怎麼避免力量舉的傷病？並談下藥物訓練？
隨著國內力量舉訓練者的不斷增加，傷病出現的頻率也有增長勢頭，這個問題如何避免？另外國內的藥物訓練者越來越多，從健美到力量舉，這個問題如何看待？
謝謝邀請
1.如何避免力量舉的傷病：
我覺得這是一個很重要的問題，也是區分高級訓練者和中初級訓練者的一個重要依據。我們往往被高手們耀眼的成績所吸引，忽略了更重要的東西，那就是大部分高手在自己漫長的職業生涯中，幾乎沒受過或很少受過大傷（小傷小鬧的就不說了，常在河邊站哪有不濕鞋）。再加上對自己非常嚴格的要求，把計劃執行好了，一練下來就積累了十幾年甚至二十多年的訓練成果，才有了現在耀眼的成績。
所以我們可以得出一個結論，高級訓練者們的成績是通過時間慢慢積累的。這裡說的成績不僅僅是重量，還有很多其他方面的綜合身體素質。有著強大的基礎，才能奠定今後的安全穩定的進步。有種人我一看就知道永遠成為不了高手，那就是過於在意眼前的力量水平的人，對今後訓練生涯沒有長遠眼光的人。這種人能達到中高級水平，且無限接近高級的水準。就我認識的力量舉愛好者中這類人就有不少，要知道勝利者永遠是堅持到最後的人，而要想堅持到最後，你就得保證安全和穩定。過於在意當下的力量數據，而忽略了潛在的風險是很多力量愛好者的通病。上面說了好多廢話，那麼要如何真正做到安全訓練呢，以下就我的一些觀點：
一.訓練計劃的強度一定要從小到大：
1.傷病會出現在短時間肌肉力量的猛增而關節骨骼無法承受的情況下，強度從小到大其實是為了給關節一個緩衝。
2.給神經系統一個適應周期，這也是周期訓練的原理，讓神經緩慢達到最興奮的狀態，增大力量突破的幾率。
二.動作姿勢的標準
1.要掌握最重要的力量舉訓練姿勢。
2.即便是掌握了基本的要領，很多人的深蹲和硬拉都有一個通病，那就是尾骨過分前屈，分別在於深蹲的底端和硬拉的啟動階段。我發現這個問題可以說是大部分動作變形和傷病的起源，所以才提出來，要詳細說的話得做足功課才好說，所以這裡就隨便提一提這個問題。希望大家平時能夠加強伸髖和屈髖的靈活性，這個是至關重要的。
有沒有覺得我上面講的兩個觀點都是廢話？我就這麼跟你說！就這兩個廢話觀點都有無數訓練老行家做不到！
2.關於藥物訓練
我覺得用不用藥是自己個人的選擇，無論你是天然還是非天然，只要你的目的是為了追求自己的極限，發掘自己的絕對潛力，那都是值得尊敬的。但是非天然訓練者在天然訓練者面前擺弄就不對了，我也見過這樣的人。世界級的力量舉高手都是公開承認自己的用藥情況的，他們是很謙遜的。所以到頭來，練力量舉，或者說做任何事，最重要的都是你自己的內心。你練十年，二十年，甚至練一輩子其實都只是為了一個目的，那就是不要輸給自己最大的敵人：自己。
腰椎傷和膝關節傷是力量舉和舉重項目內相對較多發的傷病。
不過比起籃球，足球這種高速位移比較多的，和橄欖球，摔跤 這種直接身體對抗比較多的運動項目而言，力量三項還算比較安全，事故少發的運動項目。
對於傷病而言，其實要說兩個方面：1 如果你越貼近競技意義的高級水平，你的受傷概率會越大，但是你訓練經驗會越充分，也就越能防止突發性傷害，如果你越追求競技意義的高水平，你的積累性損傷概率就越高。這個只能通過良好的訓練設計來最大程度的規避。
2，對於傷病要重視，千萬不要不當回事，輕傷不養，重傷你想養也養不回來了。在成績的追求，求穩比求快要在性價比上合算的多，只要不傷，你總會緩慢的進步，傷了，你就可能停止或倒退。
謝邀。傷病和藥物，在我看來很大程度上都源於一個問題——缺乏耐心，急於求成。
先說傷病。《力量訓練的科學和實踐》第六章「初學者的訓練項目選擇」里提到：
當然，這本書的寫作背景是以舉國體制下11~13歲剛開始專業體育訓練的小孩為標準的，對成年人來說，身體發育可以部分代替「preliminary general preparation」的過程，也就不需要在開始杠鈴深蹲之類的自由重量練習前準備三年那麼長的時間。但在開始負重訓練之前，熟練掌握動作技術，對相應部位的肌肉進行強化……熱身做足，充分活動開才能上重量……打牢基礎，在有效強度下積累足夠的訓練量後再提升強度……這些要求有幾個人能保證做到？
需要說明的是，以上這些步驟，不僅對要上大重量的力量舉練習者是必須的，對普通健身者也一樣適用。最近央視新聞30分的《健身私教亂象調查》，裡面就提到了北京的一名女生，在健身房辦了卡並買了4000多元的私教課，私教一上來就讓她做負重深蹲和跑步訓練，結果三個月後出現了半月板損傷的癥狀。
再說藥物。人們往往更容易看到收穫卻忽視了代價，在決定是否使用藥物之前，你應該先了解用藥的代價和收穫。
收穫——藥物大大加速了你訓練後的恢復速度，使你可以在訓練質量不下降的前提下在相同時間內完成更多的訓練量，從而獲得更發達的肌肉和更大的力量。
（舉重力量舉和健美在國內外都不是能帶來大筆金錢收入的項目，所以就別指望靠這個實現發財致富夢了）
代價——為了增加肌肉體積和力量而使用藥物，其用量通常為正常臨床用量的數倍甚至數十倍，且幾種藥物一起使用，從而帶來以下危害：
1、健康損害。如低密度脂蛋白增加、第二性徵異常（男性女性化，女性男性化）、肝腎功能受損等；
2、額外的金錢開支。僅以常用的抗雌藥物來曲唑為例（該葯原用於乳腺癌治療，在體育界被用於對抗蛋白同化製劑所帶來的男性女性化作用。去年舉重世錦賽上朝鮮運動員，2012年奧運會男子62公斤級冠軍和抓舉世界紀錄保持者金恩國因被查出服用來曲唑而遭到禁賽），該葯的價格為45元一粒（進口，瑞士產），按乳腺癌治療的用量算，每天一粒，一個月下來就要花掉將近1400元。
當然，我知道對於狂熱的訓練者來說，這些都算不了什麼——我曾經遇到過明知自己患有不可治癒的先天性腎疾，還向我諮詢用什麼葯，怎麼用比較好的力量舉愛好者。但下面一條危害，即使是最狂熱的訓練者，恐怕也得三思了：
3、傷病風險大幅度增加。藥物在強化你的肌肉的同時也在損害你的內臟器官和運動支撐系統（肌腱、骨骼、韌帶），當因藥物作用而變得更加強壯的肌肉收縮產生的更大的力量作用到同樣因藥物作用而變得更加脆弱的肌腱骨骼上時，傷病的發生便難以避免。更重要的是，肌腱和韌帶並不像肌肉本身那樣有豐富的血液供應，因而在受損後痊癒很慢，也很難恢復到受傷前的強度。換句話說，你不用藥，受了傷可能只是耽誤幾個星期的訓練而已；而你用了葯，受一次傷就很有可能報銷你的運動生涯了。
在減脂的關鍵到底在於哪一點？ - kmlover 的回答里我曾經說過：關鍵是策略，核心是平衡。你能把握好風險和收益的平衡嗎？對於任何一項運動，都很難100%避免受傷。
力量舉相對於籃球足球橄欖球來說，是很安全的了。
然而，這又是一項非常容易發生"作死"這種事情的運動。跟跑酷一樣。所謂"不作死就不會死"。
了解自己，量力而行。放在任何運動里，都是鐵律。
另外，很多答案都提到了"心態"這個問題。絕大多數"作死而傷"的情況，都是作事人心術不正，急於求成，或急於裝逼。我自己就是鮮活的例子。
然而的然而，人類天生的攀比性格和強烈的裝逼欲，是寫在基因里的。尤其是年輕練習者，要想掌握好心態，談何容易。
所以，有那麼一點，其他答案都沒有說到，作為過來人，覺得有必要強調一下:
一定要買商業醫療保險！
一定要買商業醫療保險！
一定要買商業醫療保險！
天朝目前運動傷科和運動康復/理療科，還處於社會主義初級階段。醫療水平及資源與日益增長的人民運動水平的矛盾將會越來越突出。
一份好的高端商業醫保，可以讓你在不小心受傷時，得到姚明劉翔等級的全球頂尖醫療服務。
我會告訴你我腳踝三次手術，請的美國醫療團隊遠程會診並飛來上海做手術總共花費60餘萬保險公司100%全保嗎？ 其實,每次受傷都是給你自己的一次機會,讓你放慢腳步省視自己的鍛練,給你自己思考的時間,找出不足之處來強化...不思考的人,不可能在健身的道路上走遠~~
我就從無鍛煉基礎人群進入鍛煉的情況來說說傷病問題吧，作為快30才開始健身，無任何底子的人。練到目前為止幾乎所有關節都出過問題。練傷的有肩，肘，腕，膝，胯，腳板，開始鍛煉時本身就存在腰痛與頸疼（10年網遊後遺症）.經過這麼多年鍛煉，在不斷進步同時幾乎恢復了所有傷病（現在只有手腕還有輕微問題）的人，我想我是有資格說點經驗的。
先說結論：只要鍛煉，傷病不可避免。但是嚴重傷病（常見的如腰椎突出，半月板磨損等）通過嚴格規範動作與科學訓練，是完全可以避免的。
作為普通人（非運動員）來說，我們的重點應該放在如何避免嚴重傷病，與做好自我傷病恢復，這些才是最關鍵的。嚴重傷病產生一般都是由於不遵循鍛煉規範，太多文章說這些東西我就不說了，這裡主要說說輕微傷病。
輕微傷痛的產生，例如關節突然開始疼痛，或有天按往常一樣練習時突然拉傷，
不是偶然，是必然現象。不是偶然，是必然現象。不是偶然，是必然現象。
說三遍，請務必記住。都是鍛煉中的問題慢慢積累，到了一定程度產生質變，一定會出現，無法躲過。
舉例說明：
1：卧推是最多人練習的動作，有很多人剛開始練習時一切正常，但是某一天會突然發現手腕疼痛。為什麼？卧推就算動作正確，給予手腕的壓力也遠超正常情況。當然，骨頭受壓後骨密度會提高，手腕周邊的肌肉，肌腱也會加強。但是增強的速度遠遠趕不上你胸肌與手臂肌肉發展的速度。你卧推的重量不斷提高，但是手腕承受力發展卻遠遠跟不上，到了某個時間，手腕疼痛就必然會出現。
2：深蹲，王牌動作，不正確的動作會損傷腰和膝蓋這個大家都知道，但是就算你一直以正確動作練習，很多人也遇到過胯部周圍的外展肌（臀中肌，臀小肌）與內收肌（長收肌，大收肌等)拉傷. 這些小肌肉不是深蹲的主要發力肌肉，所以在深蹲中得不到足夠的鍛煉，但是這些肌肉掌管平衡，當你深蹲的重量不斷提高，在訓練中偶爾出現的失去平衡（如腿部輕微晃動等）需要的力量也越來越大，拉回平衡時需要的力量一般還是爆發力，so,到了臨界點之後，很可能一次普通的糾正平衡動作就會超出這些小肌肉群的負荷，造成拉傷。
輕微傷痛雖小，但是不可輕視，如果你忽視它，不用正確的方法對待它，它會伴隨你一生，甚至更嚴重，有些情況下它會不斷加重，直到你無法訓練甚至終身無法訓練。
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傷痛情況下如何持續訓練呢,首先我們要知道損傷的機制.
損傷剛開始時,機體收到傷害,開始出現發炎反應,開始形成結締組織連接受損部位.這個階段,最好是不要運動的,因為在結締組織完全連接破損部位之前,運動只會形成新的傷害.
損傷中期開始,結締組織逐漸消退變回正常組織,等到結締組織完全消退時,傷處就恢復正常了.這個階段就可以開始運動了,運動可以促進傷處血液循環,更好的促進結締組織消退.反之,如果你在這個恢復階段不運動,可能會存在部分結締組織由於血液循環不夠無法消退,遺留下來壓迫周圍神經,成為終身痛點.
恢復動作強度的要點是:這個動作可能開始做時會有些疼痛,但是活動開後疼痛會明顯減輕或消失.堅持下去,訓練一段時間後受損部位因為疲勞又會開始疼痛,這就是因該停止的時候了.
要點:千萬不要心急,想著不累還要多做點,所謂的"人定勝天","不怕受傷不怕疼,咬緊牙關硬上"是恢復的大忌. 欲速則不達,身邊多少當年的高手,就栽在了這個上面.
輕則留下終身損傷,重則再也無法訓練.
每天堅持訓練,記下進步,比如今天比昨天多做了一組才開始疼,今天可以稍微提升強度,加0.5kg..等等,堅持下去,你的傷總有一天可以完全恢復.
兩個方面。一是當前健身行業在我國仍處於起步階段，國民連基本的鍛煉意識都不足，何談各種健美力量舉運動的推廣，這也造成了部分愛好者獲取健身信息的渠道過少，所以在"瞎練"中很難不遇到傷病。二是優秀的運動員為了高收益必須承擔高風險，有時候傷病也較難避免，但目前我國對於運動傷病的醫療技術和康復水平相對發達國家依然很落後，沒有這個強大的"後盾"，誰能學老外一樣成天作死然後隨便就做個髖部置換手術呢？
所以針對以上問題，我們要做的是自主去獲取健身相關知識，或者找一個像@唐人健力唐誠一樣優秀的教練，就可以少走彎路並且穩健地發展;至於傷病，還是得相信醫學，該康復就去康復，因為我就是這麼傷過來的！
感謝邀請。
問題一：怎麼避免力量舉的傷病？
答：其實「避免」運動損傷我感覺有點說的絕對，用「預防」或者「降低損傷概率」修飾會更好一些。首先力量舉是一項競技運動，也就是說運動員要通過長年的科學地訓，並以不斷超越對手並創造更好的運動成績為目標。也就直接區別了我們平時的大眾健身的訓練目標。既然是競技運動那就直接講原則.力量舉運動員按照一定原則能有效降低訓練或比賽時的運動損傷概率。
1處理好周計劃、周期計劃、多年全程訓練計劃的關係。力量舉目的無非是參加比賽，要確定好自己要參加的比賽日期，做好多年全程訓練計劃，並把每個訓練周期訓練計劃根據全程多年訓練計劃詳細列出，但是小周期計劃可根據實際情況做修改，全程多年訓練計劃沒有特殊情況不要隨意修改（因為比賽日期是確定的）。這樣基本能保證合理的訓練安排，不會由於無規律的參加比賽形成突然調整訓練的現象，能有效降低的運動損傷概率；
2處理好訓練期於比賽期的關係。訓練期合理的訓練，備賽期合理的調整能在比賽時有效發揮真實水平，預防比賽時的運動損傷；
3處理好疲勞與恢復的關係。訓練造成疲勞，超量恢復是進步基礎理論，把握好這個關係能有效防止由於過度訓練引起的運動損傷；
4處理好訓練與營養的關係。這個其實和第三點意思差不多，不再多做解釋；
5處理好精神狀態（包括疾病）與訓練的關係。在訓練當中精神狀態是保證運動員訓練時精力集中，做好技術動作協調發力的保障，好的精神狀態能有效降低運動員在訓練中的損傷；
6處理好動力鏈與負荷的關係。力量舉都是多關節多肌肉參與的綜合性動作。如果發力的某個部位出現小的損傷一定要注意訓練負荷的選擇應以最弱環節承受能力作為標準，以防進一步的損傷；
7處理好訓練與護具的關係。運動護具是運動訓練中常用的保護工具，在訓練中再嘗試極限或超極限重量時一定注意護具的選擇，另外在訓練中某個環節感到不適也應注意及時帶上護具，以防損傷；
8處理好運動環境與運動訓練的關係。如果訓練者在一些人較多空間較為有限的環境中一定要注意訓練的環境監控，因為力量舉訓練重量較大，在訓練中應保持不受外力干擾，不然後果不堪設想；
9處理好準備活動、放鬆和訓練的關係。在力量舉訓練當中由於符合較大，參與關節、肌肉較多，應做專項熱身，方式關節損傷和肌肉拉傷，在冷環境中尤為重要；訓練後注意所練肌肉的放鬆保證肌肉彈性等。
問題二：並談下藥物訓練？
作為競技運動個人建議最好不要有禁忌藥物的參與，因為禁忌藥物的輿論影響較大，一旦葯檢出現問題，這個不只是力量舉屆身敗名裂，而且在其他方面的輿論上也會把自己搞臭。不同的藥物對身體的影響也是不同的，而且除了成績提高之外其他基本都是負面的。所以個人不提倡在競技運動中使用藥物訓練。
下面那個評論太不專業了吧，骶椎隱裂是發育的事兒，干訓練屁事
謝邀
題主的兩個問題都很大，先分析一下這位訓練者的病例。
1：影響學的報告，通常並不準確，但根據報告，腰椎3.4.5.骶1都突出了，肯定是訓練時姿勢不對，彎腰了，沒有鎖住造成的。
2：脊柱變直，這可不是幾年訓練就能出現的問題，通常常年駝背，圓肩，柔韌性極差的人群更多見，估計他訓練前一直就存在體態問題，很多姿勢自然全是錯誤的。
3：骶椎隱裂，我不知道這位使用多大重量訓練，能把骶椎壓裂？通常都是發育問題，隱裂存在，不一定會造成腰椎間盤突出，但肯定不適合力量舉訓練。
如果影像學報告沒有問題，這三點就全對上，想一想他為什麼會受傷？不就是很清楚了嗎？
存在先天性發育問題，自身體體態變形多年，錯誤的訓練姿勢，自認為正確，一直堅持根本就不適合自己的運動訓練。
腰椎間盤突出似乎就成了必然的，早晚的事，最重要的是一直忽視損傷，不去尋找根源，才會越來越嚴重。
與其說力量舉造成了他的損傷，不如說這位訓練者根本就沒有真正了解自己的身體，沒有按步驟訓練，而必然會出現的損傷，這樣更準確一些。
我在以前的不少回答里都說明過，運動必須學習，必須按步驟學習！在細緻的講一遍
1：充分了解自己的身體，每一個部位，每一個關節，肌肉能力，內臟功能，都需要測試，檢查。
2：發現問題，解決問題，尤其是體態問題，必須先訓練矯正，才有可能正確掌握最基礎的運動姿勢，坐，立，走，爬，跪，蹲，跳，都根本不會，甚至不知道什麼是正確姿勢，後面的訓練肯定全都是錯誤的，而且越錯越離譜，越練越歪，早晚誘發骨科疾病。
3：學習正確訓練動作姿勢，基礎姿勢掌握了，才可能學習訓練動作姿勢，而一個優秀的教練是必不可少的，你真的認為自己天生不用學，就全都會嗎？自認為會，不等於真的會！
不是客戶會把自己以前的教練訓練視頻拍下來給我看，真的是錯的可笑，非常離譜，還怎麼去叫別人。（設計操蛋培訓和行業問題，這裡不多說）
4：體能訓練，體能是任何訓練運動都需要的，全面的提高體能，為後面的高級訓練做好準備。
5：學習運動技能，當你的力量，爆發力，柔韌性，協調性，平衡性都達到一定水平時，才能去學習運動技能，才能更快的，正確的，掌握運動技能，根本不是看書就能自學會的事。
包括：跑步，游泳，打球，踢球，等等大多數人把前面的學習全都跳躍了，不受傷才怪。
6：根據需要學習的運動技能，做專項針對性體能訓練，這涉及更專業的高水平專項運動訓練指導，更不是隨便哪個教練就能做的。
需要專業器械，有計劃的訓練，和安全保護。
學習真的是很貴的，到這一步需要花不少錢，而優秀的專業教練，有時花大錢也不一定能找得到。
每個訓練者看看都可以自己，完成了那些步驟，認真學習了那些，估計很多人連第一條都做不到。
當然可以完全自學，相對必然要在訓練中，承受較大的危險性，很多人因此趴下了，再也無法站起來。
力量舉只是運動項目中的一項，一樣更需要按步驟學習訓練。
如果可以做到上面六條，並有一位好老師，就可以把損傷降到最低，任何運動項目都是如此。
力量舉項目本身就是極限力量運動，存在一定危險，專業的訓練器械和優秀的專業教練，就是非常非常重要的事。
在聊聊藥物訓練，在運動界應該屬於禁藥醜聞，而在健美，力量舉，已經是不公開的秘密了。
國內不少健美冠軍，多次被通報葯檢不過，可一樣拿冠軍，沒有任何處罰。
力量舉在中國這是剛剛開始，沒有正規的比賽和葯檢，訓練者也大多數業餘玩玩，沒有足夠經濟支撐，就不會有職業運動員。
國人正經訓練學的不快，花錢請教練，捨不得，花錢吃藥都學得挺快，搞不懂現在年輕人思想，是無知？是虛榮？消費觀有問題？還腦子進屎了？
不斷有人鼓勵使用違禁藥物，告訴使用多年效果明顯，毫無副作用，真是扯淡，每年都不斷爆出禁藥醜聞，雖然在職業競技運動界很普遍，但為什麼是禁藥？
因為確實有效，相對很少訓練，就能得到更多，像「健美豬」一樣在圈裡吃屎，一樣一身肌肉。
有一個選手使用禁藥在比賽時和自然訓練者是有很明顯區別的，肯定很不公平。
你追求的是什麼？比賽成績？掙大錢？虛榮？還是自身的健康？要在人前炫耀，必定人後吃藥？
不一定吧？
當然每個人的思想和追求不同，有人會認為這叫，執著，希望，抓住機會，把握青春，追求最高。
點一下，藥物訓練在國內的運動員里也是存在的，主要是更前蘇聯學習的，當時所謂的「高級訓練法，快速提高訓練成績」，其實就是研究藥物訓練。
【中國新聞周刊】俄羅斯田徑界被全面封殺 興奮劑醜聞背後的黑洞
中國又何嘗不是哪？輝煌一時的「馬家軍」就是如此。
對於個人而言，有沒有這個必要嗎？
寫了不少，刪了不少，對於藥物訓練，不想說明太多...............省略十萬字！
反對使用藥物，珍愛身體健康。
不請自來，歪個樓，我覺得想要避免傷病，或者從傷病中更加有效得恢復，就一定要注重兩點：
1. 聚精會神，一定盡全力保證動作全程，對，是全程標準不變形。
2. 如果已經受傷，一定充分休息，做好復健。
先說第一點吧，舉個非常常見的栗子，硬拉和深蹲時腰部受傷。腰部受傷的風險在我們嘗試大重量硬拉或者深蹲時非常高，我個人目前沒有受過腰傷，因為個人傷病原因，硬拉和深蹲我上不了大重量。我就說所看到過的受傷的人，絕大多數都是因為兩種不同的動作變形。第一種是在嘗試大重量硬拉時腰背沒有挺直，變成大家常說的烏龜硬拉，或者是深蹲時腰背綳不住，弓腰之後導致腰部受傷。第二種我也見到過很多次，硬拉已經成功提起杠鈴，覺得自己已經成功了，下放的時候沒有控制好肌肉，一下泄了氣導致杠鈴下落過快，拉傷腰部。
這兩種動作變形都非常危險而且常見。有效預防的措施其實很也簡單：首先組間重量跨度一定不要太大，一口吃不成個胖子，一天也練不成個壯漢。第二，也是最重要的，一定要聚精會神，全神貫注，自始至終控制肌肉使動作盡量標準一直到動作完全結束。
下面說說第二點，休息和復健。休息就不多說了，道理大家都懂，主要談復健，從我自己講起吧，我上面說了我由於傷病原因不能上大重量硬拉和深蹲，是因為我小時候踢足球右腳踝受了傷。當時醫生看過之後沒說什麼，說不用動手術，也不用專門治療，自己慢慢就好了，當時就真信了！現在很後悔，初中三年幾乎沒辦法跑步，跑快了或者跑久了就會疼，初三之後運動不再疼痛，但是直到現在我都有一個非常明顯的感受：我的平衡能力和穩定性變差了，右腿支撐能力相比左腿極低。下蹲時蹲不穩，開始健身後，第一次做負重深蹲，直接往右邊倒下去了，到現在都有陰影所以深蹲從來都用史密斯架，硬拉也只能用兩片25磅的重量，否則右腿會發抖。後來我一個朋友打籃球腳踝受傷，才跟他一起體會到了復健的重要性。他的傷勢比我當初重得多，但是由於及時的治療和醫生有效復健計劃，現在已經基本完全恢復了。而我這個由於是老傷，錯過了最好的時間，只能儘力彌補，於是我開始不斷在家練習徒手深蹲，在健身房會做一些平衡性訓練，也感覺很明顯的在慢慢恢復。現在硬拉杠鈴一邊最大能拉起90磅腿不抖。
所以復健真的很重要，如果受傷了，在休息足夠的前提下，一定要積極去做復健，從我的個人經驗看，這比任何藥物都要管用！
最後祝大家健身愉快~看了一下排名前幾的答案，感覺說的話裡面有用的信息量比較少，並且都是知乎裡面練力量舉有一定水平回答的，角度單一。其實可以邀請一些骨科/脊柱外科的醫生回答一下。
作為一個愛好健身的普通人，查過一些腰椎間盤突出相關的知識，也和骨科醫生溝通過（親戚）。有一些觀點分享：
1. 人從爬行到直立，付出的一個代價就是脊椎容易出問題。也就是說不管你練不練力量舉之類的或者其他運動，你到了50歲也有很大的概率腰椎間盤突出（大於30%？數據具體忘記了）。年紀大了腰不好這個經驗是正確的。
2. 腰椎間盤突出的原理就是夾在脊椎骨骼中間的椎間盤破裂了，內部提供彈性和支撐的液體流出，流出的位置恰好頂到神經，導致炎症反應，導致屁股腿痛癢麻等一系列問題。
3. 膨出很常見，其實正常人，什麼都不痛的，去醫院拍一個核磁，很大概率有膨出。
4. 這種傷病不可逆，你感覺你不痛了，不過是炎症反應消失了，或者突出的形狀有變化刺激不到神經了，但是突出是縮不回去的，只能手術摘除。保護不好容易再次複發。
5. 鍛煉腰腹絕對是好於不鍛煉腰腹的，因為肌肉可以提供對腰的保護，但是是飛燕，起橋那種。
然後是個人結論：
你的肌肉力量可以通過鍛煉加強，但是沒聽說過椎間盤是可以通過鍛煉加固的（也有一種說法跑步這種反覆刺激可以預防椎間盤病變，前提是你本身沒有膨出，一個日本的記錄片提到過）。力量舉這類挑戰身體極限的運動，不斷的給椎間盤越來越大的壓力，隨著你水平提高椎間盤破裂或者突出加劇幾乎是一定的，這是追求力量的代價，除非你運氣好（技術好，基因好，練習過程中又能把握住等等等等）。
不是反對健身，自己的腰的問題就是健身房鍛煉腰腹練好的。但是現在很多人都是電腦前面久坐辦公的，30歲+去醫院拍個核磁，感覺10個人9個膨出的節奏，進了健身房大重量又蹲又拉的，真的是嚇人啊~
是不是該邀請腿哥來知乎開個號了
可口可樂看看咯體力也 vs 我。avtw"tow
循序漸進啊~尤其是大重量的時候一定要有專業指導跟保護~千萬別逞能~普通人的話不用上藥物~即使專業運動員上藥物的話一定要有專業指導，別自己瞎吃。
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