腰椎間盤突出可以繼續健身嗎？
題主22歲，患腰椎間盤突出1年。
現在背20kg重物有壓迫感，坐3h以上腰椎會很難受，偶爾坐的更久雙腿側轉收夾腰椎會聽見一聲清脆響聲。
為緩解腰背壓力，每天晚睡前（及午睡前，如有）做飛燕、按揉，每坐1h拉伸扭轉、走動、提拉上身，避免提重物，要拾物的話上身垂直雙腿一前一後屈膝。
Q1：我深愛健身（來使身體健壯健美），除了深蹲，我還可以繼續健身嗎？比如硬拉，軍事挺舉，舉重，卧推等。
Q2A：如可以，有無類似經驗及忠告可以介紹？
Q2B：如不可以，除游泳外、跑步外，有無其他健身方式推薦（要能使肌肉健壯）？
謝謝回答及關注。
練單杠最合適。我曾經有較嚴重的腰肌勞損，看到一本書《腰肌勞損時尚醫療體操》，按照上面的一些動作練習，很快就恢復了。其中感覺最有用的就是吊單杠。前段時間我媽診斷出了腰椎間盤突出，我也是推薦她用家裡的單杠進行康復治療。下載鏈接腰肌勞損時尚醫療體操_11465104.pdf_免費高速下載
題主22歲，很年輕但腰間盤突出已經一年，同時熱愛健身，我覺得這兩者之間有關係，應該反省一下自己的健身內容是不是科學，動作標不標準，有沒有循序漸進還是過分追求難度和重量。
突出後，現在來看，題主的習慣還算好，知道自我進行康復訓練，坐久了活動活動，但其實如何科學進行康復、還有哪些要注意的還比較多。
關於腰間盤突出，可以參考下：
腰間盤突出如何有效康復 - 知乎專欄
關於題主的問題：
1 題主可以進行健身，但一定要動作正確、循序漸進，合理的訓練不僅能夠滿足自己健身的想法，還能夠讓腰椎更好康復。但很可能，題主之前的腰間盤是因為訓練導致的，所以多學習。
2 關於經驗和忠告，剛才的鏈接可以好好看下，如果想知道更多的分析以及各種動作的小視頻演示，也可以查看我的知乎Live:
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謝邀。如果這裡所指的健身是指深蹲、硬拉、舉重，請量力而為。因為這些健身運動的強度都比較大，同時運動過程中會增加腰部負荷，從而增加椎間盤的壓力，反而容易加重腰突癥狀。
尤其是出現下列情況者，盡量不要嘗試這些高強度的健身：
1.出現下肢無力、大小便失禁的癥狀
（這是腰突中比較嚴重的癥狀，如果出現的話，建議不要輕易進行高強度的健身運動。）
2.伴隨腰椎滑脫、骨質疏鬆、心臟病等對運動強度有嚴格要求的疾病
3.疼痛的頻率為每日持續性疼痛
4.疼痛程度較高，且持續加重
如果想通過運動的方式，增強腰部肌肉力量，達到緩解腰突癥狀的效果，需要著重注意自己的身體狀況。
例如：疼痛度高，每天持續性疼痛，可以先進行低強度以緩解疼痛為主運動（比如：仰卧骨盆轉動運動），然後循序漸進，升級到高階運動。
仰卧骨盆轉動運動
要點
仰卧在墊子上，屈膝，雙腳與肩同寬，雙膝微微分開，雙手自然放在身體兩側
將盆骨朝正上方提起，放下
將盆骨向下拉，返回原位
將左邊的盆骨朝左上方微微提起，放下
將右邊的盆骨朝右上方微微提起，放下
注意：如果疼痛度較高，可在動作之間進行休息。
如果有需要，可以下載【WELL健康】APP，上面有專門的視頻指導。
腰椎間盤突出症保健操圖解（多圖）
腰椎間盤突出保健操，適用於腰椎間盤突出症、腰椎骨質增生，腰肌勞損、坐骨神經痛等病人。此套保健操動作簡單，容易掌握，具有放鬆腰肌，軟化韌帶，促使腰椎生理彎曲度恢復，降低椎間盤內壓等作用。 你這個可以這樣操作。
腰椎訓練動作
1、起身運動 上半身如圖試位置，保持髖關節緊貼地面，同時保持下腰部及臀部放鬆
2、單膝牽伸 牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側膝關節重複相同動作
3、中腰段牽伸 胸部朝地面，儘可能的前伸上體
4、仰卧起坐 將足置於高位，手臂放於頸後或胸前，整個骨盆放平，抬高頭部和肩關節
5、骨盆提升 通過腹部和臀部肌肉使背部貼進床面
6、後伸運動 手置於後背，使上半身離開床面，同時保持下巴收緊
7、俯卧髖關節後伸 保持膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米
8、異側肢體伸展 保持一側膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米，同時另側上肢抬高
9、靠牆牽伸 一側上肢支撐牆面，另側上肢輔助髖關節緩慢下牆面活動
10、 坐位下腰部牽伸 坐位膝關節分開，身體前彎，保持對下腰部舒適的牽伸
11、下身軀幹旋轉 雙膝併攏至於胸前，從身體一側向另一側活動，下落至床面
12、股四頭肌牽伸 使小腿靠近臀部，直至感到合適的牽伸在大腿前側
本人目前從事臨床工作，現在對運動醫學有點興趣，那麼現在簡單的說說腰椎間盤
腰椎間盤突出嚴重程度得看影像學及體征，很多影像學和體征都對不上號，比如影像學看著很嚴重，但是體征不明顯，反之亦然
那麼有幾個很常見的動作經常被廣而告之，比如飛燕，臀橋，其實它們也有適應性和禁忌症，飛燕我記得沒錯的話，麥肯基療法有個經典的故事，有興趣的可以自行查一下
總之，任何動作，訓練方式以不加重癥狀為首要原則
推薦練囚徒健身吧，在家自重練習，一樣能獲得好身材。
而且囚徒里的「橋」動作就能治好你的腰間盤突出，前提是你不要再練器械深蹲了，那個動作不對會傷腰。
健身效果見我這個回答 ：《囚徒健身》裡面的健身理論是否全都合理？ - peter 的回答說一下自己自己的經歷，題主參考一下，不具備普遍性，因為此答案出任何問題，本人不負任何責任，同意的話，請繼續往下看！
上午辦公室無事，更一發
上次寫這個答案是15年1月26日，到今天17年3月21日一直沒有停止鍛煉，腰突沒有複發過，偶爾有幾次不適，稍事休息就好了。
15年春節前參加過一次線下的微博某大V的2天培訓，自己以前沒有什麼健身知識，曾經以為健身就等於健美，就等於健身房咣咣舉鐵，今天胸三，明天背二等等等。培訓的時候很多東西也聽不懂，什麼ACSM，nsca，crossfit ，bret……各種沒聽過，就是一邊錄音，一邊記筆記，回家自己查，簡短解說，通過這次培訓，學了不少知識，回家自己查資料的時候，發現crossfit是很有意思的體系，花樣多，好玩，我的家是個四線都夠不著的小城市，沒有box，自己就在健身房裡摸索著連，好在網上的資料多了。狠心買了兩年的greenvpn，上crossfit journal， yotube，找不到的就google，一度想去北京找個box好好的學習一下，無奈時間不允許，只能作罷。翻看crossfit資料時，知識面又開了不少，知道除了健美之外，還有powerlifting，weightlifting，calithenics等等，也知道了glenn pendlay，mark ripptoe，louie simmons這些大牛，開始看這些大牛寫的資料。
基本上來說：05年全年都在自己摸索著連crossfit，mayhem wod ，nc wod，各種wod 跟著練，舉重類的動作技術性太強，除了翻的動作有點小進步外，其他的至今都沒怎麼掌握好。06年全年都在powerlifting，starting strength，531，主要是跟這兩個計劃，三大項+press相對自己以前都有很大進步。07年時間家庭不允許，一周差不多只能兩次健身房，基本都是在深蹲和硬拉，去不了健身房的時候就在家裡或者跟公園大爺們去練習，以引體，俯卧撐，倒立撐為主的上身練習。
瞎寫了這麼多，就這樣吧。
ps：個人感覺crossfit裡面的hollow和arch（不只crossfit，體操里也有這個東西）是非常好的動作，對我的我的我的，只是我的腰部很有幫助。
以下是原答案
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本人現年33歲，高三的時候，成績不突出，腰間盤突出了，理療兩個月康復，大夫說這個病無法根治，年齡越大越容易複發，越複發越容易複發，所以注意保暖，不要貓腰拎重物，睡硬板床。大學的時候複發過兩次，基本上都是把墊子一撤，鋪上床單睡床板，兩天就好了。活動一項沒拉，輪滑，跆拳道、網球、羽毛球等都玩過，學藝不精，都就著飯吃了。
2007年結婚，08年得子（之所以寫這個，是希望題主不要有什麼心理壓力，什麼事都不影響），老婆在老家坐月子的幾個月，一個人在市裡沒事，晚上就去了健身房鍛煉，減重20多斤，因為剛開始鍛煉，沒什麼理論，基本上就是教練練什麼，我就練什麼，所以這幾個月都沒有練過腿。後來老婆孩子回來，晚上沒時間，就把健身放下了。忘了是09年還是10年了，正月初二腰間盤又犯了，異常難受，真應了大夫的話了，越犯越容易犯，住院兩個月，回家休息一個月，住院期間各種治療都用過，小針刀、熏蒸什麼的，至今依然左腳麻，左腿容易抽筋，不知道是否與理療有關係。這次犯病，個人認為是沒有做好保暖，瞎得瑟，但是家裡人和同事都說是鍛煉的原因犯的病，說的多了自己也懶得反駁了。時至今日，保暖依然第一位，絕不得瑟，入秋，別人沒穿秋褲，我先穿，春入夏，別人都脫秋褲了，我還要穿一個月，自己的身體只有自己知道！
2014年10月開始二度鍛煉，主要是想甩掉這幾年積攢的脂肪，開始時單車加跑步機，雙11敗跑鞋一雙，興奮過頭，跑多了，髂脛拉傷，第二月開始無氧器械鍛煉，至今日減脂接近25斤，體脂率13-15，腹肌初現，人也精壯了。深蹲硬拉卧推所有的負重力量都做過，因為自己腰上帶傷，不敢盲目上重量，時刻注意保護，充足熱身，先掌握動作姿勢，知道如何發力，再負重。健身的知識主要來自知乎上幾位大神的帖子，看微信，微博，YouTube,優酷，還參加過一次健身的培訓，受益良多。
以上文字，請題主自行參考，自己的身體只有自己知道，再次聲明，因為此答案出任何問題，本人不負任何責任！
建議不要。（非醫學專業，僅朋友的經驗之談）
我身邊有一個飽受腰椎間盤突出困擾的朋友，她已經很長時間完全不拿重物。
但是，她堅持每周三次游泳。最近腰痛的情況要好轉。
之前她遇到的每一個醫生都讓她做手術，直到最近，一個醫生建議她游泳和推拿結合治療，情況真的有改善。
游泳真的很適合，因為水的浮力對脊椎調整有利，而且也是使其受壓力最少的運動方式。
不幸作為一個過來人，我來說說自己的看法。本人2年前患腰突至今。
深蹲是沒戲了，基本上負重的大腿屈伸的運動都可以再見了。目前本人可以大腿負重100kg屈伸，但是偶有伴隨腰痛，因此謹慎的不再繼續練習大腿屈伸。
小腿的屈伸運動不受影響，因此還是可以練習到大腿肌肉。但是我目前仍然無法完全小腿伸直，堅持鍛煉希望有所改善。
推胸拉背完全不受影響，不過站姿坐姿的時候負重要量力而行。本人病情剛剛好轉的時候，端個鍋都疼成狗，現在健身房兩邊各45磅都拿的動，不過第二天腰疼了，所以還是要小心。
另外像你自己說的，拿啞鈴起身的時候要屈膝，直腰。
另外你說你想肌肉健美，目前大部分專業人士的建議是多用自由重量，少用機械。
醫生說游泳是非常好的運動，緩解腰部壓力。
跑步我現在還是跑不了，重心上下移動腰會疼。
祝樓主早日康復。
可以練卧推啊，飛鳥啊。
引體啊。
只要不負重就行 是這個意思嗎
做自我鍛煉，使腰背部肌力增強，一可增加腰椎活動度，二可增加腰脊柱的穩定性。
1、仰卧抬起骨盆 仰卧位雙膝屈曲，以足足和背部作支點，抬起骨盆，然後慢慢落下，反覆20次。該動作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度。
2、抱膝觸胸 仰卧位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。
3、側卧位抬腿 側卧位，上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側抬起，然後慢慢放下，反覆數十次。
4、爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯卧，腰部放鬆核發慢慢上沉，重得10次後，一側下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側肘關節。重複15次。
5、直腿抬高 仰卧位，將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關節可微屈，然後放下，重複15次。
6、壓腿 坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀幹前傾壓向伸直的下肢，然後交換成另一下肢。此動作也可在站位進行，下肢放在前面的椅背上。
7、膝仰卧起坐 仰卧位，雙膝屈曲，收腹使軀幹抬起，雙手觸膝。 夏日游泳可減緩有腰椎間盤突出
我作為一個患者有幾句話要講！最好是先把腰弄好再去負重練習。
我腰4腰5，腰5骶1突出，還有椎管狹窄，頸椎的曲線基本消失，主要是右腿的坐骨神經特別痛，每天痛，吃了兩年的布洛芬，除了站著就是躺著，基本不坐。20歲就去住院，疼的時候半夜起來都哭想跳樓，疼的時候躺著都不舒服，絕對是很嚴重了。但是，現在我幾乎感覺不到痛了。
你現在應該是腰背肌沒有力量，如果再一個勁做負重練習，會加重脊椎的負擔。（不是專業的，這些都是生病的時候聽醫生給我講的。）你的腰會越來越痛，惡性循環。
你問的Q2b，我知道的運動，之後游泳最適合你，千萬不要跑步（和前面一個道理：脊椎間距小，髓質更突出，壓迫神經更疼）。因為我自己就是游泳游好的，我認識的一個長輩也是游泳游好的。我大概只用了半年時間，一周三四次，一次一個小時左右，幾乎都是自由泳和少量蛙泳。慢慢的我覺得自己的腰背肌有力量了。現在幾乎不會感覺到坐骨神經痛。
你現在也要注意，要多躺著，千萬不要彎腰。注意早日可以減輕痛苦。
圖片轉自網路，侵刪。
如果將我們的脊柱比作一把張開的弓，那麼脊柱上附著的腰背肌就像這把弓緊張的弓弦。弓和弓弦兩者相輔相成，才能完成射箭動作。類似的，脊柱骨骼和肌肉相輔相成，才能維持我們日常生活中的站立、行走、彎腰等動作。
我們往往將注意力集中在骨骼強度上，卻忽略了腰背肌對維持脊柱穩定性的重要作用。強大的腰背肌，可以有效的減輕脊柱骨骼的載荷，延緩脊柱的蛻變，顯著降低腰背痛的發生率。而國人往往忽略了腰背肌的鍛煉，腰背痛的發生率居高不下，由其現今生活中因為工作原因，久坐（坐位時脊柱載荷是站立時的2倍）加速了腰椎蛻變。有效合理的加強腰背肌力量鍛煉，可以顯著降低脊柱載荷，延緩脊柱蛻變，降低腰痛發病率。
那麼，我們該如何進行腰背肌鍛煉呢？腰背伸、飛燕式運動可以調整及增強其腰背部肌肉的強度,利於脊柱力學結構的穩定 。
小燕飛動作指南：
去枕平卧於床上,雙手伸向背部,用力抬頭挺胸,在頭胸離開床面的同時伸直膝關節,大腿向後用力繃緊肌肉 ,使手、腳、頭離開床面,持續3~5S,然後放鬆 3~5S。每次20個，早晚各一次。
但這個動作只適合無癥狀或癥狀輕的年輕人。
對於45歲以上腰背痛患者以及腰痛癥狀較重的患者，
下面介紹幾種國外醫生推薦的腰背肌鍛煉方法，供大家選擇：
1．前探後伸式
起始時四點撐地；抬高左臂努力向前探，同時抬高右腿努力向後伸，堅持10秒後回到初始位置，換另一側進行同樣的動作。每次重複10組。
2．抱膝貼胸式
起始時取仰卧位四肢放平；抬高一側膝蓋並用雙手用力貼近胸部，堅持30秒後回到起始位置，換另一側。每次重複10組。
3．貓貓式
起始時四點撐地；「貓」腰使腰背部上抬同時低頭，堅持30秒後回到起始位置。每次重複10組。
4．狗狗式
起始時四點撐地；使腰背部向下弓同時抬頭，堅持30秒後回到起始位置。每次重複10組。
5．剪刀腿式
起始時取平卧位，上臂張開45°，一條腿從上方交叉至對側，注意保持肩部放鬆，堅持30秒後回到起始位置，換另一條腿。每次重複10組。
6．立正挺腰式
起始時站立位；雙手從後方努力緩慢向前托腰，堅持3秒鐘後回到起始位置。每次重複10組，可以在上班時間練習。
相比「小燕飛」，以上方法涉及的肌肉群更廣，鍛煉強度適中，適合年輕人及中老年人、健康人及腰痛患者；鍛煉時注意循序漸進，從不費力的鍛煉方法開始；鍛煉中出現腰痛加重、腿麻、腿疼等情況要及時停止，必要時就醫；
每日可以在晨起時和晚睡前鍛煉，無論選擇哪種方法，堅持才是最重要的！
完全可以。加強核心肌群+增加腰椎活動度+拉伸骨盆周圍重要肌群。
29歲L4/L5、L5/S1腰椎間盤突出6年患者答。
健身跑步是沒什麼問題，舉重深蹲這種對腰部壓力太大建議不要嘗試。
因為腰傷去學了游泳，蛙泳和仰泳交替游，速度不快但是每次差不多連續游一個半小時。在水裡很放鬆，感覺腰改善很多。
我是之前急性期爆發，很嚴重，以至於我不能上學在家修養將近一年才慢慢恢復，灰暗的時光不想再回憶。
如果不想再經歷這種痛，一下四點務必注意
1.不要讓腰部受涼，這個切記
2.搬重物注意姿勢，彎膝不彎腰，重心盡量靠近自己
3.適度運動，讓腰部保持一定肌肉
4.不久坐
我也腰突，疼的時候想死，在家卧床一般1月就能恢復，器械鍛煉我覺得沒問題，就是你得保證你姿勢絕對正確，負荷適當，基本上職業搞體育的沒有不突出，身上沒傷的，你肌肉夠強壯，脊柱受力就小，肌肉能保護脊柱，關鍵之中的關鍵是 姿勢正確，負荷適當
還有游泳是好項目，但是很多游泳館條件太差，水涼，場地溫度不高 更容易著涼，反正我感覺游泳沒有想像中那麼好，而且95%並不會游泳，還得系統學，游泳也要保持心率，不能泡著，1小時至少2000米才有效果吧
腰椎鍵盤突出兩年。。。。。。建議倒走~！！每天走~！！我倒著都了很久，推拿針灸牽引，好很多了~！
此時正制動中，痛的簡直不敢坐太久，前幾天坐keep的核心訓練就病翻了，前車之鑒，送給陌生的路人們，照亮一點點減肥的路
如果動作正確的話，所有動作都可以做，不過你可以根本不會正確的動作，可以做固定器械相對要安全些。
做所有的訓練動作，必須要保持標準的體型，站姿，坐姿。必須記住除了腹肌的幾個別動作外，所有的器械訓練動作都是要，挺胸抬頭，收腹鎖腰，根本就沒有需要彎腰的動作，在可以絕對保持正確正確體型的情況下，選擇合適的訓練重量，完成器械訓練。
腰腹肌訓練，先選擇靜態動作加強力量，可以很好的調整脊椎的位置，也較安全。
可以騎固定自行車，保持上身穩定，一定不要游泳，跑步。你需要學的是絕對正確的動作姿勢。
今天剛拍了CT確認。。。
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