚴重，暫停時間長達一分鐘，而且支端肥大(比如舌頭)，就要特別加以重視了，很可能是腦垂體腺瘤造成的，必須要經過微創手術/伽瑪刀進行治療。

咽部軟組織鬆弛導致呼吸發聲。所以其實有個辦法可以鍛煉那塊軟組織。在白天單位時候空口做漱口的動作，一組50次，每天早晚都堅持做幾組，會訓練軟組織附近的肌肉，長期可以改善此狀況，但是能堅持下來的估計不多，因為還挺痛苦的。。。

我也不記得自己是什麼時候開始打呼的，直到有時候小憩時，呼嚕聲把自己吵醒，甚至有時覺得自己晚上睡得很沉，但睡醒之後腦子越來越不好使。在這裡，我會用最直接的問答方式，分享我拯救自己鼻炎、呼吸與睡眠的一些經驗。裡面涉及舌套、通鼻貼、呼吸機、鼻通滴劑等等內容。

先把11個問題羅列一下：大家也可以根據情況選擇性觀看：

Q1、打呼僅僅是噪音擾民么？

Q2、舌套可以避免舌頭下墜，有效果么？

Q3、鼻貼能改善呼吸，對打鼾有作用么？

Q4、除了鼻炎，還有什麼因素會導致打鼾？

Q5、我怎麼才能知道自己打鼾的嚴重程度？

Q6、是什麼讓我考慮呼吸機的？幾種呼吸機的區別是什麼？

Q7、從功能特性上選擇呼吸機考慮的因素有哪些？

Q8、選擇鼻罩？還是口鼻罩？

Q9、呼吸機萬一停了，會不會憋死？

Q10、鼻塞被憋醒的我，用鹽水洗洗會好點么？

Q11、鼻子不通難受，有什麼立竿見影的措施么？

好了，正式內容從這裡開始：

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Q1、打呼僅僅是噪音擾民么？

除了噪音擾民之外，打呼確實對自己的身體不好。下面這張圖，比較清晰地說明了問題，人在睡覺的時候，特別是平躺時，舌頭放鬆下墜可能會造成氣道的堵塞。所謂的打呼只是一種表象，是氣流強行通過這些阻塞關卡時發出的噪音。這是我個人的理解和解釋，非醫學原理。呼吸不順暢，最嚴重的時候會造成呼吸暫停，或者吸氧量不夠，影響腦子。我想，我可能就是因為這個越來越笨的吧？

Q2、舌套可以避免舌頭下墜，有效果么？

當得知舌頭鬆弛下墜可能會引起打鼾，我也買過這種舌套，還是海淘的。這種舌套的原理是通過真空方式把舌頭夾住，拉到嘴唇外面，固定舌頭位置，這樣舌頭就不會下墜了。

這個原理是對的，但你想想看，整晚把舌頭夾著，嘴裡含著這個東西無法閉合，其實是很難受的， ......還有其他副作用，包括流口水，舌頭髮麻，如果質量不好的舌套，硅膠不夠軟，還可能會把舌頭磨損受傷。用了一次之後，實在無法接受，就打入冷宮了。

Q3、鼻貼能改善呼吸，對打鼾有作用么？

通氣量不夠，當然也可能跟鼻腔有關係，特別是我這種鼻炎患者。所以，我也試過用這種通鼻貼。它主要是通過鼻貼上面的幾根硬條，把鼻子的皮膚向外擴，達到擴展鼻腔通道的效果。不知道是我的皮厚，還是鼻樑塌，感覺鼻子的不暢通不在外面，而在鼻腔裡面。所以這種擴張，效果一般般，買了一盒，沒用完又打入冷宮了。

Q4、除了鼻炎，還有什麼因素會導致打鼾？

鼻炎是導致鼻腔的氣流不暢通，舌頭鬆弛下墜會導致口腔及內氣道不通，特地掛了一個耳鼻喉科，原來我那該死天生腫大的扁桃體也會導致氣道不順，醫生立馬給我開了一個單，讓我去住院部預約床位然後做手術——割了。後來諮詢了熟悉的老醫生，他給的幾個建議：1、如果不是經常扁桃體發炎，化膿，發高燒的話，沒必要做；2、鼻炎的問題，注意規避過敏源，床被記得定期除蟎；3、睡覺避免打鼾的話，最好是側睡，不要平躺；4、國內的空氣不好，特別是大城市，所以要徹底治好鼻炎，只能找個山清水秀的地方了；5、最重要的一點：減肥，減肥，減肥！（說到痛點了）

Q5、我怎麼才能知道自己打鼾的嚴重程度？

有花友原創寫了自己去醫院做呼吸暫停監測的經驗，好像花了2000多。其實，自己也可以大概了解一下打鼾的情況，在手機裝個App吧！我試用過很多的App，最後留下來的是這個 —— 「鼾聲分析器」。

啟動這個App後，把手機放在床頭，它會監聽聲音，也可以錄音，並作出分析。一個晚上下來，打鼾的時間，音量都在，自己心中有個譜，看是不是需要去醫院做專業檢查了......我自己的這個數據，感覺應該是在打雷。

注意了，除了鼾聲外，該App還能錄下你的夢話，如果你有啥夢中的小秘密，可能會從這個渠道.......至於晚上的其他聲音......

Q6、是什麼讓我考慮呼吸機的？幾種呼吸機的區別是什麼？

不想動手術，所以只能做保守治療了，呼吸機變成了一個考慮的因素。特地八卦了一下各種呼吸機，主要有單水平和雙水平呼吸機，半自動和全自動。我嘗試用不專業但很通俗的語言解釋一下：單水平，就是帶上呼吸機之後，你吸氣的時候，呼吸機給你一個更大的氣壓，把可能阻塞的氣道沖開。雙水平，應該就是吸氣的時候給你一個更大的壓力把空氣推進去，呼氣的時候給一個負壓幫你把氣抽出來。至於半自動和全自動的區別，就是這個氣壓是固定值，還是自動適應的。一般人只是為了緩解打鼾的問題，用單水平的夠了，可以的話買個全自動的。

Q7、從功能特性上選擇呼吸機考慮的因素有哪些？

自己在網上做了一些研究，特別是看了不少評論，最後選了「飛利浦DreamStation Auto with A-Flex 575P夢幻單水平智能全自動調壓呼吸機」，名字好長。看了一下，這也是彼岸花上的飛利浦偉康575P的首曬。

因為沒錢買多款呼吸機回來做對比評測，只能分享一下自己選購時考慮的一些因素：

1、噪音。從淘寶銷量來看，魚躍的銷售量看似最高的，其次是飛利浦和瑞邁特。當時選擇飛利浦，主要是聽說噪音比較小，其他品牌沒試過所以不評價。實際上，這款呼吸機的噪音確實很小，基本上聽不到，完全不影響睡眠。實際使用的時候，可能會出現噪音，但這不是機器產生的，而是鼻罩沒戴緊，導致漏風生成的噪音。

2、加濕。這個功能必須有，其實很多呼吸機都有，大概的原理就是加一個水槽，空氣經過水槽，增加空氣濕度。否則冬天的時候，空氣太乾燥，可能會鼻腔乾燥，或者口乾舌燥。

3、加熱。這個也是考慮冬天使用的，一個晚上，都在倒吸涼氣，怎麼能睡得好？這個呼吸管帶加熱功能，空氣經過管道會被加熱，這也可以避免冬天使用會產生冷凝水。

4、智能。機器是否能記錄面罩的佩戴效果，漏氣的情況，是否能手機相連，通過App記錄使用情況。飛利浦這款呼吸機，一方面可以通過SD卡記錄數據，也可以通過藍牙的方式連接手機App。但飛利浦的DreamMapper App在蘋果中國區的App Store上不能下載，我是用美國區的ID下載的。

5、顏值。雖然睡覺的時候，看不見它，但畢竟是擺在床頭的一個物件，選中它一個很大的原因是顏值。比起其他黑不隆冬，方頭方腦的呼吸機好看太多了，忍不住為顏值買單了。樓下是幾款主流的呼吸機外觀......不予置評......

Q8、選擇鼻罩？還是口鼻罩？

呼吸罩主要分兩種，一種是鼻罩，一種是口鼻罩。口鼻罩，是把嘴巴和鼻子一起罩起來，呼吸的時候，可以用嘴巴，也可以用鼻子。但這個罩法，每天晚上都像呆在重症監護室，我自己有點接受不了。

鼻罩，當然就是只罩住鼻子，你要的象鼻人來了.......

選擇鼻罩還是口鼻罩，其實按照自己的情況來就行，特別是鼻炎患者，鼻子不通，用鼻罩可能有點困難。但專業人士比較推薦用鼻罩，理由是盡量習慣用鼻子呼吸，這樣口腔不會太乾燥，可能會導致扁桃體容易發炎。所以，糾結之下，我還是選擇了鼻罩。

還有這種鼻罩，更小巧一點，據說貼合不太緊比較容易漏風，只是聽說，沒用過。

Q9、呼吸機萬一停了，會不會憋死？

這個問題，我自己還真的擔心過。還特地試了一下，結果是......我還能寫原創。連接鼻罩的這個呼吸管，是帶孔的。這個呼氣可以通過這個孔出去，萬一停電了，呼吸機關機了，也可以通過這些孔保持呼吸。但這些孔的通氣量還是不夠的，還是可能會憋醒......

Q10、鼻塞被憋醒的我，用鹽水洗洗會好點么？

這台呼吸機花了我RMB6700，買回來發覺自己對鼻子的呼吸能力還是樂觀了一些。開始睡的時候還好，半夜可能會因為鼻子不暢通被活活憋醒，又或者因為鼻子不通，自然地張開嘴巴呼吸，嘴巴漏風造成很大的噪音把自己吵醒。所以，如何讓鼻子保持暢通，又變成了我要想辦法解決的問題。為了讓這台高價設備運轉起來，我嘗試著用鹽水洗鼻，改善自己的鼻炎。這個篇幅可能會多一點，順便說一下我的洗鼻歷程.......

最開始，是用類似這種噴霧來洗鼻。這種噴霧的方式，好處是便攜，不好的地方是刺激鼻子。噴霧通常都是涼的，而且高速噴入鼻腔，對我這種鼻炎和過敏的人而言，有點被嗆的感覺，接下來的就是噴嚏。反正，個人覺得挺難受的。

後來，我妹給我買了鼻可樂，這種洗鼻方式，是從一個鼻孔把水擠進去，鹽水從另一個鼻孔流出來。大家可以想像，這種方式如果可行的話，確實可以把鼻腔洗乾淨。

這種洗鼻的方式，需要練習，還沒有懂得技巧前，可能會嗆到。但是，別放棄，只要掌握了這種洗鼻方式，看到從鼻子里洗出來的髒東西，以及洗完鼻子之後的暢快感，會讓你覺得這些努力都是值得的。

兩個小技巧，可以減少被嗆的機會，一是側著腦袋，進水的鼻孔在上，出水鼻孔在下，這樣鹽水容易流出來，不容易通過鼻子進入氣管。二是洗鼻的過程，憋住氣，這樣可能好一點。

除了鼻可樂，後來還試過電動的洗鼻器。電動吸鼻器，只是不用自己擠瓶子了，洗鼻器發出脈衝水流，還可以控制水流的速度。

Q11、鼻子不通難受，有什麼立竿見影的措施么？

我試過兩種，有立竿見影效果的噴鼻劑，大家可以試試。一個是Otrivin（中文名安鼻靈），另一個是佐藤。安鼻靈我是在香港買的，鼻塞的時候很有效，一噴就通了，而且這種通暢不是薄荷那種刺激性的暢通，而是鼻腔擴張導致的暢通。但這類型的噴鼻劑，不適合長期使用，我特地上過安鼻靈的官網，安鼻靈含有一種叫Xylometazoline的東西，繼續上Wikipedia，看這個東西是個啥。從一堆的英文中撈出一段關鍵：

【Xylometazoline, also spelled xylomethazoline, is a medication which is used to improve symptoms of nasal congestion, allergic rhinitis, and sinusitis.[1] Use is not recommended for more than seven days.[2] Use is also not recommended in those less than three months of age and some say not less than 6 years of age.[2][3] It is used directly in the nose as a spray or drops.[2]

兩個關鍵點，不要連續使用超過7天，六歲以下慎用！

伊藤用過，立竿見影的效果比安鼻靈差一點，換個說法是溫和一點，其他沒用過的就不評價了。鼻塞嚴重，又想用呼吸機的時候，可以適量用一下類似的速效葯，但切記不要長期使用。

最後總結一下：

1、跟鼻炎、打鼾作戰，是持久戰，需要耐心；特別是鹽水洗鼻，需要堅持才有效果；

2、呼吸機有改善打鼾的作用，如果佩戴得當也是立竿見影的。睡眠的時候，有更大的氧氣量，第二天腦子清醒一點，轉速快一點，人也會帥一點。

3、呼吸機的選擇，按照自己的實際情況來，包括選擇什麼品牌，選擇多少錢的，選擇什麼樣的面罩。

4、呼吸機，需要定期清潔，畢竟人生1/3的睡眠過程，它要參與其中，而且管的是最關鍵的呼吸。定期清洗呼吸管，定期更換空濾過濾棉。

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不用治療，其實就是呼吸不好，較胖的人，抽煙抽得厲害的，心跳快一些的人，都會這樣，所以只要呼吸問題解決了，就不會了

側睡會解決一部分，但比較厲害的靠側睡只是打得聲音小一點而已

正確的方法是解決呼吸的問題，有兩個辦法：
一、學正常的發聲方法，這個我也沒學過，實在不知從何教起
二、靠運動調節呼吸，最簡單的辦法是長跑，每次半小時，每周三次以上，慢慢就OK了（不要求快，那種聲稱天天跑的傢伙，跑不了10天就放棄了，運動的意義在於堅持）

我想知道下如何上課時睡覺能不打鼾

為什麼沒有答案提到對因治療呢。
打鼾主要是上呼吸道阻塞導致的。

其實引起打鼾的原因有很多。兒童可能多是扁桃體、腺樣體肥大引起的；成人可能更多的是鼻息肉、鼻中隔偏曲、支氣管疾病等病引起的。可以先治好這些病，再看是否還打鼾。
另一方面，如果患者出現睡覺憋醒、驚醒、醒來胸悶的情況，還是做個睡眠監測比較好。
監測結果顯示如果是輕度的，患者可以通過減肥啊，側卧睡覺之類的方式改善。如果是中度的可以考慮做手術。如果是重度的就比較麻煩了。
在手術之前，還有呼吸機治療和保守治療方法。一些大醫院是先推薦使用呼吸機，呼吸機治療效果不好才考慮手術。呼吸機需要患者在睡覺的時候戴著，而且需要經常使用，一是戴著難受，二是很多人堅持不了。所以很多人買了呼吸機都不怎麼用。另外的保守治療方法也是針對打鼾不怎麼嚴重的患者。
ps：現在到醫院治個打呼嚕的話，費用估計要花到1.3W～1.5W的樣子。治好之後還要定期去做睡眠監測複查。做個睡眠監測大概要花大幾百吧。如果家人出現睡覺呼吸暫停的情況，還是建議到醫院看看。基本做個喉鏡和睡眠監測就能知道病情了。