如何煉出人魚線？

煉出人魚線需要增強哪些肌肉？哪些動作有助於煉出人魚線？？

感謝樓主邀請。

首先澄清，人魚線不是肌肉。顧名思義，他是一條線，就像乳溝一樣。乳溝要明顯，靠的是另外兩塊肉的突出。對於人魚線，牽涉到的兩塊肌肉，腹直肌和腹外斜肌。

還有一個重要的因素就是脂肪。即使你的「溝」深不見底，三厘米厚的脂肪覆蓋在上面一切就都白費了。然而腰腹部是人體最容易堆積脂肪的部位之一，尤其對於男性。核心肌群是名副其實的「生活習慣」肌肉。當然它的功能重要性不言而喻，但是你想讓它凸現出來，需要良好的飲食習慣，相關參見

想知道有腹肌是什麼感覺？ - 愛小臭的回答

這裡就簡單談一下腹外斜肌(oblique)的鍛煉方法。實際上這並不是一個特別難鍛煉的肌肉，肌肉的感覺非常好找，也不需要大批量的轟炸，而且恢復能力不錯，可以穿插在其它肌群的訓練中，一周多安排幾次。

1. 首推感覺最強烈，孤立腹外斜肌最佳動作：啞鈴側拉

注意運動過程中脖子不要擺動以提供慣性，注意力放在側腰，運動過程中穩定髖骨不要左右擺動，選擇合適的重量，完成15~20個一組。這個動作我不推薦8~10個的大重量，你的握力會率先衰竭，而且也有拉傷危險。

2. 俄式轉體

這個動作腹直肌也會承受力，所以會分散你的注意力，所以選擇一個合適的重量非常重要，第一次練不要太重，空手都行，最重要是找到感覺。上身呈45度，不要弓腰，手臂不要大幅度晃動

3. 繩索側卷腹

運動與繩索卷腹類似，換一個角度，將壓力轉移到腹外斜肌4. 萊曼轉體

把杠鈴放在牆角，穩定住，動作過程中保持只有腰部轉動，軀幹不要左右擺動