RKC 平板支撐是什麼？和普通的平板支撐有什麼區別？適合一般健身者做嗎？

[轉載]深入肌肉：最佳腹部（核心）訓練動作（譯）
在這篇文章上看到的 在百度上也沒查到 麻煩大家了

瀉藥，他原文里不是已經講明了嗎
：前一段時間，我的同事Joe Sansalone教給我一種RKC（俄式壺鈴挑戰）平板支撐動作。他讓我先做出標準平板支撐動作，再做一些小的調整。首先，他讓我將雙手稍微向前移至軀幹前方，同時縮短雙肘之間的距離，從而延長力臂，減小支撐面的寬度。然後，他讓我收縮股四頭肌，鎖定雙膝。最後，他讓我盡全力收縮臀肌，直到骨盆開始向後轉動。這些調整讓我的肌肉顫抖得如同一個女學生。