骨盆不正如何矯正？

12-18

今天因為覺得膝蓋酸疼來健身房問教練，然後教練綜合很多方面給我說:因為你骨盆左右不對稱，右邊比左邊高一個手指頭的距離，導致膝蓋單邊出現運動磨損，你需要參加康復療程(私教課程)。在這裡聲明下，並不抗拒推銷私教課程，只不過大學生一周去健身房的時間不多，一來不划算二來難天天練效果不明顯。故此，來這裡問一下有沒有自己可以自我拉伸運動矯正？

如果確實如題主所描述，右側骨盆高於左側骨盆。
發生這個結果的原因是一系列的，你的足踝關節、膝關節、髖關節可能受到牽累或者骨盆問題是有下面關節問題引起來的。
所以評估很關鍵。

我可以提一個小的康復建議，會對右側骨盆過高有幫助：

第一題主可以自身評估一下。

可以比較一下兩側髂前上棘（髂前上棘的位置可百度了解）的高低，高的一側也是骨盆高的一側。

第二我們可以觀察腿的長短間接判斷骨盆的高低，腿長的一側骨盆低，向下移位（不過這個不是絕對的，有的人還會腿短的一側骨盆低）。或者你可以根據自己的穿褲子習慣粗略判斷，平時穿褲子習慣先穿哪條腿，說明哪條腿長。反而言之，你判斷出哪條腿長，就可以斷定他哪條腿先穿褲子，是不是很神奇。
對亞洲人來說，一般是右腿短，但並不是絕對的，特別是對於左撇子。

如果右側骨盆過高，矯正方法如下：
可以是在自然仰卧情況下，雙腿伸直，然後向下伸右側腿。注意手的位置，右腿向下伸，不離開床面。
每組15個，做3組，組間休息30秒，配合流暢的腹式呼吸

做完之後，基本上左右兩側骨盆就平衡了，但是身體一系列的問題沒有得到很好地改善或許起不到長期的效果。

更多體態問題可以參考：

如何自我進行體態矯正（脊柱側彎、高低肩、含胸駝背、骨盆前傾/旋轉/側傾斜、膝超伸等） - 運動康復 - 知乎專欄

好的，你學會了嗎？如果你學會了歡迎點贊和分享，據說學習+分享是最好的知識傳播的途徑呢！

諮詢可在我的值乎，微信諮詢請主動付9.99挂號費，我看到後會認真回答。微信諮詢或預約康復：18146516098

..........................................................................

推薦給你一款可以自助精細評估康復的小程序。

我的知乎Live推薦：

報名鏈接：

頸曲變直和頸後大包快速矯正

瘦腰細腿翹臀，這些足夠了！

如何自我康復頸椎不適？

矯正骨盆不正（骨盆前傾、後傾、側彎、旋轉），強化骨盆穩定。

別讓 X 或 O 型腿影響你的疼痛和美！

如何自我矯正含胸駝背？

如何保養和康復膝蓋？

腰痛的人應該如何正確地自我康復？

運動後如何進行科學有效的拉伸？

根據我多年來的教學經驗，骨盆不正並不是一個嚴重的問題，但是由於骨盆不正造成的一些後果就比較嚴重，比如像你所說的膝蓋磨損的問題就是其中之一。

單從結構上講，骨盆，上連接腰椎，下連接雙腿，所以有骨盆不正情況的，一般腰和腿都會有問題（三者不管是哪個先發生問題，最終其他的都會受到影響），比較嚴重的可能影響得更遠——整個脊椎、肩膀，還有雙膝、腳踝，可能都會發生變形，這還只是在骨骼結構上面來說。對一些內臟器官的影響，也是非常多的，但你還沒有到這麼嚴重的程度，所以就先不贅述了。

骨盆不正，除了受過暴力損傷以外（如車禍、摔傷等等），大部分都是長期的壓力積累造成，沒辦法通過一個兩個簡單的練習來解決。
一般的解決辦法，是通過綜合性的訓練，來改善周圍的小肌肉群，通過完整的修復來根除骨盆不正的問題。私教是最簡單有效的辦法，雖然要花點錢，花點時間，但性價比卻是最高的。

如果你堅持要自己解決，那也不是沒有辦法。
第一，你要先了解人體解剖結構，就是系統的學一下解剖學，找到你骨盆不正的原因，再學習一些健身方法，設計一套訓練計劃；
第二，按照設計好的訓練計划進行康復訓練，當然自己練是沒有別人輔助的，練習的項目有一定的局限性，可能需要一段時間的熟練才能夠有效果；
第三，學會對自己身體的評估，能夠及時通過身體的各種現象地判斷是否需要修改訓練計劃。

如果你真的能夠做到這些的話，那麼恭喜你，你可以當教練了，而且是一個不錯的教練。當你想炒老闆魷魚的時候，心裡會更有底，大不了當教練去，哈哈。

至於能夠解決骨盆不正的拉伸的方法，只能遺憾的告訴你，並沒有。拉伸一下能緩解肌肉的疲勞，但效果也僅此而已。

雖然什麼也沒有說，但還是希望，這番話能夠幫到你。祝你早日康復！

謝邀，調整身體平衡是個很複雜的過程，身體姿態的重要性不單是體現在這一方面的，對呼吸乃至情緒都是有很大程度上的影響。即便我能夠幫助你，也得看到你實際的情況了才能給建議。就和長期不正確使用身體造成的問題一樣，身體的矯正絕對不會是一個短暫的過程，運動類學科是無法只用文字描述就能達到預期效果的，所以建議還是有專業人士根據你的身體情況去幫助你改善調整，生病了去醫院該花的錢和時間一樣都不能少，為啥要在預防控制上吝嗇呢。

謝邀
1：你必須先確定自己是否真的有骨盆傾斜的問題？
2：體態評估找原因是從下到上找，就是從腳到頭，如果真有問題，應該是足踝，膝關節有問題，造成骨盆傾斜。
3：如果你的教練，不會評估，不能確定問題原因，最好先不要相信，差一個指頭，自己照鏡子就能看出來。
4：造成膝關節酸痛的原因很多。
5：網上不可能診斷評估，找到真正的原因。

注意，不是自認為如何，就如何，不是你的教練說怎樣，就怎樣。你自己都不能確定是否真的有骨盆問題？是否需要矯正？哪裡需要矯正？

去找專業的康復機構做全面的評估，先確診到底是什麼問題，在學習正確的訓練改善方法。
網上看不到，摸不著，連照片都沒有，怎麼回答？

我之前在知乎看到有人推薦一本書《我要一雙明星腿》，裡面主要就是講骨盆不正，有各種測試了解哪裡有問題，還有矯正的姿勢，大多是瑜伽里的體式，你可以看看對你有沒有用。

骨盆不對稱，會直接影響肩和背。牆上劃一條線，照鏡子看看左右肩是否平齊。
話說，膝蓋不舒服不是應該找腳，踝的問題嗎，怎麼扯到骨盆了。
手機碼字傷不起