無氧一定要去健身房嗎？ 如果在家也可以練，那麼需要哪些器械？
之前一直是有氧，跑步和游泳都進行得如火如荼可歡實了。周末剛去健身房看了下，然后里面的一個妞妞說木有無氧啥都白搭…
好吧，微博上看了很多健身的，其實也挺想的，就因為健身房在回家的反方向，心裡一直猶豫的，但是游泳館，哈哈就在回家的路上～
所以就在想呢，在家購入一些器械能有用嗎，一定要去健身房嗎？
一定要去健身房。
無氧訓練的關鍵是增重，如果你一直舉30磅，你的身體就是30磅該有的樣子，不會有任何變化。
此外，更關鍵的在氛圍，你在健身房裡面很容易看到掛20kg片做引體向上的禽獸，聽到深蹲200kg的嘶吼，還有氣喘如牛但跑步不止的200斤胖子。
很容易感染到你，不是嗎？
除了自控能力特彆強大的新手，多數人自己在家練很容易放棄，練一組刷刷手機，練兩組沙發上躺會，練三組吃根冰棍，阿西吧！
買200kg杠鈴片，啞鈴桿，深蹲架在家裡，不用去了
你知道什麼是無氧運動嗎？
如果我跟你說跑步，深蹲跳，立卧撐，都可以很好的無氧，你可以理解不？
不過我估計健身房那個妹子也分不清有氧無氧和器械無器械的區別。她指的應該是讓你買私教課用器械練力量吧。那都是健身房推銷的常規話術而已。
你在哪不重要，重要的是你在幹什麼？
我覺得去健身房並不一定適合每個人，尤其是新手。
第一、雖然健身房裡氣氛好，大家相互影響、交流、鼓勵，但相信我這個圈子對新手的接納程度很低，不是不kind。但你怎麼和人家交流呢？可能想問什麼都不知道。而且人家和你交流什麼呢？去健身本來就是有組間時間的要求，而且總時間也不宜過長，誰去也不是為解答諮詢的。而且不乏有些不那麼友好的眼光看著你的姿勢和配重的，這對新手來說也是自信的摧殘；
第二、健身真的是需要長期保持且花費較多時間的，如果只有到了健身房才運動，那我覺得對工作壓力比較大的人或有家庭孩子的來說真的不利於初期習慣的養成；
第三，健身房的器械是公用的，不能保證每次都按比較好的組間時間來，也沒有那麼多的時間給你摸索，畢竟耽誤別人訓練也是不好的；
我覺得現在流行的廣場舞健身減肥效果蠻好的
去看囚徒健身，不用去健身房也有棒棒的肌肉。前提是堅持！
在家也可以，比如跳繩、爬樓梯、瑜珈等，有時間讀讀這篇文章 你知道怎樣減肥最快最有效不花錢的好方法嗎 裡頭有不少好的健身減肥方法呢
買個瑜伽墊，家裡做做瑜伽，健身球，練腹部，練腰都可以，買個小啞鈴，都是可以的
可以搭配練習, 游泳選擇一項強度更高的, 我最近半年是在練習蝶泳. 感覺雖然是全身運動, 但視覺上胳膊肌肉增長明顯, 腹背主要是耐力提高很多.
把游泳和跑步強度提高到足夠高，無氧的比重就越高，1000米左右的速度耐力測試，有氧比重已經很低。50米這樣的短距離，則更不用說了。
想練大塊頭就必須去健身房，除非你家設備齊全。 如果想要身體勻稱的話自己在家 跳繩 俯卧撐 雙杠臂屈伸 單腿深蹲 堅持下來就可以得到不錯的身材。
你好！可以做無器械力量訓練。可以給你提供一個完整方案yanjunsky微信，發送給你。
各種仰卧起坐 花式俯卧撐 再買個瑜伽墊隨便折騰
啞鈴，凳子
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