輕微腰突如何康復？

12-18

由於長期缺乏鍛煉，久坐不動，兩年前開始，每當我坐著的時候，臀部到腰部的不適十分困擾我，近日終於確認輕微腰突，但是坐著的不適感越來越重。從懷疑自己腰突開始，我就開始有意識的減重以減輕自身負擔（目前減重20斤，BMI22.5），沒事的時候盡量俯卧在床上或者蹲著。
醫生看過片後認為問題不大，只讓我鍛煉，我問具體鍛煉內容，醫生沒有答案。
目前狀況的話，日常活動沒有影響，運動基本正常，主要是坐著的時候，臀部有比較強烈的壓迫感。基本上是沒法好好坐了。
這幾天拿到的MR診斷報告，之前曾來問過，當時沒拿到報告。
之前的提問鏈接http://www.zhihu.com/question/39041865

謝邀，其實腰突簡單來講就是脊柱裡面的一塊東西突出來，而絕大部分人是向後突出，這樣就會壓迫到神經根、馬尾神經然後出現一系列諸如活動受限，腰痛向下肢放射性疼痛等癥狀，嚴重影響日常生活。
簡而言之，為了緩解這種情況，康復治療的目標一般就是減緩壓迫，以下是找到的比較適合的簡便運動方法，最後一個脊椎轉體運動上班的時候也可以做的。（適用於明確單純腰突的，如果有伴腰椎管狹窄、腰椎滑脫的，情況較為嚴重的，一定要結合臨床醫生的建議，具體問題具體分析，不能濫用）

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一：仰卧骨盆轉動運動
要點：
仰卧屈膝，雙腿雙膝微微分開，雙手墊在腰下
想像骨盆是一個時鐘
12點鐘位置：將骨盆上方提起，放下
3點鐘位置：將左邊的骨盆向上微微提起，放下
6點鐘位置：將骨盆向下拉，返回原位
9點鐘位置：將右邊的骨盆向上微微提起，放下
以上動作重複5次

二：仰卧腹部屈曲運動
要點：
仰卧屈膝
雙手抱膝拉向胸前
抬升頭部及肩膀向膝蓋靠攏
返回原位
以上動作重複10次

三：眼鏡蛇式伸展運動
要點：
俯卧，放鬆肩膀
手臂置於身體兩側呈「L」形，掌心向下
雙腿分開比臀部稍寬
深呼吸
用手支撐身體從頭開始到臀部慢慢將身體抬離地面
吸氣，保持支撐3秒
從臀部到頭部慢慢逐節將身體放下歸還原位同時呼氣
以上動作重複5次

四：脊椎轉體運動
要點：
坐直，雙臂疊加置於胸前
向左旋轉上半身
返回起始位置
向右旋轉上半身
返回起始位置
以上動作重複5次

注意：
旋轉時頭部和上半身轉動保持幅度一致
如需加大難度，則可坐在健身球上
應在紅點位置（背部）有拉伸的感覺比較好-----------------------------以下是一篇關於回答腰突常見問題的文章，建議去看一下，有一些比較常見的誤區比如關於游泳，小飛燕的動作，是不能隨隨便便就去做的，不然會起到反效果的--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
關於腰突的那些事兒

謝邀，看了你的診斷報告，不嚴重，不用有太大的心裡壓力。
可以看一下哪些運動可以鍛煉腰背部肌肉，進而避免腰痛？ - 金館長的回答，這裡有一些關於腰椎方面的日常護理的經驗及辦公室保健操。
需要注意的是，腰椎方面的疾病一旦形成很難痊癒，但是你目前的狀況來看，好好控制基本沒什麼大問題。
祝好。

關於腰痛、突出，如何康復訓練你需要知道這些。

如果有哪個部位的疼痛，我們幾乎每個人都經歷過的話，這個部位就是腰了，腰痛也是僅次於感冒的第二位常見疾病，腰痛容易反覆發生，時好時壞，是引發功能障礙、致殘誤工、生活質量下降的重要原因。發生急性腰痛，無論是醫生的建議，還是我們自己的都會採取卧床休息的方式來緩解疼痛，而面對慢性腰痛我們往往也沒有比較理想的解決辦法。因此就有了一種說法叫做「病人腰痛，醫生頭痛」

一、大部分腰痛屬於非特異性腰痛

腰痛其實只是癥狀，很多疾病都可以引發腰痛。我們通常所說的90%的腰痛都是屬於非特異性腰痛（nonspecific
low back pain，NLBP）的範疇，是原發於腰部、不伴有腰部器質性病變的慢性腰痛，其主要特點為患者感到腰部疼痛和活動受限。而感染、腫瘤、強直性脊柱炎、骨折、腎臟疾病等引發的腰痛不在此列。

非特異性腰痛在醫學上，多被診斷為腰肌勞損、腰背筋膜炎、急性腰扭傷、腰三橫突綜合征、梨狀肌綜合征、骶髂關節紊亂、棘上棘間韌帶損傷等等。大部分急性腰痛具有自愈傾向，也即不做任何處理，也會在兩周以內好轉，但有10%的人會轉變為慢性腰痛。

腰痛的麻煩之處就在於往往無法像其他傷痛那樣給予明確診斷，即便是醫生，往往也無法完全明確病因，這就給治療康復帶來了很多不確定性。

二、被誤解的腰椎間盤突出症

在腰痛方面，最被大眾誤解的就是椎間盤突出症，這是一個什麼樣的可怕的引起腰痛的疾病呢？所謂椎間盤是指連接相鄰椎體的軟骨結構，正是因為椎間盤具有彈性可以發生形變，才使得脊柱可以完成各種運動，所以椎間盤對於脊柱運動是特別重要的。

當然，椎間盤也容易因為運動而受到傷害。椎間盤的結構非常特殊，中間被稱為髓核，是果凍樣物質，包繞髓核的是呈同心圓排列的纖維軟骨環，當纖維軟骨環因為某種原因發生破裂時，具有彈性的髓核就會從破裂處膨出從而壓迫神經引起腰痛腿麻的表現。腰椎間盤突出症通常通過直腿抬高測試時，是否引發腿麻癥狀加重來輔助診斷。

我們為什麼說腰椎間盤突出症被容易被大眾誤解呢？不少患者因為腰痛去看病，一拍片子顯示椎間盤突出，被嚇得半死，會認為自己得了很嚴重腰痛，造成很大的思想負擔。首先椎間盤突出症並不是引起腰痛最主要和最常見的原因，引起腰痛的最常見病因是急性腰扭傷，俗稱閃到腰了，也就是說腰椎間盤突出症並沒有想像中那麼高發；其次，腰椎間盤突出症的癥狀表現與影像學檢查結果並不一致，這是什麼意思呢？影像學上（CT、核磁共振）顯示椎間盤有突出，但患者腰痛腿麻並不明顯；而有時影像學上顯示僅有輕微膨出，癥狀可能很重；經過治療，大部分患者腰痛腿麻的癥狀得到很大程度緩解，但影像學上改變並不明顯，膨出仍然在那裡地方。

所以，患者不要自己給自己做診斷，認為是椎間盤突出引起的腰痛，要經過醫學檢查加以明確診斷，即使真的不幸發生了椎間盤突出症，也大可不必過度擔憂，經過治療和康復，絕大部分患者可以有效改善癥狀直至正常活動。

三、脊柱不穩是腰痛的重要原因

大量研究發現腰痛的發生與脊柱穩定性喪失以及脊柱深層肌肉無力密切相關。我們需要先從脊柱穩定是依賴什麼樣的機制說起。所謂脊柱穩定性是指脊柱在承受負荷情況下，能夠維持自身結構，保持有限形變的能力。

著名學者Panjabi提出了著名的脊柱穩定性的三系統理論，他認為脊柱穩定是由被動子系統、主動子系統和神經控制子系統三部分組成。被動子系統主要由脊柱的固有結構如椎體、椎間盤、關節囊、韌帶等組成，只能承載著大約24%-55%的外力作用；主動子系統由肌肉組成，是脊柱功能最可變的部分，肌肉強，則脊柱可以承受更大負荷，肌肉羸弱，不僅導致脊柱無法承受較大負荷，反而使得被動子系統如椎體、椎間盤、韌帶承受了不該承受的負荷，從而使得他們更容易發生退化。

因此，脊柱穩定性與腰痛的關係我們這樣理解：如果肌肉較弱，同時神經肌肉協調性比較差，那麼當脊柱承受負荷時，脊柱就會表現為穩定性不佳，這樣會引發疼痛，因此，疼痛是脊柱不穩的表現，但同時疼痛本身又會抑神經肌肉正常活動，導致神經控制異常，肌肉痙攣或肌肉活動明顯弱化，這又進一步使得脊柱主動穩定子系統和神經控制子系統遭到破壞，從而使得脊柱被動子系統如椎體、椎間盤、韌帶受到過度負荷，使得這些結構發生退化，又產生了新的疼痛，惡性循環就是這樣產生的。

四、腰痛需要卧床休息的觀點已經過時

腰痛急性發作時，腰部幾乎動彈不得，通過卧床減少腰部活動從而緩解疼痛，這是對於腰痛治療最樸素的認識。但近年來的研究證明，發生腰痛時，卧床休息相比保持正常活動，並不能夠幫助患者更快恢復，反而帶來很多負面作用。這也就是說，即使你發生了急性腰痛，你也無需卧床休息，痛嗎？痛呀！難受嗎？難受呀！沒事，忍著，該幹嘛幹嘛，過幾天通常就會自然緩解。這句話聽上去像是玩笑，其實事實就是如此。腰痛就得卧床的觀點基本已經被現代康復醫學所拋棄。既然卧床休息並不能有助於腰痛緩解，那麼就不需要卧床。

五、正確合理的運動康復對於改善腰痛很有效

前面強調了，脊柱穩定依賴於被動子系統、主動子系統和神經控制子系統，被動子系統是天生的，因此後天可以改變的也是後兩者了。腰部位於身體的中段，也即位置上的核心，讀者大概可以猜到，核心訓練為什麼如此被強調了，核心訓練的主要目的也就是加強脊柱，特別是腰椎的穩定性。

與脊柱穩定有關的肌肉可根據其解剖位置分為局部穩定性肌群（local stabilizing muscles）和整體穩定性肌群（global stabilizing muschles）兩大類，其中局部穩定性肌肉位於軀幹的較深層，主要參與腰椎穩定性的維持，以腹橫肌與多裂肌最具代表性。腹橫肌位於腹肌最深層，它的收縮不產生動作，其唯一作用是通過增大腹內壓從而提高脊柱穩定性，多裂肌則位於背部深層，多裂肌數量很多，短小粗壯，連接相鄰兩個椎體，主要維持腰椎節段穩定性。鍛煉腹橫肌和多裂肌的訓練就稱為核心穩定性訓練，他們是腰痛康復訓練的精髓所在。

四、腰痛患者不適合一上來就進行平板支撐、卷腹等傳統腰腹訓練

從提高脊柱穩定角度而言，重點在於強化局部穩定肌群，其次也需要加強整體穩定肌群，這樣內外兼修，可以有效提高脊柱穩定性，也就是說你既需要平板支撐等核心穩定性訓練，也需要做卷腹、俯卧挺身等核心力量訓練動作，但是對於腰痛患者而言，如果一上來就採用這樣的訓練，往往效果是適得其反的，加劇腰痛！為什麼？

因為腰痛患者腰椎節段穩定性控制不佳，如果直接進行平板支撐練習，往往給已經不穩的腰椎帶來過大壓力，這是許多人練完平板感覺腰椎不適的重要原因，再比如，卷腹時，脊柱呈現屈曲狀態，俯卧挺身時，脊柱呈現過伸狀態，這對於正常人而言沒有問題，但在腰椎不穩情況下，這樣的練習事實上反而會給腰椎增加更多壓力，加劇腰痛，如果再加動作不正確，越練越痛在所難免。也就是說，不是在任何情況下都可以進行平板支撐、卷腹、俯卧挺身等訓練動作的，對於腰痛人群，更要慎重。

腰痛患者初期不適合平板支撐

腰痛患者初期不適合卷腹

腰痛患者初期不適合做仰卧舉腿動作

腰痛患者初期不適合俯卧挺身

五、腰痛患者如何進行正確的康復訓練

對於腰痛患者來說，重點是要在不增加腰椎壓力情況下進行激活脊柱深層肌肉的核心穩定性訓練。主要是進行一些姿態控制訓練，重點是強化核心深層腹橫肌和多裂肌，這些肌肉看不見摸不著，比較難體會動作，主要通過靜力性訓練和一些幅度小但強調精細控制的動作來實現。同時，在做這樣的練習時，還需要特彆強化意念作用，這樣才能除了訓練肌肉，也訓練神經控制的目的。

1、脊柱伸展練習

該練習對於大多數腰痛患者，特別是椎間盤突出症患者都有幫助。但要避免骨盆離開地面和腰部疼痛。該動作也是麥肯基運動療法的經典動作。保持15-20秒，重複8-12次。

2、仰卧位腹橫肌激活

該動作採用仰卧位，雙手按住自己腹部兩側位置，在吸氣同時，肚子向外鼓，感受腹部深層腹橫肌的用力。12-16次1組，完成2組。

3、仰卧位腹橫肌與多裂肌激活

該動作採用仰卧位，屈髖屈膝雙腳著地，由於腰椎本身是生理前凸，所以在仰卧位腰部無法完全碰到地面，要求做鼓肚子和骨盆後傾動作，讓腰部完全貼合地面。該動作既可以激活腹橫肌，也可以激活多裂肌。12-16次1組，完成2組。

4、仰卧位自身對抗練習

在仰卧位，屈髖屈膝，小腿與地面平行，用手頂住膝蓋，做靜力對抗用力，這時你可以感受到腹部深層腹橫肌的用力。15秒1組，完成2組。

5、仰卧位腿交替舉放

該動作要求在腹橫肌激活，腰部貼於地面基礎上，腿交替舉放，往往出現的錯誤動作是當腿開始舉放時，腰部拱起。重複12-16次，完成2組。

6、仰卧位對側手腳交替舉放

該動作要求在腹橫肌激活，腰部貼於地面基礎上，對側的上肢和下肢交替舉放。重複12-16次，完成2組；

7、跪位後伸腿

該動作要求在保持腰部穩定，不產生任何晃動情況下，後伸腿。該動作看似是腿的運動，但訓練的重點是脊柱對抗旋轉，保持穩定的能力。重複12-16次，完成2組；

8、跪位對側手腳伸直

該動作要求在保持腰部穩定，不產生任何晃動情況下，向前伸手，同時後伸腿，注意保持脊柱穩定。重複12-16次，完成2組；

9、臀橋

臀橋是腰痛的經典康復訓練，注意康復訓練時速度不可過快。重複12-16次，完成2組；

10、跪姿平板支撐

採用跪姿，大大減少了腰椎壓力，同時又能激活腹橫肌。保持30秒，2組。

11、跪姿側橋

採用跪姿，大大減少了腰椎壓力，同時又能激活腰方肌和臀中肌。保持15秒，2組。

六、總結

很多人飽受腰痛困擾，發生腰痛就該休息的觀點受到越來越多的挑戰，而通過合理的康復訓練可以激活腹橫肌與多裂肌這兩塊重要的與脊柱穩定有關的肌肉，有效提高脊柱穩定性，緩解腰痛。腰痛訓練要避免給腰椎帶來過大壓力，上述練習既可以直接激活脊柱深層肌肉，對於腰椎壓力極小，是非常適合腰痛患者進行的康復訓練。

希望可以幫助到你，祝你早日康復。

謝邀。非醫學專業，靠久病成醫說些經驗，僅供參考。
去年三月打籃球意外受傷，不能彎腰，前兩周起床都困難，到了正骨科敷了那種黑膏藥，才慢慢恢復，本來以為就是普通的腰肌扭傷，但是正骨醫生憑藉經驗說了一句你的腰間盤感覺不太好，建議去做個核磁，後來確診4-5、5-1突出，2-3、3-4膨出，大夫的建議的停止一切劇烈運動，籃球這種有碰撞的、羽毛球這種需要爆發力的、器械這種負重的，全都要停，對於不運動會死星人，幾乎絕望。
腰突有很多原因，冰凍三尺非一日之寒，但是對於我而言，骨盆前傾和不標準的健身姿勢是主要原因，知乎有個將骨盆前傾的帖子，題主可以搜下，講的很好。
情緒有些激動，說跑題了。
在很漫長的一段時間裡，就是在有臨床癥狀的時間裡，我真的停了所有運動，那段時間，髀肉復生、反應變慢、彎腰都要扶膝蓋，更不要提什麼爆發力了，坐辦公室，大概半小時起身一次活動一下，買了硬的腰靠放椅子上和車上，下了個視頻叫腰突聖經可以參考，大概去年10月份的時候，感覺沒什麼癥狀了，陰差陽錯陪朋友上了一節普拉提，得到點播、醍醐灌頂。
開始恢復訓練，主要是兩項：游泳和普拉提。
普拉提幾個動作，穩定核心的：四足支撐、進階的動態鳥與狗、飛燕、臀橋，動作可以下個KEEP、fittime這類健身軟體，細節講得很到位，普拉提的幾個注意的點就是收緊腹肌、保持骨盆中立等等。有單杠的話吊在上面做拉伸，還有就是倒走。
另外一項就是游泳，蛙泳，真的超級管用，游完就很舒服，這個是病友同事推薦的，從10月-12月堅持一周三次遊了三個月，之前要充分熱身、活動開了，不要游太快，游泳館的10-15個來回就可以。平板支撐建議不要做，還有仰卧抬腿、仰卧蹬車什麼的，都先不要做，動作不容易規範，反而適得其反。
還有就是勤拉伸，還有嬰兒式放鬆。
還有我買了兩個護腰，一個發熱那種，冬天圍著，一個邁克達威的三級防護那種，復建運動時戴著。在X寶都有的，還可以買個熱敷的鹽袋，微波爐一打就可以熱敷，很方便。
目前就想到這些，想起來我再補充，祝好。

多運動，別手術，我媽媽就是吃中藥好的，我是中醫一生推

您好從診斷報告看您的問題不嚴重，只需要在日常生活中多注意一下小細節還有加強鍛煉就可以，平時不要久站或久坐，不要有過於激烈的運動，搬運重物時要注意正確姿勢，平時可以做一些加強腰背肌力量的動作，生活中做好細節才不會使癥狀越來越嚴重。

更新
我的腰突是因為運動傷害太瘦摔了一跤直接摔到骨頭肥腸悲慘答主是女生私信叫我大兄弟的老鐵給你抱拳了。
16年7月26號做的手術好像當天就下地了呢
（我的癥狀嚴重才微創腰突患者要根據自己情況和醫生的建議決定）
腰突千萬別消極我之前也消極看著大家高高興興上課我一個人躺在床上淚流滿面類似這種事都干過。理解大家心情但是沒必要哈腰突不是絕症要看得到希望。
10月份備考考研初試378（不過複試被刷hh
但是讓我肥腸高興的是醫生說腰突完全康復雖然他說可以像正常人一樣生活但是自己還是很注意比如每天都鍛煉小飛燕平板支撐啊堅持坐一會兒就活動一下考研也基本都是溜達著背題坐得少。

原答案
瀉藥。幾點建議:
1.睡硬板床，可以在腰部墊個3厘米左右的小毛巾。
2.注意坐姿，50分鐘左右要活動。
3.不要受涼，注意腰部保暖。
4.每天早晚根據自身情況做飛燕，要適度運動（運動不得有彎腰動作），鍛煉腰部肌肉。一定要重視運動
5.買個小枕頭，約等於兩個手掌疊加在一起的厚度就可以，多躺少坐。
6.不可以拖地，盡量別彎腰。
輕度腰突是可以恢復的題主別太擔心。但是腰間盤突出容易反覆所以需要好好保養。我腰間盤突出壓迫神經時整條腿都是疼的，嚴重時甚至走不了路。現在大三黨不僅要堅持聽課還要準備考證考研。壓力很大，所以每天都在鍛煉腰部也在努力恢復。希望題主積極鍛煉，不受腰突困擾。

您好！我是2016-8-9 下午15：00左右在和朋友訓練摔跤的過程中腰突嚴重了的。現在以我個人經驗解讀一下腰突。看看對您的康復有木有什麼幫助。
本人從小運動先是練習田徑多年後來從事健身工作多年現在進行綜合格鬥的訓練。在之前的綜合格鬥訓練中從未出現一次腰部酸疼的癥狀。。
醫生說要鍛煉，但是並沒有說要如何鍛煉。下面我要介紹一些肌肉原理和鍛煉方法。
首先腰部的支撐不光是需要腰部肌肉來支撐整個上半身。還需要前面的腹肌腹外斜肌！最主要是深層肌肉的腹橫肌。還有就是一定要在能走路癥狀不明顯的時候去跑步（慢跑）這樣可以讓你已經猥瑣的腰部肌肉重新有活性。來保證你的腰椎支撐。不用謝能幫助您走出病痛是一件很幸福的事情。

8年腰突戰士告訴你。只要不是醫生說的要開刀的嚴重，靠保守治療，進行正確的康復訓練，可以讓你自己掌控病情。如果你現在腰突的病癥狀不明顯。可以進行加強核心肌肉群的鍛煉，進階形的慢慢來。待你基本掌握一定的力量後可以進行力量舉的相關鍛煉即負重型的加強整體身體力量水平，可以嘗試硬拉，深蹲等動作。我就是這樣走出來的。基本上病情現在控制住。

謝謝邀請。這個問題還是比較基礎，我嘗試給點建議。
第一步就是治療，通過手法或者針刺拔罐這類手段減輕癥狀。
第二步是練功，就像樓上所說的鍛煉，推薦的是飛燕式。或者可以學習八段錦這類養身功法，對腰部進行一個較溫和的鍛煉。
第三繼續保持良好的生活習慣不要久站久坐。
以上。

同樣的徵兆，但是本身就是做康復方面的所以處理比較及時。首先減輕腰部負重，盡量減少受力減少久坐。不得補做受力的活動時建議佩戴腰托。平時多鍛煉腰背肌，比如雙橋單橋。最主要的就是平時多注意活動別久坐，希望有所幫助。

鍛煉腰背肌，推薦平板支撐和貼牆大法

謝謝邀請

你的癥狀，從診斷報告來說，並不是很嚴重。
我之前治療的的時候，醫生告訴我，很多人都有腰椎間盤突出而不自知，因為沒有癥狀。而有些人，雖然片子看起來不嚴重，癥狀卻很明顯。

我建議你
1，少坐多躺。非要坐著的話，隔段時間多起來走走動動。一般來說，躺比走好，走比站好，站比坐好。
2，可以嘗試牽引，針灸等，但不建議推拿。
3，倒走，小燕飛。可以去百度一下做做。我當初堅持了幾個月沒有效果，後來手術了。但運動鍛煉到沒有癥狀的人，也有很多。只能說因人而異。
4，注意腰部的保暖。買個腰帶綁著，會讓你調整坐姿，但是一直帶著也會很累，自己調整。
5，不要彎腰，不要負重。爬山之類的，不要做。自己注意保養。

謝謝邀請。醫生的責任是診斷和治療，所以非醫學方面的運動方案他是沒能力也沒資格提出的，所以不要責怪醫生，各司其職！從運動方面來講，腰椎間盤突出一般都是由於經常不運動，核心力量弱，發力方式不對，在日常生活中日積月累就發生了，當然引發的原因就太多了。說下運動方案吧，我不建議文字給運動方案，但大體上的思路，先學核心的收緊發力，就是腰椎周圍的肌肉，簡單來說是4大塊肌肉（多裂肌，盆底肌，腹橫肌，隔肌），具體方法你可以去請教練教你，這是第一步。第二步，結合核心力量去做一些日常基本動作。第三步，結合前面兩個步驟開始做一些簡單的運動訓練。腰椎是人體核心部位，當然，加強也一定是要結合全身，不能局部的練習，希望對你有幫助。

非常誠心的回答你的問題，希望你能看到。我也腰突過，是2017年6月底，因為腰部扭傷過兩次，平常不正確的坐姿而且坐的時間太長，所以致使兩節腰椎部分腰突4-5mm。告訴你，悲傷沒用，自怨自艾也沒用，你就好好的聽話，肯定可以緩解的。急性期（我是腿疼，下不了床那種，走30秒腿就開始疼，咳嗽一下臀部就疼）好好休息，就是卧床，休息2-3周，不可以時間過長，因為休息的時間太長腰部肌肉會退化（建議3周是極限了）；3周以後不論你多疼，都要開始運動了，下載一個軟體-WELL健康。（真心不是拖，我是從知乎上知道有這個軟體的），跟著做運動，每次爭取做2-3組。我做了一個月，現在腿不疼了，就是腰會疼一些，還在堅持。很多突友都用這個軟體，可以相互打氣。

如果久治不愈，最好還是去看專業的醫生。

立新七針針灸療法治療腰突症的效果不錯。

如果接受針灸療法的話，可以去重慶看看。

腰椎間盤突出要康復著重注意中醫所說的肝腎，肝腎的功能恢復腰突就不存在問題了。

腰椎間盤突出，多數是由於長期的不合理姿勢所導致。最初的表現只是姿勢不正彎腰駝背，局部的過度受力，時間久了會造成軟組織的慢性損傷，形成腰肌勞損等慢性腰痛，所以也稱姿勢性腰痛，而腰椎間盤突出則是在此基礎之上進一步積累的結果。所以，矯正姿勢是關鍵中的關鍵的，合理的姿勢是康復運動的基礎和前提。否則，病因的問題不解決，只能是反覆發作，惡性循環，越來越重。

腰椎間盤突出的保守治療方法，目前公認效果最好的是倒走。其根本，就是作為反向運動，能有效強制人體重心後移，減小腰椎前凸，從而矯正姿勢，（有時間可以試試倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走，要選擇安全的地帶進行倒走鍛煉）。倒走時能強制人體重心後移，矯正脊柱的過度彎曲，只是倒走不容易堅持，也不太安全。

站立的時候也可以強制重心後移。赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，這樣腳處於前高後低的狀態，同樣可以強制重心後移，可以體驗一下，體驗時間越長越好。

如果感覺癥狀有減輕，為了便于堅持，可以考慮選用鞋底為前高後低的K型負跟鞋，和倒走原理相同。在日常生活中堅持使用，就等於把強制重心後移的姿勢矯正，延伸到日常生活之中，可作為倒走的替代，且更安全，更有利於效果的鞏固，與現有的治療康復方法都不矛盾，還具有補充、強化和鞏固的作用，而且是有益無害。矯正姿勢必須要矯正重心，負跟鞋是一個最簡單的方法，因為鞋是人的「地基」，直接影響人體重心位置。高跟鞋會導致和加重腰痛，就是因為它會導致重心前移，那麼前高後低的負跟鞋K型產品，必然強制人體重心後移，矯正姿勢的康復作用就很容易理解了。負跟鞋在發達的歐美國家比較常見。在日本最為普及，特別是腰痛患者，對此好評如潮。可以向專家諮詢，回頭客的重複購買有很多。更多可以參考：科技日報《腰椎間盤突出選鞋須理性》大眾科技報《腰椎間盤突出矯正「地基」很關鍵》

平時生活習慣多注意，加強腰部的核心肌群

你可以嘗試放鬆股直肌、髂腰肌；激活深層腹肌、臀大肌；使骨盆前傾趨勢減小，減緩腰部壓力。