健身小白應該怎麼上動感單車課？
是這樣，辦了健身卡之後，一直保持著每周三四次的鍛煉，20mins力量+40mins慢跑（或快走），到現在快3個月。
期間一直看到動感單車課火爆，所以終於在這周鼓起勇氣去上了一次。
60mins六首歌，幾乎沒有一首能完整跟上，後半段也幾乎放棄，當晚下來只覺著腿軟。
隨後第二天第三天到現在第四天，雙腿肌肉酸疼，幾乎沒法進行任何運動了。
酸疼沒啥辦法只能死磕熬過去，那麼問題來了，對於健身小白，動感單車課應該怎樣循序漸進地上呢？
如果你真的決定開始單車訓練了。
1：先買條騎行褲，避免磨損屁股痛。
2：學習根據身材調節單車適合自己。
3：自己均速騎上一個小時試試。
4：拉伸腿部，積極放鬆肌肉，緩解疲勞酸痛。
5：跟團體課時，不要跟動作，一定不能勉強，不行就停止。
6：不要站立騎行，左右晃。
7：每個教練帶課風格都不同，根據自身情況選擇。
8：循序漸進，慢慢達到目標。
照圖自己拉伸，應該可以有效緩解，同樣也適合騎行者。
鍛煉姿勢很重要，不懂的要多問老師。所有的健身訓練效果都是經過時間和實踐累積下來的，所以要堅持！
接著小動說一下使用動感單車的注意要點。
（圖為BH HA990T G6動感單車）
在這裡注意以下幾點：
1、動感單車的飛輪重量有大有小，在同樣的阻力段下，飛輪重量越大的動感單車給你帶來的運動強度越大。
2、動感單車基本都是可調節阻力的，同樣的速度下，阻力越大帶來的運動強度越大。
3、你騎車的姿勢不同，鍛煉到的身體肌群也不一樣，如果你用衝刺的姿勢騎車的話，你腿部會得到很大的運動強度。
（圖為BH HA900FT G5動感單車）
我們說有氧減脂，最好的方法是用合適的強度，增加持續運動的時間。這一方法適用於所有的有氧健身器材，無論你是跑步、騎車還是踩橢圓機，把握「合適的強度和足夠的持續運動時間」這一原則，那麼減脂的目的是一定可以達到的。腿部脂肪減掉了，自然是會瘦腿的。
如果你急於求成，盲目增大了運動強度，比如調到大阻力可勁兒蹬，那麼也不用懷疑，結果一定是練就一雙粗壯的腿。因為你給你腿部肌肉的運動刺激太大了。
希望以上能對題主有所幫助。
關於健身器材方面的相關問題，有興趣的可以多了解了解，有問題也可以直接問我 hdpingce
我算是業餘動感單車教練吧，這些知識都是跟一個專業單車教練學的，我有時會在健身房帶著幾個關係不錯的朋友騎一節課，完全無償的，主要是因為正式的單車課人太多，空氣不太好，私下無償帶課人比較少，空氣呼吸著舒服
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動感單車要注意的無非就是膝蓋，一節課下來，你的膝蓋會反覆運動成千上萬次，錯誤的騎行會對膝蓋造成很大損傷！以下大部分注意事項都是在保護你的膝蓋
1.座位高度很關鍵，蹬到最底腿正好伸直，這樣的高度你肯定不會內八或外八2.大腳趾軸和小腳趾軸的那條連線，也就是前腳掌重心，要踩在腳蹬子那根棍上，這樣才能充分發力，不會讓小腿覺得累
3.新手建議車把調高，否則腰部比腿先累。訓練一段時間後，找到了平衡騎行的要領和發力點，這時車把調低了反而更舒服
4.坐姿衝刺不是玩了命的追求速度，而是在恆定踏頻的基礎上，速度盡量加快
5.最重要的，通常一節課站姿騎行佔了大部分，千萬別嗨起來不管不顧！切勿跳躍騎行，切勿左右搖擺，切勿身體過分前傾。應重心向後，收緊腹部，適當弓背彎腰，切勿挺直了腰板站姿騎行！盡量保持髖部平衡，不要上下左右的過分晃動，這樣平衡騎行會更累更有效果。太累了可適當放鬆，適當晃動髖部和肩部，但也要盡量保持頭部的平衡
6.反對「不能零阻力騎行」的說法，零阻力可以，但要看你怎麼騎，零阻力站姿「蹦迪式騎行」那肯定是往死里毀膝蓋。把阻力減到零，站姿低姿態，保持髖部以上的部位完全靜止，用大腿的力量慢速平衡騎行，保持勻速，速度越慢越好，大約7到10秒蹬一圈，感受兩條腿相互發力牽制，這種零阻力訓練方法比大阻力爬坡還累
7.一旦膝蓋有一丁點不舒服，立刻停止運動
8.如果鞋子太薄可能會磨破腳趾，推薦一個經濟實用的護具，夜用衛生巾包裹住腳丫子前端，特別舒服
1.課前調整好座椅和車把高度（不懂的問教練），熟悉把位和阻力剎車按鈕（遇到緊急情況請按剎車）（順時針加阻力，逆時針減阻力）
2.擰緊把手和座椅，鞋帶過長請塞到鞋子里，同樣繫緊腳踏（發生過很多鞋帶繳到腳踏里）
4.騎行的時候膝蓋不要內八或者外八，順著你的腳尖方向延伸。
5.上半身放鬆，重心在你的下半身，騎行的時候臀部不要左右搖晃，不要搖頭晃腦，坐姿騎行的時候不要聳肩。
6.踩下去的時候不要腳尖往下用力，腳掌平著踩下去。
初學者盡量避免花式，很多動作跟不上容易受傷，如果自己感覺頭暈眼花，體力不支，請立即坐下來緩慢速度，不要硬撐，及時補充水分，手上避免有汗水，容易手滑。
課後記得跟著教練拉伸，一定要拉伸。
剛開始上課都會跟不上，第二天腿酸無力很正常，循序漸進。
可以連續騎兩節的飄過……
健身房有說讓我去帶課，但是，動感單車比較傷膝蓋，所以你一定要多練靜蹲。
騎的時候，核心收緊，腹部收緊，下壓的時候，背部要平，不然等著腰疼。手肘要內收，不要外擴。一周不要上超過兩節，真的。
剛開始腿都會痛的，慢慢的你就會發現，一節無壓力。關鍵是堅持，還有正確的姿勢。
動感單車有三個調節，座椅的高度與髂前上脊同高，就是你摸到身體前面那個很高的骨頭，把手高度比座椅高度高五到十公分，座椅到把手的距離是你整個小臂的臂長。 調整好自己的腳套，找好節奏你會輕鬆很多。建議個子實在太矮的不要騎單車，手機純手打
動感單車燃脂效果好，
運動安全無傷害，
受到很多喜歡健身的人的喜歡，
把動感單車作為健身房必練習的項目之一。
從維密天使，到lady gaga，貝克漢姆一家
都對這項運動迷戀不已。
但是，在運動的過程中如果鍛煉方式不正確，很難達到想要的效果。
關於動感單車運動常見5大誤區，新手需要注意這些問題：
1、不是坐上去就可以騎
健身房的單車不是坐上去就能騎，一定要按照自己的身高比例來調節單車，才能更有效更輕鬆的完成鍛煉。
正確的調節方式：
2、不是會騎車就是正確的騎行
正確的踩踏，不應該膝蓋向內或者向外，而是要直上直下。站立騎行時 ，身體的重量落在腳踏上，通過腿部提拉做畫圈運動，才能夠達到最好的運動效果還不傷膝蓋。
正確示範一：
正確示範二：
3、不是時間越長越好
動感單車屬於一種有氧運動，鍛煉時間太長，造成蛋白質流失。想要更充分的燃脂，一般運動時長不要低於30分鐘也不要高於2個小時。
4、不是流汗越多效果越好
判斷動感單車運動是否有效的標準不是流汗多少，而是運動的強度，當運動達到一定的心率才能更快的燃燒脂肪，消耗卡路里。
減脂心率＝（220－年齡－靜態心率）×（65％~75％）＋靜態心率
5、不是動作越花哨越好
簡單有效的騎行和踩踏才能保證最大的運動效率，才更容易促進身體的鍛煉。
疼幾次就好了，這玩意也因人而異，剛辦健身卡，同事第一次蹬了三首歌，第二天下樓是我扶著下的……然而我是跟了全場，我和他差在，我蹬之前去跑步機熱身，十分鐘就行了，覺著累可以把車子調松一些，不要追求緊…………
同為健身小白。不過動感單車還是很順利的騎了一個月。
我覺得騎單車一開始不要鬆懈，先盡全力騎幾節課，不要做動作。稍微熟一點之後再開始學習動作什麼的。慢慢就跟上了 運動這種事情要靠興趣，真的，不要勉強，要靠興趣。
總感覺這個東西有點不倫不類。。。
一定要量力而行！！！！！不要硬撐！！！
我不會說，我去年，第一次騎了40分鐘動感單車，結果橫紋肌溶解症，差點小命不保……
六十分鐘以上的動感單車課程，應該算是連堂了，一般動感單車運動45分鐘就相當於消耗400大卡到600大卡的熱量，而超過60分鐘雖然動作在一定情況下會拘泥於保持一個水平，但是對腳踝和膝蓋以及大腿的副作用不應該被忽略，運動普遍還是要遵循自己的能力以及承受量，對於單車教練來說完成基本的連堂單車課是生存需要，而對於健身減脂的會員則沒必要去過分嘗試。
結合幾個其他運動，而不是在一個有氧運動上不斷突破自己的極限，才是有氧健身應該被選擇和被鼓勵的方法。
例如跑步熱身10分鐘到單車課程45分鐘最後在游泳1個小時的搭配。
謝謝
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哈哈，說點題外話，我之前喜歡上動感單車是因為教練非常帥，所以每次他的課我都來上，漸漸的了解多了就學會了。除了減脂。額外的動力也非常重要
跟著一個你非常喜歡的教練，了解他的同時你也更了解單車課程如何正確的加入你的健身計划了
謝謝～
一開始循序漸進的跟著教練來做，做不下來沒關係，根據自己的體力，堅持，可以不完全跟著教練做動作，滿滿的覺得自己可以跟上了再滿滿加動作，騎車前後主要認真跟著教練拉伸，不懂的課後可以問教練！
一周以上你就可以獨立的騎下來一整節課程了！
題主現在應該已經騎得很不錯了～
我只知道姿勢很重要，今天第一次去完全不知道動作膝蓋戳了兩下回來已經紫了腫起來了，目測明天會更腫。還是多問教練吧，感覺這個比較難。
選幾首勁爆的音樂，帶上耳機開始騎車～
什麼，你不是說這個？
騎完了低血糖一次，也是唯一一次，騎了也小一年了，不記得是為什麼了，沒吃飯還是吃撐了啊，量力而行吧。
別坐著騎
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