跑步機5公里半小時400卡，橢圓機5.6公里8 00卡而且感覺沒有跑步機累。想問為什麼？如果是為了減肥應該跑哪個?

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明顯是跑步機累啊

首先明確一點，跑步機和橢圓機上的卡路里數據都是僅供參考的，不一定準確，說白了就是看看就行，不必較真。

跑步機和橢圓機都是可以鍛煉全身的，這個毋庸置疑。

不過，同樣的單位時間內，橢圓機的運動強度是小於跑步機的，因為橢圓機是用它的運動軌跡帶你運動，而跑步機跑帶雖然也有一定的帶動性，但終歸人的主動性是更強的。

橢圓機要想增強運動強度，那可以不扶扶手，不過那樣的話增強的更多的是下肢的運動強度，要全身還是手腳並用比較好。

如果要減肥的話，當然是選擇跑步機效果比較好。

這兩者具體的區別，我之前在其他問題里回答過：

「跑步機，單車機和橢圓機哪個更適合室內鍛煉？

為了更方便題主看，我就直接貼過來：

先說跑步機。

跑步機目前是家用健身器材里使用最普遍的。跑步機、動感單車和橢圓機三種裡面數跑步機運動強度最大。你要是想要減肥，跑步機對你的幫助更大一些，不過跑步機還是對膝蓋有一定要求，建議選跑步機的時候要重點關注跑步機的減震。

跑步機的選擇也有講究，還是那句話，「先了解、再體驗，比價格，做決定」。

買跑步機主要得關注跑步面積、持續輸出馬力、噪音、減震、坡度等幾個重點。具體怎麼挑，牌子怎麼選，可以看看我之前的回答：

「跑步機哪個牌子合適，購買時需要注意什麼」宋曉的回答「跑步機什麼品牌好」宋曉的回答

然後再說橢圓機。

橢圓機可以模擬跑步、登山、騎車三種運動。看起來好像是把跑步機和動感單車的事兒全乾了，但是（沒錯這裡有一個轉折），橢圓機的強度是比較小的。

跑步機、動感單車和橢圓機的運動強度基本是跑步機＞動感單車＞橢圓機。你如果迫切想要減肥，那還是優先考慮跑步機比較好。

不過橢圓機有一個比較大的優勢，就是對使用者的膝蓋幾乎是沒有傷害的。總之就是可以幫你在家裡優雅地運動。如果你不需要太大的運動強度又想要全身運動，那橢圓機確實很適合你。

橢圓機有大橢圓機和小橢圓機，一般是根據步距和飛輪重量來分，大橢圓機的穩定性和能帶來的運動強度相比小橢圓機要好一些。除了步距和飛輪重量，橢圓機還要關注踏板、運動軌跡等等，具體的以後我專門出講橢圓機評判維度的文章，你可以關注「跑步機那些事兒」。

關於橢圓機的特點，我之前也回答過，傳送門送上：

「橢圓機鍛煉到了身體哪些部位？」「健身房橢圓機和其他健身器材相比，有哪些獨特的優勢？」

跑步機、橢圓機的區別差不多就是上面我說的那些了。再強調一次，一定要根據自己的需要去選擇合適的健身器材，一定要綜合考慮。

想了解專業知識的話可以多看一看評測，我做的測評網站上就有很多乾貨，上面還有在線答疑：

一個專業的健身器材測評網站（跑步機那些事兒）

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我之前也回答了不少跟健身器材相關的問題，主要是有氧器械這一塊，有興趣可以了解，有問題也可以直接問我 hdpingce ：

「打算買一台家庭跑步機，住樓房，多少價位的跑步機能不對樓下帶來影響？」「跑步機到底有沒有必要啊？」「動感單車是科學的健身方法嗎？」「家用健身是跑步機好還是動感單車好？為什麼？」「3500元以下的跑步機有哪些推薦？」「跑步機什麼品牌好？」「跑步機哪個牌子合適？購買時需要注意什麼？」「橢圓機鍛煉到了身體哪些部位？」「我想買個動感單車，什麼牌子的好用又不太貴呢？」

看你踩橢圓機的姿勢了，要是你用臀腿發力，腳後跟不離開踏板踩的同時，保持上半身穩定不動，也就是保持骨盆穩定，身體不要左右搖晃上下起伏，看看能堅持幾分鐘，加上阻力，髖部略微前傾，那是可以翹臀的，我自己用這樣方式踩橢圓機下來再接著到跑步機上去跑，覺得跑步機實在是太舒服啊

不要相信那個熱量消耗的數據，它只是一個參考數據。我以同樣是8km/h的速度快走和慢跑一樣的時長，會感到慢跑更累。我在不同的跑步機上以相同速度跑同樣時長，消耗熱量的數據也不同。我以爬坡方式快走和非爬坡方式慢跑，即便消耗熱量相同，也會感到慢跑更累。

不管你如何改變坡度、速度、跑/走方式，在同樣時長或同樣熱量消耗下，總是跑步更累。除非你換做burpees或者hiit等有氧運動方式。

如果想減脂效果好，自然是選擇身體能承受的範圍內，最累的那種。

用橢圓機做HIIT，同等時長絕對比跑步機效率更高，而且還不傷膝蓋，適合長期進行。

1.橢圓機的卡路里計數僅供參數，其實很多橢圓機的卡路里計數甚至與阻力設置沒有關係。
2.跑步會很累，但可能是因數肌肉疲勞，卻不是因為燃燒脂肪。
3.胖子的話先用橢圓機，省省膝蓋。橢圓機是非常有效的有氧運動器械，雖然整體消耗沒有跑步機大，但如果將阻力調節到很大，也不會比跑步差太多。

橢圓機阻力8，速度8.5，四十分鐘消耗卡路里1000kcal，然而體重並沒有花花掉。就是線條好些。以上數據是每天在健身房鍛煉的數據，而且每次踩橢圓機都能喝掉一瓶1.5升的水

然而不要看公里數，用同樣的時間，一定橢圓機累，個人覺得器械提供的卡路里數據不準

橢圓機沒有跑步機那麼多的被動用力，所以和跑步機比起來的話呢，橢圓機會覺得省力些

這數據肯定是不準的

我今天早上橢圓機接近8km 只有大概420大卡

就是一個參考數據而已

橢圓機1小時，5.5KM左右，機器上顯示消耗差點才到300卡.......

跑步機速度10.。我跑4K差不多23分鐘。。只有240多卡。。橢圓機速度7，一小時也只有300卡。。。

半小時四百卡夠嗆可能不太准一個小時差不多

我20分鐘跑了10公里，260卡左右，阻力8，速度30幾

5.5是只有這點，我一小時10公里以上也就600多啊。你以為吶？運動要配合忌口，?▂?這點熱量不就是幾塊巧克力的事情嗎。。。然而少吃巧克力你也不會飛快掉肉啊？所以說，瘦身這件事真的很玄乎呢。理論上我這樣運動應該一個禮拜瘦一斤，然而並沒有啊，掉體重的速度慢的不科學。p.s.我已經快一個月沒吃過甜食了包括甜飲料，並沒有嘩嘩掉體重? ? ?之前有人說到如果身體忽然進入大量消耗能量的狀態會觸發保護機制的，也就是更難掉肉。所以，騷年啊，不要求快啊，會弄巧成拙滴。