來例假能做瑜伽嗎？

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如題

可以，但有限制條件。

首先要說明的是，「瑜伽」不僅僅是簡單的一項健身活動，她追求的更多是自我和原始動因的一致、和諧。在中國流行的是王瑜伽（主要包括姿勢鍛煉、呼吸、冥想），和已經被改變了的哈他瑜伽（原注重身體潔凈、呼吸和體格鍛煉），原因是這兩種注重的是身體，其他比如智瑜伽、坦多羅瑜伽、語音冥想瑜伽等注重心靈甚至哲學思辨的派系在中國流行甚少。

這就造成國人對瑜伽的認知更多是體位姿勢練習，其實潔凈功、休息術、冥想、調息甚至觀察夢境等都是瑜伽重要的組成部分。所以在經期期間，冥想、休息術、調息都是可以做的，潔凈功、斷食是不可以的。

然後說姿勢功，也就是瑜伽體式。從本質上說瑜伽姿勢功更注重的是「保持」，每一個姿勢的較長時間（6~8秒）的維持和重複（6~12次）。所以相比於其他運動來說，僅就瑜伽姿勢來講，瑜伽是一項傾向於靜止、不劇烈的力量和柔韌練習。經期可以做瑜伽，但是有一些限制條件。

1、如果經期期間無任何疼痛，那麼妹紙恭喜你，你可以做絕大部分瑜伽體式，不能在經期做的體式只有兩種：
（1）倒立的體式，比如說無支撐肩倒立式、單腿肩倒立式、倒箭式等；半倒立的犁式、側犁式、鶴禪式等。

肩倒立式（感謝百度圖片~）

鶴禪式（感謝百度圖片~）
（2）過度會陰收束，過度收腹的體式，多是一些鍛煉背部肌肉的動作，輪式、上輪式、鴿王式、全蝗蟲式等。

輪式（感謝百度美女~）

全蝗蟲式（感謝百度美女~）

2、如果經期有疼痛和不適，那麼不僅是上文提到的兩類，其他收會陰、收腹、壓迫子宮的體式不能做。比如眼鏡蛇式、蛇伸展式、聖哲瑪里琪式。除了這些大約還有四五十個體式供您挑選。

聖哲瑪里琪式（感謝百度圖片~）

3、如果痛經痛的死去活來，妹紙，休息吧，不要這麼愛崗敬業。

教瑜伽體式的時候經常會說「做到自己的極限即可」這句話，所以不要強求自己做到標準的體式，感受到練習過程中韌帶的拉伸就很愉悅了。同樣的，經期期間可以練瑜伽，但一定以自己的身體感受為主，如果瑜伽的練習讓你感到心靈的放鬆、身體的自由，那就可以在大姨媽的陪伴下享受瑜伽；如果相反，休息幾天也許對身體的調整是很有益的事情，瑜伽不是一次兩次就可以學習到的，也不是一年兩年能領會到的，隨心而行。

練習霎哈嘉瑜伽冥想，完全沒問題。其它的，不建議。

例假期間最好少做體式練習，可以做一些陰瑜伽。

對大多數學員來說，生理期不推薦瑜伽練習，原因主要有：

1 每個人生理特點不一樣，體質也不一樣，就算你身邊某某生理期可以做瑜伽，也不代表你可以。我在感冒的時候能吃掉1.5人飯量的食物，很多人吃幾口都很難。

2 誰也不敢保證生理期的運動會帶來什麼樣的麻煩和隱患，這個需要教練對你有足夠了解，這「足夠」二字，含義很多。我對我老婆就有足夠了解，可以制定完全適合她而不會超過強度的訓練。

3 又不是職業選手，要參加世界級比賽，必須保證練習頻率。女性有女性的生理特點，該休息時就休息，很多女生生理期都不刷碗不下樓遛彎，為何偏要跟堅持瑜伽這件事較真呢？對吧。

4 有的人量多，有的人量少，瑜伽的衣服比較寬鬆，萬一有幾個刺激腹部的動作……出糗是小事，傷了自己或者留下隱患是大事。

以上。

我所知道的有普通瑜伽，拉伸瑜伽，哈他瑜伽，後倆種，經期能不做就不做。因為有些拉伸動作，強度大的容易造成充血。
做瑜伽，我們都知道，做前一小時不吃飯，做後一小時不洗澡～瑜伽對於女性的線條有很大的改善，可以看瑜伽老師，身段很好，而且柔韌性好。經期能不能做瑜伽呢？一般老師不會太要求，但是牽涉到腰部的運動就盡量不要做，因為會造成充血，或者痛經。不一定每天都要運動，這個期間好好放鬆，適量運動就可以了。因為太刻意的運動可能會造成傷害，之前在健身房，一個女孩好拼哦，因為我覺得隔一天運動就可以，她每天都來，跑步，做操，拉伸，單車，杠鈴。後來有一段她沒來，再次來就3個月了，她說她的腿部肌腱拉傷了。所以過度運動不一定對自己有好處。
女孩子嘛，在經期間，不要食冷吃辣的，除了這些，蒜一類的調味品也少吃，很燥！甜食，酸奶，香蕉，棗，巧克力都不要吃，會拉肚子，肚子痛。良好的休息，如果痛，可以貼個暖寶寶，暖暖的～
中醫還給我說過一些方子，最基礎的就是100克紅糖，50克姜，適量水，煮五分鐘，可以喝一天。泡水也可以。
經期後因為代謝好，可以進行減肥運動了，做做瑜伽，拉伸下身體，會事半功倍的

生理期可以做生理期瑜伽
是針對生理期開設的一類瑜伽練習完後很舒服通血順氣的推薦練習這個。

保證你的頭部不低於你的盆腔即可

頭不能低於骨盆的同時做上蹬腿式這動作挺好，我私教課會員經常做

別把自己想的太嬌貴先試試看沒有不舒服就可以做不舒服了就不做
適量的運動是有好處的但是不要過量每個人的適量都不同自己掌握就行
我來例假泡過溫泉游過泳跑過步和叔叔阿姨比賽爬山第3個上山的
我大部分的時候都喝冷水

我挺好的沒什麼不適

我經期做下犬式眼睛會充血的痛

我之前即使來例假也堅持練瑜加,直到我遇到另一個瑜加老師,她說你來例假也練瑜加是為了什麼？來例假就要好好休息,而且很多pose不能做,其他人做頭倒立肩倒立的時候你又不能一起做,說不上給別人添麻煩但是自己都學不到還來做什麼？...我以前也是到處去查來例假到底能不能做瑜加這種問題, 後來聽了這個老師的話我就徹底不做了,來例假除了上班,就睡覺,那幾天只是休息而已...

月經期間是可以練習瑜伽的，根據自身的身體狀況來衡量吧；但是有些瑜伽動作是不能做的，例如：所有倒立的體位（如犁式、頭倒立、肩倒立等）、擠壓腹部的體位（如背部伸展式、單腿伸展式）、對於身體承受力大的劇烈體位（如輪式）等不建議在月經期間練習。
但是有些瑜伽體式還是可以練習的，如：
瑜伽樹式

瑜伽貓式

等瑜伽體式；建議在練習的時候與Atmananda正位瑜伽墊相配合練習，墊子上面的線條會引導初學者練習正確的瑜伽體式哦！

可以個別體位像犁式不可以做不過在做的過程中老師一定會先提前提醒生理期的會員平躺休息所以完全可以去啦~

可以
注意的是，任何身體倒立的動作不要做，
運動太劇烈的動作不要做，

懸吸都不要做，
提肛契合法等盡量不要做。

可以只是有一些特定的動作不行具體可以請專業的瑜伽老師知道

最好不要把，別抻著才好呀

可以練瑜伽，有些動作必須避免，比如下犬式，和倒立。

任何倒立動作不能做，最好經期前三天不要做，陰瑜伽可以做，這是我的瑜伽老師告訴我的。但是我例假來了照樣去，覺得不舒服的動作不做這樣，每次都會被老師說.....主要看個人情況，比如我從來不痛經，量也不多，瑜伽斷幾天身體覺得各種不舒服，所以我一般經期也會做。

月經期子宮血流量增加，腹部會有微漲不適。盡量不要做和腹部相關的動作，肢體的舒展動作是ok 的。

生理期可以練習瑜伽，但要保持腹部柔軟的放鬆，保持頭部不要低於心臟，倒立的體式和腹部練習不宜進行。生理期前三天如果特別難受，不建議練習。不要進行深度的後彎、深度的扭轉。

部分動作不能做，比如包含倒立的。

倒立姿勢肯定是不可以做的，但是幾個簡單的盤腿什麼的動作可以做…但是建議特殊時期就不要練瑜伽了

可以。瑜伽分多種類。一般來例假會有專業的老師指導你，與平時的動作會有差異。