初秋養生，如何吃出健康來？

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白露以後，氣溫開始下降，天氣轉涼，地面的水汽結露就開始增多了，人們容易出現口乾、唇乾、咽干、皮膚乾燥等癥狀，這就是典型的「秋燥」。

那麼，我們應該怎樣補充營養，全面調理身體呢？

糧谷篇

糧穀類食物為我們提供了豐富的營養成分。人體所需的蛋白質和能量，一半以上來自糧穀類食物。此外，它還提供了部分維生素和礦物質。在秋天這種g乾燥的時節，多喝各種各樣的粥，對於防秋涼，抗秋燥，都有很好的效果。雜糧粥、紅棗粥、紫薯粥、蓮子銀耳粥、瘦肉粥等，都是不錯的選擇。

營養師提示：進食不宜過飽，以免增加我們腸胃的負擔。

蔬菜篇

蔬菜是維生素和礦物質的主要來源，富含纖維素、果膠和有機酸，可以稱為「通腑佳素」。蔬菜中的膳食纖維是排毒清腸的佳品，蔬菜中的多酚類物質、類胡蘿蔔素等是抗氧化的好幫手。上班的電腦族們如果多吃一些深色蔬菜，對保護視力有很好的作用。給大家推薦一些可以滋陰潤燥的蔬菜，如蓮藕、菠菜、蘿蔔等。

營養師提示：天氣轉涼，吃蔬菜盡量避免生食，以免損壞我們的脾胃。

水果篇

水果中除了富含維生素和礦物質外，還有很多生物活性物質，秋季多吃一些生津止渴、潤喉去燥的水果，會使人感覺清爽舒適。如：煮梨湯有清熱降火、潤肺去燥的功能。甘蔗煮水對虛熱咳嗽和高熱煩渴癥狀有一定的緩解作用。此外，秋季應季的水果還有香蕉、桔子、山楂、蘋果等。

營養師提示：天氣漸涼，雖然吃梨和甘蔗可緩解「秋燥」癥狀。但是，脾胃虛寒者一定要將其煮熟後食用。

肉類篇

肉類是日常生活中不可缺少的食物，其營養優勢在於蛋白質含量高，富含8種氨基酸，具有很高的吸收利用率，含量和比例與人體需要非常接近。肉類食用價值很高，牲畜、禽類的肌肉、內臟及其製品營養豐富，滋味鮮美，容易消化吸收。

營養師提示：秋季來臨，我們應適當的補充些優質蛋白，養護好我們的脾胃，這樣才能為冬藏做好準備。

#罐頭小廚#4款初秋養顏飲品！自帶美顏功能的相機見多了，飲品估計你還是頭一次聽說~

一、戒吃油膩、煎炸的食物

　　油膩煎炸的食物不易消化，積聚在胃中，加重體內積滯的熱氣，不利於潤燥，許多慢性呼吸系統疾病常在秋季複發或加重，就是因為這個原因。

二、戒吃過燥的食物

　　中醫學認為，苦燥之品易傷津耗氣。秋季燥邪當令，肺為嬌臟，與秋季燥氣相通，容易感受秋燥之邪。許多慢性呼吸系統疾病往往從秋季開始複發或逐漸加重。所以，秋令飲食養生應忌過燥的食物，比如一些煎炸類食物。另外，為迎接冬季的到來，人體內還會儲存禦寒的脂肪。因此，熱量的攝取大於散發，稍不小心，體重就增加，所以肥胖者秋季更應注意減肥，應多吃低熱量的減肥食品，如紅豆、蘿蔔、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。此外，普通人立秋後在飲食上要增酸，以增強肝臟功能，要多吃蘋果、葡萄、山楂、柚子等偏酸、多汁的水果，對高血壓、冠心病、糖尿病等疾病都有療效。

還有很多需要注意的地方，飲食是關鍵。我自己也挺愛研究這個的，可以加我微信多交流：xmhaitao2015

排除毒素刻不容緩
雖然天還那麼熱，但從第一片梧桐葉子落下開始，天地間陰陽的變化已經悄悄轉換了形勢。立秋是一年圓運動的起點，陰陽之氣由夏長轉為秋收，由浮轉為降，人體氣血亦同，要開始為來年春夏的生長蓄積能量了。

經過一個夏天的悶熱潮濕，身體內積聚了很多濕氣、熱毒，有些會變作濕疹、口瘡、痘痘發出來，這些都是體內濕熱重的表現。

在這一年一度的進補之前，需要先清除暑熱在體內留下的濕氣、火毒，不然硬補是補不進去的，只能越補火越大。所以立秋頭一件事情就是排毒！

進補之前，一定要先排毒，不然身體通道沒有打開，補再多東西都沒有用，因為身體無法吸收。

創建於 2016-09-16

不光是吃，養生其實說的作息規律，吃飯規律，運動規律，心態樂觀等等一系列的綜合才叫養生！如果每天吃的都很有營養，依然心情鬱悶，照樣會生病的！所以心情很重要，大家每天都開心起來吧。沒有什麼大不了的事值得你頭疼！

水果中富含多種維生素和人體所需的礦物質
比如西瓜、梨、菠蘿等具有降血壓的作用
獼猴桃富含多種維生素和微量元素鉀、鎂等營養物質，富含的氨基酸能幫助人體製造激素，減緩衰老。
梨子有清肺的功效，在日益嚴重的空氣污染環境下更顯它的價值。
人的臉部天天暴露在外，受空氣中有害物質的損傷和紫外線的照射，皮膚變得乾燥、脫水。水果中含豐富的抗氧化物質維生素E和微量元素，可以滋養皮膚。

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初秋養生，如何吃出健康來？
1 首先要脾胃好能吃 2 要消化好能吸收以上兩點是基礎不能吃或者吃了就拉了相當於暴殄天物， 3 要吃秋季當令食物（蔬果）秋天收動物快要冬眠民間講「秋膘」就是要長肉存儲能量為冬天做準備 4 個人建議可以用中藥燉湯燉肉補足氣血
秋天樹葉落葉精氣在里，秋冬陰氣養足來年才有足夠的外發之氣來年必定皮膚好
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