完成100場全馬是種怎樣的體驗？

謙謙君子 百馬新生---專訪王宗法

如果你是跑圈的「老馬」，王宗法這個名字你一定不陌生。從2005年到現在，他已經跑了12年的步，完成了總計100個全馬、27場50公里以上越野賽，最近幾年全馬的成績一直穩定在3小時以內，越野跑也取得過不錯的名次。見過他以後，你就會記住這個儒雅、清秀，書生模樣的山東漢子。比他跑得多的人有一些，比他跑得快的人也多的是，但是像他這樣數量和成績兼顧的草根業餘跑者則屈指可數。

今年的北馬尤其特別，9月17號是他的生日，也是他連續參加的第12次北馬，讓我們先了解一下他今天跑得怎麼樣吧！

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馬拉松Sean：恭喜你進入百馬俱樂部！我看到有好幾位跑友為你慶祝呢。

王宗法：福建的陳靜大姐（國內第一個完成百馬的女子選手）冒著颱風趕到北京，還有幾位相熟的老朋友特意為我慶祝。我今天跑得很輕鬆，就想著要和朋友們一起跑，就怎麼舒服怎麼來了。之前，我其實沒有想過要今天完成第100個。5月份北馬規程出台以後，我這幾個月為了湊夠99個到處參加比賽。

馬拉松Sean：我們絕大部分人都是2010年之後跑馬拉松的，像你這樣從北京奧運會之前就跑步的跑友還真不多見。能跟我們說說你怎麼開始跑步的嗎？

王宗法：我第一次接觸到馬拉松是2004年，有一個周末我和家人出去玩，正好那天是北京馬拉松。我們在街邊看著大部隊跑過，我就問周圍看熱鬧的人馬拉松是多長。聽說只有42公里，我就想這事不難啊，別人能跑馬拉松，我自己應該也能跑。

馬拉松Sean：第一個比賽是2005年？

王宗法：第一次報名是北京馬拉松的半程，但是跑的全程。那個時候跑步網站和手機APP不像今天這麼普及，我周圍更沒什麼跑步的圈子。知道可以報名北馬的時候已經快截止了，沒有全程名額了，只能退而求其次報了半馬。我記得報名費是100元。

馬拉松Sean：2005年的100塊還能當錢用呢。怎麼最後跑的全程呢？

王宗法：跑到20公里左右全程半程分流的那個地方，雖然有工作人員指引，但是我就想看看自己能不能跑下全馬來，就渾水摸魚了一下。那時是五小時關門，我是最後完賽的幾個人。工作人員看我那麼辛苦，雖然我是半程的號碼，也給了我完賽紀念牌。半程沒晶元，也就沒有成績，算是唯一的遺憾吧。

馬拉松Sean：心情可以理解，這個做法咱可不提倡啊。

王宗法：（笑）對對對，當時我也是求「全」心切。現在比賽多了，參加的人也多，大家還是要遵守規矩。

馬拉松Sean：之前怎麼備戰的？跑完什麼感覺？

王宗法：我們當時有幾個熟悉的朋友周末在馬甸集合，騎車去爬過香山。不過也就準備了大概三個月，在這之前沒有堅持過任何運動。我覺得我這就不算備戰，就是好奇自己能不能跑下來，有點無知者無畏的意思。跑完休息了一個禮拜，渾身都酸疼，走路上台階都很困難。

馬拉松Sean：從不知道自己不行，到知道自己不行？

王宗法：對！第二個比賽是2006年的北京馬拉松。我早早就報了全程馬拉松的名，還提前三個月在小區里慢跑訓練。說起來也挺有意思，2006年到現在，我都住在同一個小區。

馬拉松Sean：第一個全馬跑得怎麼樣？

王宗法：別提了，一開始鞋帶繫緊了。發槍以後我就跟著幾位在朝陽公園跑步的老大姐，30公里以後就再也跟不上她們了。這事給我落下病根了，一直到現在，鞋帶只要一繫緊，我就感覺不舒服。32公里以後，只能停下來把鞋帶鬆開，邊走邊跑，最後4小時22分完賽。

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馬拉松Sean：沒有一起訓練的小夥伴嗎？這個可以有。

王宗法：（笑）這個真沒有！至少在2006年北馬以前沒有。2007年我又報了北京、杭州、上海三個比賽，成績分別是3小時45分、3小時22分和3小時29分。這一年最大的收穫是接觸到在龍潭湖裡鍛煉的跑友，可算找著組織了。接觸的跑友多了，聽說外地的馬拉松組織得也很好，就開始跟著跑友一起出去跑。

馬拉松Sean：2007年的北馬有什麼好玩的事兒？

王宗法：這是我第三個北馬，我鼓動我太太和同事十幾個人一起報的名。存包的時候是拿著我的號碼布存的我和我太太的包，當時參加的比賽少，也沒經驗，就把胸前號碼布解下來給太太取包用了。跑到後半程被工作人員攔下來了，說上了收容車的才沒有胸前的布，問我是怎麼回事，我解釋了半天。後來好幾個像我這樣情況的都被攔了，還有外國人跑掉了號碼布的，我們說了半天才讓繼續比賽的。

馬拉松Sean：進330了，這是業餘跑者的一個門檻。這三個比賽好像離得很近吧？

王宗法：是的，杭州和上海就差幾天。2008年就沒敢這麼個跑法，四個比賽時間就分散開了，上半年廈門、鄭開，下半年北京、上海，都穩定在3小時30分左右。

馬拉松Sean：2009年跑了多少個？我感覺你這兩年應該是從不知道自己行，到知道自己行了。

王宗法：6個，開始正兒八經的全國跑了。有點這個感覺，北馬成績是3小時06分。

馬拉松Sean：可以達標二級運動員了。

王宗法：是，終於能跑進310的門檻，可高興了。

馬拉松Sean：這年開始越野跑？

王宗法：從2009年首屆北京TNF比賽開始越野跑，到現在一共跑了幾十個。連續跑了五屆北京TNF，最好的名次是第十一。2014年因為工作原因去西藏，沒能參加。其他比賽最好的名次是參加喜馬拉雅這個比賽，得了第二名，第一是謝占軍、第三是吳善寬。這一年開始覺得越野有意思，就開始比較系統的練。還加入了李寧iRun俱樂部。當時最早的跑步組織就三個，多威、兆悅、李寧iRun。通過訓練，成績越跑越快，覺得自己還是有潛力的。

馬拉松Sean：2010年呢？

王宗法：2010年6個全馬，北馬第一次當310兔子，前後半程速度很穩定，最後是3小時08分53秒。這一年比較平淡，其他沒什麼特別的。

馬拉松Sean：然後，2011年就爆發了。

王宗法：對，大爆發。2011年跑了13個全馬，其中還包括背靠背（註：連續兩天參加兩個全馬）的比賽。大連跑進3小時了，13個比賽一共4次進3小時，最慢也是3小時27分，這是跑得最穩定的一年。拉薩也參加了，但是半馬不算馬，就沒寫。參加濰坊馬拉松，2小時55分排名第七，這是我第一次拿到獎金、站上領獎台。800塊錢，終身難忘。

馬拉松Sean：我經常開玩笑，參加比賽的頻率就應該像女孩子來大姨媽，一個月一次。

王宗法：我2012年就是12個全馬，一個月來一回（笑）。這一年最好成績2小時55分，北馬3小時08分。

馬拉松Sean：又可以達標二級了。

王宗法：成績沒問題，手續有問題。按規定得回到戶口所在地（山東聊城）的體育局申請，還得提交成績證書和秩序冊，忙活了半天，最後也沒批下來。

馬拉松Sean：嗨，就是個小本本而已。說說2013年吧。

王宗法：2013年也是12個全馬。

馬拉松Sean：你這周期還挺規律的。

王宗法：談跑步，談跑步（笑）。這一年成績都是3小時10分左右。

馬拉松Sean：不對啊，北馬是5小時31分。

王宗法：那年有「精英跑」特殊通道，結果我沒收到郵件，沒能按時提交一個申請，結果沒報名成功，最後是替別人跑的。那次是陳靜的第一百個馬拉松，我陪她一起跑的。

馬拉松Sean：言歸正傳，替跑這事咱們不提倡啊。不過那年很多人出了這個問題，運艷橋、邢如玲都沒報上名，都是替跑。我看到你們了，陳姐還給我照相了。我和雨姐、馬拉哥都是530的私兔（註：民間跑團設置的配速領跑員），官方兔是最美女孩兒花椒毛豆，我們比你和陳姐就快一點兒。

王宗法：緣分，緣分。

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馬拉松Sean：然後就是2014、15年了。

王宗法：2014年一共跑了16個全馬，2015年跑了個13全馬。

馬拉松Sean：圈裡有個說法，叫百馬俱樂部，也叫百馬王子。你算第幾批跑馬的人？

王宗法：嚴格意義上，我應該算第二批跑馬的人。數量比我多的，前面還有蘇勤生、老王、陳靜、混子，大陸也就十幾個、頂多幾十個人。很多上歲數的跑友不會上網，所以大家不知道。和他們相比，我年紀算輕的，所以就顯得我成績還比較穩定。荒城和阿貴跟我速度差不多，數量也不少，但是沒我多（笑）。

馬拉松Sean：那你這些紀念牌和獎盃可不少。

王宗法：掛上名次的比賽有2014年沂山50公里越野賽的第18名；張掖百公里和鵝毛搭檔，第八名，得了5000元獎金，也是我職業生涯最高的一次獎金（笑）；14年東營馬拉松259，第40名，正好前40有獎金；TNF12小時40分，第20名；香港一百參加過兩次，都是小金人。這些東西都在老家放著呢，放在北京怕丟了。

馬拉松Sean：在香港之前都是在大陸比賽吧？

王宗法：2011年14小時14分，大陸選手排第四，運艷橋第一，於雷第二，王子塵第三，阿亮第五。2012年手摔傷了，14小時53分。摔得還挺厲害，都露骨頭了。CP5前後很多攝影師在那裡照相，有個台階我邁空了，光顧擺pose，就摔得特別狠。

馬拉松Sean：你小時候有跑步方面的天賦嗎？

王宗法：小時候還真沒有體育方面的天賦。我是在農村長大的，上體育課就是羽毛球和乒乓球，平時除了跑步也不幹別的。我小時候特別野，特別調皮，總是到處跑，幹些爬樹、掏鳥窩、抓魚之類的事兒。我們家餵了幾隻羊，羊要吃樹葉和草，特別愛吃柳樹葉和楊樹葉。這麼說吧，方圓幾里地，就沒有我上不去的樹。嗨，我就是一農村人，也沒什麼特別的。如果一定要說小時候有什麼運動的底子，也都是靠放羊打下來的。

馬拉松Sean：你很早就工作了？

王宗法：對，初中以後就不念書了，開始工作。在家幹了三年電工、室內照明這些活，就出來到北京打工。因為北京冬天有燒鍋爐的司爐工就算「甜活」了，有些也干這行的同鄉幫忙介紹，我就這麼來北京了。雖然名義上是司爐，可是也把水管和電工的底子打下來了。我平時喜歡琢磨，一年半時間就練得差不多可以出徒了。從那時候起，我在現在公司待了19年，一直沒換過地方。

馬拉松Sean：19年？你可真算老員工了。

王宗法：我挺感謝公司的。7年之前我還是工人，就是干生產和組裝。公司做大了，就把我調到售後，負責技術支持和維修。我就是一個外地人、只有初中學歷，能這樣我已經很知足了。

馬拉松Sean：那你現在具體幹什麼，影響比賽嗎？

王宗法：現在做的跟電有關，配電箱、機械之類的，設計、使用、選件都是自己干。經常出差，一年有兩百天在外地。有的時候出差就順便跑個馬拉松，還有很多馬拉松報名了，因為工作上臨時有事，就去不了。客戶有著急的，就得趕過去連夜修復，基本上是種隨時待命的狀態。計劃里80%的比賽先報名，去不去再說，還是以工作為重吧。要說影響，可能自己的成績一直沒有近一步的突破跟出差也有關係。

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馬拉松Sean：你們領導支持你嗎？

王宗法：我領導知道我跑馬拉松，不支持也不反對。他也跑過馬拉松，還拿過很好的名次。他知道馬拉松是怎麼回事，所以從來沒有反對過。

馬拉松Sean：你太太的態度呢？

王宗法：我1998年結婚，1999年有的孩子，老夫老妻了。我太太也是不支持不反對。一開始有跑死人的事，她也很害怕。第一次背半馬號碼布那次，我跑到25公里的時候，她打電話問我跑完沒有。當得知我跑全馬去了，她很震驚，勸我退賽，怕我出事。這些年我跑得比賽多了，她的態度也有變化。因為我出差比較多，她就勸我注意身體，能跑就跑，不能跑就退賽。花費上她沒有反對的意見。大部分時候，我都是出差的時候順便跑，基本上都是選火車硬座這樣最省錢的方式去。

馬拉松Sean：問個私人問題，你可以不回答。每年的花費有多少？

王宗法：我還以為問什麼呢，嚇我一跳。我算比較節儉的，一年花一萬左右。我也沒有國外的比賽，去兩趟香港就算最奢侈的了。

馬拉松Sean：你孩子跑步嗎？

王宗法：他也經常跑步，短跑比較好，反正比50米的話我是追不上他，可能是有基因吧。孩子在北京待了六年，因為沒有戶口，到上初中的年紀就回去了。

馬拉松Sean：我們還得談一個沉重的話題，楊源（註：中國跑友，2013年在參加義大利巨人之旅的比賽中因滑墜意外離世）。

王宗法：楊源和我認識很早，他那時幾乎每次比賽都參加。第一次見他是在李寧iRun俱樂部鄭開的比賽中。他有名，一開始我認識他，他不認識我。那次，我們速度差不多，都是330，他舉著李寧的旗子。從那時候就算認識了，從那以後的比賽要麼搭伴去，要麼一起吃住。2011年、2012年這兩年，我們至少有20個比賽在一起，香港一百都是他替我們報名、繳費、聯繫的住宿。2011年，我倆凌晨3點到起點保良局，在一張床上躺了倆小時就起來參加比賽。楊源總說自己99個全馬，其實已經一百多了。（沉默了一會兒）可以說，我們倆情同手足。

馬拉松Sean：噩耗傳來的時候你是什麼心情？

王宗法：不相信（嘆氣）。網上說遇難，一開始以為只是受傷。好多天很都緩不過神來，經常一起比賽的兄弟，怎麼說沒就沒了（沉默）。我們最後一面是在科爾沁草原馬拉松，臨走之前還打電話，他說明天就上飛機走了。結果就再也沒見著。

馬拉松Sean：這件事對圈子裡震動特別大，之前大家沒覺得死亡離我們會這麼近。

王宗法：是。他經常去天津獻血小板。為什麼去天津，這裡面還有故事。北京有一次化驗的時候，因為之前一天晚上喝酒了，轉氨酶指標過高，系統里就把他標註為不能獻了。他都是凌晨三點從北京站坐車去天津，獻完再回來。連續三四年拿金獎，一個月能獻兩三回。我去年9月份去參加了巨人之旅，一半是比賽、一半是還願。他的紀念碑在46公里左右，我在那裡跟他說了很多心裡話。不過比賽由於天氣惡劣，組委會提前終止了活動的進行，我在236公里就結束了比賽。

馬拉松Sean：逝者如斯夫，不舍晝夜。不說這個了。現在這麼多人跑步，你怎麼看待跑步人群的飛速發展？

王宗法：現在人們對健康都很重視，跑步的趨勢很明顯，越來越多的人會參與其中。很多人跑步不是為成績，也不是為了追求數量。可話說回來了，天天光練不跑也沒意思，這樣的人也少，大部分人都是有目標的。現在國內的俱樂部也越來越多，咱們這樣的「老馬」應該多給初學者以建議。

馬拉松Sean：還真不多。你平時怎麼訓練？

王宗法：我自己的訓練就在小區里跑，累了就休息一兩天。我也沒有時間沒有系統的訓練，有可能上午接到電話，當天下午就得出差。在北京的話，早上起來跑幾圈，看心情。

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馬拉松Sean：那你受過傷沒有？

王宗法：大傷沒受過。我覺得場地跑多了、間歇跑多了才會受傷；我這兩個都不跑，只是勻加速。去場地跑，太累，也耽誤時間，得一周才能完全緩過來。我一般不管跑多少，最後五公里都是以80%的力量跑，一公里3分50左右的配速。但是，這樣的方法別人未必能模仿。我一個月的跑量能到三百多公里。

馬拉松Sean：一次也沒受過傷？

王宗法：膝蓋曾經因為跑場地受過一次傷。北馬306那次，之前備戰跑太多了，恢復不過來。膝蓋受傷特別難恢復。三四個月才恢復過來。

馬拉松Sean：關於跑步有沒有一些新想法、新追求？

王宗法：馬拉松跑多了就會跑越野。越野跑比馬拉松有意思的多，就是報名費太貴了。萬一提前報名又去不了，也挺虧的。對於馬拉松而言，我下一個目標就是提高自己的最好成績。

馬拉松Sean：現在的PB是多少？

王宗法：2小時52分55秒，2015年海口馬拉松。

馬拉松Sean：強悍！給新晉的後輩一些建議吧！

王宗法：現在的俱樂部很多，基本都是後輩跟著前輩，很少有自己跑的。就像老師和學生的關係，都有一些基本的常識，比我們那時候好多了。我那時候北京跑步的也就一兩百人，你看現在奧森多少人。

馬拉松Sean：是，周末如過江之鯽。我倒是特別喜歡你一個人、右腳蹬地飛起來的那張照片。

王宗法：是在納木錯，海拔4700。特別有范。正好有個會攝影的朋友拍的。

馬拉松Sean：感謝你接受我的專訪。我覺得收穫特別大，一是聽了你跑步十幾年的故事；二是你不練間歇、不系統訓練也能跑出這麼好的成績；三是感受到了跑圈的兄弟情深。祝你早日完成兩百場全馬、取得更好的PB！

配圖：王宗法、周斌

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我想說一下，大家怎麼定義完成馬拉松。

工作人員從頭到尾組織一場比賽，賽前賽後，籌備周期可能長達三個月半年，對他們來說，算不算完成一場馬拉松呢。

這恐怕是徹底的完成吧。

另外志願者裁判救護，對他們來說，雖然沒有比賽，算不算完成比賽呢。

還有半馬算不算馬拉松

如果不算，42km缺195的比賽又算不算馬拉松呢

40km距離的越野賽算不算馬拉松呢

50km的越野賽算不算呢