如何解決高低肩的問題？
高低肩是我從小學的時候就有的，然後上初中的時候戴了三年的背背佳。然而並沒有什麼效果，因為一直讀書。所以這個問題後來沒怎麼在意，現在已經大二。我也從網上找到了一些糾正的視頻和文章，但是也不知道管不管用。
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補充：
感覺我自己高低肩的問題更像 肩峰下撞擊綜合征
不良習慣有：小時候玩遊戲機，右手按手柄過度用力。高低肩也是從那個時候開始有的，平常走路老是左右晃蕩。也有點內八字，穿的鞋也老是磨的內部。
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最後懇請知乎各位大神幫我想想辦法，我這種情況是該去醫院，還是找教練糾正，還是自己就能糾正呢？這個高低肩的問題已經困擾我很多年了，希望大神們能幫幫忙。
謝謝邀請。
1 題主左右兩側耳朵不對稱，左耳垂低，有耳垂高。頭略向右偏，和頸椎側彎、頸椎肌肉、枕後肌群有關。可以拉伸左側斜方肌，松解枕後肌群，激活練習頸後肌群，特別是深層的頸深屈肌。
2 左肩高右肩低，很可能是左側斜方肌、斜角肌緊張，右側腰方肌緊張，那你就可以用泡沫軸滾緊張的肌肉，然後進行充分拉伸。可以適當練習右側斜方肌和左側腰方肌。
3 左右肩胛骨不對稱，左側高右側低，並且左側肩胛骨距離脊柱中線比右側遠，不對稱。肩胛骨高低不對稱可以手法＋康復訓練結合的方式糾正，手法糾正後進行肌肉練習。肩胛骨左右不對稱需要平衡兩側的菱形肌、斜方肌中束和下束的力量，進行對稱性練習。
4 脊柱S型側彎。題主脊柱側彎明顯，脊柱側彎與高低肩相互影響。脊柱側彎可以採用美式整脊的方式矯正，然後進行糾正性訓練保持下來，避免反反覆復。
另外你的骨盆也肯定不正，基座不穩，核心力量差，所以走路左右晃蕩，所以還建議歷練核心力量來維持自身的穩定性。
題主如此姿勢形態，頸椎、後背、腰等很可能已經有癥狀，並且年齡尚小，應該引起重視，建議找專業的康復師做恢復指導，指導後可以在家練習。
其實你的問題很簡單，就是要不要找教練糾正。這個要看你的時間經濟情況。
如果時間經濟條件都比較合適的情況下我建議你找專業運動隊體能康復師或者骨科醫生（不手術）進行矯正，因為你的問題是上下都有，我估計牽著肌肉相對較多同時還要兼顧上下同時進行矯正，所以你要是在健身中心找一般的健身教練（當然也有很多是可以很輕易解決此類問題的）有可能是徒勞的。
如果你平時時間比較緊或者經濟有問題的話建議你分析好自己的情況（上面你對自己有一定認識）是由於什麼原因造成的，然後抓住根本矛盾，釜底抽薪，找到根本方法。你的上肢一般來說天生應該沒有太大的問題，應該是繼發性的，而且你也分析原因主要是經常做一些雙側不均勻的動作形成的，那從今天開始就左手拿筷子、提重物（除了寫字）、、、半年之後你就能看到明顯變化（主要是從生活獲得再從生活中丟棄）。至於下肢我覺得原發性可能較大就是有可能帶有遺傳的可能性，這個我建議通過專業人才進行調整。
大體的方向已經給你希望你能參考一下。
所有人給出的大答案都要看一下再結合自己的情況理性化的分析。祝你好運！
終於找到跟我同樣遭遇的難兄難弟了，我也是一個肩高一個肩低，走起路來特別明顯。他們以前都說我，從後邊看，特別邋遢，好像沒睡醒，有的甚至問是不是我的腿有毛病。
我的遭遇：1。最先提出我這個問題的是我的女朋友，在大學的時候，她曾提醒過我好幾次，讓我必須改正，我也可以去調整，但老是反同樣的毛病，後來她也懶得問了；2。我工作後的部門經理也提醒過我好幾次；3。我們公司的老闆曾當面問過我幾次，為什麼走路肩不平？4。更糟糕的是，有一次在北京，一個人問我朋友是不是我的腿有毛病，我都暈了！
後來，我漸漸的去刻意糾正這個毛病，現在好多了，我的建議：
1。平時走路時，一定仰頭挺胸，端正走姿，稍微略抬高自己較低的那個肩，這是最適用和有效的辦法。
2，注意坐姿，平時最好端正座椅，不要斜座，這樣可以保證兩邊肌肉同時鬆勁，養成良好的習慣。
3。平時自己加練一下站姿，最好靠牆而立，保證身後每個部位都貼牆。請借鑒酒店人員的培訓課程，如果有條件可以到酒店去實習1到2月，我去過，效果很好。
平時自己多注意就好了，也不是什麼大毛病。
祝你好運！
如果只是看背面的照片，可能結果不是非常準確，還需要現場的評估和診斷。
從照片可以觀察到幾點：
一、頭的位置
觀察結果
頭的位置：頭略向左旋轉，左耳看到的部分更多。說明右側胸鎖乳突肌和斜角肌以及左側肩胛提肌比較緊張
結果分析與處理：放鬆右側胸鎖乳突肌和斜角肌，以及左側肩胛提肌。
二、耳垂高度與肩膀高度
觀察結果：
（1）耳垂高度：左側低於右側，說明頭略向左側傾。
（2）肩膀高度：左側高於右側
（3）左側肩胛下角明顯高於右側，肩胛骨被上提
（4）很明顯的翼狀肩胛表現
結果分析和處理：
（1）左側斜方肌上束和肩胛提肌緊張短縮，同時斜方肌下束和前鋸肌薄弱，導致肩胛骨上提，引起高低肩的問題。
（2）前側胸小肌應該也比較緊張，同時斜方肌中下束和前鋸肌薄弱，則會出現翼狀肩胛的問題。
（3）需要放鬆的肌肉：左側斜方肌上束、左側肩胛提肌、胸小肌
（4）需要強化的肌肉：斜方肌中下束、前鋸肌（尤其是左側）
三、脊柱側彎的問題
觀察結果：
（1）兩側手臂與身體間的空隙不一樣，右側空隙大，說明脊柱主要向右側傾。
（2）右側腰背部肌肉更突出，右側腰方肌、右側胸腰部豎脊肌都比較緊張。
結果分析和處理：
（1）頸部脊柱略向左偏，而胸腰部脊柱主要向右傾。
（2）需要放鬆的肌肉：右側腰方肌、右側胸腰部豎脊肌、右側腹直肌。
（3）需要強化的肌肉：左側腰方肌、左側胸腰部豎脊肌、左側腹直肌
高低肩這個問題，
可以說幾乎每個人都有，只是明顯程度不一。
有的人較明顯，有的幾乎看不出來。
我們的身體就像是一個精密儀器，
原本不論前後左右都是相對對稱的結構。
可是，人們在日常的工作和生活中，
或多或少都會由於外部環境或自身姿勢不當等因素。
導致一些動作上的不對稱，久而久之，
就會慢慢形成一個錯誤姿勢來保持身體的相對平衡。
1/如何知道自己是否有高低肩？
高低肩，簡單說就是肩膀高低不平，
影響美觀，也稱斜肩。
一般多出現在常年伏案、久坐不動的上班族、
學生群體以及女性身上。
測一測，你是不是高低肩？
動作自測
1 找一面牆，靠牆站立，最好可以把鞋子脫掉；
2 腳後跟、臀部、上背部保持貼住牆壁；
3 首先可以先觀察一下，是否有哪一邊肩膀高或低。如果不太明顯能看出來的話，可以繼續下一步；
4 將雙臂向上舉起，同時仍然保持腳後跟、臀部、上背部貼住牆壁；
5 閉上雙眼，將雙臂向上舉起放下，重複三次，這期間你需要一位家人或朋友幫忙觀察：兩側髖關節、肩膀及雙手的高度。
6 如果左右手的高度差異超過2cm的話，你可能已經有了高低肩的前兆癥狀；高度差異達到5cm即為高低肩。
2/高低肩是怎麼形成的？
造成高低肩的原因有很多，
先天後天都有可能。
先天性的，比如脊柱發育異常，
脊柱側彎等，表現形式之一就是高低肩。
後天因素導致的高低肩，原因有很多方面，
不過基本上都是因為錯誤的姿勢，
和不良習慣導致的肌肉力量不平衡。
比如長期錯誤的坐姿，學生黨趴著看書寫字，
習慣性的單邊負重背包等。
都會讓一側背後的肩頸肌肉持續處於過度緊張收縮的狀態，
從而兩邊肌肉受力不平橫，形成高低肩。
另外，即使是後天因素導致的高低肩，
時間久了，也會連帶影響到肩胛肌群，
甚至造成脊柱側彎，導致其他體態的連鎖反應，
絕不可輕視！
小總結
先天性高低肩
脊柱側彎→高低肩
後天性高低肩
不良儀態→菱形肌、斜方肌等肌力不平衡→高低肩→脊柱側彎→高低肩更嚴重
3高低肩如何糾正？
針對髖關節兩邊不平衡的人群，比如，左側髖關節偏低，右側偏高，這往往是由於，左側的相關肌群比較緊張，包括髂腰肌、臀肌、下背部肌肉。因此，需要對緊張的肌肉進行拉伸。相對地，右側相關肌群相對較弱，需要通過鍛煉強化右側相應肌群。
針對上半身左右不平衡的人群，比如，左肩高，右肩低，這往往是由於，右側相關肌群比較緊張，如腹肌、背肌。因此，需要對右側緊張的肌肉進行拉伸。相對地，左側相關肌群相對較弱，需要通過鍛煉強化左側相應肌群。
此外，杜絕蹺二郎腿這類不良習慣也至關重要。蹺二郎腿時，髖關節一高一低，致使骨盆高低傾斜嚴重。與此同時，雙肩著力不同，一邊緊張一邊放鬆，時間長了也會形成高低肩。
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謝邀
題主是因為脊柱S型側彎，造成高低肩的現象。
最好先去醫院拍個脊柱X光片。
右緊左松，右側腰很緊，右肩胛骨低於左肩胛骨，頸椎也受到一定影響。
拉伸右側，強化左側，平衡肌肉力量。
看不到骨盆是否傾斜？及雙腿的狀況。
矯正訓練是全面的訓練，確定原因後，關節和肌肉都需要盡量找平衡。
回答導讀
- 造成高低肩的原因
- 高低肩的危害
- 高低肩的測評
- 乾貨：高低肩的改善
高低肩，簡單來說就是左右肩膀不在一個水平線上
一、造成高低肩的原因
那麼，日常生活中哪些習慣會導致高低肩呢？
開頭提到的背單肩包是原因之一，
還有睡覺姿勢不對、長期玩電腦、打麻將、葛優癱、躺在床上看書、看電視等等
甚至，用手習慣也會引起高低肩！
臨床上統計，在高低肩中，右低左高是佔大多數的。這是因為我們多數人都是以右手為利手，即所謂「右撇子」，相應的，右側為利側。
那麼，為什麼利側的肩膀會較低呢？
這裡分享一下我的理解。
右側作為利側，使得我們更喜歡用右側去支撐體重。仔細觀察可以發現，很多人在站立時會不自覺的用右腿支撐，這是潛意識行為。右腿支撐往往意味著右側骨盆後傾，進一步使右側骨盆變高，這時腰椎段就會向右側側屈，因此左側肩膀被動變高，右側肩膀就變低了。
相對來說，左側骨盆變低往往會提示著骨盆向右旋轉，右側踝關節外側就受到了更多的壓力，而右側胸廓則會更多地往左側旋轉，這也就是我們常說的「擰麻花狀」。這種體態也是生活中大多數人的體態。
接下來，我們來系統總結一下引起高低肩的原因。
1兩側肌肉不平衡
最常見的原因就是由前文中提到的種種不良生活習慣導致的，肩胛帶周圍肌肉出現不同程度的緊張和疲勞，以至於相關肌肉張力異常，且一側肩胛肌過於緊張而使得該側肩膀較高。
2脊柱側彎與骨盆傾斜
脊柱側彎與骨盆傾斜也會造成高低肩，事實上它們是互相影響的。
3足弓問題和長短腿
足弓問題會直接影響到腿部、膝蓋、髖部、背部和頸部。
需要說明的是，上述三個原因也不是完全獨立的，而是會互相關聯和影響。如足弓問題會向上影響到骨盆、脊柱和肩部；骨盆傾斜可能導致脊柱側彎，反過來脊柱側彎也可能造成骨盆傾斜；脊柱側彎可能引起高低肩，但嚴重的高低肩也會導致脊柱側彎。
因此，高低肩、脊柱側彎、骨盆傾斜、長短腿這四個癥狀經常會同時出現。在評估診斷和治療過程中要從整體出發，仔細分析才能得出結論。
那麼，高低肩有哪些危害呢？
二、高低肩的危害
危害一：相關肌肉結構受損
正如上面分析的，因為身體本身的聯動性，高低肩還可能誘發或導致脊柱側彎、骨盆傾斜、長短腿和足弓塌陷/高聳等問題。其危害性實在不容小覷。
危害二：頸椎處形成骨刺
在高低肩狀態下，頸椎承受的負荷遠超正常體態下的負荷，長此以往可能導致頸椎部位形成骨刺。
危害三：頸肩部疼痛
高低肩的一個主要原因是肩胛附近肌肉不平衡，肌肉過度緊張和疲勞，進而引起頸肩部位的疼痛。
危害四：引發頭痛
如果高低肩引起的頸肩部位疼痛沒有及時得到處理，疼痛可能進一步蔓延至頭部引發慢性頭痛。
研究發現，低側的肩膀往往會存在更多問題，比如肩關節的旋前。也就是說，一般肩膀低的一側，會存在肩關節更靠前的現象。這一現象往往是由於整個胸廓都向對側旋轉造成的，換句話說，某側肩膀旋前，往往伴隨的是整個上半身的對側旋轉。
那麼，高低肩應該如何檢測呢？
三、高低肩的測評
1、自測方法
面對鏡子自然站立，使肩部放鬆，兩手自然下垂，觀察自己的肩膀是否在同一水平線上。高低肩嚴重的人，兩肩高度可看出明顯不同。
2、臨床檢測
正如我們在前文中講到的，低側肩膀對應的肩關節通常更靠前。因此我們可以通過判斷兩邊肩膀哪個更靠前來檢查高低肩。
這裡向大家分享一個很好用的小技巧：讓患者正常仰卧在床上，觀察水平面上兩個肩膀與床面的距離是否一致，離床面更遠的一側往往是肩關節旋前的一側，即低側的肩膀。
最後，也是大家最關心的，
我們應該如何改善高低肩呢？
四、高低肩的改善
【醫者篇】
必須要提醒的是，在高低肩中，低側肩膀對應的肩關節通常存在旋前問題，肩關節的旋前往往伴隨著胸廓的對側旋轉。
所以，在處理肩關節旋前時，一定不能忘記調整胸廓的旋轉，因為肩關節旋前很有可能是由胸廓的旋轉導致的。此外，還需注意對骨盆、胸腰處的處理，在此不再贅述。
【患者篇】
對於嚴重的高低肩，因其常常伴隨著脊柱側彎、骨盆傾斜等其他問題，嚴重情況下甚至會影響到心肺等器官，因此一定要及時就醫，尋求專業的治療和康復幫助。而對於輕微的高低肩，我們可以通過糾正日常生活習慣和體姿體態來達到改善和避免高低肩的目的。
1、多利用非利側身體
這是最重要也是最根本的。輕度的高低肩往往是由肩胛兩側肌肉不平衡造成的，因此，重新幫助身體恢復平衡才是根本之道。因此，從站姿到日常提拿重物，都嘗試用非利側的身體來做。這樣能夠避免單側身體偏廢，從而避免身體不平衡而產生的一系列問題。
2、少使用單肩包
單肩包本身沒有什麼危害，但很多人在使用單肩包時常會採取不正確的體態，如聳肩等來防止背包下滑。久而久之就會引起頸肩部兩側受力不平衡，誘發小關節紊亂及椎體棘突偏歪，導致單側肌張力過高，肩部不平衡等癥狀。
3、減輕單肩包包負重和輪換背包
如果一定要使用單肩包（比如美女們覺得單肩包很有氣質，帥哥們覺得單肩包很拉轟）可以盡量減輕單肩包重量，同時有意識的輪換兩肩來背包。在長途出行時盡量選擇雙肩背包。
是右側緊張好嗎，不是斜方肌提拉上去就是哪裡緊張好嗎
我是張文順，題主什麼時候上來陪我？
@張文順
坑啊，我也是這樣的。我是後天的，從小到高中的時候都是正常的，可是高中練習俯卧撐一個月，就出現高低肩了，走路爸媽都看出來左右晃，如今已經32歲了，困擾了我多年的問題，求教，怎麼改，我估計我是肌肉發力不平衡導致的。老是說拉伸，強化，怎麼拉伸，怎麼強化。健身會所的，感覺不專業啊。
李明威老師說的對誒。。。
看到這麼點兒東西就能說這麼多。。
恩。。其實這個還是和脊柱的關係比較大吧我覺得。。把脊柱側彎的問題解決好應該就會改善很多。。
一樣是一邊整脊一邊做一些針對脊柱側彎的訓練。。說不明白。。找地方去看吧。。
還得從核心力量下手，核心強化再慢慢改善肌肉不平衡的問題，
兒麻後遺症，脊柱側彎，36周歲，如何糾正
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