膝蓋受傷後，有何對膝蓋無負擔不需器械的減脂方式？

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身高178cm,年齡35歲，通過騎車、快步走不到四個月的時間體重自130公斤將至95公斤，100公斤時開始慢跑，降至95公斤時膝蓋已無法承受！至今50天左右除偶爾做腹肌8分鐘，無任何運動（目前只是腿內側靠近膝蓋位置有痛，感覺是筋疼，蹲起無卡頓），還好體重控制在95公斤無反彈。因工作地點變動，長期出差中，已無法騎自行車了，各種原因游泳不考慮了，求推薦對膝蓋無負擔無需器械的減脂方式！

「膝蓋已無法承受」
都嚴重到這個程度了
難道優先順序最高的不是去掛運動醫學科嗎？

再次聲明，不要盲目的追求有氧運動，特別是體重大的。太傷膝蓋了。現實中有這麼多例子，為什麼大家還趨之若鶩呢？難道這是一種時尚？

右膝蓋半月板磨損已手術
左膝蓋疑似半月板磨損並積水。。

剪脂來說大家首先想到的肯定是跑步
但其實當你無氧運動達到一定的強度之後體脂率會下降的很快
如果一定要選擇有氧運動建議橢圓儀對膝蓋沒什麼壓力
另外多鍛煉大肌肉群提高自己的肌肉含量對減脂也有很大的幫助

謝邀。

你說不考慮游泳，但是我想說，游泳怕是你唯一的出路。至少這個不用佔用你工作時間。

否則，你只有尋求醫生的幫助了。
還有，你這個情況，必須控制飲食

不請自來。
小的兩年前年幼無知，沒有保護意識，就常用史密斯架子練習深蹲200公斤，還覺得特別了不起。結果慢慢的，膝蓋倍感不適，到後來100公斤深蹲都能感到膝蓋劇痛，差點告別健身。
痛定思痛後，精心設計了一套兼顧股四頭肌鍛煉和膝蓋恢復的方案。如下：
第一，深蹲動作還是要做，只不過換成徒手或者彈力繩。為什麼用彈力繩呢？我們知道，膝蓋疼痛的時間點是在蹲到最低將起不起的那一刻。如果用100公斤杠鈴的話，膝蓋在那關鍵一刻的負重是100公斤。但是如果是一個拉伸到最長有100公斤阻力的彈力繩，那麼在蹲到最低點的阻力只有50公斤或者更少，膝蓋開心咯。隨著站起來的過程，阻力又增大。這樣，就既能保護膝蓋，又不影響大腿發展。

第二，嚴格用標準的深蹲動作。膝蓋不要過腳尖。如果控制不了平衡，就想辦法控制。

第三，定期蛙泳。蛙泳腿部蹬腿動作和大力士式深蹲比較相似，而且水流阻力柔軟～

三個月後，膝蓋恢復。（期間沒有去過積水潭或北三）
現在採用比較保守的深蹲方式：小重量全蹲。
如圖

最後，題主問得是怎麼減脂。現在回答題主：減脂不能沒有深蹲。深蹲是動用肌肉群最多的動作，絕對不能放棄。等題主膝蓋恢復到能徒手或者彈力繩深蹲後，去網上下載一個「萊美杠鈴操（bodypump）」的視頻（或者去健身房跟課）。教程五十分鐘。每兩天做一次就成。在家沒有小杠鈴，可以用彈力繩代替或者啞鈴代替。注意：膝蓋不適立刻停止！

本人用杠鈴操減脂，三個月減重10kg，體脂降低6%。
上圖92 18% 下圖 82 12%

有一個根本就不會運動的可憐人，可憐人必有可恨之處。
都把自己搞傷了，還不知道輕重緩急，為什麼不學習如何正確的運動減脂的方法哪？
為什麼不先提高自身的體能，再去減脂訓練哪？
膝關節廢了，就積極主動的通過康復訓練調整好，順便學習什麼是正確的訓練方法。
徒手訓練動作數百種，以你現在的能力是無法完成的，寫出來你也不會做。
犧牲了健康，減肥毫無意義！
在北京的話，康復可以來找我。

據我當時的物理治療師所說，自由泳算是合適

不是所有方式的游泳都合適的，蛙泳就會用到比較多的膝蓋

先去醫院檢查一下膝蓋沒問題再恢復訓練，建議做針對性的力量訓練如蹲牆，有氧運動的話可以試下爬樓梯，要是喜歡跑步的話建議看下，大體重最好只在跑步機和塑膠跑道慢跑。

游泳啊！我一朋友，42歲男，身高180，230斤，也是膝蓋不好。每天游3000-4000米，1-2小時內完成。半年不到減到180。肚子完全沒有了，腹肌隱約可見。

建議您還是先鍛煉好腿部肌肉，比如股四頭等，練好腿部肌肉會對膝蓋有一定的保護作用。跑步的話，就用橢圓機，這個對膝蓋的負荷比較小。再有就是要確保跑步姿勢正確，別外八加膝蓋內扣什麼的就不好了，題主體重挺重的，跑步姿勢不正確很傷膝蓋

橢圓儀！相信我！我從120減到80，膝蓋做過十字韌帶重建手術。

空中蹬單車

膝蓋中箭的你值得擁有

用橢圓機做HIIT

你好！曾經我也是為了減脂做了很多運動，但是搞傷了膝蓋~ 非常痛苦，一開始只是有點疼，然後我沒當回事，繼續跑步，結果路都不好走了，去醫院拍片，膝蓋開始有積液！我嚇死了，從此不敢亂動~於是，一段時間後，因為總是坐著體重更大，膝蓋還是不好！一直感覺有針刺！
最難受的時候，我陰雨天開始膝蓋疼痛~ 我懷疑我開始風濕性關節炎了，那個時候別說減肥，正常生活都做不好，而且我即使最胖也只有135！前前後後疼了有八個月！
轉折是自己找了一個有經驗的推拿，第四次開始有效果~~ 現在好的差不多了，建議你也先去把膝蓋治好，再來考慮減肥的事情！但是體重對膝蓋是負擔，這個是真的！找個好點的地方先把膝蓋的骨頭正位，固定！最好膝蓋裡面能長點骨骼肌~這樣利於固定！少走路，少吃，積極康復是真！等到康復了，不要自己運動了，我們這種特殊情況的不適合自己運動，我之前就是自己運動受傷的！推薦找個好的健身房再找個好的私教，花個萬把塊錢，別心疼錢了，誰讓你沒有專業知識，還自己瞎逞強呢？
流程就是康復後減肥！
祝我們身體早日好起來！！

腿伸直，腳尖網上綳，大概5秒一次，一天1000次

補充一下，這個主要是鍛煉腿部肌肉的，是我在北醫三院看膝蓋的時候大夫教我的

表示我現在已經殘廢了（我右腿是股骨外髁剝脫性骨軟骨炎，大夫建議我鍛煉腿部肌肉）

節食，女生最常用其實最有效的減脂，輔助快步走。買個心率表，無心率帶式最佳，調節走的速度。其實游泳最佳...還有就是俯卧撐，引體向上，啞鈴飛鳥...

好好修養膝蓋，你的體重節食（注意不是絕食）到基礎代謝很快就可以瘦下來，之後對你的膝蓋壓力就會小很多了。

如果你非要現在做的話，可以利用上肢以HIIT的訓練方式減脂。比如20個卷腹，休息30s－1分鐘，再來20個，每天堅持做夠20分鐘或者200個，不能做了就換個動作，一開始累趴下都沒關係。同理俯卧撐都是非常簡單可行省時間的～就是對你的毅力有要求

在感覺膝蓋有所好轉時可以用橢圓機做hiit，不傷膝蓋，畢竟下肢肌肉參與多的運動減脂效果更好。

節食吧。。。這真的是關鍵。除了控制飲食，最好的方法就是游泳了。不過等你減重成功了，膝蓋負擔真的能減輕好多的。那我來說，我之前踢球扭傷了左膝，減重10kg後，負擔真的小了，以前走上30min左膝就隱隱作痛,現在能跳能跑了，終於可以打籃球了

膝蓋內側骨縫疼痛，按壓更明顯痛，半月板有損傷。

我之前前交叉韌帶斷裂，術後至今仍堅持健身。首先建議你一定要去醫院，如果就診前一定要運動，可以在床上做前側後踢腿，詳見北醫三院康復計劃，百度前交叉韌帶吧。不要負重運動（即站著運動）。