採用慢跑減肥，每天跑步一小時左右，跑完後可以馬上喝水嗎？

正在減肥，主要採用的是慢跑，跑完以後很渴，看網上有人說跑完後不能馬上喝水，要等一段時間才行，請問跑完後怎麼喝水才有利於減肥呢？

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作為一名三個半月減重10公斤的苦逼減肥狗，我用自己直觀的感受來回答擼主的問題。
2014年上半年有一搭沒一搭的跑著，距離在3公里左右，每次跑都要像只死魚猛張嘴喘氣，對水的需求也很強烈，跑完都要猛灌一通，下半年九月份開始有規律的跑步，跑量也逐漸上升，到今天可以很輕鬆的跑完10公里，雖然速度還是龜速，可對水的需求卻並不很強烈，可能是消耗脂肪為主了吧，所以針對題主的問題，我不認為喝水會對減肥造成阻礙，想什麼時候喝就喝，當然不建議運動中喝，個人意見還是在運動拉伸後30分後喝吧。第一次在知乎回答問題，真的很有紀念意義。因此我要說出我的夢想：等爺到了140，元旦買的小西服就可以上身啦！加油胖子！胖子沒未來！

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以下內容，來自美國運動醫學會（ACSM）發布的運動健身指南，將其進行翻譯整理，以饗讀者。

跑步健身後會大量出汗，有些跑友長時間脫水、體內電解質丟失，導致抽筋、虛弱等癥狀；有些跑友攝入過多白水，出現水中毒癥狀。那麼，如何在運動中合理補充水分？

在學習乾貨之前，首先應當了解身體內水的組成和功能。

運動中體溫升高，人體依靠汗液蒸發所消耗的熱量來降低過高的體溫。大量出汗丟失水和電解質成分，並且丟失水和電解質比例存在個體差異，因此針對跑友們自身情況進行水和電解質的補給是十分必要的，否則會對運動能力和運動表現產生不利影響。

檢查機體水平衡

當你感到口渴時意味著你的身體開始脫水，但口渴並不能作為身體是否缺水的指標。

檢查機體水平衡的方法：比較運動前後體重，可以預估運動中機體內水分的流失（運動前稱重最好在晨起排便後）。脫水達到1%就會影響運動能力。

檢查機體水平衡的另一種方法是尿液顏色測試。淺色尿液表明體內含水量正常。尿液顏色越深表明體內含水量越低。

跑步後與水相關的健康問題主要兩類：大量出汗，由於機體補液不足導致身體脫水；或由於飲水過多導致水中毒。

1.脫水：運動中，大量出汗且機體未能及時補充水分會導致機體脫水。脫水時，機體丟失大量鹽分和水分，這會導致：肌肉疲勞、協調性下降、體溫調節紊亂、中暑、運動能力下降。

值得注意的是：適量攝入咖啡因並不影響體液平衡或尿量，但是酒精會增加你的尿量，減少體內水分。所有跑前一周請杜絕飲酒。

2.水中毒：身體過分補充太多的水導致機體水中毒，這會導致細胞水腫，引發乏力、頭暈、嗜睡、噁心、嘔吐、體重增加，肌肉痙攣、無力、癱瘓，甚至有死亡的風險。一般來說，水中毒可以通過降低水的攝入量（每小時攝入不能超過1升的水），增加鹽的攝入量加以控制。如果被認為是水中毒癥狀，建議去醫院就診，及時治療。

飲水指南

1.運動前補水

運動前檢查機體水合狀態，因為機體對補液需求存在個體差異。

?在運動前至少4小時，喝450-600毫升的水或運動飲料。

?在運動前10 – 15分鐘，喝200-350毫升的水。

攝入適量的飲料、鈉(鹽)或點心有助於刺激機體對水的需求，使機體保持水分。

2.運動中補水

?運動低於1小時，每運動15 - 20分鐘，喝100-200毫升的水。

?運動超過1小時，每運動15 - 20分鐘，喝100-200毫升的運動飲料（含5 - 8%碳水化合物和電解質）。同時，每小時飲用量不超過1升。

3.運動後補水

對比運動前後體重和檢查尿液顏色來估計體液流失情況，運動後2小時內及時補充水分。

?體重每降低500克，喝550-700毫升的水或運動飲料。

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我也在慢跑 慢跑後可以喝水的 並不會出現喝水了跑步沒效果的情況 但是要是溫水且慢喝 而且的是純凈水 如果喝飲料肯定沒效果了 聽說劇烈運動後不宜過快喝水 而且 跑完記得拉伸哦 不然容易粗小腿
個人見解 謝謝～

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喝啊，必須喝。

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慢跑後是可以立即喝水的，只有快跑後心臟劇烈跳動的情況下才是不宜立即喝水的。

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跑完不能馬上喝水指的是不能馬上大量的喝冰水，跟減不減肥的沒什麼關係。跑完步當然可以喝水了，少量的，小口喝，別猛灌，心臟受不了，還有最好喝溫水，不會影響你減肥的。

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缺水可以隨時喝

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