長跑（比如5000米），吸氣是用鼻子，還是嘴巴？

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如果是鍛煉為目的，最好是鼻吸口呼。鼻腔除了可以過濾空氣中的雜誌，還有加熱空氣的作用，可以防止岔氣。

缺點在於鼻子的進氣量比嘴小，所以還需要配合腹部呼吸法。首先在靜止時體會吸氣到肚子里的感覺，用手感覺肚皮有起伏，而胸腔不上提。跑的時候也可以不時用手摸摸肚子，體會一下吸氣的深度。

保證每一次呼吸都有有深度，節奏自然就穩定了。不用太刻意數自己到底是幾步一呼的。

如果是競賽，速度快耗氧量大的情況下還需要用嘴呼吸才能保證供氧量。

鼻吸口呼是基本原則。

開始可以4步一呼吸，之後可以改為2步一呼吸。
保持呼吸節奏，跑起來就不容易疲勞。

其實這個問題的最終答案在你自己～個人跑步曾經也問過別人後來想通每個人節奏都不一樣～不存在最佳～三步一次其實很多人如此～長跑的話沒有6到8都不算吧～5km的話很多人可以拼速度呼吸節奏又不一樣了～最重要多跑多體會與控制～不要特意去維持這樣不見得是你的最佳節奏

終於碰到一個我可以回答的問題了。
我跑了四年五千米的運動會，每年成績基本是十七分五十到十八分。我自己的經驗是，跑五千米下來基本都是用嘴巴吸氣和呼氣，因為在速度比較快的情況下，用鼻子呼吸感覺速度會影響很大，於是我每次都用嘴巴吸氣呼氣，而且呼吸聲音很大。
當然如果是慢跑的，還是用鼻子呼吸，能夠過濾掉一些空氣的雜質。

鼻吸嘴呼，這是最合理的跑法，雖然開頭有人會不習慣吧。不只是跑步，按理講大部分運動，像肌肉訓練乃至冥想都應該遵照這個呼吸原則。

我跑5KM控制在26分鐘以內。前3KM強制性控制的只用鼻子呼吸，後面2KM為了保持速度就是用嘴巴吸氣鼻子呼氣。這種呼吸方式冬天跑5KM其實蠻受罪的。

主要是鼻子吸氣，嘴巴呼氣。平時多跑，就會習慣這種模式

這個問題略微專業一些，用鼻子吸氣，你的運動強度一定一定不大，否則，鼻子吸氣的阻力會嚴重影響你的呼吸，低強度無所謂，高強度下，一定是用嘴呼吸，冬天的時候，為了避免冷空氣直接進入腹腔，導致岔氣，可以用嘴呼吸的同時，把舌尖頂住上牙床，讓吸進來的空氣先經過舌頭兩側，迴旋加溫一下，能夠一定程度上避免冷空氣刺激導致的岔氣。

我跑3k的距離盡量使用鼻息口呼的方式，原則是不張大口呼氣，因為北方空氣乾燥，粉塵多，本來口腔水分少，大口呼時間長了，口感舌燥，很難受。不管用什麼呼，節奏感最重要

我一般冬天用鼻吸口呼的方式跑步
天氣稍暖都是用口呼氣，換氣量大，跑步也輕鬆
我記得開始用口呼吸的時候，跑完了會覺得喉嚨難受，尤其是控制不住呼吸節奏大口喘氣的時候。
後來跑步跑久了，自然就學會了控制呼吸節奏，好像用口呼吸也沒什麼不適，感覺還非常爽，鼻炎都犯得少了
我覺得很重要的是自己去控制呼吸節奏，吸氣要深，累趴了都不能喘氣。吸氣呼氣，慢慢來。

我以前跑步，因為是考試有時間限制，一個勁的跑，跑到後面各種大喘氣，胸肺特別疼。

後來自己去慢跑，已經可以跑7公里不張口呼吸了~因為張口呼吸不僅容易吸到灰塵而且會產生口乾舌燥的感覺。

口呼鼻吸的原則沒錯，不過我如果開口了會忘記閉上。。。索性不張口。。除非是極限（目前自己跑還沒遇到……）

深吸緩呼
個人習慣口鼻一起吸，口呼
自己舒服就好，一般2.3步

3KM都是6步一呼吸；跑更長距離感覺2步一呼吸的時候反而更累