堅持跑步真的會瘦嗎？

12-18

我是女生，18歲，身高165cm，體重125斤，特別想減肥。最近每天下午慢跑40分鐘，沒事的時候就壓腿深蹲，早餐一個水煮蛋，一個包子，一杯牛奶或銀耳，中午一碗米線或者麵條，下午有時不吃有時吃一個蘋果。第三天的時候懷著小小的期待去稱了一下體重，結果還重了兩三斤，這是怎麼回事？堅持下去的話情況會變好的嗎？

跑步當然是可以瘦的，堅持跑步以來我大概瘦掉了10kg左右，但是這需要堅持。

題主你要明白，你不是三天長到125斤的，所以也不能想著只要三天就瘦下來。

建議是每周上秤一次就可以，如果實在想看，也不要對短期內的體重波動看的太重，一個月左右能看到效果已經很不錯了。

要達到減肥目前，你需要明白這個數值變化：減肥=消耗熱量&>攝入熱量。

通俗點講就是，你運動加上平時活動所消耗的熱量，一定要大於所吃食物（包含飲料、牛奶）所吸收的熱量。只有在這個前提下，才有變瘦的可能。

題主的食譜是典型的「節食型減肥食譜」，碳水化合物過低，能量攝入不足。這樣吃下去能不能減重？能，但是十分不健康，且減掉的大部分是水分，只要一不小心沒堅持住，馬上反彈給你看。18歲還是學習的年紀，碳水攝入不足很容易引發頭暈、記憶力下降、精神無法集中等問題。上班族就更不用說了，晚飯不好好吃還會影響睡眠質量，我個人是比較反對這種行為的。

寧願多動！也不要過度節食！

邊增肌邊減肥是最健康的減脂方式，而且不容易出現反覆。從題主的身高體重來看基數不算太大，只是微胖，短期內的減肥效果不會太明顯。

我的建議是，如果有時間的話在每天40分鐘慢跑的基礎上增加一些無氧部分。

可以先做20分鐘的HIIT，然後再進行慢跑，減脂效果會更加明顯。HIIT的意思是高強度間歇訓練法，可以用來鍛煉提升心肺功能，再配合其他有氧訓練能更好的達到減脂的目的。高強度運動中，消耗的主要是糖，和脂肪卻沒有很大關係。但高強度運動會讓腎上腺素增高，幫助體內的脂肪分解成脂肪酸。在高強度訓練中尚未用到的脂肪酸，如果繼續進行運動，就會被當作能源消耗。通俗一點講就是：在做完HIIT後，脂肪會處在最容易代謝的階段。

也就是慢跑前先做20分鐘的HIIT，一般來說，20分鐘的HIIT會比你連續慢跑一個小時還有效，而且還可以節省出很多鍛煉時間。HIIT會讓你在20分鐘之內耗盡所有的體力，方法是1分鐘內進行不間斷高強度運動，然後休息20秒，重複至少6個循環。例如你選擇快速跑鍛煉，跑一分鐘後，就休息20秒，然後繼續跑，重複六次。這種高強度的訓練對女生來說是極具挑戰性的，肯定會很累。

另外做完HIIT之後再進行慢跑，跟之前的慢跑是不一樣的，因為這是在基本耗盡體力的情況下慢跑，需要更強的毅力才能堅持。這就比較有趣了，據說有一半以上的減肥者，會倒在「堅持」這兩個字上。

除了運動外，飲食控制同樣重要。其實控制飲食並沒有你想的那麼苛刻，但是要選對食物。

建議你調整一下食譜，高糖高油高鹽的食物繼續避而遠之，但要給自己增加一些營養。早餐看著還可以，可以繼續保持；午餐建議加一些低熱量高蛋白的食物，例如雞胸肉或牛肉加一些水果蔬菜沙拉之類，不僅能飽腹還有利於增肌；晚餐建議吃到6-7分飽，食物依舊是選擇低熱量，盡量在18點之前結束用餐。晚餐吃太晚和睡前加餐的危害大家應該都有一定了解，不僅極容易形成肥胖，睡眠時還會給器官增加負擔。

這裡需要提到的一點是，運動後往往會給自己帶來更好的「胃口」，這個時候一定要控制住自己，不要把之前運動的努力付之一炬。

我有位朋友，最大的樂趣就是吃喝，175cm的他體重180斤，擁有一塊腹肌，俗稱「啤酒肚」。

前一陣兒不知道受了什麼刺激，勵志說要減肥。天天往健身房跑，堅持了至少1個多月，看起來氣色好了點，但體型卻沒啥變化。有一天我和另一個朋友去吃火鍋，結果在店裡和他撞個正著，我問他：「你不是喊著要減肥嗎？」他笑著說：「減肥當然要減，偶爾吃頓火鍋也沒關係，總不能把人生最大的樂趣給完全剝奪吧。」我無言以對，他說的有道理，但我也知道他不會減肥成功。很多人口中的減肥，實際上是從飯後開始，飯前結束的。所以，想瘦就一定要管住自己的嘴。

另外，科學運動非常重要。在運動初期，我只憑著一股勁拚命跑步，每天不跑到10公里不算完，但是還不到兩個月膝蓋就廢了……嚴重的時候必須扶著牆才能站起來。盲目的跑步對膝蓋的傷害是不可逆的，所以跑步前後一定要記得拉伸！有條件的話裝備上專業的跑鞋和髕骨帶等。

時間的選擇影響也很大。晨跑對於減脂的好處是顯而易見的，因為早晨起床身體會處於飢餓狀態，對糖分的儲備較少，很容易快速進入脂肪代謝的狀態。飯前跑步和晨跑的原理一樣，也是個不錯的選擇。簡單點就是說：飯後跑步體內保存著很多糖，需要很久才能耗盡，而飯前用不了多久糖就用光了，會很快開始消耗脂肪。

不過它們都有一個缺點，就是在低糖的情況下運動，有可能會出現低血糖的情況，所以要視自己的身體情況而決定是否繼續運動。

欲速則不達，並不是鍛煉得越多就越好。HIIT這種高強度的訓練，建議每周3-4次即可，過於頻繁容易引起肌肉的疲勞，反而會影響脂肪的代謝。

慢跑這樣的有氧運動則需要長期的堅持，有些理論說慢跑至少要保持在20分鐘以上，因為慢跑從這個時間才開始燃燒脂肪，總之就是要堅持進行慢跑。我平時主要的鍛煉方式就是有氧慢跑，常常一跑就是接近一小時，速度不需要太快，保持在能正常說話的速度就可以。現在的我不僅控制好了體重，甚至連精力都感覺比以前更加充沛。

跑步的時候也可以藉助一些輔助工具，便於自己更舒適地運動並且了解身體狀態。例如我跑步的時候就習慣佩戴吸汗頭巾、護膝、跑鞋和自家的蛋卷手環等等，了解自己各種運動狀態下的實時心率，保護好自己的身體，在這個基礎上不斷調整運動方案。

跑步，跑的不就是一個健康嘛。

update20170918:
3月份戀愛了到今日150天，哈哈哈，現在體重184kg！
老婆說再減15斤和我打證。

update20170121：
很多人問我跑姿。
總結如下：好的跑鞋，比如亞瑟士的numbus，索康尼iso系列。買針對大體重緩衝好的。相對於廢了膝蓋，700到1000的錢還是值得花的。
跑姿就是挺胸縮腹，輕微屈膝，輕盈落地。
其他沒有了。

update 20170120：
很多人問我膝蓋有沒有事。
統一回復一下：剛剛跑步第一年，膝蓋悲劇了。
修養了三個多月，後來跑團的人和一個跑馬的教練很熟，我們湊錢請他給我們講了兩個多小時的課。之後跑步知道了哪些跑姿比較好，怎麼運動回復，跑後拉伸，受益匪淺。
__________
會，自己看圖，不多說：
250斤的死胖子時期

現在：190斤時期

以下是各類運動記錄（截止到2017年2月18日:

悅跑圈App跑步記錄：

行者app的騎車記錄

keep app的健身記錄。

不知道題主滿意沒？

果然，沒有顏值，你瘦了也沒有多少個贊……

更新2月23
首先說一下，關於女孩子跑步的問題
1，經期前兩天就不要劇烈運動，任何訓練核心的運動都停止，什麼仰卧起坐卷腹
第三天可以開始慢跑，或者徒步，月經期不舒服的，就別跑步了。在家做做拉伸，拉拉腿。久而久之線條會好看很多(?ˉ ? ˉ?)
下雨就在家做做瑜伽或者拉伸一下就好啦
2，跑步裝備，跑步鞋，輕盈為主，要舒服，我穿的是NB.的普通跑鞋
3，減肥女孩子的cup肯定會縮水的無可避免
但更可怕的是下垂
所以如果準備跑步，或者其他比較劇烈訓練
買一個運動文胸是很有必要的
牌子很多好壞都有，主要看自身條件吧
最好買那種防震的
4，減肚子最好的就是平板支撐，卷腹，和仰卧起坐（個人觀點）
減腿部，我還沒琢磨出個好的招數，晚上按摩腿部可以去水腫。

飲食
1晚飯少喝粥，粥的碳水化合物挺高的
畢竟粥是米做的
吃點粗糧最好
2多餐少食！！！
3少喝飲料！！！
多喝水，覺得白開水太寡淡
可以喝點綠茶配合運動
瘦身效果更好

三月不減肥，一年徒傷悲。
這場雪停了我就滾去跑步? ?

補充一下關於節食和跑步的問題：
1，關於節食
本人學生黨在食堂而且食堂很小我沒得挑
早晨補充補充蛋白質，一個蛋，一碗粥
切記一定要吃早飯，一定要在九點之前
十點鐘左右一個水果
中午少吃米飯多吃菜，打一份素菜能吃完
想吃肉，可以吃魚肉，或者雞肉，忌豬肉
下午吃點堅果喝個酸奶
晚飯可有可無，我一般啃玉米，或者半個蒸紅薯紫薯
女孩子，生理期一定要吃晚飯的，不能斷米飯！
2，關於跑步
沒啥跑步基礎的，可以逐漸遞增圈數
慢跑，時間比距離更重要
早晨跑步減脂效果好，但是會比晚上累，夜跑我也是很愛的
跑完步記得拉伸！！！
不要一次性跑的過長，因為跑步傷膝蓋的（有一次我一口氣跑了10公里，後來感覺膝蓋好像中了一箭⊙﹏⊙∥）
七分吃三分練～
我用的悅跑圈這個app

最後關於我走過的彎路
有一個星期節食太過了
理解一下一個胖子過於想要瘦下來的心情
但是後來導致親戚推遲，疼的死去活來
後來還是乖乖吃飯
而且不要反覆節食暴飲暴食，會起痘痘
別問我咋知道的我不想回憶了⊙︿⊙
最後，女孩子好好愛自己

以下原答↓↓↓

6沒人邀請我，但是我要怒答~~
當！然！很！有！用！
進入大學時的我是一個120＋斤的胖子具體的我也忘記了，經過大一一年的吃吃喝喝，我成功胖到了125。當時我的臉是這樣的

大二下學期我終於幡然醒悟，下定決心減肥，當時我的體重是118，於是2016年春節開學後，開春的天氣有一個女胖子每天都奔跑在操場上，從四月跑到6月底時，三個月，我的體重最輕的時候達到了98（那時候節食太厲害）恢復正常飲食之後我就達到了正常體重102，之後再也沒有胖起來過。
減肥初期我嘗試過很多種減肥方法列舉如下
1，酵素，代餐粉之流（手動微笑）
不要相信這種東西，都是大屁眼子
什麼潤腸通便，什麼長期吃可以改善體質，都是辣雞，我才不信，減肥這事還得管住嘴，邁開腿。
2，keep軟體，以及鄭多燕減肥操之類的，
這個，怎麼說呢，真的挺有用的
但是吧，我真的堅持不下來，很劇烈
而且，對我這種健身小白很多動作不能做的標準，反而有可能適得其反。
但是keep裡面很多身材很好的帥哥美女，還有很多志同道合的減肥的朋友們，能給減肥的自己很大的鼓勵? (ˊωˋ*) ?
而且有條件的跟隨上面很多大神的食譜可以更好的減肥
3，跳繩，自行車之流
聽說跳繩減肥效果超好的
然鵝，真的太太太累了，我真的堅持不過十分鐘′_&>`
自行車，這個說起來很羞澀，
我覺得，騎自行車，那個座子有點磨屁股
騎久了，好疼呢，第二天就更疼了?~?

綜上所述，我選的最適合自己的有限的減肥方法就是跑步了。
減肥這個事因人而異，但是最重要的就是堅持，我知道減肥很累很苦，但是為了遇見更好的自己，加油吧(￣▽￣)~*
最後這是我減肥前後的變化，還在減肥路上，一起加油吧

給個贊吧，嘿嘿
皂片

最近發現一個能鞭策懶人跑步的公眾號
像我這種捨不得荷包的人
投了押金進去那捨得不堅持住
關注押了錢跟我一起跑步減肥吧
微信公眾號:bupaojiuchuju2014

真的會。
大三下突然開始正視自己的體重，於是開始減肥。當時是人生巔峰，132斤。用了近兩個月減到104。（本人女）堅持了近兩個月的夜跑，每周慢跑4-5天。每次半小時。跑後散步五分鐘，做拉伸。同時不吃零食和甜食。每周節食5天，早飯蛋堡小米粥，午飯低糖水果近一斤，（草莓櫻桃火龍果任選，都是當季水果），牛奶麥片一杯。晚飯豆漿或牛奶或粥。堅持無主食。周五六日會改善伙食，大魚大肉一日三餐皆正常。堅持了近兩個月體重就104了。之後正常三餐並且因為天氣太熱（六月下旬）沒再堅持跑下去。
可能因為減的比較健康，一直都沒有反彈。即使之後沒有控制飲食也沒有注重鍛煉。至今體重都保持在100-104之間。
所以跑步減肥真的健康不反彈。
有點跑題。知乎首答。

謝邀～@AnnyMLu

回答題主：跑步會瘦，至少我是這樣！我成功的秘訣就是【堅持】與【一起跑】

【減肥過程】：
1.在幾乎不放假的高中生活中，我和威哥每天拿出晚飯時間（晚上還要接著自習）慢跑8-11圈。
2.完全不吃晚飯。
從高一下學期到高三完全瘦下來。歷時兩年多

【注意】：
現在不推薦大家晚飯完全不吃，膝蓋其實也有損傷，因此我的模式其實並不是很科學的，我現在也想系統地學習科學減肥方法，如果有大神看到請一定指教。同時，我也在不斷地學習與提升。

【緣由】：
在我也是胖子的時候，我也「減肥」過無數次，但最終都失敗了。高一的時候操場上一直有個胖子在跑步（那會操場是泥操場，每天晚上吃飯的時候操場上唯一的人影很扎眼），那就是威哥。作為胖子的我決定追隨他。

（初三的我）

（高一）

跑步為了啥啊？一大部分人跑步為了減肥？我們還真不是，我們兩個兩個學渣在學校里很受老師漠視，連歧視都算不上，既然我們跑步不為減肥那為了啥？爭口氣！

作為倒數的學渣突然驚醒卻無力挽回局面的時候是很煎熬的，不多贅述，直到高三，最矮的我也依然坐在最角落裡和空調相伴

（就在那個角落裡和空調老兄共渡高三）

於是跑步對我們來說不單單是跑步了，而是放鬆、釋放，把不滿釋放出來。每天跑的比昨天在遠一點，比昨天在快一點，一付出就會有回報，每天都能收穫昨天的成果，每天都能進步，對於我們這兩個學渣來說，這是我們唯一享受「成功」是什麼感覺的機會。

每天同一個時間，威哥總會在那等著我，吐槽一天的遭遇，幻想高考結束後的生活，有時，也會默默地跟緊彼此一聲不吭地向前跑。這就是我高中生活一天中最美好的時光了

所以各位，是當時的逆境讓跑步變成了於我而言最輕鬆最簡單最快樂的一件事，因此我並不是有毅力去「堅持」跑步，而是像大家餓了想吃飯一樣需要跑步慰藉自己。感謝逆境

（高三的時候修了塑膠跑道）

【總結】：

找到志同道合陪你走的人，把不可控的情緒變為可控的動力，不要緊盯當下的種種，然後去跑很長一段路。瘦下來便是水到渠成的事情

1.【一起跑】能找到威哥是我成功最大的運氣因素，能找到志同道合能陪伴你跑步的人是減肥能不能成功的一個重要因素，有一個能天天和你跑步的人，跑步不在會有之前負擔那麼重——找到志同道合能長期陪你跑步的人（這是最重要的一點）

2.【長期堅持】高中實行雙周制，並且每次只放一天半，也就是每兩周只有兩個晚上不跑步，還會各種補課從高一下學期一直堅持到高考最後一天的前一天晚上也就是6月7號幾乎就是跑了兩年半

3.【節食】晚飯時間拿來跑步，晚飯完全不吃，只喝水和牛奶，幾乎只吃家裡做的，零食一點沒吃

4.【作息規律】然後就是高中極其規律的作息，和嚴格的紀律，是我們每天極其規律地在同一時間同

5.【內心要強大】一個人的品質不在於如何享受成功，而在於如何接受失敗。我和威哥從來沒有抱怨，而是伴著汗水在「前進」中悟到了很多道理。擁有強大內心的人是會感謝逆境的，而弱者則只會抱怨他人的幫助不夠，以及靠行動改變他人的看法，改變不了的就去他媽的。

6.【從不稱稱】我從不看稱，稱上減掉的數字不代表你減肥成功，不論稱上的數字是增是減都會左右自己的情緒。我就告訴自己，當跑到自己能從鏡子一眼就能從外觀看出瘦下來的時候，才算真正成功。

加油

想知道通過跑步減肥成功是啥感覺可以看這
http://www.zhihu.com/question/31027404/answer/131170596

跑步肯定可以瘦。原因在於，我試過很多方法減肥，跑步是唯一讓我瘦下來的方式。前後對比就這樣。

其實我胖的時候別人喜歡捏我的臉

在此一年多以前。
我是個被別人起外號胖子的人。（現在被叫瘦瘦好gay的外號）
胖到別人誇我也只能師這孩子長得夠壯。
上圖吧

下巴多可愛全是肉很軟和
這是179cm。80kg的時候。當時沒有脖子。沒有脖子。雙下巴是自己無聊的時候最喜歡捏的，可能現在下巴還是軟軟的也就是那個時候捏出來的吧。

這是我剛開始跑步一個月的時候。下巴與脖子精密相連。

期間穿過白襯衫。同學包括自己都認為很像發福的廚師

剛瘦下來一些就這樣了

再跑了一段時間就這樣了

我也不願意，到夏天穿個T恤都可以隱約看見我的膘，所以開始堅持以至於原來每天晚上繞著操場跑步，也就十來圈，但是堅持下去了，這是這麼多次減肥唯一一次堅持並且成功到現在。

現在181cm 63.5kg
我從學校回家之後拜年，我外婆和小姨都沒有認出我。
這是之前體重比現在重不到十斤和我傻姐姐的合照。

然後我可愛的下巴也變尖了。

期間我沒有意識到自己瘦下去那麼多，因為每天都堅持運動，現在身體也變得健康很多。
當然跑步減肥要制定適合自己的計劃，大基數的要注意膝蓋等問題，飲食也要注意。不要吃很多零食和油炸食品。千萬不要吃夜宵。正常三餐就好。

不會瘦的，陳雨你別做夢了，我知道你關注了。

會瘦
但...

本人女、165cm、55kg
其實這個體重已經算微胖界的了
但是其實身上的肉肉很緊實
好多朋友都說看起來也就100斤
也算是健身小達人堅持了有幾年了

跑步屬於有氧運動
有氧運動會消耗身體很多的熱量
減脂的話必須要做有氧運動
但有氧運動代謝的不只是脂肪還有肌肉
如果單純的做有氧運動
雖然會日漸消瘦
但身體的免疫力會下降
形態也沒那麼棒只是瘦
現在人的審美變化了不追求骨感美
大家喜歡的是有線條的瘦子

所以在有氧運動的同時
一定能要配合增肌運動
一是肌肉含量增加會增加人體的代謝
也就是說肌肉含量增加了
在你日常的工作啊運動啊睡眠的時候
消耗的熱量都會增加
也就會瘦的更快也不容易胖起來
二是增加肌肉含量會增強人的體質
這個不多說了有力氣嘛精力更旺盛

女生不要怕怕說增肌運動如果練成男人那樣的硬塊肌肉多難看...
其實、雌性激素在發揮呢
不吃藥、是練不出男人或健美雜誌啊比賽啊那裡肌肉女那種樣子的
即使想練成那樣都練不成

第一次回答
發現自己的文字功底真的是在工作這幾年全部扔了最近迷上知乎覺得是練文筆的好地方
而且有好多有趣的人
大家一起加油吧

我從148斤到128斤只有200公里的距離，跑了兩個月不到點，身高177

e跑步不知道，我是每天堅持快走一個多小時我從大一下學期開始減，這是當時

現在大三

變化是挺大的

真的，而且能極大改善個人的身體素質和主觀能動性。胖的時候容易累，不想動；瘦下就覺得很有活動，什麼事都想去嘗試。

人也有自信，負面情緒也能在運動中釋放。

同時能瘦下來的都養成了比較好的而生活習慣，對人生幫助很大。

總之，就算不為減肥，健身也是很有必要的。

加油吧！其實運動本身也提供了很好的精神獎勵機制，開始的時候很累，但跑完也都會覺得很舒服，神清氣爽。現在跑起來很輕鬆，跑完感覺自己飛一般的爽，不開心的時候跑一下，心情立馬就改善了。

會這個我在我的減肥貼裡面也提過
是一直堅持長跑才瘦下來的
但同時肯定也要配合飲食調理
效果圖如下
雖然我也很不想發獃水印的照片
但最近太多無良減肥產品偷我照片打廣告實在是太過分了

佔個位子，57kg，目標45kg，5月底再來，求減友共同監督

跑步是需要長期堅持的，如果只是跑了三天就去稱體重當然看不到成效，每周至少要跑三到四次，等過了半年到一年，你就會發現體型上的明顯改觀，有可能體重不會有太大變化，但從外觀上是肯定會看著更好的～

會，我跑了一個夏天，每天下午七點多去跑步，半個小時，跑了一個多月吧，瘦了十五斤，後來陸陸續續瘦了五斤，加起來二十斤，從135到114，跑步期間，晚飯吃的很少或者不吃，或者喝酸奶吃水果，我很愛出汗，，所以跑步出了很多很多汗，就瘦了…

有圖有真相。有效果，但不是效果最好的有氧。我從一開始跑步機上走4分跑1分開始的，現在可以1小時10k，但是還是覺得身體可以塑造的part很多，但我現在越來越懶了233……

如果只是減肥去慢跑，減肥成功後就放棄運動，控制飲食，那還是不要折騰了。世上沒有一勞永逸的事情。我們是為了健康，才去減肥，才去運動，才去調整飲食結構。
目標是108斤。為了身體健康著想，不胖不瘦我就覺得很滿意了。還要繼續堅持三個月。
慢跑真的可以減肥。一直按照每周一斤的速度在減，沒有節食，但是合理調整了飲食結構，高蛋白低脂肪低碳水。
我堅信，減得越慢，反彈的越慢。
三分練七分吃，不控制飲食是沒有用的，節食的話又會傷身體，健康比什麼都重要。
一開始是快走一小時到快走慢跑一小時，再到現在的慢跑一小時，隨著時間的推移，減得也就越來越輕鬆，偶爾暴飲暴食，也沒有大礙。
從139斤，到119斤。2016.9.26開始正式減肥。
到2017.2.20基本算是五個月了。20斤。

繼續堅持三個月，控制在108以下。

三個月後再來回答？
今天是4.20號。現在體重114斤，離目標又近了一步，繼續加油。。。最近的減脂速度明顯下降，慢慢減更健康。我給自己一年的時間。最目標105斤。終

邁的開腿比管的住嘴更難，並不是答主本人不愛美食，而是不管什麼季節都要堅持夜跑的我來說，前者更難
自認自控能力超強，堅持晚飯不吃正餐已經有四五年了，收效確實很大，高三一年加上大學四年從136到106，足足三十斤，實在很想po出前後對比照,還是挺有視覺衝擊力的
要說到跑步了，我覺得我瘦下來一大半是靠節食，而不是跑步，跑步更多給我帶來的是精神狀態的改變，起初堅持了半年後，整個人的皮膚都變好了，早晨起來也更有動力了，新陳代謝也加快了，而且堅持一件事本身就是對自己意志力的磨練，自律真的很重要。
現在答主基本跑步在一次持續四公里，最後想說一句跑步會加速新陳代謝，從某種意義上來說也就是利於消耗熱量，肯定是減肥的～

親身經歷，跑步大概堅持了一個月，每天慢跑五十分鐘，大概五公里的樣子，不算太快，但時間絕對能達到減脂的效果了。

然而！然而瘦了幾公斤之後就再也沒有減輕過體重，不知道是到了所謂的瓶頸期還是該加大運動量了。

總之這是我的經歷，真實經歷，希望能給答主一個參考。

總算有機會回答這個問題了開始跑步前幾乎看遍了所有關於跑步的回答抱著試一試看的態度堅持兩個多月之前是58.4公斤今天56.1 瘦了不到5斤並不是每天都跑累了就休息一下周末想吃什麼就吃沒有節食晚飯7點前吃完跑最多的那個月一共跑了19天從3公里開始跑今天首次跑到6公里每天都進步一點點現在一天最快樂的時間就是晚上跑個5公里然後再走上幾圈超開心堅持就會有效果加油吧我相信減的慢反彈也慢吧