如何控制自己的食慾不吃甜食？

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剛成功戒掉甜食的人大概可以來回答一下這個問題。
先說明一下我之前的情況：
我因為體虛的緣故，冬天畏寒怕冷，所以剛過完的冬天，每天早起會喝一杯紅糖薑茶當早餐，自家熬煮，紅糖的量非市售可比；另外因為母親迷上吃小零食，一整個冬天我的早餐都是各種超市出售的品牌夾心小蛋糕、夾心三明治、奧利奧達能王子等夾心餅乾，晚餐如果一個人吃飯，一般也隨便吃點這些小零食解決，熬夜的時候餓了，半夜也會吃一些這種小零食；後來還愛上了吃糖，家裡的水果糖、薄荷糖、乳酸菌糖等等，每天都會吃不少，此外還有速溶奶茶、含奶精和糖的速溶咖啡。
而且差不多12月的時候，我還愛上了蜂蜜柚子茶和蜂蜜檸檬茶……
就是這樣，從15年11月到16年3月25日我下定決心戒糖，一共5個月，期間穿插各種烤肉，我的體重飆升近30斤，到後來一天不吃點甜的東西就心慌難受，自我感覺有點上癮前兆。

為了戒甜，我準備了三個東西：1.無糖奶粉，2.羅漢果，3.蔓越莓干。
（這裡不知道題主是否會自己做麵包蛋糕，如果會，需要再準備一個白砂糖的替代物——甜菊糖。）
然後我的戒甜食就計劃開始了：

1.早餐的紅糖薑茶改成無糖牛奶，因為不減肥，而且早上喜歡喝熱的，所以我放棄了盒裝牛奶，選的是德運的全脂奶粉，完全沒有甜味，在家或者拿個小罐子分裝一罐放在辦公室里，熱騰衝一杯都很方便。

2.蜂蜜柚子茶、蜂蜜檸檬茶、奶茶和咖啡全停，飲料只喝紅茶（這個是因為我喜歡紅茶，不是一定非紅茶不可），覺得缺味的話就在紅茶里加泡一點羅漢果，就是一杯甜味有，但糖度極低的替代飲料了。
（這裡如果咖啡有依賴不能停，就把咖啡換成無糖的美式。）
（PS：家裡沒喝完的這些全部丟掉吧，不要擺在那裡，說不定哪天你就拿起來了，一口氣全丟出去，戒掉的成功率會上升。）

3.更換三餐內容。
這裡詳細說一下，因為我整個冬天不止甜食，烤肉之類重油鹽的東西，和比較鹹的牛肉乾等零食也沒少吃，我的這個計划具體來說是油、鹽、糖三項同時減少的。
「少油、少鹽、少糖」這個需求很類似健身和飲食健康的要求了，所以我關注了幾個健身微博和營養師的微博，正好之前營養師範志紅和顧中一那邊有一個曬早餐的微博活動，很多人曬出早餐，我參考了別人的早餐，又翻了一下幾個營養師的微博，自己變換出來的早餐是：

牛奶一杯。
水煮蛋兩個。
煮蛋的時候順便煮的玉米/山藥/紅薯等粗糧一份，或用豆漿機的米糊功能製作的無鹽無糖雜糧米糊一碗
（豆漿機直接做出來的米糊比在外買各種雜糧粉回來兌上要好喝很多，並且食材都是自己配的，價格便宜，東西放心）
時令水果。

這套早餐的優點是，煮蛋、煮粗糧、打雜糧米糊都不用自己動手，早上起床放進去開煮，自己自由去做別的，自製健康早餐里算是非常省事的。

另外時間比較多的時候，我也會自製吐司麵包，全麥麵粉，不加糖、不刷油、不刷蛋液，只放1g鹽（試驗了一下，完全不加鹽太難吃了），早上做三明治代替粗糧主食/雜糧米糊，我自己最常用的搭配是生菜+三文魚/金槍魚沙拉醬。
我早餐習慣多吃，三明治沒有雜糧們容易飽，所以水果的量我會增大，同時再加吃一點小番茄或者黃瓜之類的蔬菜。

這裡只問如何戒掉甜食，午餐就不說了，注意一下如果家裡做菜習慣放糖，又和我一樣是和父母同住，不方便改變口味，吃菜前把每一筷子菜都在開水裡涮一下，可以去掉一部分菜上的油鹽糖，又不至於使菜沒有調味。

晚餐方面，做早餐的時候，無論是粗糧主食、雜糧米糊，還是無油無糖全麥吐司三明治，都按吃2頓的分量準備（吐司就一個人吃的話，做一次可以吃兩三天），剩下的那一半就是你晚餐的主食。
因為我們的目的不在減肥，所以主食確定了之後，其他的東西好辦了，直接中午的剩菜繼續用開水涮一涮吃，或者父母打算吃什麼也跟著吃一點就是了。

4.變更零食
這個時候就該之前準備的蔓越莓幹上陣了。
依我有限的經驗，吃甜食很多時候不是一定要吃甜，而是有點餓想吃點東西，而這種墊肚的零食大部分都是甜的，現在我們要戒掉甜食，不妨把下午茶的含糖類，換成喝羅漢果茶、吃蔓越莓乾和水果，還不夠，再喝一點無糖牛奶。
再來因為目標只是讓自己的口味變淡，戒掉嗜甜的愛好，不是減肥健身，所以不需要一開始就徹底斷絕糖分，可以考慮備一些無糖薄荷糖，真饞了的時候就吃一顆糖。
（這裡推薦一下樂天的三層夾心無糖薄荷糖，淡甜，沒什麼薄荷味，甜味來自木糖醇，算是解饞佳品。）
一般來說，過個一周左右就不需要專門吃糖解饞了，我當時備了10顆糖，最後剩了2顆，不是饞了8天，是剛開始的時候一天里要吃兩三顆。
吃完上述東西如果感覺饞，那麼就吃點肉：雞胸肉或龍利魚肉切片，撒點黑胡椒，不刷油直接進烤箱，不夠味就再沾一點做沙拉用的油醋汁。

5.戒宵夜
這個我沒什麼特別的辦法，我的宵夜時間是在凌晨12點以後，過了12點還不睡的話，人就會開始感覺餓，需要吃些東西，我的做法就是最簡單的，把之前的12點半-1點睡覺的習慣往前調整一個小時，換成11點半左右睡覺，宵夜自然就戒掉了，如果題主和我一個毛病，不妨試試。

辦法就是這些，從3.25到今天4.27，1個月零2天的時間裡，我真正戒甜食的時間大概是半個月左右，剩下半個月屬於鞏固期，現在已經完全戒掉了甜食，就算和朋友外出時一起吃甜點、喝奶茶，回家後也不會再嘴饞，自認效果顯著。

謝邀，不吃甜的可以吃辣的，鹹的，酸的，香辣的，咖喱的，沙嗲的…
靠！怎麼感覺吃更多了！

第一：明確目的，不吃甜食的目的是什麼？如果目的不明確做什麼都只是說說而已或者難於堅持。
第二：有意識的控制，吃早餐的時候哪些是甜食不能吃的，哪些是非甜食能吃的，吃能吃的，而不是想吃的。買零食，水果也是一樣的，哪些是非甜食，哪些不是，買非甜食的。買可以買的而不是想買的。這樣的事情要每天做。人生就是一個不斷和自己做鬥爭的過程。
做比說重要。你提出這個問題之前自己有沒有好好思考下呢？我為什麼要控制吃甜食，我平常愛吃的甜食有哪些，我為什麼愛吃甜食，我如何做到不吃甜食，細分任務，我今天為了能不讓自己吃甜食我應該做什麼？空手套白狼，說的再好你未必會做，而且每個人的情況不同，把別人的方法運用到自己身上可能會很痛苦，甚至最後會覺得沒有用。