做平板支撐時該如何呼吸？

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胸式還是腹式？口還是鼻？間隔多長時間？
如果有理論說明就更好了。

胸式呼吸，因為平板支撐這個動作腹腔要維持形狀基本不變。

plank exercises核心肌肉訓練中演變過來…Mackenzie 於2005年developed plank test.在這篇文獻中有具體的平板支撐模式和方法…也在2014年最新的文獻當中 (Journal of science and medicine in sport)中Nicola和研究人員描述過呼吸的內容…均勻平穩的自由呼吸…女士主要是胸式，男士是腹式…但是不會到大口喘氣的程度…也避免說話！希望可以幫助你…文獻引用均可查證！

呼吸方式：只用鼻子吸氣

平板支撐不屬於劇烈運動，消耗氧氣較少，所以只靠鼻子呼吸就足夠了。如果堅持的時間較長了，感覺身體很疲累，也可以用鼻子吸氣，用口鼻一同呼氣。

呼吸要領

呼吸時最關鍵的是控制好節奏，不能時快時慢，也不要時深時淺，好的呼吸節奏能減輕疲勞感。此外，呼吸的時候一定要注意心靜，身體或者情緒興奮的時候不宜做平板支撐。

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用鼻子呼吸，較短淺，一定要均勻，腹肌收緊，盡量保持更長的時間，網上傳，據說64歲的前美國住中國的外交大使駱家輝先生，可以做平板支撐51分鐘。要是真的那可是超強啊。
你要是能堅持標準的動作兩分鐘以上就很不錯了。

腹部綳著勁兒呢，淺淺的較快頻率的呼吸