怎樣在一個月內把微胖的肚子練成腹肌？
12-18
本人男，還有兩個來月要結婚了，也快拍婚紗照了，求大神指點怎麼煉成性感的腹肌
？
只有靠跑步減脂
看你每天能花多少時間了
時間緊的話，推薦8分鐘腹肌鍛煉第1級（高清 中文字幕），親測好用
時間稍充裕的話，推薦以上那個，外加每天慢跑30分鐘-1小時（認真跑）
時間實在充裕的話，可以直接去健身房找體能教練安排
其實只有一個月的話，最重要的就是飲食（繼續親測好用)
一定不能吃的：
澱粉（包括米飯，麵食等）
油脂（飯菜里完全沒有有難度，盡量少吃）
紅肉（牛肉可以將就吃點，豬肉請徹底放棄）
糖分高的水果
多吃：
蔬菜
蛋白質（最好是白灼的，少油）
糖分低的水果
如果已經堅持以上的（此時微胖的肚子應該沒有了，腹肌也許還沒有很明顯），可以：
提前3天停止吃鹽
提前1天停止喝水
以上為參與健美比賽的童鞋必備，效果拔群
不行的，束腰吧
腹肌撕裂者1和2，1太輕鬆了就直接來2。
兩天一次，每次可以中間多次休息三五十秒，22分鐘做完。
從小肚腩到有清晰的線條親測兩個月。
我是女的。
只有一個月嘛？
淘寶搜索 男士假腹肌
每天晚上運動40分鐘，盡量不吃油大和高熱量的食物，一個半月。
運動以後肌肉充血會更明顯。
不吃晚飯 不吃油膩及含糖食物！然後 找兩個椅子上壓了重物的靠背椅 椅背對向 雙手撐在椅背上 支撐架空上身 並儘可能全程保持垂直與地面或略微前傾 曲腿提升重物至大腿貼到腹部！重物 最好在5公斤 以上 一組40個 一天做三組！
先用有氧運動加少吃減脂再做增肌類運動
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