打羽毛球和健身之間該怎麼科學的協調？
大家好，我是一個羽毛球愛好者，入門級，沒受過專業訓練，都是自己看技術貼學習，雙打居多，偶爾單打，平時每周一到兩次活動（現在因為恢復膝蓋停打了好一段時間了，只是偶爾玩一次，也不敢跟高手打），每次兩小時左右。現在因為某些人的原因，辦了一個健身卡，計劃是晚上去健身，時長一個多小時吧，我是健身小白，這方面還需要學習，爭（wang）取（xiang）天天去的，練出一個漂亮的體型，哈哈哈。當然健身還有一個原因，就是之前因為跑步姿勢不正確吧還是怎麼著，右邊膝蓋受傷了，軟骨磨損吧，醫生是這麼說，至今還沒徹底好，不過自己感覺已經有很好的恢復了，然後想通過健身配合靠牆靜蹲之類的訓練來鍛煉腿部的肌肉，加強腿部力量，避免再次受傷（兩隻膝蓋全傷過的人，再也傷不起了）。現在就是迷惑打羽毛球和健身的頻率次數，還有鍛煉強度等方面，兩者應該怎麼科學地協調，不僅僅是腿部，比如打羽毛球比較費的大小臂、肘、肩、腰、腳踝以及我認為羽毛球運動能練到的臀部（長時間不打的話再打嗨了就會屁股疼~~~~），當然也不局限於這些部位哈。請各位羽毛球前輩和健身達人們不吝賜教，或者介紹一下自己的運動習慣。感激之情，臨知乎涕零~
自古美人如名將，不許人間見白頭，競技體育的魅力，正是在於賽場之上的風雲變幻以及不可預料，還記得幾天前我們團體奪冠時的滿臉榮光，然而接下來的幾天里，先是杜鵬宇這位昔日的世界冠軍被小將陸光祖衝擊止步八強、張楠傅海峰這對奧運冠軍被柴飈洪偉衝擊止步四強，惜敗之聲常常響起，不僅感嘆，風水輪流轉，幸運之神誰知道會偏向哪邊，好在林丹這位傳奇人物中流砥柱，關鍵時刻頂住壓力，拿下了男單一枚寶貴的金牌，同時也成就了他男單全運四連冠的神話。
賽場上的一切，誰都始料未及，但感慨歸感慨，今天要分享的並不是賽場實況，而是看到這個題目，想起要對備戰全運這一年來的訓練做一個總結，順便和大家分享一下健身房（體能訓練）和羽毛球（專項訓練）應該如何去進行安排。
其實我作為體能教練來講，運動員的體能訓練一定是為專項服務的，我們羽毛球的力量訓練一定是為了幫助運動員有更完整的動力鏈，從而讓其殺球更有力，在進攻時攻擊性能更強；我們的耐力訓練，一定是為了讓我們在球場上能更長時間保持更穩定的競技狀態，而不是三兩下就被別人打成棉花；我們的速度靈敏訓練，一定是為了讓運動員能夠變向更快速，腳步更靈活；而我們隊運動員進行柔韌或其他的養護性訓練，一定是為了幫助運動員防傷防病，從而更好的延長運動員的運動壽命。
體能訓練（速度、力量、耐力、靈敏、柔韌五大素質訓練）其實說白了就是身體訓練，但和大眾健身不一樣的是，專業的體能訓練秉承的是「更高更快更強」的原則，在訓練中要求運動員要咬牙堅持，努力拚搏，拼了命去完成任務。我想，在以「娛樂」為核心的大眾健身中，並不存在這樣的要求，就算存在，也是自我要求，而不會有外部施壓。
所以，下面寫我給大家的內容是專業運動員的訓練安排，但大家可以酌情進行刪選，按照自己的情況進行設計，體能訓練，最重要的就是實事求是、因材施教。
那首先看一下我們備戰中某一個階段的周訓練計劃：
我們可以看到，專業運動員，每周的訓練課總共是11次課，其中技術佔7次課，而體能佔4次。大家可能看到這裡還是一臉懵逼，不知道要如何操作，那我們就講起換成比例來說，其實就是很簡單的技術訓練和體能訓練的比例是三七開或者四六開。
我先給大家看一下我們隊每周這幾次身體課具體的安排。
我們從思路上總結一下上面的內容安排：
基礎耐力：對於大眾來講，一場球賽，可能30~40分鐘左右就能完成，但對於專業運動員來說，卻遠遠不止如此，一場比賽在60~70分鐘算是常事，遇到水平相當而對手頑強的，最長打110分鐘的都有（詳見奧原希望對辛杜的恐怖表演），所以，基礎耐力的訓練安排，每周至少有三次。
力量：力量我們是分為三類，基礎力量、爆發力、小力量。在訓練安排中，我們可以看到，基礎力量以深蹲、卧推等多關節全身參與的經典訓練動作為主，而羽毛球因為是多次發力的項目，基礎力量中的力量耐力非常重要，所以動作次數一般都規定再10次以上，這和我們平常想像的基礎力量訓練應該在6次以下稍有區別；爆發力除了發力拉之類的經典動作以外，還安排了像下砸球、跳箱之類的釋放性動作；小力量的安排，講究全面，所以，採用的是循環訓練（你們常說的HIIT）的方式進行的，種類多、重量輕、間歇短。
靈敏：靈敏腳步訓練主要還是以場地專項步伐和繩梯為主，講究的主要是快速啟動變向和快速制動。
速度：我們採用的也是十分經典的衝刺訓練，短沖為主，提高整體速度。
柔韌：柔韌主要還是以被動拉伸為主，基本上就是我組織大家一起，教一教大家拉伸動作，主要是拉伸下肢。
上面是對運動員的訓練進行的總結，對於我們大眾，關於健身房中力量訓練的建議，我主要有以下幾個內容，
首先大家需要建立一個屬於自己的動作庫，下面這個動作庫是我從我們隊常做的動作中總結歸納出來的，大家可以依葫蘆畫瓢，在我這個動作庫模板的分類中填寫自己喜歡的和常用的動作。
然後我推薦幾個動作給你們：
一、必須要做的基礎力量：提高基礎力量，保持身體機能
1、 卧推
2、 深蹲
3、 跨步
4、 快挺
二、必須要做的專項力量動作：滿足專項需求，提高專項表現
1、 上手閃動（不要吐槽模特的髮際線和年齡，人家是世界冠軍杜鵬宇）
2、 半蹲跳
3、 引體向上/坐姿下拉（做到極限後，最好在別人或者彈力帶的幫助下再完成5~10次）
4、 雙杠撐臂
三、推薦核心訓練動作：提高核心力量，保證動作力學傳導合理，動力鏈完美
1、下砸球
2、俯卧拋球
3、各種腹肌訓練：腹肌訓練你可以選擇各種動靜結合的腹肌撕裂者、核心進階等等訓練，最簡單的就是用Keep中的腹肌訓練，省的思考了，反正裡面很多課程都是我設計的，推薦使用。
四、養護訓練：預防損傷，緩解傷痛
預防損傷，緩解傷痛，在這裡只是舉了幾個簡單的例子。
1、彈力帶行走：前進、後退、左右側移，都是訓練臀中肌的好方法
2、靜蹲：其實除了會讓疼痛產生的角度之外，各個角度都可以，蹲的越低，臀參與越多，蹲得越高，對膝關節附近的肌肉刺激越大。
3、YTW：在正式訓練開始之前，可以作為準備活動，激活肩關節附近的肌肉。
五、拉伸和放鬆：恢復肌肉初長度，緩解疲勞，內容見大師姐陳鄒琦：如何快速拉伸開腿部後側的韌帶？
專業隊的訓練，因為考慮到專項特徵，所以一般訓練都為成兩段甚至三段，訓練整體時間比較長，但咱們可能沒有那麼多的訓練時間，所以，只做一段即可，給大家一個表格借鑒一下：
上面這些內容，大家都可以當做參考，設計好自己的動作庫之後，我們就可以進入健身房開始實施自己的訓練，自己的訓練一定要按照自己的能力來安排，不能依葫蘆畫瓢，因為你們的伙食肯定不會有運動員好，所以要是你們承受同樣的運動量，那就是自虐。
在訓練中要堅持一個原則：實事求是。我的訓練計劃是一個大方向的指導，但具體內容還需要你自己進行調整，先找好自己的訓練目標，然後根據訓練目標定下訓練時間和訓練動作，再根據訓練動作進行訓練安排，然後認真貫徹執行。
心肺耐力訓練的建議，大家可以參考大師姐陳鄒琦：如何提高心肺功能？
所以，健身房和球場，你要往哪裡去，我給出的建議是，如果你更偏重於羽毛球，那建議你，每打2~3次球，咱們就可以去一次健身房，你可以給自己規定好，兩次球一次力量，或者三次球一次力量，都沒有問題，這不僅僅是對於羽毛球，如果你是熱愛籃球的灌籃高手，又或者是喜歡奔跑的馬拉松達人，甚至是酷愛足球的足球小將，都可以遵循這個安排，2~3次專項，一次身體訓練。
對於咱們大眾而言，實際上，打球和健身房的訓練只是一個偏重的問題，我們的訓練量，都不會讓我們達到較高的水平，在我看來，打球是為了和別人一起玩耍；而健身房的訓練則是為了打球時少受傷病之苦，而且讓我們體型更加完美，再好一些，就是讓我們跳得更高、變向更快、反應更靈敏，輔助專項，這才是體能訓練的最大意義大師姐陳鄒琦：體能是什麼？。
就分享到這裡，如有幫助，請不吝點贊。更多訓練內容，請關注專欄大師姐聊訓練
感謝北京隊的帥小伙們當模特。
瀉藥……只打羽毛球不專門健身的……答不了……
羽毛球和健身，剛好我都有練過，但都是業餘的哈哈哈，如果有哪裡有誤導還請大神們指正。
首先羽毛球吧，不知道題主多大年齡，不過如果想在羽毛球上有大幅度提高的話，首先從動作標準性動作標準性動作標準性開始。優點有三，第一最直觀的就是動作好看能把妹能撩漢。第二最實際的好處是規範的動作能極大減少受傷的可能性。尤其是一些長期的磨損傷。例如高球擊球時側身可以減少肩部磨損。科學的步法可以減少膝蓋和腳踝的損傷。第三好處就是在打球時可以費最少的力打出最到位，對方最難受的球。
磨刀不誤砍柴功，既然是初學者，我極大程度建議題主從基本功開始練習，最開始少打雙打多打單打，從發球，高遠球，吊球，挑球，殺球等等一個一個專項開始練，每個專項又可以分很多小項例如發球可以發高球和小球正手和反手，吊球可以輕吊和劈吊正手區反手區頭頂區。可以讓同伴喂球進行多球專項練習。步法步法步法也是很重要的啊喂，每次抽二十分鐘跑步法堅持三個月到半年，絕對能受益一身。 怎麼練？如果題主時間和經濟允許的情況下可以找靠譜的靠譜的靠譜的專業教練進行練習。 也可以上網看各種教學視頻和比賽視頻進行模仿。初學者模仿的應該是動作動作動作而不要側重於戰術。等所有的基本動作熟練了，身體把這些動作都記下來了，動作都是靠潛意識做出來的時候，我們才能謄出腦子去進行戰術研究和球場臨時反應。這只是一些大概對於初學者的建議，等題主入門後自然能找到適合自己的訓練方法。不過既然是業餘嘛，開心健康當然是最重要的，無論再怎麼保護，我們不能不承認羽毛球的確是傷膝蓋的運動，記得打球前多熱身！
至於健身，知乎里的大神太多了……每個人有每個人自己的見解，不過一些基本的東西都是一樣的。什麼三分練七分吃啊、增肌和減脂是一個人的兩條腿，缺一不可啊。上半身和下半身都要練啊。運動時間運動強度運動頻率如何把握啊，這都是需要注意的。我不認為業餘健身在技術上是多麼難的一件事。最難最難的，是堅持。
羽毛球和健身的聯繫？如何互補？這是個見仁見智的問題。但可以確定的是兩項運動都對我們的身體有絕對的好處。羽毛球是一項有氧與無氧結合的運動，並且可以提高身體的靈活性和協調性。健身的單純有氧和無氧能提高身體的硬素質比如說耐力和爆發力，這對打球也是有極大好處的。要注意的是，力量如果在短時間快速增長的話，對羽毛球落點的控制是不利的。
很開心能跟題主分享自己零零碎碎的一些感想哈哈，如果需要系統的知識，還請進行系統地學習。 祝題主早日趕李超林??不請自來。
我今年大三。羽毛球水平在雲南高校賽里男雙第一男單第四，非體育專業。本人學醫，打不過那些體育組的大神們。健身呢，硬拉深蹲卧推各一百公斤。卧推應該有點水，九十多吧。高173，體重70左右。
說這些不是炫耀。我知道我這水平都是渣渣。只是讓題主知道我說一下這些話是想好好回答問題。要不然你會覺得是隨便答答的。
在羽毛球和健身上我平衡了很久，因為一個要無氧，一個又是多有氧。很多時候是你練完一個部位，兩天內就別想打球了。我現在一周五練，全部在早上。然後看晚上俱樂部安排，基本上是一四六晚上打球。健身就按照健身的要求，練完怎麼喝粉怎麼吃。打球就打球，有時候起衝突就都讓一步。健身給我最大的好處在羽球里體現就是爆發力好了，殺球快了很多，然後個人能力強了，很多球別人要頭頂一個後撤步，但你可以直接單腿起跳打。而且手上有勁了，反手揚後場或者接殺頂後場要更從容一點。
健身的一點是你要把每個部位分開練，一定要在第一天就要像專業人士一樣練。我是說姿勢和發力。重量是個循序漸進的過程記不得。背胸腿肩二三頭分開，兩周練次腿，兩周練次硬拉，穿插練。然後記得拉伸。
基本上這些吧，在去球館路上答得，先湊合看。一幫扯廢膝蓋的，我真無力吐槽。。。
你們那點運動量也好意思扯運動廢膝蓋廢關節?
大部分人的損傷都是因為動作錯誤或者肌肉太弱。
舉幾個例子。
膝蓋疼:大部分是因為邁步，類似剪蹲的動作時候，膝蓋超過了腳面。
肩膀後部疼痛:肩後部小肌群太弱，殺球造成肌肉撕裂，然後引發炎症。
手腕疼:發力不對，沒有旋腕，一般握拍也不對。。。。
羽毛球是出了名的折磨膝蓋。
啊，不光是膝蓋，各個環節都損。
建議你減少羽毛球訓練次數時長強度，換成對應肌群的恢復訓練。突破300贊準備更新乾貨。本來要等300贊，發現好慢。於是開通了微信公眾號：shutuyundong (^殊途運動^的拼音)
上面滿滿的都是乾貨，但是要想有收穫，必須乾貨文章讀三遍以上，然後照著做，照著做，照著做，重要的事情說三遍。
—----------------------------------------------------------------------------這是分割線，下面是原始答案。
其實上面很多答案可能不理解羽毛球運動的魅力，為什麼很多人打球打得渾身是傷但依然樂此不疲。就是因為羽毛球運動是一項非常有魅力的，特別是雙打，是最接近棋類運動的智力要求，又對體能和技術要求極高。因此具有極強的可玩性。你可以看看高校的男生，除了學霸不怎麼迷戀遊戲，基本就是打羽毛球的男生，因為跟羽球的娛樂性比起來，電子遊戲真是弱爆了。
下面正式回答題主的問題，首先關於人的身體，其實是一個非常複雜的系統，很多人都嘗試用簡化的模型去解釋他，可能都只是窺豹一斑，甚至貌合神離。因此我們離認識自己的身體可能還有很長的距離。
許多身體的病症往往是現代醫學給予的定義，你可以用道可道非常道的理論去理解。
那麼怎麼理解自己的身體，怎麼處理好愛好和身體健康之間的關係。也就是這個問題的終極解決方案。這裡提幾個大的原則:
1 我們的身體其實蘊含著非常強大的潛力及恢復力。
2 我們的身體也有意想不到的脆弱，因此我們要尊重身體的感受，像疼痛，疲勞等都是身體給我們的信號。因此我們要有節制的使用身體。羽毛球運動對身體素質得要求是非常高的，但又是極其迷人的，因此我們一定要懂得剋制。
3在和羽毛球運動相互配合的健身方式中，最適合的是瑜伽。但是目前可能各地瑜伽教練得水準參差，這也是為什麼很多人說瑜伽練習不當會受傷的原因吧。
4 羽球技術的提高，既包括正確的動作也包括意識。他會讓你更合理的更高效的使用自己的身體並減少受傷幾率。
以上是自己7.8年球齡里絕大部分時間跟傷病作鬥爭的經驗。曾經右腿膝蓋韌帶斷裂，由於根本不懂不在乎，在球場依然拚命，導致左腿膝蓋也受傷。身體像木乃伊，上下樓梯都小心翼翼，無力，疼痛。嘗試過各種方法，看了各種書籍資料，卻基本上收效甚微。在自己心灰意冷覺得自己身體會提前報廢的狀態下，最終終於找到正確的方法，並通過堅持，達到目前的恢復狀態:可以繼續在球場賓士，而且比以前更好更協調，以前膝蓋試過各種護具，藥膏。現在統統不需要了。這種可以繼續從事自己喜愛的運動，繼續享受生活得美好的感覺真好。
因此寫下以上給同樣愛好羽球並有著困惑得朋友參考。不知道知乎的羽球愛好者有多少，如果過百贊，就把練習和恢復的一些細節再更新吧。
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過百了，兌現承諾。
首先這裡不討論遊戲和羽毛球到底誰娛樂性更高，不討論其它運動的娛樂性，如果有機會再提。
其實我在上面四點已經選擇性的說清楚了羽球運動中如何保護膝蓋，這裡再概括凝練一下:
1 保持良好的心態，如果已經受傷，首先你自己要有信心，自己都不信自己能恢復那隻能破罐子破摔了。
2 尊重自己的身體，狀態不好就不要霸王硬上弓。你不尊重他怎麼指望他用最好的狀態回報你？
3 練習瑜伽 這個在下面展開講。
4 提高技術。包括意識。
下面是展開第3點。
首先，道可道非常道。這裡只是將恢復的練習方法的名稱叫做瑜伽。因為瑜伽有各種流派各種體式，練習者的目的也有各種不同。目前傳授者的水平也是參差不齊。即使瑜伽經也有不同的解讀。所以這裡可以這樣理解瑜伽二字，就是幫助我們恢復的一種練習，你也可以叫它導引，或者叫它拉伸。這只是我們給他的一個名字，在目前主流的認知中確實是瑜伽最容易解釋他。而且瑜伽運動本身的確是很好的，只是可能各種教授過程有高低。不過 話說回來。我們傳統也有導引術之類，不開刀不吃藥讓你通過自身的練習進行恢復，只是過程相較比較緩慢，可是現在基本失傳了。為什麼？因為相較於打針吃藥推拿按摩，患者覺得自己拿到了有形的商品和享受到直觀的服務，很樂意付費，也相對容易計算費率。
但是身體的一些癥狀，特別是運動相關的慢性勞損，真的能治好的只有靠自己，妄圖用一種神奇藥膏一敷就靈或者藥丸一吃見效估計很難，至少我試了不少，有效的沒見過。
究其原因，慢性勞損大多有自己過度運動及動作不合理久積成傷。要治本，就要改變錯誤的姿勢。最後你會發現，跟我們的體態甚至心理都有關。
比如你自卑抑鬱就會經常含胸駝背，如果這樣的體態去打高遠球就很費力，為了打到位，就要出更大的力，側身和扭轉會減少這個彆扭，但是你依然不能像別人那樣輕鬆高遠底線。因此後退步伐必須比別人多，膝蓋就更容易受傷。
手機打 太累 慢更 對羽球和傷病有問題的可以留言討論 注意是討論 請注意您的辭彙和語氣 我把自己多年傷病復愈的經驗放在這裡不是聽您來教育我的
最後 覺得我說的有道理的請點贊 畢竟有贊才有動力
http://weixin.qq.com/r/BDv64qnEhvT5re2B924W (二維碼自動識別)
羽毛球和健身之間的協調，最重要的應該是羽毛球的不對稱性，作為一個不對稱運動項目，左右兩邊肌肉的力量必然是不同的，我作為一個羽毛球運動員，明顯能感覺到身體的不對稱，不光是力量，從外表上看也會出現兩邊肌肉緯度不同的狀況，而健身要做的就是有效的矯正這樣的不對稱。
羽毛球的不對稱性體現在我身上最明顯的是上肢下肢和腰背肌，上肢部分特別是三角肌，肱二肱三，肱橈肌，還有什麼屈伸肌什麼的就不說了，可以說整隻手臂都是有不對稱現象。
背部就主要表現在豎脊肌了。
下肢主要在股四頭肌和臀大肌有比較明顯的差距。
你可以在進行相關練習時讓不常用側的肌肉進行難度較高的訓練。這樣可以一定程度的減少你由於肌肉力量不足而產生的代償效應。
當然並不是說就只有這些肌肉的不對稱的，或者說是因為打羽毛球才導致了肌肉不對稱，實際上人人都存在這種情況，打羽毛球會讓這種情況更加明顯而已。
在羽毛球運動中，膝蓋承受的壓力是相對較大的，那麼在你的腿部力量不足的情況下，特別是在上網接球的時候，膝蓋就會承受更大的壓力，當膝蓋支撐不住的時候，你的軀幹就會自然的向前，使你的膝蓋超過腳尖，回動準備的時候再利用身體的慣性把你拉回來，那麼在這整套動作中，膝蓋可以說承受了你百分之八十以上的體重。你不容易受傷才怪。
如何矯正這樣的動作呢？
首先，確保自己上網時身體是直的，你的肩膀要盡量不要向前倒，跨出弓步時要腳後跟先落地，以及腳尖正對前方。此時，再進行網前的技術動作。如果做不到，就先不要跨的太大，一定要保證自己腿部的力量足夠支撐自己的身體回動。如果這個動作標準了，業餘選手基本上打羽毛球的時候，膝蓋受傷概率最大的動作就沒了！
如果說想要了解跑步所導致的膝蓋傷，那麼我推薦你去看看 @戴劍松 老師的文章，裡面關於跑步傷膝等等各種問題都有詳細的介紹。
好多答案都看不下去了。專門說一下吧。
首先，題主只是初學者，提供初學者的注意要點啊。
雖然不知道題主膝蓋怎麼傷的，但對羽毛球肯定有一定影響。
但是啊，但是啊，，，，就一般人的強度，還達不到羽毛球傷膝蓋的程度，遠遠達不到。
會覺得羽毛球傷膝是因為姿勢不對！！！
作為業餘愛好者，想要打羽毛球不受傷重點是啥？是動作！是姿勢！！！
@Silen Smithsssss
舉幾個例子。
膝蓋疼:大部分是因為邁步，類似剪蹲的動作時候，膝蓋超過了腳面。
肩膀後部疼痛:肩後部小肌群太弱，殺球造成肌肉撕裂，然後引發炎症。
手腕疼:發力不對，沒有旋腕，一般握拍也不對。。。。
比如膝蓋，最後一步要跨出去，這樣受力就是大腿肌肉為主，膝蓋負擔就小。
跨出去。
比如手腕
。。。。好吧，不能傳動圖。。。。
我又來爆黑歷史了，曾經拼全力還是輸給了14歲的體校初中生。。。
因為他動作比我好。
但我估計我也可以讓題主累到躺地上起不來而我不怎麼流汗。
因為我動作比題主好。
力量訓練的話，靠牆靜蹲確實是個好方法，健身的話注重動作標準性，強度沒多少要求，羽毛球對腰腹背力量要求高，這方面應該加強；手臂、手肘之類的隨意就好，動作標準就行；其實肩部也可以隨意，因為不推薦新手殺球。
時間安排的話，如果題主真的有毅力，2次打球，3次健身房，打球後的一天休息，在家靜蹲一下，做做平板，滾滾泡沫軸放鬆一下，然後做做拉伸，特別是腿部和肩部的拉伸，不然最後一步是跨不出去的。
我自己的話根本就沒去健身房，在家俯卧撐，仰卧起坐，平板，靜蹲，泡沫軸，跑步，不過我沒傷。
對了，題主最好跑跑步把體能拉上去，不然體力不足會導致動作變形的。
贊最高的答案，說瑜伽的那個你自己看著辦吧，瑜伽可以練，但確實對羽毛球幫助不大，用處也就是拉伸。
羽毛球如果能打單打，就比入門級要高一些了，這種水平就算雙打連續兩個小時的強度還是挺高的。多練一下步法吧，最後一步姿勢不對很傷膝蓋，姿勢對了強度不是問題。健身房的器械都是針對鍛煉不同區域的肌肉設計的，如果不強行裝逼不會受傷。
轉一個我在中羽在線上發的帖子。
每一隻雄性生物的誕生，都是為了征服世界的。在這個鋼鐵水泥的森林中，征服這個字眼離我們越發遙遠，但我想，至少要征服一樣，那就是自己的肉體，那個曾經虛弱無力的軀體，我要徹底拋棄那凸起的小肚、纖細的胳膊、單薄的胸背，要在軀幹上覆蓋一層厚實堅挺的肌肉。我要在暢快淋漓的運動之後，撫摸著你，說一聲，兄弟，有你陪伴真好！
也許是社會的競爭太過於激烈，人與人之間太過於勾心鬥角，我們所能把握的太少，越發想要徹底掌握、征服、強化自己的肉體。在這個社會，人唯一能依靠的只有自己的身和心。一個健康強大的軀體，是承載我們一切的物質基礎，我們都想要把這個基礎打得牢固無比。
在運動場上的拼搏，一次次把原來高不可攀的對手超越，也是我們征服世界征服自我的又一個投影。每個在羽毛球上傾情投入的雄性，都是荷爾蒙爆棚的生物，希望用一次次的超越來接近自己的極限。我也是其中的一員，我想做到我的極限，要讓自己成為頂尖級的專家。
在堅持羽毛球運動十餘年後，在和高水平的球友對抗了五六年後，在跟教練學習、糾正動作的三四年後，我感到了自己的極限，看著我略微發福的中年軀體，我體會到了身體的制約。在一次次的高強度對抗中，力量、速度、耐力等素質上的差異讓我一次又一次的品嘗敗北的滋味。正如我以前所提到的，身體素質的短板，制約了我在羽毛球水平上的提升。就在去年（2015）11月，我終於下定決心，跟隨知乎健身大V陳柏齡系統學習了2個月的健身入門知識，並在課程結束後開始了系統的力量訓練，希望能把體能推進到自己的極限。
體能，簡單來說，包括力量、速度、耐力、柔韌等等完成身體活動的所有必須素質，它的核心就是力量，一切一切的基礎。只有具備了強大的力量，才有可能全面提升身體的各項素質。對力量的訓練，業餘朋友們能選擇的最好體系是力量舉。一個中等身體條件的普通人，通過數年的系統訓練，都可以達到一個比較高的水平。力量舉主要的評價體系是卧推、深蹲和硬拉的成績。普通未經訓練的成年男性在掌握動作之後，都可以完成等體重的深蹲和硬拉，卧推的話，一般是深蹲成績的一半。具體說來，以75公斤體重（我的體重）來衡量，其深蹲、硬拉和卧推的成績分別在75公斤、75公斤和40公斤左右，三項的總成績接近200公斤。我的目標是：2年內，達到總成績500公斤！
我在教練的指導下，去年底的深蹲成績是105公斤。我最近一直喲帶公司的幾個妹紙鍛煉，我們公司每周四也有羽毛球活動，因此我能回答你的問題。
首先，健身和羽毛球是不矛盾的，但是必須分主次。
關鍵是看你的目標。這裡我姑且把你的目標當成要好身材，鍛煉身體為主。
那麼，要重點放在健身上，羽毛球作為業餘愛好，玩玩，開心開心就好。
你膝蓋傷過，我強烈建議您不要再打羽毛球了，就算你不跳，急停疾跑對膝蓋壓力非常地大。健身的話，上身為主，然後靠牆深蹲每天10分鐘左右，可以分幾組，先恢復膝蓋。如果你覺得你膝蓋已經很好，沒有疼痛，則可以開始負重深蹲訓練。
但是這裡，告誡您，健身的各種動作，也是需要科學學習的，不是隨便玩玩，由於太多了，這裡不細說，你可以在知乎看看各種文章。
私教的話，除非你很有錢，運氣也很好能找到靠譜的，否則不建議了。
最後膝蓋是最最重要的部位，你以後跑步都少跑了，別自己作死。
個人看法，就難度而言，羽毛球大於跑步大於健身房器械。
我接觸過很多運動的朋友，有羽毛球扭傷、打斷肌腱的，有跑步或者爬山磨光大半膝蓋的，但沒聽說過一例健身房受傷的。我指的是我周圍的朋友做例子，而且其中不乏體質不錯的人。
當然任何運動都有風險，健身房裡學做逗逼也會很危險。只是盡量要循序漸進、講究科學吧。
樓上各位真的在同時進行過羽毛球和健身嗎？
作為一個踐行過的人講一下自己的經驗。
羽毛球和健身首要的衝突點是只用一個手臂發力，很多時候你會發現一個手臂已經很酸痛了另一個手臂還沒有任何感覺。這種酸痛會一直影響接下來幾天的訓練計劃。
另一個問題是羽毛球運動雖然很鍛煉，但長時間玩會造成身體的不對稱性，左右手臂緯度不同，左右胸部緯度不同。這種不對稱是很難克服的，尤其當你變成羽毛球深度愛好者時。（可以百度付海峰）到時候你的所有健身計劃都要圍繞這種不對稱來進行。
至於其他部位，如果不是重度愛好者，運動程度遠沒有健身時的專項訓練來的強度大，但由於羽毛球是複合運動，對身體綜合素質水平提高是很有幫助的。
每次打完羽毛球的第二天除了選擇休息日可以做背部訓練，但強度應從輕，其他部位就算了，如果羽毛球強度夠的話你會發現其他位置根本用不上力。
另外日說一下膝蓋，個人感覺羽毛球是很傷膝蓋的，尤其是在做各種前搶動作和各個方向的急停動作時。
腿部訓練是可以加強膝蓋周圍肌肉的強度和運動表現的。肌肉強度增加的話當然是深蹲，這又是一個大坑。運動表現的話剪蹲，簡單的手槍深蹲等都是很有沒效果的。
何必協調，喜歡打球就打嘍，喜歡擼鐵就擼嘍，兩個人就打羽毛球，一個人就健身。
通過健身提高羽毛球需要的專項身體素質，但在此之前請先把膝蓋養好。
想說幾點和大部分人不相同的觀點：
一、羽毛球的興趣來源：我認為大談被羽毛球的技術、技巧以及鍛煉意義所吸引的是在扯淡！只要在室內球場，正式規則下打過球的朋友，最後被吸引的原因不外乎就是渴望勝利的意願。
二、技術派的請靠邊走，羽毛球運動自始至終的決定要素都是速度—&>力量—&>技巧。
三、認為改善力量和改善動作可以避免受傷的也是扯淡。羽毛球是個極度消耗的運動，想要停止傷病，就是減少或不打球。
屁股疼我也有，我一般是有段時間沒打了，加上沒熱身，然後又要把一個沒跑到位的球強行下壓，就會屁股抽筋
偶然間看到了這個提問，強打一發吧。想到哪兒說到哪兒，歡迎大家積極發言和補充。
本人不是專業運動員，但從小熱愛運動，打羽毛球有78年的時間了吧。近兩三年開始漸漸的跑步健身，下面我就談談我自己對於健身和羽毛球之間的平衡關係。
首先我說說膝蓋，俗話說，人老先老腿，很多的運動，都是先從傷害膝蓋造成的，但我們有沒有真正的學習過，如何才能保護膝蓋，不讓自己在運動過程中傷到膝蓋呢？其實在我看來，如果答主體重不是很大的話，又磨蹭到了軟骨，那可能是因為自身運動過後，放鬆和拉伸做的不夠，如果是這樣的話，我建議買一個泡沫軸，每天回去按摩一下大腿，四頭肌和髂脛束的位置，這樣對於緩解膝蓋酸痛，有很好的效果。
第二健身對於打羽毛球的幫助是很大的。我現在每周246下午打羽毛球，一三五日，中午會去健身房稍作訓練，時間不太固定，至少每周要去健身房2次。訓練重點是，增加自己的肌肉含量，就是所謂的增肌。有時也會吃一些蛋白粉，但不會太多，畢竟羽毛球運動要求靈活性更高。如果練成大jb那就容易影響在羽毛球運動中的靈活性。
第三，我想談談我在健身房練的都是什麼？基本上先20分鐘的hiit健身，一分鐘極速跑，一分鐘快走或者兩分鐘極速跑兩分鐘快走，又或者騎單車也是阻力大一分鐘放鬆一分鐘，訓練這個的重點主要是拉體能。然後休息5到7分鐘，開始上力量。力量訓練基本上跟知乎上很多大神的訓練方法都是相同的，每次都是針對自己某一部分的肌群，進行針對性的訓練。訓練時間在30分鐘到50分鐘左右，看自己的狀態。
第三就是非常重要的，吃。關於健身吃什麼，這種帖子在咱們之後很多，我就不在這裡廢話了。如果能管住嘴，那麼自己的身體變化會很快體現在你的運動過程中。
第四，我想提提感受，當自己的水平停留在某個瓶頸期，身體素質的提高，是提高競技水平，非常有效，而且是非常直觀的一個方法。當你堅持在健身房，訓練超過半年以上的時間，你就會發現自己的速度啟動，自己的柔韌性，力量，爆發了等各方面都會有顯著的提高。
綜上所述，健身對於羽毛球運動的幫助還是很大的。運動後的拉伸十分重要！心中可以默念十遍衝突不會，重點在於把握好訓練的部位。
健身的話我相信題主不可能不練胸吧，然而胸肌對羽毛球這項運動來說確實沒多大用
羽毛球主要對大腿（打球的時候要保持低重心），小臂（後場擊球時小臂外旋），腰腹力量（後場球）要求比較大
題主平時健身的時候可以考慮重點練以上部位，捎帶一點肱二肱三和手腕。這些是可以直接對打球有幫助的（當然前提是題主要先掌握羽毛球的基礎動作和發力要領，不然一味增強力量也沒什麼用）
膝蓋的問題，沒事多練習靜蹲，增強力量保護，會好一些
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