正確使用跑步機減肥的方法是那些？

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針對於題主的問題，小動想說的是，不光是運動，管住吃喝是第一關鍵，其次，減脂需要堅持才能達到一定效果。

那有些人會說，我都堅持，為什麼效果不是很明顯？小動要說的是跑步機作為科學性的運動器材，你要用對方式方法才能真正起到效果。

從運動強度上來說，在有氧健身器材里，跑步機的運動強度算是大的。

要說減肥效果，還是得分情況來說。

我們都知道持續進行長時間運動可以達到減肥的目的。所以跑步機減肥效果好不好還是得看你運動方法對不對。

如果每天上跑步機就開高速狂跑十幾分鐘下來，那減肥的效果一定是很差的。

可以開一個6到8的速度進行慢跑，但是要持續30分鐘以上，這樣減肥的效果相對來說一定是不錯的。

還有一點，不管是跑步機上跑步還是戶外路跑，熱身運動一定要做足，運動後也一定要拉伸和放鬆，避免運動傷害的同時也可以幫助肌肉得到有效放鬆，防止好不容易減了肥卻換來兩條「肌肉腿」。

最後貼上我之前回答過的健身器材方面的相關問題，有興趣的可以多了解了解，有問題也可以直接問我 hdpingce ：

「為什麼健身的時候不推薦跑步機？」

「每天在跑步機跑10千米，腿會受傷不？」

「如果沒有條件在塑膠跑道上跑步，在健身房跑步和室外水泥地相比，哪個更傷膝蓋？」

「健身房的教練們為什麼要阻止我赤腳跑步？」

「跑步機5公里半小時400卡，橢圓機5.6公里8 00卡而且感覺沒有跑步機累。想問為什麼？如果是為了減肥應該跑哪個?」

「打算買一台家庭跑步機，住樓房，多少價位的跑步機能不對樓下帶來影響？」

「跑步機踏步機走步機...家用減肥器械，哪個真能有用？」

「跑步機一公里等於實際跑步多少米？」

「在跑步機上跑10KM，實際跑過的距離是不到10KM的么？」

「在健身房的跑步機上跑步，半個月以後膝蓋很疼痛，該怎麼辦？」

「對有氧運動而言，請從身體損傷、鍛煉部位等方面講解一下跑步機、橢圓機和划船機哪個鍛煉效果更好？」

「跑步機到底有沒有必要啊？」

「動感單車是科學的健身方法嗎？」

「家用健身是跑步機好還是動感單車好？為什麼？」

「3500元以下的跑步機有哪些推薦？」

「跑步機什麼品牌好？」

「跑步機哪個牌子合適？購買時需要注意什麼？」

「橢圓機鍛煉到了身體哪些部位？」

「我想買個動感單車，什麼牌子的好用又不太貴呢？」

「跑步機，單車機和橢圓機哪個更適合室內鍛煉？」

「健身房橢圓機和其他健身器材相比，有哪些獨特的優勢？」

「在家健身選橢圓機好還是划船機？」

別再在跑步機上瞎折騰了，教你正確使用跑步機！

跑步機與路跑一個很大的區別就是：跑步機可以強制調節速度。正確使用跑步機，能對你有極大的幫助。廢話不多說：

目的一：利用零散的20分鐘時間

使用方法：保持適中的跑步強度，熱身5分鐘；然後加速到比賽強度，保持快速的跑步頻率10分鐘；最後慢慢減速恢復5分鐘。

目的二：驅走無聊的生活（同時瘋跑一通）

使用方法：開著電視（看抗日劇么？）。看著跑著，輕輕鬆鬆。在夾雜廣告的空隙，把速度和強度提上來。如果沒有電視，那就帶上自己的MP3，隨著歌曲的節奏變換跑步強度——不會很累，又相當的有樂子。

目的三：提高自己的跑步速度

使用方法：把跑步機的傾角調整為2度。在熱身之後的鍛煉中，每段速度跑之後加上同樣時間的恢復跑（比如，一分鐘高強度跑，一分鐘的恢復慢跑）。1-2-3-2-1-2-3-2-1這種模式比較適合大部分人。數字代表高強度跑的時間，記得每段跑步之後加上同樣時間的恢復跑。這樣做的目的是把10K跑分成段落模式，鍛煉您的控制能力。

目的四：傷病恢復

使用方法：慢跑走路交替進行。兩分鐘慢跑，兩分鐘走路——連續進行20至30分鐘。如果您的傷病沒有發作，那麼您就可以增加隨後的跑步時間至3分鐘，然後4分鐘，5分鐘，如此進行。進行一段時間後，慢慢的把走路時間降下來。

目的五：初上跑步機，嘗嘗鮮

使用方法：開始把速度調低一點。5分鐘後，把速度上調8km/h ，持續1分鐘，然後再降下來跑2分鐘。連續不斷的調整，感受不同速度下自己的身體狀態，直到找到合適的方式。

目的六：強力跑馬訓練

使用方法：在跑步機上跑上6.5公里，跑步時間設定在比比賽用時多30秒；然後再跑6.5公里，跑步時間比比賽用時多15秒；最後6.5公里按照比賽用時跑下來。接下來是提高訓練，繼續6.5公里，跑步時間比設定的比賽用時少用15秒。這種訓練方式的目的是讓您在疲勞狀態下跑得更快，但是，這種訓練最好是在您訓練周期的最後階段進行。

目的七：提高耐力

使用方法：在熱身之後，調高傾角4到5度，發力程度介於半馬和全馬之間，跑上20

—30分鐘。然後慢慢恢復。這種方式會讓您變得真正強大起來，同時提升您整體的跑步耐久屬性。

減肥跑步機，其實就是一個概念而已，因為跑步機最主要的作用就是減肥，只要我們能制定一個合理的跑步機減肥計劃，那麼我們可以管所有的跑步機都叫減肥跑步機。現在跑步機的功能可以說是越來越全了，比較好的電動跑步機，都帶有自身的智能系統，我們只要按照要求輸入數據，跑步機就自動提供不同的鍛煉方式，比如減脂肪模式、心肺功能模式、登山模式等等，我們可以根據不同的模式來調整運動強度。

同時，在跑步過程中，我們也要注意技巧，主要有以下幾點：

1、身體的位置，要站在跑帶的中間，不要跑前，也不要跑後，更不要跑偏了

2、跑步時應該從走步開始，先走步十分鐘，然後再逐漸地過渡到跑步，這個是很有必要的。更何況，快步走還能消耗更多的脂肪。到最後的時候還要慢慢停下來，這才是正確的跑步方式。

3、跑步的時候要注意隨時查看你在跑步過程中的心率，要知道自己的最大心率是多少，這樣在跑步過程中如果一旦發現自己的心率大於你的最大心率，就得馬上降速，讓心率回復到正常狀態。下面是估算你的最大心率範圍的計算方法：

最佳心率範圍：(220-年齡)?0% ~ (220-年齡)?0%

4、鍛煉之前要吃點東西，不要為了減肥就不吃東西了，這是不科學的，否則有可能造成貧血

跑步機上跑步請睜開眼睛跑
跑步機上跑步請睜開眼睛跑

跑步機上跑步請睜開眼睛跑

重要的事情說三遍。不睜眼的後果是跑到一半突然睜眼發現自己差點摔死…

買條心率帶保持（180--年齡）這個區間段
減脂效果最好
我只是搬運工

看了標題，我就進來了，跑步機減肥，建議先做下準備運動，伸展一下，然後穿上跑鞋在跑步機上，連續快速跑20分鐘，之後稍微休息下，然後繼續跑20分鐘，這樣減肥效果好，而且快~
還有就是吃的上面，不建議節食，因為會損傷健康，少吃油膩，油炸的東西，多吃水果，蔬菜，海鮮
然後是睡上面，充足睡眠很重要，睡不好，會導致人體機能紊亂~
最後祝你健康

主要是跑步姿勢，一定要對，要步子大點然後後腳跟先著地。第二跑步習慣，速度很快的要不得，要慢跑或者快走，跑快了沒得效果，只能鍛煉肌肉或者速度，所以我們要時間長堅持下來，就用慢跑或者快走，關注力動網微信公眾號，教你如何正確健身，正確使用器材

使用跑步機能不能成功減肥，要注意四點：第一，自制力的問題，平時的飲食有沒有控制到均衡，第二，心態要保持平衡樂觀，第三，運動量有沒有保持一次40min以上，第四，跑步姿勢有沒有用對。

下面，小二，就針對這幾點做一下詳細說明。

小二要說，跑步機減肥是個工程活，也是個力氣活，必然需要循序漸進！在減肥前，你先想想你是怎麼胖起來的，一天兩天？還是一周兩周？

稍微想想，也能摸到一些線索。在這裡，小二要強調的是，減肥，一定遵循對的方式方法，不要盲目跟風，別人適合的途徑不一定適合你。但從成功案列來看，努力堅持是減肥成功的充分條件。

而一旦用對了方式方法，量變到質變的效果表現時間一般在20天-30天之間。有些會早一點，有些會晚一點。

① 減肥心態

減肥者的心態，保持積極樂觀非常重要！！！

作為一名跑步機減肥者，會有以下心態生成，看你有沒有中招：

1、在眾人的注視下抬不起頭，自信易受挫

2、剛開始豪言壯語，越到後面越是堅持不住

3、盲目跟風

4、心煩氣躁，卻急於求成

於是，在達不到自己期待的效果下，投奔了見效快，周期短的減肥藥，減肥茶等，遺憾的是，不僅沒什麼效果，使用藥後反倒是先把自己身體拖垮了，更別談減肥了。

減肥藥的不良反應，小二說過很多次了。

什麼樣的人才用減肥藥？身體已經胖得走投無路了！運動懶得練，飲食很隨意，還心存僥倖以為藥品能促使減肥成功。

所以減肥前，小二再三強調，心態一定要調整好，切記不能心急，一口吃不出一個胖子來！退一萬步講，稍微胖一點有什麼關係，胖子還是潛力股呢！

所以用跑步機減肥時，要有耐心，耐得住性子，堅持反覆鍛煉，跑步機作為有氧器材中科學健康的減脂能手，效果都是相對顯著的。

② 飲食（自制力是關鍵）

一日三餐，必不可少。有人就會問，我每頓都吃，減肥效果豈不是會變得很差么？

這裡指的每頓都吃，是讓我們均衡飲食，要有飲食規律，形成飲食平衡！而不是憨吃！不節制的吃！

再來說節食的問題。小二想說，節食不僅傷胃，更傷身！一個人連身體的基本機能都無法維持，就算減肥成功，他也無法享受成功帶來的喜悅，你覺得對嗎？

但需要注意的是，每天的攝入量一定要控制好，說白點，自制力要強！要管住自己的嘴，不能見到什麼好吃就放縱自己吃什麼。

小二建議，最好減肥期間弄一個飲食搭配表出來，要有計劃，有目的，不然，半途而廢的很多！

③ 運動方式（運動：有氧+無氧）

一個良好的運動方式方法很重要！

所謂「邁開腿，管住嘴」，試過的人都知道，這話說的一點都不假。

不過，這因人而異，又叫量力而行，有些人愛好運動，那可以側重於健身。健身方法無非就是有氧和無氧相結合，讓自己得到脂肪燃燒，從而達到瘦身。

健身的過程也需要注意細節，使用跑步機時，跑步姿勢是揮動雙臂往前邁腿，而不是做原地彈跳，運動前後一定要做拉伸按摩放鬆，而對跑步機本身更是要選對適合的，不然瘦是瘦下來了，卻把身體弄得這兒不舒服哪兒里發疼。

小二總結：減肥真心不要急，急不僅沒有什麼用，搞的不好還會讓自己心態爆炸。胖子可是潛力股，慢慢來，堅持不下的，最好是找一個同伴一起制定減肥計劃，互相監督，這樣或許會更好。

要是喜歡獨行，那就去健身吧！

這次分享就到這裡，希望能對正在健身減肥的小夥伴有幫助，要是還有其他問題，也可以直接找小二「Xiaopangys17」，下面送上的是以前回答的傳送門，有需要的直接點開看：

小二：家用健身器材選什麼才好？第一話跑步機！

小二：跑步機什麼品牌好？

小二：如何選購家用跑步機？

小二：橢圓機做有氧的功效真的能和跑步相當嗎？

小二：在健身房的跑步機上跑步，半個月以後膝蓋很疼痛，該怎麼辦？

小二：每天跑步機上跑一小時,這樣能減肥嗎?

小二：為什麼健身的時候不推薦跑步機？

小二：長輩要花三千元多買台跑步機放在家裡，值嗎？

小二：跑步機踏步機走步機...家用減肥器械，哪個真能有用？

小二：跑步機、單車機和橢圓機哪個更適合室內鍛煉？

小二：3500元以下的家用跑步機有哪些推薦？

小二：哪些抑制食慾的減肥藥有用安全？

小二：跑步機和真實的跑步有什麼區別？