壓腿會使得膝蓋受傷嗎？

壓腿，即普通正壓腿，不熱身利用課餘時間進行，每次幾分鐘，會導致膝蓋受傷嗎，

你認為正常壓腿真的會嗎？
是這樣嗎？

訓練錯誤，當然會造成損傷！
1：選擇合適的高度，不要力度過大，不要勉強。
2：雙腳同肩寬，腳尖向前，抬起一條腿拉伸，歪著站就不叫正壓腿了。
3：一定不能震顫，這是國人最常見的錯誤，靜態保持20～60秒，交替靜態拉伸。
4：上身是根據自身柔韌性的提高後，慢慢俯身下來增加難度和拉伸效果，絕對不能上身上下快速振動。
5：如果本身就膝關節超伸變形的人，根本就不明白什麼是正位？什麼叫直？就非常容易造成膝關節損傷，必須避免超伸。
6：拉伸壓腿一定不是用力壓髕骨，是靠勾腳，俯身，抬高，來增加難度。
7：如果你有以上錯誤，還不熱身，恐怕受傷就是早晚的事！

每個拉伸動作，都要注意，角度，幅度，力度，時間，關節位置，等細節的注意，掌握不好就會損傷。

我這邊小區就有一群老人練太極，錯誤拉伸壓腿，本身就骨質疏鬆，大角度震顫拉伸，還閑聊不認真，先單腿骨折，疼痛摔倒，另一條也骨折，壓個腿，結果雙腿都斷了，夠嚴重吧！

認真對待，正確學習，
認清自己，正確選擇，
注意細節，避免損傷。