怎樣游泳最減肥？
如題。
現在天天游泳想減肥，但是感覺游泳沒有跑步那樣出一身汗，也沒有那麼累，很懷疑效果?
只會蛙泳?每天游大概一小時吧，因為無聊總是不知不覺速率就慢下來了，經常是兩秒鐘劃一下的節奏?在水裡還試著哼保衛蘿蔔的主題曲??求更有效的游泳減肥方法?
本題已加入圓桌 ? 解鎖游泳技能，更多「游泳」相關的話題歡迎關注討論
謝邀。
非常多的朋友，學會蛙泳之後，就急著給自己定個減肥的小目標，一般都是1000米蛙泳。覺得不累，就1500，再不累就1800、2000.....
我就問，在這跟在公園散步有什麼區別。難道不會覺得時間太長又無聊嗎？
朋友說，會無聊啊，所以我哼歌唱，現在我還買了個水下MP3呢~可以邊游邊聽歌
我.....
感覺自己游不累，我有兩個建議
1.
增加強度
在訓練中，距離長度，只是練得「累不累」的一個因素。另一個常年被忽略的因素是強度。有朋友說，我就是增加強度啊，所以以前1000米現在2000米，難道強度沒有上去嗎？
恩...有是有，但還不夠經濟，甚至可以說這是最笨的增加強度的方式了。就像是散步1小時，覺得沒什麼效果，就果斷散步2小時一樣。強度低，時間長就有效果了咩？
我來說說怎麼跑。
有個古老的方法，叫做「包干gan1」，其實跟現在流行的間歇性練習差不多。
在這裡有兩個概念要弄清楚。
強度時間
是游完每個單位距離的用時，上面那4個50米的小計劃，單位距離就是50米。這個時間必須小於包干時間。有追求的應該給自己訂一個有挑戰性的強度時間才行。
包干時間
是游完單位距離的用時+休息時間，但由於包干時間是固定的，所以單位距離用時越短，則休息時間越長。
比如你50米蛙泳，最快50秒，那就可以試試4個50米蛙泳1分20秒包干這個小計劃。
具體是這樣練習
計劃：4X50米蛙，每個50米1分鐘以內，1分20秒包干
第一個50米，出發...
第一個50米，到邊，56秒，可以休息24秒...（56秒加24秒等於1分20秒）
到1分20秒，第二個出發...
第二個到邊，58秒，可以休息22秒...（58秒加22秒等於1分20秒）
到1分20秒（如果秒鐘時間沒有清零，就是到2分40秒），第三個出發...
第三個到邊，1分1秒，鄙視自己一下，沒有游在一分鐘以內...可以休息（填空題）秒...（1分1秒加（填空題）等於1分20秒）
到1分20秒，第四個出發...
第四個到邊，全力以赴，59秒，厲害厲害，50米放鬆游。
游多少個多少米，強度時間是多少，包干時間是多少，一共游幾組。方法靈活運用，可以根據自己的實際情況和目標來進行調整。一般給自己休息10到20秒就可以了。
比如我們以前在隊里最經常練的就是20個100米自由泳，1分20秒包干，每個游在1分10秒以內，兩組。
那就是...計劃：2X20X100米自，每個100米1分10秒鐘以內，1分20秒包，游完一組放鬆200米。
想練速度耐力？
強度高一點，計劃：2X20X100米自，每個100米1分5秒鐘以內，1分20秒包，游完一組放鬆200米。
還想高一點，計劃：20X100米自，每個100米1分10秒鐘以內，1分15秒包，游完放鬆200米。
再高點，計劃：15X100米自，每個100米1分5秒鐘以內，1分15秒包，游完放鬆200米。
再高，計劃：10X100米自，每個100米1分5秒鐘以內，1分10秒包，游完放鬆200米。
高，計劃，5X100米自，每個100米1分2秒以內，1分5秒包，游完還有或者就放鬆200米。
累不累？我打這些計劃的時候，心裡累得要死...
想練體能？
計劃：2X25X100米自，每個100米1分10秒鐘以內，1分20秒包，游完一組放鬆200米。
還不夠？計劃：2X15X200米自，每個100米1分10秒鐘以內，1分20秒包，游完一組放鬆200米。
再來？計劃：2X20X200米自，每個200米2分20秒鐘以內，2分30秒包，游完一組放鬆200米。
還要來？計劃：2X20X200米自，每個200米2分15秒鐘以內，2分25秒包，游完一組放鬆200米。
還來？計劃：2X25X200米自，每個200米2分15秒鐘以內，2分25秒包，游完一組放鬆200米。
其實我並沒有練過這麼變態的計劃啦...看著都要窒息了。最多也就游過2X30X100米，1分20包。這種計劃早就練煩了，什麼叫機械化，什麼叫流水線式的機械化。游到哼歌都沒力氣了，累到大腦都以放空來迴避了，就剩下肉體在泳池裡做著重複的動作，但是又好累，所以大腦沒辦法迴避，千萬次在崩潰的邊緣徘徊...每次我達不到的時候，我教練就說，你知道國家隊嗎？20X100米都是要1分5秒包，游在1分以內的！
我心裡想，去你的吧，以為全世界都只會練包干啊。
但是這個練習方法還是值得推廣一下的，高效經濟，而且你們又不會有教練掐著時間會罰你們...
但練這個千萬別太猛了，要知道循序才能漸進。想當年，有幾個年輕人，跟我說游1000米總是游不累，覺得減肥沒效果，問我怎麼辦？我給他們布置了8個50米，2分包，每個1分30秒以內，並認真的鼓勵加強迫讓他們游完。再次見面時，問他們還要不要來一次，他們紛紛表示其實肥點挺好。
2.
學新的泳姿（哪裡有新泳姿的教程？點我開過的live看看）
這點是針對四種泳姿不全的人講的，蛙泳有漂浮，慢慢游感覺還好。但在技術動作沒有得到一定提高的情況下，想沖速度，配合動作就容易變形。
去學自由泳，仰泳，蝶泳，你會發現，這幾個泳姿的腿部練習，就夠你累的了...
另外，打腿練習也可以用包乾的方法。分解就不要了，因為分解動作練習主要是為了練技術動作嘛。
如果你不知道該怎麼定自己的包干計劃，可以把你的
目標（練速度？減肥？）
水平（蛙泳/自由泳/仰泳/蝶泳50米最快時間，100米最快時間）
告訴我，我來幫你定一個包干小計劃，先試試看
關於游泳如何布置計劃，下次再講吧~
說到這個我有發言權，我 現在189cm，體重80KG。
先告訴你，游泳肯定是可以減肥的。
別考慮什麼反彈之類的，你還沒有瘦過談個毛的反彈啊！
討論游泳減肥的效果，首先要設定情景：
1、你說你天天游泳，那堅持了多長時間？
2、你天天游泳，那你每次游泳用了多長時間？每次的內容是什麼？每次的熱量消耗是多少？
上述情景未設定的情況下，談論減肥效果，沒什麼意義。
我的個人感受是，想通過游泳減肥，從兩方面入手：堅持游泳鍛煉和合理飲食。
這兩點也許大家都想得到，但不一定能抓住要點。
1、游泳鍛煉：
（1）首先你要堅持一段時間，才能觀察、監測、體會身體的變化。
每個人身體改變的情況不同，身體的變化是逐步地、細微地、持續地、明顯可見地，反映到體重的明顯的效果最起碼要半年時間吧。 體重下來之後，也需要長期堅持來保持。
（2）游泳鍛煉需要保持一個頻次。每周至少2次或者更多。三天打魚兩天篩網肯定是不行的。
（3）每次游泳需要保證一個時間。 要想減肥，我建議每次在水中的時間要在1個半小時以上。
（4）每次游泳要保證一定的活動量。這裡不討論動作，如果你不感覺到累、不感覺到心率加快，是沒用的。 建議每次游泳都安排一段長距離持續游。根據自己的情況定，800米？1000米？2000米。
2、合理飲食。
這個千萬要注意。我身邊太多的人走進了誤區，通常有兩種極端的例子。
（1）感覺到很餓，感覺到自己今天效果很不錯，多吃一點。這我就不說了，這樣是可以增肥增肌的。
（2）感覺到餓，為了減肥，不吃。
這是非常錯誤的方法，不但會影響肌肉的修復，而且會刺激大腦做出身體調節，提高身體的吸收效率。那糟糕了，這這頓雖然不吃，但你的大腦會保存這個信號--身體欠收，會指揮你的身體在你下一頓、下下一頓飲食中強烈吸收。這樣的後果和暴飲暴食是一個結果。
那麼正確的姿勢是什麼？
正確的方法是：鍛煉完了，還是要吃，但是只補充我需要的能量--碳水化合物。
換句話說，就是我雖然吃，但是吃不發胖的食物。這樣既補充了運動完的身體所需，也不會增加身體的吸收。一直這麼堅持下去，你的身體脂肪和肌肉的比例會發生變化，從而達到減肥的效果。
那麼什麼是不發胖的游泳食物呢？ 全麥麵包、脫脂牛奶、香蕉、麥片.......
上面說的是體重的整體下降。其實很多人還忽視了一個游泳的益處---塑身。
意思是說，即使整體的體重不改變，也會讓你體型變得漂亮。因為游泳會用到很多平時根本用不到的部位，那些部位恰恰是脂肪堆積的地方。比如：肩下、背部、腰側、臀部、髖部。
所以減肥的人要意識到：體重只是一個指標，如果你身材完美，管她什麼毛的體重？？
當然，你在游泳的過程中，會碰到無數細節和疑問，解決這些問題就是你所要付出的代價。
我的微信號（9342306）可以給自己定個目標，1000-1500米中等強度吧。
下面給幾點建議:
1.既然是為了減肥，那食物上不能因為游泳而放寬要求，別以為累半死回到家要給自己補充能量就海吃，它們只會起到相背的效果。
2.不要在高峰期去游泳，盡量避開。夏天大家都想呆在水裡，就算不游泳，也比在岸上牆。所以對於要以減肥為目的的游泳就不要跟他們碰來碰去的了。
游累了之後不要大吃大喝！！！！！！！！！
謝邀。事實上，選擇合適的游泳方式單位時間內消耗的熱量是很高的。消耗熱量的多少不取決於出汗多少。
推薦題主或者以減肥為目的人使用高強度間歇式游泳。當然，減肥如果沒有做到吸收熱量小於消耗熱量不管怎麼游泳都不會有效果，也就是說吃永遠是更關鍵的問題。
相信很多人在減脂期都了解過做高強度間歇訓練的耗能效率大於低強度長時間的有氧。
原因有幾點：
1. 高強度運動單位時間消耗的熱量更多，所以即使消耗的脂肪比例不如低強度有氧，但是總熱量消耗大，脂肪消耗的絕對值也就大；
2. 高強度運動時會爆炸式消耗身體中的ATP和儲存的糖原，所以在運動結束後身體會繼續通過消耗脂肪來生產ATP和葡萄糖。
3. 短時間高強度訓練不容易掉肌肉，維持高的身體代謝。
因此，對於減肥來說，只要是單位時間消耗的熱量更多的運動其實就是更好的運動選擇。
而且在水中，水可以給關節提供保護和緩衝避免受傷，所以大家可以嘗試在泳池裡進行一些中高強度練習，效果很不錯。直接推薦方法：
一、如果泳池裡人少，可以採用如下訓練：
1. 熱身5-10分鐘，用任何一種泳姿，如蛙泳、自由泳或狗爬式也可以，讓身體充分舒展和活動開。
2. 正式練習：用任何一種泳姿，用最快速度從一頭游到另一頭（注意，最好是從深水區往淺水區游，以免後程疲勞嗆水）
再慢慢從一頭游回來，然後再快速從一頭游到另一頭，如此重複8-10組。
3. 上岸放鬆和拉伸。
二、如果泳池裡人多，比如夏天下餃子的情況，可以採用泳池原位訓練：
1. 熱身5-10分鐘，在水池內原地擺臂做高抬腿。
2. 正式練習：原位蹲舉跳，用最快速度跳10次，然後休息10-30秒，再進行蹲舉跳。如此重複8-10組。
如果你是在水池邊的位置，也可以藉助水池的邊緣進行練習。單腿交替跳，同樣是10次，然後休息10-30秒，重複8-10組。
放心跳吧，救生員不會來管你的。
3. 最後放鬆和拉伸腿部。
新一期國內性價比最高的線上減脂營馬上開始，在微信平台諮詢報名
微信平台：劉洹Burning
客服微信：drburning2016
游泳能減肥嗎？
游泳到底能消耗多少熱量呢？我們以「快速游泳、慢速游泳、快走、慢走、慢跑、跳操、跳繩」這六項常見的有氧運動來進行比較，看看究竟哪個消耗能量更多。
肌肉網熱量消耗計算結果：
薄荷網熱量消耗計算結果
因此我們可以得出，游泳一個小時的能量消耗在300-600kcal之間，具體消耗和你的年齡體重和游泳的速度距離有很大關係，但是總體來講，游泳和跑步是有氧運動中消耗量比較大的兩種運動，並且游泳的消耗比跑步還要更多一些。
闢謠！！！！這個之前在微博微信上盛傳甚廣的60分鐘各項運動消耗熱量表，其中游泳一項顯示消耗1036大卡，這個計算存在嚴重的誤差，也許你去計算孫楊菲爾普斯的游泳消耗可以達到這個數值，但是對於普通人，能達到這個數字的一半就已經很不錯了。
這樣看起來，游泳簡直是減肥利器。但為什麼仍然有那麼多人抱怨游泳減肥沒效果，還有人說游泳居然還長胖變重了。
為那麼多人都游泳卻瘦不了呢？
第一個原因：運動量。
有氧運動能減脂的兩個關鍵，心率和連續運動的時間。
心率：最佳的燃脂心率是達到人體最大心率的60%-80%，對於一般人來講，也就是把心跳保持在120-160次/分鐘之間。
連續運動時間：根據不同的體質，有氧運動的持續時間從20分鐘到40分鐘不等，而且一旦開始中間絕對不要停，一停下來，你的減脂效率被降低了。
滿足這兩個條件「保持最佳燃脂心率並且連續運動一定的時長」是有氧運動減脂的兩個關鍵點。我們用這兩個條件來衡量一下游泳。
心率
自由泳巡航式游泳，中等強度，每小時游2500米到3000米，心率不會超過100次/分鐘。
蛙泳，每小時1000-1500米，心率不超過80次/分鐘。
時間
除去游泳健將或者長期游泳的人，很多人業餘游泳愛好者，每次能連續游的距離，實際上也就200-500米，基本上10分鐘就不行了，就得停下來休息。
所以從心率和時間兩方面考慮，依靠游泳減脂的實際情況是：你既達不到燃脂的最佳心率，也達不到燃脂的最佳時長。所以，游泳對於很多人來說，並不是最有效率的減肥運動方式。
第二個原因：水溫
我們先來看兩個實驗。
第一個實驗：實驗對象是女性（年齡28-32歲，體重145-152磅），研究人員把參與實驗的45名女性隨機分成了三組，每組15人，分別進行快走、自行車和游泳這三項不同的運動，最開始時每天進行10分鐘的鍛煉，每星期增加5分鐘，直至增加到每天運動60分鐘後，共計11周，實驗結束。這個實驗中對於實驗者的飲食沒有約束。
實驗結果顯示：
快走組的女性體重平均減少了17磅（約7.7公斤）
騎自行車組的女性體重平均減少了19磅（約8.6公斤）
游泳組的女性體重平均增加了5磅（約2.2公斤）
換句話說，快走和騎車鍛煉人減肥了，而游泳的人增重了。
第二個實驗：這個實驗中，選擇了一組38歲的超重女性，同樣把實驗者分成三組進行不同的運動，陸地上快走，游泳，在水中快走，實驗為期13周。這個實驗中對於實驗者的飲食沒有約束。
實驗結果顯示：
三組人員的體重都平均減少了13磅（約5.8公斤）
對比這兩個實驗，幾乎一樣的實驗方式，為什麼「游泳能否減肥」卻顯現出了截然相反的結果。原因就出在水溫上。
正常游泳池的水溫是25.5-27.8度。在第一個實驗中，他們使用的是室外游泳池，水溫在23-25.5度，低於正常泳池水溫，也就是說，這是比較冷的水。而在第二個實驗中，他們使用的泳池水溫在27度，接近最熱的游泳池的水溫標準。
那麼，為什麼低水溫會導致游泳減脂失敗？
答案是：食慾。
如果你進行過游泳，滑雪，跑步或者快走等運動，你會明顯感覺到，游泳或者滑雪後感覺更累，更想吃東西，尤其是高熱量高脂肪的東西。而你在天氣熱的時候跑步或者快走完，會感覺沒那麼餓，甚至會降低食慾。
這就是低溫環境對食慾的影響，簡單說就是，冬天出門穿得少挨凍了，結果就是你會感覺餓得更快，然後吃的更多。
因此，如果你沒有在游泳後控制飲食，你會比平時不運動吃的更多，辛辛苦苦消耗的那點熱量一頓飯就補回來了，甚至比消耗的還多。
提高減脂效率的游泳方法
間歇訓練（Interval Training）最早產生於田徑訓練領域，但是如今間歇式訓練法可以應用到任何你喜歡的運動領域，例如慢跑，快跑，衝刺跑，固定自行車，自行車，跑步機，山地車，划船，爬樓梯，登山機，游泳等等。
間歇訓練，除了「動、停、動、停」的模式外，「高強度、低強度、高強度、低強度」或「快、慢、快、慢」等方法，都可以算是間歇訓練。
間歇游泳法一：間隙休息
例如：我今天打算游1000米，我可以分成10個100米，間歇10秒；也可以分成5個200米，間歇15秒；或者分成2個500米，間歇20秒。
間歇游泳法二：變換泳姿
多數人通常會選擇自己最熟悉的一種泳姿游完全程，來達成有氧運動的目標。在這種間歇方法中，通過變換泳姿進行強度的調整，因為不同泳姿的強度和速度本身也存在挺大差異。例如蝶泳很難學且強度高，而蛙泳和仰泳相對輕鬆。
當然這種方法門檻比較高，你得會很多種泳姿，對於大部分只有一種蛙泳的人就望塵莫及了。
1.間歇訓練A（三組，每組之間靜止休息5分鐘）
「蛙泳」1分鐘或75m→
「自由泳」30秒或25m→
「蝶泳」30秒或25m→
「仰泳」1分鐘或75m→
「自由泳」30秒或25m→
「蝶泳」30秒或25m→
「仰泳」1分鐘或75m→
「蝶泳」30秒或25m→
「自由泳」30秒或25m→
「蛙泳」1分鐘或75m→
「自由泳」30秒或25m→
「蝶泳」30秒或25m→休息
2.間歇訓練B（三組，每組之間靜止休息5分鐘，自由式可換蝶式，蛙式可換仰式）
「自由泳」衝刺25m→「蛙泳」緩和25m→
「自由泳」衝刺25m→「蛙泳」緩和25m→
「自由泳」衝刺25m→「蛙泳」緩和25m→
「自由泳」衝刺25m→「蛙泳」緩和25m→
「自由泳」衝刺25m→「蛙泳」緩和25m→休息
3.高強度耐力訓練（三組，每組之間靜止休息10分鐘，休息時不要離開水面太久）
「自由泳」3分鐘→
「蛙泳」30秒→
「自由泳」3分鐘→
「蛙泳」30秒→
「狗爬泳」1分鐘→
「蛙泳」30秒→
「自由泳」3分鐘→
「蛙泳」30秒→
「自由泳」3分鐘→休息
--------------------
我新開了一個專欄：厘米健身 - 知乎專欄
在這裡會分享一些女性健身、減脂以及運動心理的文章, 歡迎來看看。
看圖說話，游泳九個月的變化。
每周遊泳四至七天，每天全力游（開始減肥時學的蛙泳，一周學會後逐漸加量到2400米全力游，兩個月前開始練習自由泳現在每天1500米全力游自由泳）。
什麼叫全力呢，我說的是游到覺得真的很累很累，身體（不是思想）覺得該休息了的強度。
現在因為練習自由泳後，入手了佳明飛耐時3hr和鐵三心率帶，監測心率，發現心率在134-144之間（平均心率）比較好，超過160會很累。（游泳無法實時監測，是起水後回顧）
另外，飲食很重要！初期減少攝入量，中後期是改變飲食結構：堅決杜絕高脂肪、高糖分、酒精，（其實酒精因工作原因沒完全杜絕）。蛋白質以牛奶、雞蛋、牛肉、雞肉、魚蝦、瘦肉為主，主食用紫薯、玉米、土豆等粗糧代替部分精糧，增加蔬菜攝入，零食改為水果、酸奶。基本上每餐吃到七分飽。
關於平台期，遇到兩次，一次是降到148左右，每晚增加了拉伸、開肩、開踝關節的內容（對學習自由泳打了些基礎），再次是降到138左右，增加了力量特別是核心力量練習（健腹輪、卷腹、俯卧撐等）。最初體重174，目前128-130之間，但目前並不在意體重，而是在意腰圍、臀圍和鏡子里自己的形象了。游泳
首先，游泳要有一定的強度，包括距離啊，速度啊，其實最客觀的還是心率監測。其次，一定要控制飲食，關注嘴巴。一段時間後肯定會有效果，至於反彈，肯定會有的，所以關鍵是在維持一定的運動量。減肥絕對是一個漫長的過程，也不是體重下來了就還可以放鬆的，維持很重要。
熱身後
50米全力衝刺 * 8
隨便放鬆游個幾百米收工。
上面很多人說到「強度」，其實這個概念並不一定是說你遊了多久、或者遊了多長，而是說你運動時的心率。一般來說心率在140/分鐘就已經達到減脂的程度了。
我個人的做法是，全速游200米蛙泳為1組，每次去游泳要游滿5組的量，每次停下來立刻測心率來保證自己的運動強度（迪卡儂的水下手錶非常好用，還有秒錶功能，是我們近視同學下水游泳的良伴）。一周5次，基本上兩個月下來體脂就降到17%以下了（數據來自淘寶買的香山脂肪秤。另外，對女生來說，我覺得這個脂肪含量已經夠低了），人會變得緊緻、苗條、彈性很好。但是體重基本沒變，不少同事會來問我的體重，結果我告訴他們的數字往往比他們猜測的高出10%。
不過那是兩年前的事了。現在游蛙泳太輕鬆了，達不到140的心率，所以靠這個沒法減肥。游自由泳吧，學會轉身以前，又很難游到一定的量。體重不變的情況下，體脂增加到19%，就已經泯然眾人了。
所以，給題主的建議是，第一關注強度，也就是運動中的心率；第二就是保持這個強度下的運動量。堅持一段時間後，一定會看到成果。加油！游泳減肥還是很有效的，當然放鬆游的不行，起碼得中等強度。
所以，要想有效，就不能老想著遊了多久，用距離做目標比較靠譜，比如800米，1000米，中途盡量不要休息，觸壁後繼續游。
題主蛙泳能兩秒鐘劃一下，還能試著哼小曲，我猜技術應該還可以，按每天800米游下來，很快就可以看到效果了。
如果800米游不下來，就可能是動作不太到位，需要練習。找個人品技術都好，也會教人的朋友帶兩次就好。
當然單純想著要游多遠，一段時間後也會很無趣，變得難堅持，到那時候就可以轉為計量劃距，就是從這頭到那頭需要多少組動作。鑒於題主的目的是減肥不是練泳技，這個就不講了。
就算是只會蛙泳，練好後，感受水流從指間划到腳尖，也是很美妙的。
蛙泳基礎的技巧是劃手結束再蹬腿，腿要快蹬慢收，腰綳直。
提高的小技巧是想像面前是一個小洞，需要從手到腳地鑽過去。
扯遠了，希望題主練習愉快，在減肥之外發現游泳的樂趣。
前提：不知道ＬＺ多重？由於每個人的體重基數不一樣，往往減肥的效果不一樣，如果只是在ＢＭＩ指數正常值範圍內想要瘦下來也不是那麼容易的。
１、良好的姿勢很重很重要，好的泳姿不光不累人而且對全身的肌肉運動有好處，建議LZ在蛙泳的過程中參考以下姿勢：
2、蛙泳技術動作有間隔，在實際游泳過程中相對輕鬆，如果瘦身還是建議學會自由泳。自由泳的特點是快，消耗僅次於蝶泳卻又高於仰泳和蛙泳，對身體塑形方面有很大的幫助。
3、由於游泳的消耗非常大，所以在游完泳之後往往飢餓感特彆強烈，一個不小心就會攝入過多的熱量。隨意建議LZ還是每天計算一下卡洛里，基本攝入在1300左右，加上每天一小時的游泳，體重減輕不會很難。
專業泳隊的人員告訴你，想依靠游泳減肥要慎重，一旦按專業的練習方法訓練了一段時間後放棄了，身材的反彈通常是很明顯的，很多泳隊的人不游或退役之後突然就變得很胖。重要的是之後每天能夠堅持練習一點，量不在多，為了讓身體保持那個節奏。
蛙泳練腿 自由泳 蝶泳練型 並且自由泳的好處是長時間游對關節損害小，運動時心率高 消耗大。減脂還是長距離自由泳好。蛙泳動作對了非常累。
只會蛙泳不行的
樓上很多是牛人，他們的答案吧可行度不高。
我和題主水平應該差不多。蛙泳很輕鬆那說明你游的不好啊。我的教練就說我蛙泳是最差的，蛙泳易學難精呢。你的蛙泳可能和戲水差不多，量一下心率肯定不達標。
想游泳減肥呢，先去學個自由泳+轉身。
然後可以衝刺50M自由泳+蛙泳50M交替，這個減肥效果不錯。
或者長距離，但是自由泳要長距離需要一定水平
不願意學自由泳的話，就衝刺50M蛙泳+慢速交替，衝刺要計時，保證每輪衝刺都是你最快速度。
我之前在游泳隊訓練 特別瘦
每天都是至少兩千米的混合泳啊 自由泳啊 蝶泳
每天都是以200米 400米 為單位的 快速游
蛙泳一般作為熱身和最後的放鬆
而且我練的是花樣游泳
需要在水裡踩水啊 什麼各種的花樣姿勢
每次腿都要廢了
練完游泳 還要走回家 走40分鐘 因為媽媽不來接我 所以！
雖然從小很瘦 也因為游泳所以發育期也沒長胖
每次游完都和朋友買啥垃圾小吃路邊燒烤
也不會長胖
偶爾回到家 不想吃飯 太累了 就睡了
重點來了！
但是個人感覺 特別容易反彈
怎麼說呢
科科 傷心事
以前呢 160/90斤
現在呢 163/104斤
不要說 還好啊 我的骨架特別小的啊！！
所以個人感覺 游泳減肥的前提
一定是要不間斷的 堅持的一直游
比如快速的 全力的游 怎麼也得200米 400米 而且要好幾組
要每次游完 連飯都不想吃的那種累
然後堅持下來 就會發現 肌肉出來了 脂肪也會少了 而且聽說 心率也會加快 什麼bilibala 總之對心臟很好
而且另外 冬天也不要放棄游泳啊！！
冬泳我知道很冷 但是 比夏天要更消耗脂肪啊
所以
答應我好嗎 不要冬天就放棄
真的
共勉吧
二更補充
個人感覺，游泳減肥不是最有效的減肥方法。我現在還是通過跑步+健身操。
不過，游泳對身體的損傷比跑步要小很多，建議一些超過100kg的同學可以試試。
～～～～～～～～～～～～～
談談我游泳減肥的方式吧。
目標：連續七十分鐘不停，保持心率120以上。
fitness 給出的計算大概是1000+ 大卡的消耗。這個消耗 如果你游泳之後只吃711的 海帶絲 魔芋絲 筍尖的話 一個月10-15斤 差不太多
連續不停的原因相信你也清楚，如果是蛙泳 你幾乎要四十分鐘才能進入 體脂燃燒階段。停了兩分鐘以上心率恢復到正常，那麼可以重新計時了。
另外 強烈建議 全程自由泳，消耗大約是蛙泳的一點五倍以上。
進入正題：游泳分為兩個階段 前面三十分鐘到四十分鐘消耗血糖，後面n分鐘燃燒體脂。
我採取的方式是 前四十分鐘 全程蛙泳。手臂 腿部 需要發力（發力程度達到你你不會因為游個100米就因為肌肉酸痛停下來就好），並且控制好呼吸的節奏。建議每次到達游泳池邊時利用幾秒鐘檢查一下心跳和呼吸，應該和跑步差不多才對。（這也是我這胖子不喜歡跑步的原因，出一身汗還喘的要死，回去還要洗衣服，好多時候腰還很酸。但是游泳時候這些問題都木有啦。）
利用對自己身體特徵的感知調整游泳速度。注意，你要是發現50米游下來完全沒事，要不你沒發力要不你根本不胖。（我知道蛙泳完全可以半眯著眼睛，大腿機械的蹬一下，在水裡漂一下，換氣時候手臂可以不用力。你是享受來的嘛 胖紙。）
這個階段挺痛苦的，有時候感覺呼吸太過急促，跟跑步一樣喘的厲害。我有陣子95kg時候肺部還會隨著呼吸產生劇痛，跟跑步時候一樣一樣的。
我在堅持了大約兩周之後，已經很輕鬆自如的調整消耗，保證自己的效率。
第二階段，你能明顯感覺自己的換氣平穩了許多，並且速度能夠提升不少。這時候你的脂肪保證你心跳120以上那是輕輕鬆鬆的事兒。不過一般人也就游一個小時到一個半小時。所以為了剛才四十分鐘不白費，我一般都會加入 蝶泳打腿增加消耗。
感覺脂肪燃燒提供能量對運動的持續性很好，但是爆發性略顯不足，可能是我自己比較笨吧，所以我一般不會全速衝刺，保證自己最大承受範圍內的消耗並且可持續。不會因為劇烈的衝刺導致自己停下來休息。其實就是簡單的規則，保持心率不要停。
最後補充一下。開始之前做好喝水 wc的準備。游泳前一個小時內不建議吃東西。一些同學說啊啊啊游那麼久要吃高熱量的巧克力。不然要暈倒blabla。 尼瑪胖紙吃個毛巧克力。你這一身巧克力不夠你吃的？
最後提幾句稱重已經心態調整。
很多同學很心急。游完泳就稱體重。然後發現體重增加一斤。然後明天都不想遊了。其實你在水裡泡一小時 吸了不少水。正常浮動而已。如果你有分析體脂含量發現體脂一定是下降的。
不請自來，十四年前，體重突然暴增，從畢業時的140斤漲到170斤，我意識到必須減肥了，於是辦了游泳年卡，當時非常便宜才400人民幣。
因為主要為了減肥，於是每天游1500米大概30分鐘游完，強度比較大，然後騎車十公里回家，晚飯是捲心菜雞蛋湯小口米飯。就這樣一個多月吧，稱體重，138斤。旁人都說減太狠太快了，我又慢慢減量，體重保持在150斤附近，一直到現在！哦對了我身高180cm。
大多數說游泳不減肥的人，其實都不是游泳，是漂浮。
舉個例子，水母，你不能說人家沒游泳，但人家總的來說是飄在水中順勢而為。
如果你跟水母一樣游泳，那是肯定不能減肥的。
認真摳動作，一心一意加快速度和耐力。任何運動都可以有效減肥。
留坑！一個月後來說說效果～
註：身高168，整個過程完全沒有節食～
-------///////////--------/////////---------
8月31日
游泳40分鐘 蒸桑拿15分鐘
體重：60.6
9月1日
晚：廖老四火鍋
fit time視頻：30分鐘
體重：60.2
9月2日
晚：北平樓涮羊肉
無運動
9月3日
晚：烏魚火鍋
游泳40分鐘 蒸桑拿15分鐘
體重：59.1
9月4日
晚：謝記火鍋，螞蟻揸甜品，曾哥燒烤，啤酒兩瓶
無運動
9月5日
晚：尋味烤魚
無運動
9月6日
晚：蒸肥腸，燒肥腸
游泳：40分鐘，桑拿15分鐘
體重：59.5
9月7日
晚：蒸肥腸，燒肥腸
fittime 30分鐘
體重：60.6
9月8日
晚：廁所串串+二兩梅子酒
fittime 30分鐘
體重：59.8
酒月酒日
晚：熱窩雞，橡皮魚，大蝦
fittime 30分鐘
體重：59.7
9月10日
晚：聚餐，胡吃海喝了一晚上
無運動
體重：58.9
9月11日
晚：正常吃飽
運動：游泳50分鐘，桑拿10分鐘
體重：59.8
9月12日
晚：牛排兩塊
無運動
體重：59.1
9月13日
晚餐：西昌火盆燒烤
運動：游泳40分鐘，蒸桑拿15分鐘
體重：59.1
9月14日
晚餐：媽媽做的菜，太好吃，吃到撐
運動：fit time 30分鐘
體重：60.1
9月15日
晚飯：青椒炒豬頭肉，甜豌豆，米湯豇豆
運動：游泳40分鐘 蒸桑拿10分鐘
體重：59.9
9月16日
晚飯：火鍋
運動：fit time 30分鐘
體重：60.1
9月17日
晚飯：養生板栗雞
無運動
體重：59.7
9月18日
晚飯：小喬砂鍋
運動：游泳1小時 濕蒸15分鐘
體重：59.5
9月19日
晚：藏茶火鍋
運動無
體重：59.5
9月20日
晚飯：曾哥燒烤
運動：fittime 30分鐘
體重：59.5
9月21日
晚飯：made by 媽媽
運動：游泳50分鐘 蒸桑拿10分鐘
體重：59.7
9月22日
晚飯：單位食堂
運動：游泳40分鐘 蒸桑拿15分鐘
體重：59.8
9月23日
晚飯：江湖滷肉飯
運動：fittime 30分鐘
體重：60
9月24日
晚飯：花串串
運動：健身房瞎玩50分鐘
體重：60.2
9月25日
晚飯：火鍋
運動：暴走2小時
體重：60.4
9月26日
晚餐：竹簍冒菜
運動：成都騎車到龍泉來回80km
體重：60.5
9月27日
晚餐：肖家河燒烤店
運動無
體重：60.3
9月28日
晚餐：涼拌雞
運動：keep20分鐘
體重：60.1
9月29日
晚餐：小喬砂鍋
運動：keep20分鐘
體重：59.8
9月30日
晚餐：日料
推薦閱讀：
※大家怎麼對待「勤奮」二字？勤能補拙，你信嗎？
※算命的人說出算命結果的時候自己內心是怎麼想的？
※如何能夠在白紙上把字寫整齊？
※什麼樣的聲音算是好聽的聲音？