最近兩周都在夜跑，看到論壇有人推薦《愛上跑步的13周》，這本書如何？

書裡面提到跑步技巧：找到適合自己的姿勢，原則上兩腳尖向正前，一隻腳著地正好在臀部下方。大腿在一隻腳著地時應該向後發力，另一隻向前移動。軀幹直立，挺胸收腹。手臂放鬆自然擺動。但是看到有的人說小腿不發力，大腿抬起帶動小腿跑。哪種正確？這本書推薦的訓練方法好使嗎？我跑到第二周感覺還不錯。

貼一篇，我在豆瓣的讀書心得。它會幫你開啟一種全新的健康的生活模式 (評論: 愛上跑步的13周)
非常沒有任何基礎，但是想通過跑步進行鍛煉的人。
　　對於初練者，這本書最有價值的部分，在於列出了13周的訓練計劃，並最終能完成一次10公里跑。因為對於剛剛開始準備進行訓練的人來說，定目標和計劃是最難的部分，比如每周要完成3次跑步，每次多少時間，要拉伸等等。就好像是有以為專業的教練在給你布置作業，這就解決了大家迷茫於如何為某個目標制定科學計劃的問題。減少了可能放棄堅持的一個重大原因--迷失。
　　跑步是最最簡單的，最容易實施的，最省時間的，但是可能比較枯燥的運動。
　　它不像許多球類，需要球友的配合，一打就是一個晚上，因為其中還包含了人與人之間的交流，休息等時間成本。
　　它不需要一台自行車或者動感單車，後者需要附近有個游泳池。
　　它不需要任何器械，也不用驅車去健身房。
　　它需要的只是一雙合適的跑鞋和一兩套（如果是跑一休一，基本上一套夠用）舒適的跑步服裝。完全可以自己把控時間，掌握訓練的一切。

　　從我自己的個人經驗來說，按照這本書的指導，我已經完成了全部訓練。中途有因為其他意外情況耽誤了差不多一周的時間，但是本書告訴我不用擔心，再優秀的運動員也會有短暫的時間推出訓練，浴室我堅持下來了。收穫不錯：
　　1.看得見的跑量：目前已經進行了4個半月的訓練，共445公里，跑了72次。13周內的訓練基本遵循書中的訓練量，心情好的時候會自己適當加一點。
　　2.看得見的提高：每公里的配速從原來的八分多鐘不知不覺地提高到6分鐘左右。

　　3.看得見的腰圍：臨近2.7尺到現在的2.4尺。穿衣服褲子也更有自信。
　　4.看得見的成績：在開始按照計劃訓練的第二個月，完成了一次10公里馬拉松。主要是因為當時馬拉松的時間在那個時候，想去小試訓練成果。那次馬拉松累成狗。
　　5.看得見的習慣：出生至今堅持最久的鍛煉習慣從此養成，雖然有時候早起時候有掙扎，但是基本上都能夠戰勝懶癌。因為本書告訴我，你戰勝的次數越多，你能戰勝的就越多。一旦有一個長期堅持的習慣，要想養成其他的習慣也變得不是困難和讓人恐懼。
　　6.看得見的健康：訓練至今這幾個月的，也相對注意日常保暖，擔心因為感冒影響訓練。實踐證明這幾個月基本沒有明顯的感冒癥狀，只有一次腸胃炎，醫生說是腸胃型感冒，耽誤了3-4天沒有跑步。
　　9.看得見的飲食習慣：跑步以後，雖然偶爾晚上還是會和朋友去宵夜，但是會適當控制自己的食物攝入量，比起之前的有好吃的就可勁吃已經有明顯好轉。吃工作餐時候有魚就不吃肉，實在忍不住就吃一次。平時偶爾會出現飢餓感，感覺很好。